수분 보유는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 월경 전 증후군의 일반적인 신체 증상이며 탈수 또는 염분 함량이 높은 식단에 의해 악화 될 수 있습니다. 수분 유지를 피하려면 생활 방식을 변경하는 것부터 시작하십시오. 건강하게 먹고 수분을 유지하며 충분한 운동을하십시오. 문제가 지속되면 의사와 상담하십시오. 수분 보유는 여러 가지 더 심각한 의학적 상태와 관련 될 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 식이 요법과 생활 방식 변경
- 1 건강한 식단을 . 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 수분 유지를 피하기위한 좋은 첫 번째 단계입니다. 수분 정체는 식단의 불균형, 일부 비타민과 미네랄 결핍, 너무 많은 염분으로 인해 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이러한 문제로 인해 발생하는 수분 보유 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 2 칼륨이 풍부한 음식 섭취하기. 건강한 식단의 일환으로 칼륨이 풍부한 음식을 많이 먹도록 노력해야합니다. 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신체의 염분 양을 줄이고 수분 보유를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소는 일반적으로 좋은 칼륨 공급원이므로 하루에 최소 5 분의 과일과 채소를 섭취해야합니다.
- 칼륨이 풍부한 식품의 예로는 바나나, 토마토, 감자, 아보카도가 있습니다.
- 짙은 녹색의 잎이 많은 채소에도 칼륨이 많이 들어 있습니다.
- 가공 식품은 종종 가공되지 않은 식품보다 칼륨이 적습니다.
- 흰 빵과 흰 쌀은 통밀 빵과 현미보다 칼륨이 적습니다.
- 의사가 지시하지 않는 한 칼륨 보충제를 복용하지 마십시오.
- 3 소금 줄이기 . 시스템에 염분이 많으면 체액이 유지되도록 할 수 있습니다. 수분 보유를 방지하려면 매일 섭취하는 소금의 양을 줄이십시오. 일반적으로 소금 함량이 높은 가공 식품을 적게 섭취하고 요리 한 식사에 소금을 추가하지 않음으로써이를 수행 할 수 있습니다.
- 간장, 수프 및 통조림 야채와 같은 다른 나트륨 공급원에 대해 생각하고 섭취량을 제한하십시오.
- 재료 라벨을보고 각 서빙에 포함 된 일일 소금 양을 확인하는 습관을들이십시오.
- 가공 식품을 구입할 때 '저염'또는 '저염'옵션을 찾으십시오.
- 4 활동적으로. 규칙적인 운동을 포함하는 활동적인 라이프 스타일을 갖는 것은 신체 기능을 잘 유지하는 데 중요한 요소입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 또한 수분 저류 사례가 적다고보고합니다. 성인은 건강을 유지하기 위해 매주 유산소 운동과 근력 운동을 모두해야합니다.
- 자전거 타기 또는 빠른 걷기와 같이 일주일에 최소 150 분의 적당한 유산소 활동을하십시오. 또는 달리기 나 테니스와 같이 일주일에 최소 75 분의 격렬한 유산소 운동을하십시오.
- 일주일에 이틀 이상 근력 운동과 결합하십시오.
- 근력 운동이 다리, 등, 팔, 어깨 및 복부와 같은 모든 주요 근육 그룹에 효과가 있는지 확인하십시오.
- 5 건강한 체중을 얻으십시오. 체액 저류로 고통받는 사람들은 때때로 과체중이거나 비만입니다. 건강한 체중을 달성하면 일반적으로 수분 보유를 줄이고 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 평가하고 그것이 체액 유지에 기여할 수 있는지 생각해보십시오. 여기에서 온라인으로 BMI를 확인할 수 있습니다.
- 체중을 줄이려면 건강하게 먹고 충분한 운동을해야합니다.
- 꾸준하고 통제 된 방식으로 체중 감량을 목표로합니다.
- 식단을 계획하고 고지방 및 고 설탕 식품을 건강한 대체 식품으로 바꾸십시오.
- 6 물을 충분히 마셔 라. 물을 많이 마시면 수분 보유량이 증가 할 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로 물 섭취량이 적 으면 신체에 수분이 축적됩니다. 좋은 신장 기능을 촉진하고 수분 유지를 피하기 위해 충분한 수분을 유지하십시오. 하루 종일 물을 많이 마시는 습관을들이십시오.
- 남성은 하루에 최대 3 리터 (13 컵), 여성은 2.2 리터 (9 컵)까지 마실 것을 권장합니다.
- 매 식사 전에 물 한잔 마시십시오.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시십시오.
- 7 카페인과 알코올 섭취 줄이기. 물을 더 많이 마시는 것이 탈수와 그로 인한 수분 유지 문제를 해결하는 유일한 방법은 아닙니다. 이러한 물질은 탈수 수준을 증가 시키므로 카페인과 알코올을 적게 마시도록하십시오. 낮 동안 카페인이없는 차와 커피를 마시는 것을 고려하십시오. 광고
방법 2 3 : 의학적 치료법 조사
- 하나 의사와 상담하십시오. 수분 유지에 문제가 있고 생활 방식의 변화가 상황을 개선하지 못했다면 의사와 상담을 예약하십시오. 수분 보유의 잠재적 인 원인은 여러 가지가 있으며 의사가 진단하고 치료해야하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다.
- 의사는 사지의 체액 저류 및 부종을 해결하기 위해 할 수있는 몇 가지 사소한 추가 조치에 대해 조언 할 수 있습니다.
- 그들은 당신이 오랫동안 서 있지 않도록 권할 수도 있습니다.
- 또는 혈액 순환을 개선하기 위해 낮 동안 정기적으로 다리를 들어 올립니다.
- 2 이뇨제에 대해 문의하십시오. 화학 이뇨제는 의사가 체액 저류를 위해 처방하는 가장 일반적인 치료법 중 하나입니다. 그러나 이러한 약물에는 부작용이 있으며, 의사가 생활 습관 변화가 효과가있을 수 있다고 생각하면이를 처방하지 않을 것입니다.
- 어떤 경우에는 이뇨제가 몸의 소금과 물의 균형을 변화시키기 때문에 상태를 악화시킬 수도 있습니다.
- 의사의 조언을 따르고 주어진 지시에 따라 처방 된 약만 사용하십시오.
- 삼 피임약 조사하기. 여성이 월경 전 수분 유지로 고통받는 것이 일반적이며 경구 피임약 사용이 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다. 배란을 예방하는 피임약은 수분 정체를 포함한 월경 전 증후군의 신체적 증상을 제한 할 수 있습니다.
- 이에 대해 의사에게 문의하십시오. 그들은 귀하의 상황과 증상에 따라 다양한 옵션을 통해 조언하고 이야기 할 수 있습니다.
- 4 식이 보조제에 대해 문의하십시오. 도움이 될 수있는 몇 가지 보충제가 있지만 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 월경 전 수분 유지가 있다면 칼슘, 마그네슘, 비타민 B, 비타민 E의 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거입니다.
- 생활 습관의 변화는 항상 바람직하므로 많은 보충제를 섭취하여 지름길을 택하지 마십시오.
- 너무 많은 보충제를 복용하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있음을 기억하십시오.
- 5 허브 이뇨제 고려하기. 약초 이뇨제가 긍정적 인 효과를 낼 수 있고 수분 유지를 피하는 데 도움이된다고 주장하는 사람들이 있습니다. 이론적으로 특정 천연 물질은 소변을 더 많이 만들지 만 실제로이를 뒷받침 할 실제 증거는 거의 없습니다. 라이프 스타일 변화와 결합 될 수있는 잠재적 인 약초 치료에 대해 의사와 상담하십시오. 일부 천연 이뇨제는 다음과 같습니다.
- 생강
- 민들레
- 호손
- 파슬리
- 향나무
방법 삼 3 : 잠재적 인 원인 인식
- 하나 잠재적 인 호르몬 원인 파악하기. 수분 보유로 고통받는 여성의 경우 종종 호르몬 문제와 관련이 있습니다. 수분 저류는 월경 전 증후군의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 일반적으로 매달 수분 유지가 발생하는 경우 달력에서 생리주기와 비교하여 확인하십시오.
- 이것을 경험하는 대부분의 여성들은 생리가 시작되기 1 ~ 2 주 전에 불쾌한 수분 유지 느낌을 느낄 것입니다.
- 임신과 폐경기의 호르몬 변화도 수분 유지를 촉진 할 수 있습니다.
- 2 빙빙과 다이어트의 연관성을 인식하십시오. 수분 보유의 다양한 잠재적 원인에 대해서는 여전히 많은 불확실성이 있지만 엄격한식이 요법과 폭식이 원인이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 진단하기 어렵지만 이러한 갑작스러운 변화로 인해 신체가 수분을 보유하게 될 수 있습니다.
- 삼 신체 활동이없는 것에 대해 생각해보십시오. 장시간 서 있거나 긴 여정 동안 가만히 앉아 있으면 다리와 발목이 약간의 수분 저류와 부기를 경험할 수 있습니다. 혈액이 몸을 통해 좋은 속도로 흐르지 않으면 림프계가 막혀 부종이 발생할 수 있습니다.
- 장거리 비행을하는 경우에는 항상 일어나서 걸어 다니십시오.
- 체액 저류 및 부종을 방지하기 위해 몸을 움직여 혈액이 계속 흐르도록합니다.
- 4 약물 고려하기. 수분 유지를 유발할 수있는 약물이 있습니다. 약을 복용 중이라면 의사와상의하고 조언을 구해야합니다. 체액 저류를 유발하는 일부 약물은 다음과 같습니다.
- 경구 피임약 및 호르몬 대체 요법과 같은 에스트로겐을 포함하는 약물
- 아스피린 및 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제
- 비정상적인 심장 리듬을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 베타 차단제
- 5 체액 저류로 이어질 수있는 질병 및 상태를 평가합니다. 체액 저류 및 부종을 유발할 수있는 더 심각한 의학적 상태가 많이 있습니다. 부기가 발생하면 심각하게 받아들이고 다른 의학적 상태와 관련이 있는지 조사하는 것이 중요합니다. 체액 저류는 다음의 결과로 발생할 수 있습니다.
- 울혈 성 심부전증. 심부전은 복부에 부기를 유발하고 체액이 폐에 저장되어 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
- 경화증. 간이 손상되면 다리와 복강에 체액이 모일 수 있습니다.
- 신장 질환 또는 신장 손상. 신장 질환으로 인한 여분의 체액과 나트륨은 다리와 눈 주위가 부어 오를 수 있습니다.
- 다리 정맥의 쇠약 또는 손상. 한쪽 다리의 급성 부종과 함께 종아리의 통증 및 / 또는 발적을 경험하면 혈전이있을 수 있으므로 즉시 의사의 도움을 받아야합니다.
- 림프계에 문제가 있습니다. 신체가 조직에서 과도한 체액을 배출하지 않으면 부종이 발생할 수 있습니다.
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