테니스 선수를위한 최고의 경기 전 음식 및 간식

경기 전에 먹을 것

테니스에서 적절한 영양과 올바른 식사는 높은 수준의 성과를내는 데 중요합니다. 초보자와 숙련 된 테니스 선수들이 자주 묻는 질문 중 하나는“테니스 경기 전에 무엇을 먹어야합니까?”입니다.

많은 플레이어가 대답하기 어려운 질문입니다.

무엇을 먹을까

애틀랜타에 본사를 둔 Nutri Fit Sport Therapy Inc.는“복합 탄수화물이 풍부한 식단은 성능과 지구력의 핵심입니다. 탄수화물은 고강도 운동에 연료를 공급하는데, 이는 서빙, 코트 횡단 및 공 반환에 필요한 에너지와 관련이 있습니다. 근육은 탄수화물을 글리코겐으로 저장하고 정기적으로 소량의 탄수화물을 섭취하면 최대 글리코겐 수준을 유지합니다.”

결과적으로 다음과 같은 경기 전 식사와 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

친숙하고 기아를 해결하는 것으로 알려져 있음
근육 비축을위한 에너지를 공급하는 높은 탄수화물
단백질은 적당하고 지방은 적음
빠르게 소화 됨 (섬유질이나 지방이 너무 많지 않음)

스낵 아이디어

다음은 테니스 선수를위한 최고의 경기 전 음식과 간식입니다.

바나나
사과
포도
말린 살구
건포도
오트밀
베이글
약간의 버터를 넣은 파스타
100 % 통 곡물 빵
저지방 과일 요거트
잉글리쉬 머핀
통밀 피타 빵
그라 놀라 바
통밀 크래커

테니스 경기 전에 식사를하는 것도 저혈당을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 때때로 어지러움과 피로를 유발할 수 있습니다.

영양 연구원 Patrick Owen 박사 가장 큰 도전 중 하나는 '경기 전 먹을 수있는 음식의 양을 아는 것… 어떤 사람들은 격렬한 운동을하기 한 시간 전에 정식 식사를 할 수있는 반면, 위장이 더 민감한 다른 사람들은 3-4 시간을 기다려야 할 수도 있습니다.'라고 믿습니다.

그러나 Owen 박사는 또한“일반적으로 약 500-600 칼로리이고 운동 2 ~ 3 시간 전에 180 파운드의 남성이 먹는 식사는 괜찮을 것입니다. 300 칼로리 이하의 작은 간식은 운동 1 시간 전에 먹을 수 있지만 개인의 필요에 맞게 타이밍과 식사 크기를 실험해야합니다.”