웨이트 벨트 사용 방법

체육관에서 웨이트 벨트를 착용하고 스쿼트 나 데 드리프트를하는 동안 엄청난 양의 웨이트를 올리는 사람들을 보았을 것입니다. 벨트의 도움으로 똑같이 할 수 있는지 궁금합니다. 올바른 종류의 웨이트 벨트와 적절한 기술 만 있으면 누구나 파워 리프트를하면서 성능을 높일 수 있습니다. 체육관의 다른 곳과 마찬가지로 웨이트 벨트를 사용하는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있으므로 결과를 얻기 위해 사용하는시기와 방법을 이해하는 것이 중요합니다!

부품 하나 2 : 올바른 웨이트 벨트 선택

하나 무거운 파워 리프팅 운동을하는 경우에만 웨이트 벨트를 사용하십시오. 웨이트 벨트를 착용하면 데 드리프트, 스쿼트, 클린 및 스내치와 같은 파워 리프팅 운동에서 더 무거운 것을 들어 올리고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 무거운 리프팅 운동을하지 않는 경우 웨이트 벨트가 필요하지 않습니다.
- 무거운 서있는 오버 헤드 프레스 리프트에 웨이트 벨트를 사용하여 척추에 가해지는 스트레스를 안정시키고 줄일 수도 있습니다.
2 너비가 같은 웨이트 벨트를 사용하십시오. 웨이트 벨트를 쇼핑 할 때 뒤쪽에 큰 패드가 있고 앞쪽에 얇은 스트랩이있는 일부를 볼 수 있습니다. 이것들은 당신이 들어 올리는 동안 심지어 지원을 제공하지 않습니다. 표준 너비가 3-4 인치 인 웨이트 벨트를 찾으십시오.
- 어떤 크기의 웨이트 벨트를 구입해야할지 잘 모르겠다면 3 인치 웨이트 벨트가 다양한 리프트에 더 편안하게 착용 할 수있는 안전한 방법입니다.
- 벨트의 두께도보세요. 코어가 밀릴 수있는 패딩이 더 많기 때문에 두꺼울수록 더 편안합니다.
- 가죽 벨트는 가장 내구성이 뛰어나고 나일론 벨트보다 훨씬 오래 지속됩니다.
삼 프롱 버클이있는 웨이트 벨트를 선택하십시오. 벨크로 스트랩이있는 웨이트 벨트를 사지 마십시오. 무거운 리프팅 중에 코어를 팽팽하게 할 때 벨크로가 쉽게 풀릴 수 있으며, 리프트 도중에 웨이트 벨트가 빠지는 것을 원하지 않습니다.
- 단일 갈래 버클 웨이트 벨트는 착용하고 조임을 조정하는 것이 가장 쉽습니다.
4 고혈압이있는 경우 웨이트 벨트를 사용하지 마십시오. 단단한 웨이트 벨트를 착용하면 시간이 지남에 따라 혈압이 올라갈 수 있습니다. 모든 종류의 심장 또는 혈압 문제가있는 리프터는 벨트 사용을 피하거나 극도로주의해야합니다. 광고

부품 2 2 : 웨이트 벨트로 들기

하나 최대 체중에 가깝게 시도하는 리프트에만 체중 벨트를 착용하십시오. 1-3 반복을 시도하는 리프트에는 벨트를 사용하십시오. 척추에 압력을 가하는 무거운 리프트에만 벨트가 필요하다는 것을 기억하십시오.
- 최대 1 회 반복의 90 % 미만으로 쉽게 들어 올릴 수있는 웨이트에는 벨트를 착용하지 마십시오.
- 웨이트 벨트를 사용하기 전에 운동을 제대로 수행하고 벨트없이 몸을 안정시키는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그런 다음 벨트를 사용하여 성능을 높일 수 있습니다.
- 웨이트 벨트는 지지대를 실제로 사용할 수있는 무거운 복합 파워 리프트 중에 사용하는 경우에만 효과적입니다. 이두근 컬과 같은 격리 운동을하는 동안 웨이트 벨트를 착용하면 추가 결과를 얻을 수 없습니다.
2 배꼽 바로 허리에 웨이트 벨트를 착용하십시오. 벨트가 복벽 근육 바로 위에 놓이는 것이 중요합니다. 더 편안해 보일지라도 벨트를 위장 아래에 두지 마십시오. 이것은 리프트 중에 도움이되지 않습니다.
- 수행하는 리프트에 따라 움직임으로 인해 벨트의 위치를 약간 조정해야 할 수 있습니다.
삼 호흡에 영향을주지 않고 가능한 한 많이 웨이트 벨트를 조입니다. 벨트를 착용하는 동안 숨을 쉬고 복근을 구부립니다. 복근이 벨트에 밀리는 것을 느낄 수 있도록 조입니다. 이것은 리프팅 중에 최대의 성능 이점을 제공합니다.
- 벨트가 너무 조여서 숨을 쉬거나 복근을 제대로 구부리지 않도록하십시오. 극도로 불편해서는 안됩니다. 연습을 통해 벨트의 이상적인 견고성을 배웁니다.
- 운동을 시작한 후 벨트가 너무 팽팽 해 보이면 조정하십시오. 추가 지원을 제공 할 수있을만큼 단단하길 원하지만 운동 중에 불편하거나 고통 스러울 정도로 단단하지는 않습니다.
4 심호흡을하고 반복을 시작하는 동안 참았다가 밀면서 숨을 내쉬십시오. 리프팅 중 적절한 호흡은 웨이트 벨트로 결과를 얻는 데 가장 중요한 부분입니다. 반복의 첫 번째 부분에서 숨을 참고, 반복을 끝내기 위해 밀면서 복부를 벨트에 대고 힘을 내쉬십시오.
- 예를 들어, 스쿼트를하는 경우 스쿼트를 시작하기 직전에 숨을들이 쉬고 스쿼트 바닥에 도달 할 때까지 숨을 참습니다. 스쿼트 자세에서 들어 올릴 때 숨을 세게 내쉬십시오.
- 이 기술을 Valsalva 기동이라고하며 웨이트 벨트로 최대 결과를 얻는 데 중요합니다.
5 무거운 물건을 들었을 때 웨이트 벨트를 제거하십시오. 파워 리프팅 운동을 마친 후에는 다른 운동을하기 전에 웨이트 벨트를 제거하십시오. 척추에 압력을 가하지 않는 컬이나 벤치 프레스와 같은 작업에는 벨트를 사용할 필요가 없습니다.
- 시간이 지남에 따라 체중 벨트를 자주 착용하면 복부 발달이 감소 할 수 있습니다. 벨트를 사용하지 않고 스스로 몸을 안정시키는 리프트를 혼합하십시오.
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