발목을 비틀거나 염좌 할 때 부상 부위에 압박을 가하면 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 ACE 붕대로 발목을 감싸는 것입니다. 발목을 감을 때 올바른 위치를 지정하는 것이 중요합니다. 너무 빡빡하지 않은지 확인하고 발목이 아물도록 충분히 오랫동안 유지하십시오. 적절한 포장은 경미한 부상을 입은 발목을 더 빠르고 효과적으로 치유하는 동시에 회복 기간을 더 편안하게 만들어줍니다.
단계
방법 하나 3 : 붕대 착용
- 하나 ACE 붕대를 감습니다. 붕대가 팽팽하게 감겨 있지 않으면 시간을내어 붕대를 감습니다. 붕대를 느슨하게하지 않고 롤에 넣으면 장기적으로 더 쉽고 빠르게 적용 할 수 있습니다.
- 붕대 한쪽 끝에 벨크로가있는 경우, 그 끝부터 감아 올리십시오. 포장 후 붕대 끝에 벨크로를 붙이기를 원합니다.
- ACE 붕대는 거의 모든 약국, 대형 박스 상점 또는 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 온라인 소매점에서도 찾을 수 있습니다.
- 2 발목에서 90도 각도가되도록 발을 배치합니다. 붕대가 실수로 미끄러지거나 움직이지 않도록 전체 포장 과정에서이 각도를 유지하십시오. 이 자세로 발을 감싸는 것이 혈액 순환과 편안함을 위해 가장 좋습니다.
- 발목을 감싸면 발이 약간 움직일 수 있으므로 발이 불편한 각도로 유지 될 수 있으니 걱정하지 마세요.
- 삼 발볼 주위에 붕대를 감습니다. 발가락 옆의 발 상단에 붕대 끝을 놓습니다. 한 손으로 끝을 잡고 붕대를 발볼 주위에 감습니다. 붕대가 발 위쪽으로 돌아 오면 팽팽하게 유지하고 끝을 제자리에 유지하기 위해 약간 잡아 당길 수 있습니다.
- 4 발바닥을 계속 감싸십시오. 일반적으로이 영역을 덮는 데 약 3 ~ 4 개의 랩이 필요합니다. 이 부분은 걷거나 발에 압력을 가할 때 많이 움직이므로 완전히 감싸십시오.
- 첫 번째 패스에서 영역을 덮지 않으면 더 이상 피부가 보이지 않을 때까지 앞뒤로 몇 번 감아도됩니다.
- 5 발에서 발목으로 전환합니다. 아치 뒤쪽, 뒤꿈치, 아킬레스 건 바닥으로 랩을 움직이기 시작합니다. 이 부위에 붕대를 고정하기 위해이 부위를 몇 번 앞뒤로 이동합니다.
- 붕대가 뒤꿈치에서 미끄러지는 것을 방지하기가 어렵습니다. 일반적으로 위아래로 움직이는 것을 좋아합니다. 뒤꿈치 뒤쪽에 약간의 노출 된 피부가 붕대가 안정성과 적절한 압축을 제공하는 것을 방해하지 않기 때문에 이것은 실제로 어느 정도 괜찮습니다.
- 6 발목 뼈를지나 계속 감싸십시오. 부상이 발목 바로 옆에있는 경우 랩이 발목 뼈에서 약 3 인치 (7.6cm) 위로 끝나기를 원합니다. ACE 붕대를 고정하기 위해 상단을 몇 번 감습니다. 이것은 붕대가 부상당한 부위에 가벼운 압력을 유지하고 제자리에 머물도록 보장합니다.
- 랩을 올바른 지점에서 끝내려면 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 발과 발목을 몇 번 돌리는가는 ACE 붕대가 얼마나 길고 얼마나 단단히 감는가에 따라 다릅니다. 너무 빡빡하게 포장하지 않았는지 다시 확인하십시오. 압축이 편안하다고 느끼는 정도에 따라 랩을 느슨하게하거나 조이도록 조정해야 할 수 있습니다.
팁: ACE 붕대 포장이 끝나면 끝을 확보하다 다음 중 하나를 사용하여 이전 레이어로 벨크로 붕대 끝에 또는 클립 , 붕대와 함께 제공된 것입니다.
- 7 레이어를 서로 반쯤 겹칩니다. 발과 발목 주위에서 작업 할 때 탄성이 마지막으로 만든 레이어와 겹치는 지 확인하십시오. 이렇게하면 부상에 적절한 양의 압박이 적용되고 붕대가 제자리에 유지됩니다.
- 의도적으로 노출시켜야하는 유일한 피부 영역은 발가락입니다. 그러나 발목의 움직임으로 인해 뒤꿈치가 노출 되어도 괜찮습니다.
- 8 붕대를 감아 서 팽팽하지만 수축하지 않도록합니다. 신축성있는 붕대는 발목에 약간의 압박을 가할 수있을만큼 단단히 감겨 야하지만 무감각, 따끔 거림 또는 추가적인 통증을 유발해서는 안됩니다. 이러한 일이 발생하면 붕대를 풀고 느슨한 랩으로 계속하십시오.
- 부상으로 인해 부종이 발생하면 시간이 지남에 따라 붕대가 지나치게 팽팽해질 수 있습니다. 따끔 거림이나 무감각을 느끼기 시작하면 붕대를 벗고 부위를 다시 감싼다.
방법 2 3 : 발목을 감쌀 지 결정하기
- 하나 경미한 염좌 나 부상에는 ACE 붕대를 사용하십시오. ACE 붕대는 근육과 힘줄의 경미한 부상을 치료하는 데 유용한 도구입니다. 그들은 그 지역을 완전히 움직이지 않는 동안 약간의 부드러운 지원을 제공합니다.
- 예를 들어, 발목을 살짝 비틀었지만 아무것도 부러지지 않았다고 확신하는 경우 ACE 붕대로 감싸는 것이 도움이됩니다.
- 2 치료를받은 후 큰 염좌에 ACE 붕대를 사용하십시오. 붓거나 멍이 들거나 즉시 극도로 고통스러운 염좌와 같은 주요 염좌는 의료 전문가가 평가해야합니다. 부상 부위를 감싸고 치유되기를 기다리는 것만으로도 심각한 부상이 잘못 치유되거나 전혀 치유되지 않을 수 있습니다.
- 의사는 환자에게 휴식 또는 염좌가 있는지 여부와 가장 성공적으로 치유하는 데 도움이되는 치료 유형을 평가할 수 있습니다.
- 경미한 골절이 있더라도 의사는 깁스를 할 수있을 때까지 그 부위를 에이스 붕대로 감싸도록 제안 할 수 있습니다.
- 삼 염좌 후 최소 4 일 동안 랩을 유지하십시오. 실제로 발목을 삐었기 때문에 압박 붕대를 사용하는 경우, 감싸기를 중단하기 전에 치료할 시간을 많이주는 것이 중요합니다. 경미한 염좌는 붕대가 제공하는 지원의 이점을 누릴 수 있으며 다시 사용하기 시작할 때 부드럽게 치료하도록 상기시키는 데 도움이됩니다.
- 부상 부위를 최소 4 일 동안 계속 포장해야하지만 매순간 포장해야한다는 의미는 아닙니다. 피부가 매일 몇 분 동안 숨을 쉬면 필요한 경우 해당 부위를 청소하고 피부에 수분을 공급할 시간이 주어집니다.
- 4 며칠 후 발목을 부드럽게 사용하십시오. 발목을 삐었을 때 최대한 빨리 다시 사용하여 힘과 유연성을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다. 구부려서 움직 이도록합니다. 그것이 아프지 않으면 더 나아가서 약간의 무게를가하십시오.
- 이것은 당신이 그것에 전체 무게를 싣거나 격렬한 활동을해야한다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 치유되는 동안 힘을 유지하기 위해 발목을 움직여야 함을 의미합니다.
- 이 시점에서 발목이 완전히 치유되지 않을 가능성이 높습니다. 완전히 회복 되려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
팁: 발목을 다시 사용하기 시작하면 간단한 스트레칭 발목에 무게를 실지 않습니다. 예를 들어 발을 가리키고 뒤로 구부립니다. 여러번. 이것이 통증을 유발하지 않는다면 더 많은 체중 부하 활동으로 넘어갈 수 있습니다.
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방법 삼 3 : 감싸고있는 동안 발목 치료
- 하나 가능한 한 발목을 쉬십시오. 발목을 감싸는 것은 약간의 지지력을 제공하지만 너무 세게 사용하면 움직이지 않고 더 많은 스트레스를받을 수있는 지지력이 충분하지 않습니다. 이 때문에 치유되는 동안 발목에서 떨어져있는 것이 중요합니다.
- 잠시 이상 움직여야하는 경우 목발 사용을 고려하십시오.
- 2 며칠 동안 가능할 때마다 발목을 올리십시오. 누워 있거나 앉아 휴식을 취하고 있다면 발목을 심장 위로 올리십시오. 이것은 일반적으로 여러 개의 베개 아래에 발목을 위로 올려서 쉽게 할 수 있습니다. 발목을 다친 후 최소 2 일 동안은 혈액 순환을 촉진하지만, 전체 치유 과정에서 휴식을 취할 때마다하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 발목을 높이면 체액이 발목에 고이는 것을 방지하기 때문에 부기가 줄어 듭니다.
- 삼 빙 2-3 시간에 한 번씩 발목을 15 분 동안 유지합니다. 발목을 아이싱하면 혈액 타격과 염증을 제한하기 때문에 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 발목에 수건을 대고 그 위에 냉찜질을 해주세요. 미리 만들어진 얼음 주머니, 얼음 주머니 또는 냉동 야채 주머니를 사용할 수 있습니다.
- 얼음이 피부에 너무 차가워지지 않도록하는 것이 중요합니다. 피부 손상을 일으킬 수 있습니다. 에이스 붕대는 추위에 대한 장벽을 만들 수 있지만 추가 장벽을 추가하는 것이 좋습니다.
- 4 필요한 경우 일반 의약품 진통제 복용하기. 발목이 계속 아프거나 부기가 있으면 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 이부프로펜과 나프록센 (Advil, Motrin, Aleve)은 통증 완화와 동시에 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.
- 약과 함께 제공되는 투약 지침을 따르십시오. 권장되는 것보다 더 많은 통증 완화가 필요한 경우, 대체 진통제 또는 투약에 대해 의사와상의하십시오.
- 5 필요한 경우 치료를 받으십시오. 발목이 변색되거나 부어 오르거나 다친 직후에 통증이 심하다면 응급 치료를 받아야합니다. 발목을 2 일 이상 감았는데 전혀 개선되지 않았다면 의사에게 연락하여 검사를 받으십시오.
팁: 경미한 휴식의 증상은 염좌와 유사 할 수 있으므로 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 부상을 평가 받다 제대로 처리하기 위해.
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검색 새 질문 추가- R.I.C.E 방법을 사용했지만 여전히 발목이 아물지 않았다면 어떻게해야합니까? 백합 의사와상의하십시오. 단순한 염좌 이상일 수 있습니다 (예 : 3 등급 염좌 또는 골절).
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