삔된 발목을 감싸는 방법

발목 염좌 매우 일반적입니다. 염좌는 발목을 이상한 방식으로 굴 리거나 비틀거나 발목 바깥 쪽의 인대를 늘리거나 찢을 때 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면 발목 염좌로 인해 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 염좌는 RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) 방법으로 치료할 수 있습니다. 아래 단계는 염좌 된 발목을 치료할 때 압박 단계를 올바르게 실행하는 방법을 보여줍니다.

단계

부품 하나 3 : 발목 감싸기 준비하기

1. 하나 붕대를 선택하십시오. 대부분의 사람들에게 압축 랩을 포장하는 가장 좋은 방법은 천의 탄성 붕대이며, 흔히 사용되는 탄성 붕대 브랜드를 따서 'ACE 붕대'라고도합니다.
   • 모든 브랜드의 탄력 붕대가 작동합니다. 그러나 일반적으로 더 넓은 붕대 (1.5 ~ 3 인치 너비)가 사용하기 더 쉽습니다.
   • 천 탄성 붕대는 신축성있는 천으로 만들어져 편안합니다. 직물이 늘어나 기 때문에 발목이 부어 오르기 시작하면 도움이 될 수 있습니다. 재사용도 가능합니다. (완료되면 씻어서 필요할 때 다시 사용할 수 있습니다.)
   • 일부 붕대에는 랩 끝을 고정하기위한 금속 클립이 함께 제공됩니다. 금속 클립이 포함되어 있지 않은 경우 랩이 완료되면 의료용 테이프를 사용하여 붕대 끝을 고정 할 수도 있습니다. 붕대 끝을 랩에 단단히 집어 넣을 수도 있습니다.
2. 2 붕대를 준비하십시오. 탄력 붕대가 아직 감겨 있지 않은 경우 붕대를 팽팽하게 감으십시오.
   • 압축 랩은 발과 발목에 꼭 맞아야하므로 처음부터 천을 단단히 감는 것이 도움이되므로 이동하면서 붕대를 늘이고 다시 조정할 필요가 줄어 듭니다.
3. 삼 붕대를 놓습니다. 항상 몸의 가장 먼 부분 (이 경우 발목 아래쪽)부터 붕대를 감습니다. 자신의 발목을 감싸고 있다면, 발 안쪽에 붕대를 감는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 다른 사람의 발목을 감싸고있는 경우 발 바깥쪽에 붕대를 감는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 두 경우 모두 코일이 발에서 먼 쪽을 향하도록하여 붕대를 감을 때 붕대의 코일 부분이 발 바깥쪽에 있도록하는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, 감긴 붕대를 화장지 롤로 생각하고 발을 벽으로 생각한다면 감긴 붕대는 '아래'방향이어야합니다.
4. 4 필요한 경우 추가 패딩을 추가하십시오. 추가 지원을 위해 포장하기 전에 발목 양쪽에 거즈 패드를 놓을 수 있습니다. 폼이나 펠트로 잘라낸 말굽 모양의 패딩은 압축 랩의 안정성을 높이기 위해 사용됩니다. 광고

부품 2 3 : 운동 테이프로 감싸기

1. 하나 운동 테이프가 적합한 지 결정하십시오. 대부분의 경우 염좌를 감싸기 위해 천 붕대를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 달리기와 같은 운동 활동에 종사하는 일부 개인은 운동 테이프의 느낌을 선호합니다.
   • 운동 테이프는 다친 발목을 감싸는 역할을하지만, 주로 활동하기 전에 다친 관절을 감싸기 위해 만들어집니다. 기피 이미 다친 발목을 보호하는 것이 아닙니다.
   • 더 얇고 튼튼한 운동 용 테이프가 더 부피가 크고 유연한 천 붕대보다 지속적인 활동을 더 쉽게 만들지 만, 삔된 발목에 대한 지속적인 운동 활동은 권장되지 않습니다.
2. 2 언더 랩으로 시작하십시오. 언더 랩은 테이프를 붙이기 전에 발과 발목을 감싸는 데 사용되는 비 접착 성 소재로, 테이프가 피부 표면에서 당겨지지 않도록합니다. 발의 볼에서 시작하여 뒤꿈치를 덮지 않은 채 발목까지 발 주위에 언더 랩을 감습니다.
   • 언더 랩은 약국과 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
   • 언더 랩없이 발목에 테이프를 붙일 수는 있지만 훨씬 덜 편안합니다.
3. 삼 앵커를 고정하십시오. 발목 주위를 1.5 배 감을 수있을만큼 긴 테이프 조각을 자릅니다. 언더 랩을 발목에 감아 언더 랩을 제자리에 고정합니다. 나머지 테이핑을 제자리에 고정하기 때문에이를 앵커라고합니다.
   • 발목에 털이 많으면 테이프가 달라 붙지 않도록 면도 할 수 있습니다.
   • 필요한 경우 두 번째 테이프를 사용하여 언더 랩이 안전한지 확인합니다.
4. 4 스트 럽을 만듭니다. 앵커의 한쪽에 테이프 끝을 놓습니다. 발 아치 아래로 내려 놓고 닻의 반대쪽으로 되돌립니다. 가볍게 눌러 제자리에 고정합니다.
   • 튼튼한 등자를 만들기 위해 첫 번째 테이프와 겹치는 두 개의 테이프 조각으로 반복합니다.
5. 5 발 위에 'x'를 만듭니다. 발목 뼈에 테이프 조각의 끝을 놓고 발 위쪽에 대각선으로 실행합니다. 아치 아래와 뒤꿈치 안쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 뒤꿈치 뒤쪽으로 가져와 발 위로 뒤로 올려 'x'의 다른 부분을 만듭니다.
6. 6 숫자 8을 만드십시오. 뼈 바로 위의 발목 바깥쪽에 테이프 끝을 놓습니다. 발 꼭대기에 비스듬히 달린 다음 아치 아래로 가져와 발의 다른 쪽 위로 가져옵니다. 다음으로 발목 주위로 가져 와서 시작한 지점으로 되돌립니다.
   • 그림 8을 반복하십시오. 다른 테이프 조각을 사용하여 첫 번째 숫자와 겹치는 두 번째 숫자 8을 만듭니다. 이렇게하면 랩이 제자리에 단단히 고정되고 발목이 제대로 치유 될 수 있도록 충분한지지를 제공합니다.
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부품 삼 3 : 탄력있는 천 붕대로 감싸기

1. 하나 포장을 시작하십시오. 발가락이 발과 만나는 곳에 붕대 끝을 놓습니다. 발 볼 주위에 붕대를 감는 것으로 시작하십시오. 한 손으로 붕대 끝을 발의 볼에 대고 다른 손으로 바깥 쪽에서 발 주위로 꼬리를 가져옵니다.
   • 느슨하게 감싸기 시작하고 각 패스에서 붕대의 약 50 %를 겹칩니다.
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더 많은 안정성이 필요한 경우 상단 레이어를 더 단단히 감쌀 수 있습니다.

배드민턴 복식 코트

1. 하나 발목을 향해 올라가십시오. 붕대를 제자리에 고정하기 위해 발의 공을 두 번 감은 다음 발목을 향해 위로 움직이기 시작하고 이전 레이어와 겹치는 붕대를 적어도 0.5 인치 남겨 둡니다.
   • 레이어가 매끄럽고 불필요한 돌출이나 덩어리가 없는지 확인하십시오. 일을 더 깔끔하게해야한다면 다시 시작하십시오.
   • 발목의 가장 먼 부분에서 작업하고 위쪽으로 이동하면 붕대가 발의 순환을 차단하는 지혈대 효과가 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.
2. 2 발목을 감습니다. 발목에 닿으면 붕대 끝을 발 바깥 쪽, 발등 및 발목 안쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 뒤꿈치 주위로 가져와 발등, 발 아래 및 발목 주위로 백업하십시오.
   • 발목을 완전히 안정시키기 위해 발목 주위에이 '8 자'를 여러 번 계속 만듭니다.
3. 삼 포장을 마칩니다. 마지막 랩은 발목에서 몇 인치 위로 올라와야 안정화됩니다.
   • 붕대를 너무 꽉 감지 마십시오. 그렇지 않으면 혈액 순환이 차단 될 수 있습니다.
   • 금속 패스너 또는 의료용 테이프를 사용하여 나머지 붕대를 고정하십시오. 과도한 붕대가 너무 많지 않으면 붕대의 마지막 층 아래에 ​​넣을 수도 있습니다.
   • 아이의 발목을 감싸고 있다면 붕대가 너무 많이 감겨 서 잘라야합니다.
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커뮤니티 Q & A

• Question 발목을 감싸고있는 동안 발목이 빨리 치유되도록하려면 어떻게해야합니까?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung은 캘리포니아 샌프란시스코에 본사를 둔 보드 인증 Podiatrist입니다. Cheung 박사는 복잡한 재건을 포함하여 발 및 발목 관리의 모든 측면을 전문으로합니다. Cheung 박사는 Brown & Toland 의사 및 Sutter Medical Network에 소속되어 있습니다. 그녀는 California College of Podiatric Medicine에서 DPM을 취득하고 Encino Tarzana Medical Center에서 레지던트를 마쳤으며 Kaiser Permanente San Francisco Medical Center에서 펠로우 십을 마쳤습니다. 그녀는 American Board of Podiatric Surgery의 인증을 받았습니다.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer 첫째, 보조기로 발목을 안정시켜 많이 움직이지 않도록합니다. 그런 다음 그것을 높게 유지하십시오.
• Question 염좌 된 발목은 어떻게 감싸나요?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  물리 치료사 겸 기업가 Joshua Grahlman 박사 (PT, DPT, FAFS)는 뉴욕시의 스포츠 및 정형 외과 전문 개인 물리 치료 클리닉 인 Clutch PT + Performance의 창립자이자 최고 운동 선수입니다. 10 년 이상의 경험을 가진 Dr. Grahlman은 급성 및 만성 통증과 부상, 스포츠 성능 최적화 및 수술 후 재활 치료를 전문으로합니다. Grahlman 박사는 Columbia University College of Physicians and Surgeons에서 물리 치료 박사 (DPT)를 받았습니다. 그는 GFT (Grey Institute for Functional Transformation)를 통해 응용 기능 과학의 연구원으로 인정받은 뉴욕시의 몇 안되는 DPT 중 한 명입니다. 그는 Active Release Technique 및 Spinal Manipulation 인증을 받았으며 TRX Suspension Training Specialist입니다. Grahlman 박사는 Ironman Champions와 Olympians에서 마라토너 엄마에 이르기까지 모든 수준의 운동 선수를 치료하는 데 경력을 쌓았습니다. 그는 Triathlete, Men ’s Health, My Fitness Pal 및 CBS News에 대해 컨설팅합니다.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS물리 치료사 및 기업가 전문가 답변 포장 할 때마다 항상 느슨하게 시작하십시오. 또한, 몸의 가장 먼 지점에서 시작하여 몸쪽으로 올라올 때 붕대의 50 %를 겹칩니다. 이렇게하면 해당 부위의 혈류를 차단하는 지혈대 효과를 만들지 않습니다.
• Question 발목 삠을 잘 관리하지 못해 통증이 심해졌습니다. 어떻게해야합니까? 의사를 방문하거나 목발을 사용하여 완전히 고정하거나 집에 머 무르십시오. 경미한 염좌이고 다친 발목에서 벗어나면 몇 주 후에 사라집니다.
• 질문 관리인이 다친 발목에 발목 랩을 씌우도록 설득하려면 어떻게해야합니까? 보호자가 의사에게 가도록 허락하면 의사에게 문의하십시오. 관리인은 의사의 조언을 받아 발목을 감쌀 수 있습니다.
• Question 발목을 감고 잘 수 있나요? 그렇게해서는 안되며 혈류를 감소시킬 것입니다. 잠자리에 든 채로 자야 할 목적도없고, 움직일 때 발목을 안정시키기위한 것이기 때문에 침대에있을 때는 꼭 필요하지 않습니다. 가능하면 높게 유지하십시오.
• Question 에이스 붕대가 없으면 화장지를 사용할 수 있나요? 아니, 꽉 조여야하고 화장지가 찢어 질 테니까요.
• Question 발목이 삐 었는지 어떻게 확인할 수 있나요? 발목에는 어떤 붕대를 사용합니까? 편안한 것이라면 무엇이든 탄성 랩이나 운동 용 테이프 또는 얇거나 두꺼운 의료용 테이프를 권장합니다.
• 질문 붕대 랩이 없으면 어떻게됩니까? 어디에서 찾을 수 있습니까? 약국이나 식료품 점 / 마약 점의 응급 처치 섹션에서 구할 수 있습니다.
• Question 발목을 다친 지 1 년이되었고 통증이 많이 심해졌습니다. 어떻게해야합니까? 아니카 셰 노이 가능한 한 빨리 의사를 방문하십시오. 필요한 치료를 빨리받을수록 피해는 줄어 듭니다.
• Question 랩 위에 신발을 신을 수 있나요? 신발의 종류에 따라 다릅니다. 열린 신발 / 샌들이 더 편안합니다.