손으로 걷는 방법

손으로 걷는 것은 물구나무 서기를 배운 후 논리적으로 다음 동작입니다. 아기의 걸음을 밟고 잠시 멈추는 것으로 시작하여 균형을 거꾸로 유지하는 법을 배우십시오. 요령을 익히면 발로 걷는 것처럼 우아하게 손으로 걷는 것으로 친구들에게 깊은 인상을 줄 수 있습니다.

단계

부품 하나 2 : 물구나무 서기하기

1. 하나 몸을 따뜻하게하십시오. 스트레칭과 가벼운 운동으로 워밍업을하면 몸이 유연 해지고 신체적 도전에 대비할 수 있습니다. 워밍업은 또한 부상을 입을 가능성을 줄입니다. 다음 기술을 사용하여 5 분 또는 10 분 동안 스트레칭과 워밍업을합니다.
   • 발목, 손목, 목을 굴려 느슨하게합니다.
   • 발가락을 만지고 30 초 동안 자세를 유지합니다. 세 번 반복하십시오.
   • 10 개의 점핑 잭으로 3 세트를하십시오.
   • 블록 주위를 조깅합니다 (약 0.5 마일).
2. 2 손으로 걷기를 연습 할 좋은 장소를 찾으십시오. 몇 번 넘어 질 것이므로 땅을 가볍게 덧대기를 원합니다. 야외에서 풀이 무성한 평평한 지점을 찾고 바위와 막대기를 확인하십시오. 실내에서는 푹신한 체육관 바닥이나 카펫이 깔린 방 모두 잘 작동합니다.
3. 삼 감시자를 잡아라. 물구나무 서기를하고 손으로 걷는 방법을 배울 때 손에 균형을 잡는 방법을 느낄 때까지 다리를 제자리에 고정 할 수있는 사람이 근처에 있으면 도움이됩니다. 연습하는 동안 친구에게 옆에 서도록 요청하십시오.
   • 다리가 머리 위로 올라 오면 다리를 부드럽게 똑바로 잡아야합니다.
   • 한동안 연습 한 후에는 감시자의 도움이 많이 필요하지 않습니다. 넘어지지 않는 한 물러서도록 요청하십시오.
4. 4 시작 위치로 들어가십시오. 편안하고 균형 잡힌 자세로 발을 똑바로 세우십시오. 팔을 귀로 잡고 단단히 조이십시오. 런지로 충분히 큰 걸음을 내딛습니다.
5. 5 지배적 인 다리로 앞으로 나아갑니다. 먼저 오른쪽 다리보다 왼쪽 다리로 물구나무 서기로 들어가십시오. 어느 다리가 더 편하게 들어가는 것이 당신의 지배적 인 다리입니다. (적어도 물구나무 서기의 경우.) 똑바로 세웠을 때 적절한 균형을 유지할 수 있도록 옆으로 떨어지지 말고 똑바로 앞으로 나아가십시오.
6. 6 몸을 앞으로 기울이고 손을 땅에 대십시오. 발을 딛을 때 몸은 시소처럼 한 번의 유체 동작으로 땅을 향해 넘어 져야합니다. 어깨 너비만큼 벌어 지도록 손을 땅에 대십시오. 손을 똑바로 내리고 다리를 위로 올리려고하면 앞으로 넘어 질 수 있습니다.
   • 팔을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리면 부상을 입을 수 있습니다.
   • 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨를 목쪽으로 집어 넣으십시오.
7. 7 다리와 몸통을 위로 휘 두르십시오. 동일한 유체 동작의 일부로 앞으로 기울이는 운동량을 사용하여 다리를 위로 휘두르고 몸을 곧게 펴십시오. 등과 다리를 똑바로 유지하고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 이로 인해 등을 굽히고 부상을 입을 수 있습니다.
   • 하늘을 향해 다리를 휘두를 때 감시자가 가까이 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 넘어 질 가능성이 가장 높은 순간입니다.
   • 다리를 똑바로 유지하고 함께 누르십시오. 이것은 당신이 옆으로 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 체중은 손목이 아닌 손가락으로 균형을 이루어야합니다.
8. 8 20 초 이상 자세를 유지하십시오. 손으로 걷기 시작하기 전에 제자리에서 균형을 잡고 움직임을 제어하는 ​​방법을 배워야합니다. 쉽게 제자리로 이동할 수있을 때까지 물구나무 서기를 계속 연습하고 롤아웃하기 전에 최소 20 초 동안 유지합니다.
   • 요령을 이해하는 데 어려움이 있다면 튼튼한 벽 위로 걸어보세요. 발이 벽을 향한 상태에서 판자 자세를 취하십시오. 벽을 버팀대로 사용하여 손에 똑바로 올 때까지 발을 벽 위로 걸어 가고 벽을 향해 손을 움직입니다. 몸이 벽없이 손으로 서 있도록 벽을 부드럽게 밀어 내십시오. 결국 벽을 사용하지 않고 물구나무 서기로 이동할 수있는 지점에 도달해야합니다.
   • 물구나무 서기에서 나오고 싶을 때 팔을 구부리고 앞으로 굴 리거나 재주 넘기면서 굴립니다. 충분히 유연하다면 발을 뒤로 내리고 다리를 할 수도 있습니다.
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부품 2 2 : 걷는 법 배우기

1. 하나 부드럽고 평평한 표면이있는 넓은 위치를 선택하십시오. 공원, 정원 또는 체육관 매트가이 운동에 적합합니다. 이동을 수행하기에 충분한 공간을 확보하십시오. 간단한 물구나무 서기보다 더 많은 공간이 필요합니다. 옆에 걷는 연습을 할 수있는 튼튼한 벽을 근처에두면 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 친구에게 당신을 발견하도록 요청하십시오. 이 사람의 임무는 앞쪽에 안전한 거리에 서서 송아지를 잡은 다음 손으로 서서 걷는 법을 배우는 동안 종아리를 잡는 것입니다. 그들은 또한 당신이 넘어지기 시작하면 다리를 잡을 준비가되어 당신 뒤에 서있을 수 있습니다.
3. 삼 물구나무 서기를하십시오. 연습하면서 한 발짝 더 나아가 허리를 뒤집고 손을 땅에 대고 다리를 하늘을 향해 한 번의 부드러운 움직임으로 움직입니다. 다리와 몸통을 위로 향하게하고 잠시 동안 손에 균형을 잡습니다.
4. 4 위치를 유지하십시오. 다리를 똑바로 세우고 균형을 잡으십시오. 균형과 안정을 위해 다리를 모으십시오. 편안 해지면 감시자가 놓아 주도록하십시오. 균형을 유지하기 위해 손을 비틀어 야 할 수도 있지만, 그것이 걷는 법을 배우는 첫 번째 단계입니다.
   • 물구나무 서기 자세에있을 때 코어를 단단히 잡으십시오. 등을 똑바로 유지하기 위해 배를 긴장시켜 균형을 잡는 데 도움이됩니다.
5. 5 아기 발걸음을 옮깁니다. 한 손을 앞으로 움직이고 원하는 방향으로 약간 기울입니다. 이제 첫 걸음을 내딛었습니다. 다른 손을 앞으로 움직이고 원하는 방향으로 약간 기울입니다. 배우는 중이라면 작은 단계가 가장 쉽습니다.
   • 너무 빨리 움직이거나 큰 걸음을 내딛지 마십시오. 손으로 걷는 법을 처음 배울 때 균형을 잃기 쉽습니다.
   • 손이 닿는 곳에 손을 두지 말고 한 방향으로 움직이십시오. 당신이가는 곳을 통제하는 연습을하십시오.
6. 6 균형을 찾으십시오. 움직이기 시작하면 균형을 유지하기 위해 다리와 몸통을 지속적으로 조정해야합니다. 배 방향으로 뒤로 젖히기 시작하면 다리를 머리 위로 더 움직이십시오. 머리 위로 너무 멀리 이동하여 넘어지기 시작하면 다시 조정하십시오.
   • 상체의 힘도 중요한 역할을합니다. 손을 빠르게 재조정하여 균형을 되 찾는 데 도움이됩니다. 다리가 약간 아래로 내려가는 느낌이 들면 손바닥을 사용하여 무게를 손가락 끝으로 약간 움직입니다. 다리가 머리 너머로 기울어지기 시작한다고 느끼면, 마치 큰 먼지 덩어리를 잡으려고하는 것처럼 손가락 끝을 사용하여 땅을 밉니다.
   • 목표는 스윗 스팟을 찾는 것입니다. 즉, 가능한 한 손 ​​바로 위에 몸무게를 집중시키는 것입니다. 연습을 통해이 지점을 더 잘 찾을 수 있습니다.
7. 7 시작-중지 방법을 시도하십시오. 손으로 약 20 초 동안 작은 걸음을 내딛은 다음 다시 움직이기 전에 20 초 동안 멈 춥니 다. 이것은 신체의 움직임을 더 잘 제어하는 ​​연습을하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 더 큰 자신감을 가지고 더 큰 걸음을 내딛을 수있을 것입니다.
   • 너무 빨리 움직이기 시작하면 더 큰 조치를 취하여 속도를 늦추고 다시 제어하십시오.
   • 떨어지는 방향으로 발걸음을 옮기는 기술을 시도하십시오. 항상 손을 발 바로 아래에 두십시오. 앞으로 걸 으려고 할 때 몸을 약간 앞으로 기울인 다음 손을 몸 아래로 움직이고 반복하십시오.
   • 복근을 조이고 손을보십시오. 이것은 당신이 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 8 완료되면 롤아웃합니다. 팔을 구부리고 머리를 숙이고 공중제비를하세요. 또는 다리를 허리에서 뒤로 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 등을 대고 착지하는 것처럼 넘어 진다면 다리로 몸을 구부려 천천히 몸을 내려 놓을 수 있습니다. 광고

커뮤니티 Q & A

• 질문 손과 균형을 어떻게 잡습니까?Berenson에게 물었다
  체조 강사 Tanya Berenson은 체조 강사이자 Los Angeles School of Gymnastics의 총지배인입니다. 25 년 이상의 전문 체조 경험을 보유한 Tanya는 USA Gymnastics의 컨설턴트로도 활동했으며 USA World Maccabi Games 수석 코치, USA Gymnastics Meet Director 및 RAS 카운슬러로 재직했습니다. 그녀는 B.Ed. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교에서 유아 발달 학 박사 학위를 받았습니다.Berenson에게 물었다체조 강사 전문가 답변 손이 너무 가깝거나 너무 멀리 떨어져 있지 않은지 확인하십시오. 이상적으로는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 또한 등이 정렬되도록 코어를 단단히 잡아야합니다.
• 질문 넘어지는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 다리가 균형이 맞지 않습니다. 당신을 똑바로 유지하는 위치로 그들을 이동 시키십시오. 이 자세를 계속해서 연습하십시오. 또한 자신을 믿으십시오. 그것은 당신에게 많은 도움이됩니다.
• Question 몸을 똑바로 유지하려면 어떻게해야합니까? 발차기를 할 때마다 항상 앞뒤로 넘어집니다. 내가 도대체 ​​뭘 잘못하고있는 겁니까? 이것은 제가 배우는 데 오랜 시간이 걸렸던 것입니다. 균형의 중심을 찾아야합니다. 균형을 유지하기 위해 많은 연습을하고 손으로 한 걸음 한 걸음 걸으십시오.
• Question 팔의 힘을 얻기위한 좋은 팁은 무엇입니까? 웨이트를 사용하고 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 웨이트가 없으면 팔 굽혀 펴기 만하고 식료품 쇼핑을 할 때 물건을 운반 할 수 있습니다. 벽 옆에서 물구나무 서기를 할 수도 있고 팔구 찌를 할 수도 있습니다.
• Question 나는 이것을 시도하는 것이 무서워요-어떤 팁이 있습니까? 벽에 물구나무 서기를하고 한 번에 하나씩 손을 들어보세요. 편안 해지면 벽에서 멀리 떨어지십시오.
• 상담자 문제가 있으면 어떻게하나요? 손가락으로 균형을 조절할 수 있습니다. 앞으로 넘어 진다면 손가락 끝을 누르거나 (무게를 더) 바닥을 잡는 모습을 상상할 수 있습니다. 뒤로 떨어지면 손바닥을 더 누르십시오.
• Question 침대에서 시도해볼 수 있나요? 바닥에 평평한 대형 매트리스가 아니라면 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 침대에서 떨어져 다칠 수 있습니다.
• 질문 물구나무 서기에 너무 오래 설 수없는 경우 어떻게 저울을 찾을 수 있습니까? 물구나무 서기를 시도 할 때 어깨를 앞으로 기울이십시오. 또한 팔에 충분한 힘이 없다면 팔 굽혀 펴기와 같은 컨디셔닝을 시도하십시오. 벽에있는 물구나무 서기는 코어에도 작용하여 지구력과 힘을 키워줍니다.
• Question 손으로 걸을 수 있었지만 쉽게 균형을 잃어버린 경우 어떻게 균형을 되 찾을 수 있습니까? 연습은 완벽합니다! 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에서 연습을 시작하십시오. 넘어 질 것 같으면 발을 벽에 기대십시오.
• Question 오른쪽 다리 만 올릴 수 있는데 양다리 올리는 법을 어떻게 배울 수 있나요? 방법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 즉시 작동하지 않는다고 실망하지 마십시오. 지배적 인 다리로 더 세게 밀고 벽에 등을 대고 연습하십시오.