삔된 발목을 치료하는 방법

발목을 삐는 것은 일반적인 부상 일 수 있지만, 그것이 당신에게 발생하더라도 덜 고통 스럽지는 않습니다. 다행히 경미한 염좌는 일반적으로 집에서 치료할 수 있습니다. 기본적인 응급 처치를하고 가능한 한 많이 휴식을 취하여 부상이 치유 될 수 있도록하십시오. 그런 다음 스트레칭과 운동을 사용하여 걷기, 달리기, 계단 오르기, 그냥 돌아 다니는 것과 같은 일을하는 데 필요한 힘을 키우십시오.

단계

방법 하나 3 : 초기 치료 사용

1. 하나 염좌의 중증도 확인하기. 염좌는 3 가지 등급으로 나뉩니다. 1 등급 염좌는 인대가 약간 찢어지고 경미한 압통과 부종을 유발합니다. 2 등급 염좌는 부분적인 인대 파열과 중간 정도의 압통과 부종이 있습니다. 3 등급 염좌는 인대가 완전히 찢어지고 발목 주위에 상당한 부기와 압통이 있습니다.
   • 1 등급 염좌는 대개 의학적 치료가 필요하지 않습니다. 3 등급 염좌는 거의 항상 의사가 발목에 다른 손상이 없는지 확인해야합니다.
   • 3 가지 등급의 가정 치료 및 관리는 모두 동일하지만 등급이 높을수록 발목이 치유되는 데 더 오래 걸립니다.
2. 2 중등도 또는 중증 염좌는 의사에게 문의하십시오. 1 등급 염좌는 의학적 치료가 필요하지 않을 수 있지만 2-3 등급은 의사의 진찰을 받아야합니다. 염좌로 인해 하루 이상 발목에 편안하게 체중을 가할 수 없거나 심한 통증과 부기가 발생하면 의사에게 전화하여 가능한 한 빨리 예약하십시오.
3. 삼 부기가 가라 앉을 때까지 발목을 쉬십시오. 붓기가 가라 앉을 때까지 가능한 한 발목으로 걷지 마십시오. 발목에도 무게를 두지 마십시오. 필요한 경우 목발을 사용하여 체중을 분산하고 걸을 때 균형을 유지하십시오.
   • 그러나 부상에 스트레스를 주거나 무게를 가하지 않고 가능한 한 발목을 움직 이도록 노력하십시오. 예를 들어, 앉아있는 동안 발목을 부드럽게 원으로 돌리거나 발로 알파벳을 따라갈 수 있습니다.
   • 신축성있는 발목 보조기 사용을 고려할 수도 있습니다. 교정기는 안정성을 추가하고 붓기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인대가 치유됩니다 . 염좌의 정도에 따라 2 ~ 6 주 동안 보조기가 필요할 수 있습니다.
4. 4 붓기와 둔한 통증을 줄이기 위해 발목을 얼음으로 덮으십시오. 한 줌의 얼음, 얼음 팩 또는 냉동 완두콩 봉지를 행주 나 얇은 천으로 감싸십시오. 부상당한 발목에 얼음 찜질을하고 15 ~ 20 분 동안 유지합니다. 붓기가 지속되는 한 2-3 시간마다 반복합니다.
   • 의사에게 갈 계획이더라도 발목에 얼음을 바르십시오. 얼음은 특히 부상 첫 24 시간 동안 염증을 제한합니다. 염좌에 얼음을 바르면 전체적인 부기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 또는 양동이에 얼음물을 채우고 발과 발목을 담글 수 있습니다.
   • 적용 사이에 적어도 20-30 분 동안 얼음을 떼어 놓으십시오. 얼음에 너무 많이 노출되면 동상이 발생할 수 있습니다.
   • 당뇨병이나 혈액 순환 문제가있는 경우 얼음을 바르기 전에 의사와상의하십시오.
5. 5 발목 압박 탄력있는 붕대로. 압박 붕대, 탄력 붕대 또는 탄력 보조기를 사용하여 부기를 관리하십시오. 발목과 발에 붕대를 감고 금속 패스너 또는 의료용 테이프로 고정합니다. 발목을 결빙 할 때 붕대를 제거하고 얼음을 제거한 후 다시 적용하여 랩을 건조하게 유지하십시오.
   • 고른 압력을 사용하여 발가락에서 종아리 중반까지 탄력있는 붕대를 감습니다. 붓기가 가라 앉을 때까지 붕대를 유지하십시오.
   • 발가락이 파랗게 변하거나 추위를 느끼거나 무감각 해지면 랩을 풉니 다. 랩이 너무 헐거워지는 것을 원하지 않지만 너무 빡빡하게하는 것도 원하지 않습니다.
   • 슬립 업 또는 풀업 스타일의 붕대와 버팀대를받을 수도 있습니다. 이들은 발의 순환을 차단하지 않고 균일 한 압력을 가할 수 있기 때문에 종종 유익합니다.
6. 6 발목을 심장 수준 위로 올리십시오. 편하게 앉거나 누워서 발목을 올리기 위해 오토만이나 베개를 사용하십시오. 발목이 부기를 멈출 때까지 하루에 2 ~ 3 시간 동안 발목을 들어 올리십시오.
   • 고도는 부기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
7. 7 처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 일반 의약품 진통제는 일반적으로 발목 염좌로 인한 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될만큼 강력합니다. 포장을 사용하여 올바른 복용량을 결정하고 통증과 부기를 관리하는 데 권장되는대로 복용하십시오. 광고

방법 2 3 : 염좌에서 회복

1. 하나 발목을 늘리고 강화하는 운동을 수행하십시오. 통증없이 움직일 수있을만큼 발목이 치유되면 의사는 인대를 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 권장 할 수 있습니다. 운동 유형과 세트 수는 염좌의 정도에 따라 다르므로 의사의 권장 사항을 따르십시오. 몇 가지 유용한 연습은 다음과 같습니다.
   • 발목을 작은 원으로 천천히 돌립니다. 시계 방향으로 설정하여 시작하십시오. 시계 방향으로 세트를 완료하면 시계 반대 방향으로 다른 세트를 수행합니다.
   • 발가락으로 공중에서 알파벳을 추적하십시오.
   • 튼튼한 물건에 저항 밴드를 묶은 다음 발목 뒤쪽에 감습니다. 밴드의 저항에 대해 발을 다른 방향으로 당깁니다. 발을 바닥에 댈 필요가 없기 때문에 발목이 부어 오르는 동안 좋은 운동입니다.
   • 의자에 똑바로 편안하게 앉으십시오. 다친 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 그런 다음 무릎을 좌우로 천천히 부드럽게 움직여 약 2-3 분 동안 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
2. 2 발목 유연성을 부드럽게 늘리기 위해 스트레칭하십시오. 발목 염좌 후 종아리 근육이 종종 단단해집니다. 정상적인 동작 범위를 되돌리려면이 부분을 늘리는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 강화 운동과 마찬가지로 스트레칭을 수행하기 전에 의사와 상담하여 발목이 제대로 동작을 수행 할 수있을만큼 충분히 치유되었는지 확인하십시오.
   • 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으십시오. 발볼 주위에 수건을 감습니다. 그런 다음 다리를 똑바로 유지하면서 수건을 몸쪽으로 당기십시오. 스트레칭을 15-30 초 동안 유지하십시오. 스트레칭이 너무 고통 스러우면 몇 초 동안 잡고 서서히 시간을 늘리십시오. 스트레칭을 2 ~ 4 회 반복합니다.
   • 벽에 손을 대고 서서 다친 발을 다른 발 뒤로 한 걸음 정도 놓습니다. 뒤꿈치를 바닥에 대고 종아리가 펴지는 느낌이들 때까지 천천히 무릎을 구부립니다. 15-30 초 동안 천천히 고르게 호흡하면서 스트레칭을 유지합니다. 그런 다음 운동을 2-4 번 더 반복하십시오.
3. 삼 균형을 개선하기 위해 노력하십시오. 발목 염좌 후 균형이 종종 영향을받습니다. 염좌가 치유되면 균형을 회복하고 향후 염좌 나 부상을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 시도하십시오.
   • 흔들리는 보드를 구입하거나 단단한 쿠션 위에 서십시오. 균형을 잃을 경우를 대비하여 벽 근처에 위치하거나 안정을 유지하기 위해 작업하는 동안 다른 사람이 나를 발견하도록하십시오. 처음에는 1 분 동안 잔액을 유지하십시오. 편안 해지면 점차적으로 시간을 늘리십시오.
   • 쿠션이나 흔들림 판이 없으면 다친 발에 서서 다른 발을 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다. 균형을 위해 팔을 옆으로 뻗으십시오.
   • 발목의 체중을 지탱하기 전에 할 수있는 활동을 점차적으로 늘리십시오.
   • 발목에 서 있어도 아프지 않으면 뒤꿈치를 올리고 발을 안팎으로 굴리고 결국 그 발로 선회하는 등 서있는 운동을 시작합니다.
4. 4 물리 치료사를 만나십시오. 발목이 치유되는 데 시간이 오래 걸리거나 의사가 권장하는 경우 물리 치료사를 고려해야합니다. 자가 치료와 운동이 도움이되지 않는 경우 물리 치료사가 회복에 도움이되는 몇 가지 대안을 제공 할 수 있습니다. 광고

방법 삼 3 : 발목 염좌 예방

1. 하나 운동을하거나 운동을하기 전에 워밍업을하십시오. 격렬한 신체 활동을 수행하기 전에 스트레칭과 심혈관 운동으로 몸을 따뜻하게하십시오. 예를 들어 조깅을하는 경우, 속도를 높이기 전에 발목 관절을 따뜻하게하기 위해 여유롭게 걷기 시작하십시오.
   • 반복적으로 발목 부상을 입는 경향이있는 경우 운동하는 동안 발목 보조기를 착용하는 것이 좋습니다.
   • 새로운 스포츠 나 운동을 배울 때, 활동에 완전히 적응할 때까지 최대 강도로하지 않도록주의하십시오.
2. 2 적절한 신발을 착용하십시오. 어떤 사람들은 운동하는 동안 하이 탑 스니커즈가 발목을 안정시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 어떤 활동을하든 잘 맞고 편안한 신발을 신으십시오. 밑창이 너무 매끄럽지 않아 넘어 질 위험이 없는지 확인하고 많이 서 있거나 자주 걷는 상황에서는 하이힐을 피하십시오.
3. 삼 발목 스트레칭과 운동을 계속하십시오. 발목이 완전히 아물더라도 발목 스트레칭과 운동을 계속해야합니다. 양쪽 발목을 위해 매일하십시오. 이렇게하면 튼튼하고 유연하게 유지하여 향후 부상을 방지 할 수 있습니다.
   • 발목 운동을 일상 생활에 통합 할 수도 있습니다. 이를 닦거나 다른 일상적인 집안일을 할 때 한쪽 다리로 서보십시오.
4. 4 발목 테이프 스트레스를받을 때. 관절통이나 꼬임과 같은 경미한 스트레스를 경험할 때 발목을 테이핑하면 추가 지원을 제공하는 동시에 계속 움직일 수 있습니다. 붕대를 감는 것과 거의 같은 방식으로 발목 테이프를 감습니다. 그러나 먼저 수행해야 할 몇 가지 추가 단계가 있습니다.
   • 언더 드레싱을 추가하기 전에 발목의 상단과 뒷면에 힐과 레이스 패드를 놓습니다.
   • 전체 영역을 사전 포장으로 감싸십시오.
   • 미리 포장 된 부분의 상단과 하단을 운동 용 테이프로 감아 앵커를 만듭니다.
   • 발목의 한쪽에서 다른 쪽까지 U 자 모양을 테이핑하여 뒤꿈치 아래로 등자를 적용합니다.
   • 미리 감싼 나머지 부분을 테이프로 감고 발목 주위와 발 아치 아래를 지나는 삼각형 패턴으로 작업합니다.
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커뮤니티 Q & A

• Question 발목을 삔 후에도 운동을 계속할 수 있나요?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung은 캘리포니아 샌프란시스코에 본사를 둔 보드 인증 Podiatrist입니다. Cheung 박사는 복잡한 재건을 포함하여 발 및 발목 관리의 모든 측면을 전문으로합니다. Cheung 박사는 Brown & Toland 의사 및 Sutter Medical Network에 소속되어 있습니다. 그녀는 California College of Podiatric Medicine에서 DPM을 취득하고 Encino Tarzana Medical Center에서 레지던트를 마쳤으며 Kaiser Permanente San Francisco Medical Center에서 펠로우 십을 마쳤습니다. 그녀는 American Board of Podiatric Surgery의 인증을 받았습니다.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer 일반적으로 통증을 유발하지 않는 한 수영이나 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동을 계속할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
• Question 무언가를 밟았을 때 발목이 튀어 나와 펑 소리가 나면 발목이 삐지 않나요? 발을 회전시킬 수없고 며칠 후에도 여전히 부어 있습니다.마샤 더킨, RN
  등록 간호사 Marsha Durkin은 일리노이 주 머시 병원 및 의료 센터의 등록 간호사 및 실험실 정보 전문가입니다. 그녀는 1987 년 Olney Central College에서 간호학 준 학사 학위를 받았습니다.마샤 더킨, RN공인 간호사 전문가 답변 톡톡 튀는 소리가 들리거나 발목에 톡톡 튀는듯한 느낌을 받으면 항상 의사를 만나십시오.
• Question 서서 발의 통증이 심해지면 어떻게해야합니까?마샤 더킨, RN
  등록 간호사 Marsha Durkin은 일리노이 주 머시 병원 및 의료 센터의 등록 간호사 및 실험실 정보 전문가입니다. 그녀는 1987 년 Olney Central College에서 간호학 준 학사 학위를 받았습니다.마샤 더킨, RN공인 간호사 전문가 답변 발목에 부담을주지 않으려면 앉으십시오. 얼음 팩을 바르고 발목을 올리십시오. 그렇게 할 수있을 때까지 서거나 걸 으려고하지 마십시오.
• 질문 2 등급 발목 염좌를 겪은 배드민턴 프로 선수로서 어떻게 발목에 힘을 가할 수 있습니까? 부상을 입은 지 한 달이 지났고, 엄격한 훈련을 시작하고 싶습니다.조나스 드 무로, MD
  Board Certified Critical Care Surgeon Dr. DeMuro는 뉴욕에있는 Board Certified Critical Care Surgeon입니다. 그는 1996 년 Stony Brook University School of Medicine에서 MD를 받았습니다. 그는 North Shore-Long Island Jewish Health System에서 외과 중환자 치료에서 펠로우 십을 마쳤으며 이전 American College of Surgeons (ACS) 펠로우였습니다.조나스 드 무로, MDBoard Certified Critical Care Surgeon Expert Answer 정확한 시간은 없으며 경직된 훈련이 너무 일찍 재개되면 발목이 다시 염좌 될 위험이 있습니다. 일반적으로 발목은 통증이 없어야하며 전체 범위의 움직임과 최대 강도로 회복해야합니다. 이러한 유형의 부상은 귀하에게보다 구체적인 조언을 제공하고 시간 경과에 따른 부상 및 진행 상황을 평가할 수있는 담당 의사의주의를 기울여야합니다.
• Question 발목 염좌를 어떻게 치료할 수 있습니까?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  물리 치료사 겸 기업가 Joshua Grahlman 박사 (PT, DPT, FAFS)는 뉴욕시의 스포츠 및 정형 외과 전문 개인 물리 치료 클리닉 인 Clutch PT + Performance의 창립자이자 최고 운동 선수입니다. 10 년 이상의 경험을 가진 Dr. Grahlman은 급성 및 만성 통증과 부상, 스포츠 성능 최적화 및 수술 후 재활 치료를 전문으로합니다. Grahlman 박사는 Columbia University College of Physicians and Surgeons에서 물리 치료 박사 (DPT)를 받았습니다. 그는 GFT (Gray Institute for Functional Transformation)를 통해 응용 기능 과학의 연구원으로 인정받은 뉴욕시의 몇 안되는 DPT 중 한 명입니다. 그는 Active Release Technique 및 Spinal Manipulation 인증을 받았으며 TRX Suspension Training Specialist입니다. Grahlman 박사는 Ironman Champions와 Olympians에서 마라토너 엄마에 이르기까지 모든 수준의 운동 선수를 치료하는 데 경력을 쌓았습니다. 그는 Triathlete, Men ’s Health, My Fitness Pal 및 CBS News에 대해 컨설팅합니다.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS물리 치료사 및 기업가 전문가 답변 발목을 쉬고 무게를 두지 말고 통증이없는 동작 범위 내에서 가능한 한 많이 계속 움직이십시오. 예를 들어 발목 원을 그리거나 발로 알파벳을 따라갈 수 있습니다. 거기에서 천천히 발목에 무게를 지탱할 수 있습니다.
• Question 발목이 많이 아파요. 엄마는 내가 삔다고 말씀 하셨어요. 내일 학교가 있고 핸드볼 팀에 있습니다. 고통을 참을 수 없어 어떡해 즉시 의사를 만나야합니다. 발목을 떼고 높이고 얼음을 얹으십시오. 의사와 적절하게 치료하지 않으면 조직, 인대 등이 손상 될 수 있습니다.
• Question 발목 염좌에서 회복하는데 얼마나 걸리나요? 몇 달 후에도 여전히 아파요. 의사에게 가십시오. 발목 골절 또는 더 심할 수 있습니다.
• Question 발목을 비틀고 2 주가 지났습니다. 첫 주에 붓지는 않았지만 엄청나게 아팠습니다. 이제 내가 걸 으면 부풀어 오르고 정말 아파요. 어떻게해야합니까? 의사를 만나십시오. 초기 염좌가 악화되어 발목이 더 손상되었을 수 있습니다. 당신은 그것을보아야하고 당신의 의사가 당신에게 치료 지침을 줄 것입니다. 위의 방법도 따르십시오.
• Question 걸을 때 갈라지는 소리가 들리고 통증이 심하다면 발목이 부러 졌을까요? 당신은 그것을 깨 뜨렸을 수도 있고, 만약 당신이 그랬다면 즉시 의사를 만나야합니다. 원을 그리며 발을 움직여보십시오. 아파하거나 할 수 없다면 부러진 것입니다.
• Question 발목이 골절 된 경우 휴식이 필요합니까? 예. 골절되면 가능한 한 멀리 떨어져 있습니다. 매우 조심해야합니다. 얼음 방법을 시도하십시오.