활동하는 방법

활동적인 것은 당신을 더 건강한 사람으로 만들 수 있지만 많은 사람들에게 신체 활동은 집안일처럼 보일 수 있습니다. 운동을 지루하거나 어렵게 보는 것과 재미 있고 즐거운 활동으로 생각하는 것의 차이는 자신에게 맞는 활동적인 라이프 스타일을 선택하는 데 있습니다. 활동하기 위해서는 올바른 활동을 찾고, 자신을위한 합리적인 목표를 설정하고, 계속 나아 가기위한 올바른 동기 부여 소스를 식별하기 만하면됩니다. 이 모든 것을 해결할 수 있다면 곧 일어나서 활동할 것입니다.

부품 하나 3 : 첫 걸음

하나 걷기 시작 . 인생에서 더 활동적이된다고해서 하프 마라톤 훈련에 바로 뛰어 들어 체육관에서 벤치 프레스를 최대한 활용해야하는 것은 아닙니다. 멋진 운동기구와 체중 감량 전문 용어에 겁을 먹을 필요가 없으며, 값 비싼 체육관 멤버십과 약속에 얽매일 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 자신의 속도로 움직이기 시작하고 활동적인 것을 즐기는 법을 배우는 것입니다.
- 하루에 15 분 또는 20 분 정도 걷기 시작하십시오. 이웃 주변을 1 ~ 2 마일 정도 걷습니다. 집으로 돌아올 때 약간의 땀을 흘릴 수있을만큼 빠르게 편안한 속도로 걸으십시오. 편안하게 만드세요. 규칙적인 걷기는 더 격렬한 운동을 위해 몸매를 가꾸어 줄 것입니다.
- 매일 출퇴근길에 더 많이 걸어가거나 짧은 운전을하는 대신 친구들과 함께 학교까지 걸어가는 것을 고려하십시오. 흥미를 유지하기 위해 선택하는 경로를 변경하십시오.
- 걷는 동안 지루하거나 영감을받지 못했다면 음악, 오디오 북을 듣거나 전화로 이야기하면서 시간을 최대한 활용하십시오. 바쁘고 활동적으로 지내십시오.
2 직장에서 일어나세요. 최근 연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 전반적인 건강과 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 하루에 몇 시간 동안 앉아있는 곳에서 일하는 경우, 스탠딩 데스크에서 일하거나 가능할 때마다 일어 서서 일하는 것을 고려하십시오. 앉을 필요가 없다면 일어 서서 다리를 사용하십시오. 에너지 수준의 차이를 느끼고 하루가 끝나면 더 피곤하지 않고 기분이 나아질 것입니다.
- 트레드밀 책상은 직장과 가정에서도 점점 더 보편화되고 있습니다. 지하실에 먼지를 모으는 낡은 러닝 머신이있는 경우, 캐주얼 한 속도로 걸 으면서 작업을 수행 할 임시 책상을 가져 오거나 설치하는 것이 좋습니다.
삼 TV를 보면서 운동하십시오. 우리 중 많은 사람들은 저녁에 스크린 타임으로 휴식을 취하는 습관이 있으며 운동 세션이 좋아하는 엔터테인먼트와 경쟁하기가 어렵습니다. 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다! 당신의 일상을 만들 수있는 몇 가지 간단한 변화가 있습니다. 왕좌의 게임 장벽 대신 운동에 대한 중독 동기 :
- 소파를 뒤로 젖히고 보면서 서 있습니다. 시청하는 동안 스쿼트 및 런지, 스트레칭 또는 다리 들어 올리기를 시도하십시오. 반복적으로 서고 앉는 것도 운동의 한 형태입니다.
- 각 광고 시간 동안 특정 횟수의 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기에 도전하십시오.
- 화면을 보면서 사용할 수있는 고정식 자전거 또는 기타 운동기구를 이동합니다.
4 소량의 운동으로 시작하십시오. 자신을 너무 세게 밀어서 비참하게 만드는 것은 도움이되지 않습니다. 30 초 동안 제자리에서 걷는 것이 든 20 번의 푸시 업이든 자신에게 맞는 세트를 선택하십시오. 여러 번 반복 할 수있는 편안하고 달성 가능한 세트는 좋은 습관을 개발하고 더 격렬한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
- 짧은 휴식을 취하고 각 세트 후에 근육을 펴십시오. 근육을 풀고 활동을 위해 몸을 데우는 것 외에도 스트레칭은 초보자가 갑작스런 운동을하지 못하게 할 수있는 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 몇 년 만에 처음으로 농구를한다면, 다음 날 아파서 곧 다시 가고 싶어하지 않을 것입니다. 스트레칭은 그 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
5 하루에 20 분의 활동으로 시작하십시오. 처음에는 과용하지 마십시오. 좀 더 활동적으로되기 쉽게하는 좋은 방법은 새로운 신체 활동을 최소한 처음에는 하루에 20 분 이상 시도하는 것입니다. 너무 많은 일을하여 근육을 지친다고해서 몸에 도움이되지는 않지만, 새로운 활동적인 라이프 스타일의 이점을 느낄 수 있도록 심박수를 높일 수있을만큼 충분히 오래 머물러 있어야합니다.
6 매일 20 분 동안 활동적인 일을하세요. 편리한 시간을 선택하거나, 평소에 활동하지 않는 시간을 확인하거나, 텔레비전 시청에 사용할 수 있습니다.이 시간을 약간의 활동으로 대체하거나 보충 할 수 있습니다.
- 사람들이 활동하지 못하게하는 가장 일반적인 것 중 하나는 시간이 없다는 것입니다. 그러나 평소에 TV를 보거나 매일 밤 몇 시간 동안 인터넷을 엉망으로한다면, 일상에서 20 분을 빼앗아도 긴 하루를 마칠 때 필요한 휴식 시간을 남겨 주지만, 동시에 조금 더 활동적입니다.
7 이점에 주목하십시오. 운동이 당신의 삶에 가져다주는 개선을 인정함으로써 새로운 습관을 강화하도록 도와주세요. 단기간이라도 운동은 기분을 좋게하고 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다. 장기적으로 활동적인 라이프 스타일은 더 유능하고 편안한 신체를 제공합니다. 이러한 이점에 계속 집중하십시오. 당신의 운동 루틴이 당신을 행복하게하지 않는다면, 당신이 만족할만한 것을 찾을 때까지 일정이나 운동 유형을 조정하십시오. 건강을 유지하는 것은 장기적인 프로젝트이며 적절한 접근 방식을 찾는 데 시간이 걸리는 것은 괜찮습니다. 광고

부품 2 3 : 올바른 활동 찾기

하나 가입하여 비공식적 인 스포츠를 즐겨보세요. 게이머라면 Xbox 컨트롤을 버리고 야외에서 실제 게임을하는 것을 고려하십시오. 친구와 함께 공원에서 비공식적으로 플레이하기 위해 전문가가 될 필요가 없으며, 가벼운 경쟁 분위기에서 움직이고 재미있게 즐길 수있는 원하는 스포츠를 위해 초보자 리그에 가입 할 필요가 없습니다.
- 전통 스포츠와 팀 스포츠를 좋아한다면 다음을 고려하세요.
  - 농구
  - 터치 축구
  - 축구
  - 소프트볼
  - 테니스
- 전통적인 스포츠의 팬은 아니지만 적극적으로 경쟁하고 싶다면 다음을 고려하십시오.
  - 궁극의 프리스비 또는 디스크 골프
  - 킥볼
  - 인간 대 좀비
  - 파 쿠르
  - 깃발 잡기
  - 페인트 볼
2 숲 속으로 들어가 긴 하이킹에서 자연을 즐기십시오. 경쟁적인 스포츠가 당신의 일이 아니고 자연의 깨끗한 소리를 선호한다면 하이킹을 시작하십시오. 고독한 삶을 생각하고 도보로 가능한 한 많은 마일을 횡단하십시오. 주변 지역에서 멋진 하이킹을 찾아 주립 공원과 국립 공원에서 경치 좋은 풍경과 아름다운 산책로를 확인하세요. 그것은 활동적이고 자연의 아름다움을 감상하는 가장 저렴하고 보람있는 방법 중 하나입니다.
삼 운동 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 일상을 지키는 데 어려움이 있거나 강사의지도 아래 활동적으로하고 싶다면 구조화 된 환경에서 규칙적으로 움직일 수있는 정기적 인 유산소 운동 수업에 등록하십시오. 낯선 사람과 공공 장소에서 만나는 것은 당신의 외모에 신경을 쓰지 않고 따라 잡도록 동기를 부여하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 결국 그것은 단지 많은 낯선 사람들입니다. 차이점은 미묘하고 복잡하지 않습니다.
- 에어로빅은 고 에너지 심혈관 운동입니다.
- Zumba는 재미 있고 활력이 넘치며 음악을들을 수있는 댄스 에어로빅입니다.
- 요가는 힘과 유연성을 키우는 고대 일련의 어려운 포즈와 스트레칭입니다.
- 필라테스는 코어 근력 운동과 에어로빅 요가의 조합과 같습니다.
- 헬스장 멤버십에 가입하려는 경우, 웨이트 룸과 수영장을 이용하여 활동적으로 활동하고 집에없는 멋진 장비를 사용할 수도 있습니다. 재미있을 수 있습니다!
4 걷기에서 조깅으로 진행 . 규칙적인 산책을 즐기는 경우 조깅에 약간의 힘을 실어주고 좋은 신발 한 켤레에 투자하십시오. 천천히 시작하고 점진적으로 구축하여 실행하고 탐색 할 좋은 경로를 찾으십시오. 더 많이 뛸수록 더 많이 즐길 수 있으며 5K 훈련을 고려하기 시작하거나 급락 한 후에는 미니 마라톤을 고려할 수도 있습니다.
5 자전거를 타십시오. 도시와 마을이 자전거 친화적 인 적은 없었습니다. 대부분의 도시에는 자전거 전용 차선이 있으며 운전자는 자전거를 타는 사람들을 중심으로 점점 더 똑똑해집니다. 자전거 가게를 방문하여 도로에 적합한 자전거를 구입하거나, 좋은 트레일이있는 어딘가에 살고 있다면 산악 자전거를 구입하고 오프로드 자전거를 타는 것을 고려해보십시오.
6 춤추고 나가. 운동이 부끄러워 야한다고 누가 말했습니까? 금요일 밤에 클럽에 가서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추며 칼로리를 태우거나, 좋아하는 음악에 맞춰 운동복을 입고 춤을 추세 요. 아무도보고 있지 않습니다. 광고

부품 삼 3 : 그것에 집착

하나 함께 활동할 사람을 찾으십시오. 매일 걷기 만하더라도 함께 걸을 사람이 있으면 헌신과 태도가 크게 달라질 수 있습니다. 밖에 나가서 움직일 생각이 없다면 이미 만나서 걷기 시작할 계획을 세웠다면 취소하기가 더 어려울 것입니다. 작동하는 규칙적인 시간을 찾고 항상 그 장소에서 만나서 함께 활동할 수있는 무언의 규칙을 만드십시오. 취소하기 어렵게 만듭니다.
2 매일 활동할 시간을 찾으십시오. 활동을 일상적으로 유지하는 것은 자신을 쉽게 만들고 생활에 통합하는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 여가 시간이 있다면 운동과 활동에 전념하고 일찍 일어나서 움직일 수 있습니다. 오후에 게으른 시간이 많으면 활동하십시오. 20 분 분량으로 시작하여 준비가되었다고 생각되면 확장하십시오.
삼 3 일간의 고비를 극복하십시오. 때로는 처음 운동을 시작할 때 적절한 스트레칭을하고 편하게하더라도 상당히 아플 것입니다. 다음날 일어나서 활동하는 것이 마지막 생각 일 수 있습니다. 밀어 내세요. 일반적으로 근육통은 근육이 새로운 활동에 익숙해지기 전에 3 일 동안 지속됩니다. 다시는 아프지 않을 것이라고 말하는 것이 아니라 처음 3 일 동안 계속해서 노력함으로써 약속을 지키십시오.
4 활동에 대한 보상 시스템을 설정하십시오. 자신의 삶에 활동을 성공적으로 도입하기 위해 자신을 대하면 그것에 충실하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 기대할만한 것을 줘. 새로운 활동적인 라이프 스타일을 즐기고 싶다면 새 운동복을 구입해 보는 것은 어떨까요? 긴 트레일을 가방에 담은 후 눈에 띈 새로운 등산화를 사거나 운동을 한 후 새로운 멋진 레스토랑을 확인하고 건강한 음식을 먹습니다. 자신을 쉽게 만드십시오. 광고

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상담자 호흡기 질환이있어 쉽게 피로 해지면 어떻게하나요?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 깨끗하고 신선한 공기가있는 환경에서 운동하십시오. 도심 산책로에서 멀리 떨어지거나 도로를 따라 걷는다. 작게 시작하십시오. 차나 집에서 5 분 (시간이 정해져 있음) 동안 걷다가 다시 돌아옵니다. 1 분 단위로 시간을 점차적으로 추가합니다. 의사를 방문하여 편안하게 호흡하면서 더 활동적인 치료 계획을 논의하는 것을 고려하십시오.
질문 직장에서 어떻게 활동할 수 있습니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 더 나은 자세로 시작하여 가능할 때마다 움직임을 추가하십시오. 자세를 바꾸고, 일어나서 걸어 다니고, 계단을 타십시오.
질문 집에서 신체 활동을 할 수있는 3 가지 방법은 무엇입니까?피트 세르 쿠아
공인 개인 트레이너 및 영양사 Pete Cerqua는 공인 개인 트레이너 및 영양사입니다. Pete는 또한 Simon and Schuster와 Skyhorse Publishing이 출판 한 '90 초 피트니스 솔루션 '과'여성 / 남성을위한 고강도 피트니스 혁명 '을 포함하여 5 회 베스트셀러 저서 작가입니다. Pete는 20 년 이상의 개인 훈련 및 영양 코칭 경험을 가지고 있으며 뉴욕시에서 90-Second Fitness 플래그십 스튜디오를 운영하고 있습니다.피트 세르 쿠아공인 개인 트레이너 및 영양사 전문가 답변 집 주변을 걷거나 (특히 집에 계단이있는 경우), 밖에서 짧은 산책을하거나, 몸을 움직이게하는 집안일을함으로써 하루에 신체 활동을 쉽게 추가 할 수 있습니다. (청소 나 방 정리 등.
상담자 활동을 유지하려면 무엇을 마셔야합니까? 주로 물. 물은 모든 신체 활동에서 신체 활동에 도움이됩니다. 또한 두통과 잠재적 숙취에도 도움이됩니다. 식수에는 많은 이점이 있습니다.
질문 더 많은 에너지를 얻으려면 어떻게해야합니까? 당신의 주요 에너지 원은 음식입니다. 과일, 채소, 살코기와 같은 건강 식품은 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 쉽게 피로 해지는 것을 방지하려면 밤에 충분한 수면을 취해야합니다. 마지막으로, 규칙적인 운동은 몸이 더 열심히 일하는 데 익숙해 지므로 일상적인 일상 활동 중에 더 활기차게 느껴질 것입니다.
질문 학교에 다니면서 장기간 일 어설 수없는 경우 어떻게해야합니까? 방과 전 및 / 또는 후에 운동하십시오. 하루 종일 활동할 필요는 없습니다. 의미가있을 때만하세요. 수업 중간에 걷거나 계단을 올라갈 기회가있을 것입니다. 체육 수업이있을 수도 있습니다. 충분합니다.
질문 하루 동안 집에 있어야한다면 운동을하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 요가 나 점핑 잭을 할 수 있고 유산소 트램폴린을 사서 집 안에 넣을 수 있습니다 (작은 크기). TV를보고 싶으면 시청하면서 운동을하세요. YouTube에는보고 할 수있는 훌륭한 운동이 많이 있습니다.
질문 직장에서 어떻게 더 활동적이 될 수 있습니까? 책상에 서서 점심 시간 동안 산책을하고, 걷거나 자전거를 타고 출근하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
질문 게으른 상태에서 계속 활동하려면 어떻게해야합니까? 간단한 작업으로 시작하십시오. 나가서 몇 블록을 걷거나 특정 방을 청소하십시오. 자신을위한 목표를 설정하고이를 달성 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.
Question 건강을 유지하기 위해 정원에서 혼자서 무엇을해야합니까? 정원을 잡기 위해 몸을 구부리는 동안 스쿼트를하십시오. 경작 및 괭이 질과 같이 가능한 한 많은 원예를 수동으로 (기계의 도움없이)하십시오.