전직 선수이자 오랜 코치의 조언을 받아 게임의 모든 레벨에서 더 나은 플레이를 해보세요.
때때로 대학 수준의 최고 수준을 포함하여 대부분의 스포츠 수준에서 선수들은 연습과 경기 전에 신체적 준비를 우선시하지 못하고 이후 회복을 소홀히 합니다.
몸을 따뜻하게 하고 식히는 것이 장기적인 건강과 체력에 더 좋을 뿐만 아니라. 또한 첫 번째 스트로크부터 효과적인 테니스를 지원합니다.
가장 먼저 해야 할 일: 시작하기 전에 충분한 여유 시간을 두고 도착하세요. 수업이 오후 4시 30분에 시작하는지 여부. 또는 경기일이 오전 8시에 시작되면 주차장에서 코트까지 경주하는 시간이 있어서는 안 됩니다.
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짐작하지 못했다면 그것은 당신이 찾고 있는 워밍업, 심박수 촉진제가 아닙니다.
경기 중 느슨함을 유지하는 능력은 코트에 나가기 전 근육을 준비하는 것과 일치합니다.
© 2024 다니엘 코파치
효과적인 준비에는 셔플과 하이 니에서부터 런지와 프랑켄슈타인에 이르기까지 정적 및 동적 스트레칭이 모두 포함됩니다. 대부분의 선수들은 다리에 집중하지만 팔과 어깨, 코어와 엉덩이도 풀어야 합니다. 워밍업이 더욱 잘 이루어질수록 몸에 긴장이 덜 쌓이고 근육의 능력이 향상됩니다.
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코트 밖에서 신체적으로 준비하는 데 시간을 할당하는 또 다른 중요한 이유는 스포츠의 정신적 3분의 1을 지원하는 것입니다. 몸에 활력을 주는 시간을 갖는 것은 게임에 머리를 집중하는 데 시간을 투자하는 것을 의미합니다. 몸을 풀면서 음악을 듣거나, 코치와 이야기하거나, 다른 선수들과 대화를 해도 자신도 모르게 마음은 앞으로 해야 할 일에 더 집중하게 되고, 신체적인 특성을 곧 다가올 기대되는 성과와 연결하게 됩니다.
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프로를 상대로 게임을 이길 수 있다고 생각하시나요? @andyroddick 그리고 @andreapetkovic 당신을 당신의 자리에 앉히기 위해 여기 있습니다 🤣😎 @Steve_Weissman | #TC라이브 pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— 테니스 채널(@TennisChannel) 2023년 8월 13일
테니스 후 회복도 몸과 마음에 꼭 필요합니다. 근육의 압축을 풀어야 할 뿐만 아니라 마음이 갑자기 완전히 충전된 상태에서 뒷좌석으로 돌아가게 됩니다. 헬스장이나 조용한 공간에 들어가서 회복을 통해 호흡을 하면 정신적 피로가 줄어들고 경기일을 보다 명확하게 검토할 수 있습니다.
신체적, 정신적 준비 습관을 들이는 것은 게임을 많은 것과 분리시킵니다. 프로 선수, 그들의 팀, 미디어는 눈에 보이지 않는 작업의 양에 대해 크게 이야기하지만, 일반 선수의 경우 이러한 습관은 대학, 즉 경쟁이 치열한 학교에 가기 전까지는 잘 확립되지 않습니다.
