특히 달리기 거리 나 고르지 않은 지형을 계획하는 경우 잘못된 신발로 달리는 것은 재앙의 원인이 될 수 있습니다. 신발을 잘못 선택하면 발 통증, 허리 통증, 아킬레스 건염, 러너 무릎 및 기타 상태가 발생할 수 있습니다. 신발을 선택하기 전에 달리는 지형, 달리기 스타일 및 개인적인 취향을 고려해야합니다. 그러면 새 운동화를 구입하고 첫 걸음을 내딛을 준비가 된 것입니다. 그렇게하면 보낸 시간을 후회하지 않을 것입니다.
단계
부품 하나 2 : 귀하의 요구 사항 결정
- 하나 실행할 표면을 고려하십시오. 이것은 어떤 종류의 신발이 당신의 발에 가장 적합한 지에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어 평평하고 그립을 제공하도록 특별히 설계된 트랙이나 코트에서 달리는 경우 신발에 추가 트랙션이 필요하지 않습니다. 일반적으로:
- 도로 / 트랙 달리기에는 견인력과 무게가 덜 필요합니다.
- 트레일 러닝은 고르지 않은지면에 대해 좋은 견인력, 지지력 및 쿠션이 있어야합니다.
타일러 쿠 르빌
프로 러너 Tyler Courville은 Salomon Running의 브랜드 홍보 대사입니다. 그는 미국과 네팔에서 10 번의 울트라 및 산악 레이스에 출전했으며 2018 년 크리스탈 마운틴 마라톤에서 우승했습니다. 타일러 쿠 르빌
프로 러너Tyler Courville, Ultra 및 Mountain Runner의 팁 : '길에서 좋은 기어가 반드시 산에서 좋은 것은 아니므로 지형에 필요한 신발을 구체적으로 지정하십시오.'
개인적인주의 이야기 : '이 트레일 슈즈를 한 번 샀던 기억이납니다. 나는 그들과 함께 도로를 달리고 경이 롭다고 생각했습니다. 그런 다음 몬타나에서 테크니컬 마운틴 런을 위해 착용했고, 레이스 도중에 테크니컬 지형에 적합하지 않다는 것을 발견했습니다. 제 발이 사방으로 미끄러졌습니다. 나는 그들을 제자리에 고정시키기 위해 너무 꽉 묶어야해서 발 위에 건염이 생겼습니다. 산에서 무엇이든하고 있다면 달리고있는 지형을 알고 큰 경주를 앞두고 장비를 테스트하는 것은 좋은 교훈입니다. '
- 2 당신이 할 달리기의 종류를 확인하십시오. 달리기를 위해 특별히 설계되지 않은 운동화를 실수로 구입하지 않는 것이 중요합니다. 운동화에는 운동화 나 워킹화와 같은 다양한 카테고리가 있지만 실내, 트랙, 크로스 컨트리, 스프린트 또는 거리 달리기에 적합하지 않습니다.
- 삼 발에 대한 전문적인 평가를 받으십시오. 이제 많은 전문 달리기 상점에는 걸음 걸이 (걷거나 달리는 방법)와 발 유형을 분석 할 수있는 장비가 있습니다. 이렇게하면 발이 안쪽으로 구르는 것을 방지하기 위해 지원이 필요한지 여부를 알 수 있습니다 (내전이라고도 함). 다양한 발 유형이 있지만 주요 세 가지는 다음과 같습니다.
- 발 중앙을 향해 발이지면에 닿는 중립 발 주자.
- 발이 너무 안쪽으로 굴러가는 Overpronation.
- 발이 충분히 구르지 않는 Underpronation (최적은 약 15 %주기). 이로 인해 비효율적 인 충격 분산이 발생하고 발의 측면 (외부) 부분이 푸시 오프시 필요한 것보다 더 많은 작업을 수행하게됩니다.
- 4 체중을 고려하십시오. 몸이 무거울수록 발과지면 사이의 영향이 커집니다. 이러한 영향의 증가로 인해 발 유형이 중립적이며 일반적으로 그런 식으로 조언을받지 못하더라도 추가 지원이있는 신발을 구매해야 할 수 있습니다.
- 특히 이미 발, 다리 또는 허리 통증을 느낀 경우에는 의사 나 신발 결정을 도와주는 전문가에게 이러한주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 5 부상 및 신체 장애에 대해 의사와 상담하십시오. 걸음 걸이에 영향을주는 부상을 입었거나 같은 영향을 미치는 신체 장애가있을 수 있습니다. 이 두 경우 모두 어떤 종류의 신발이 최고의 지원과 달리기 경험을 제공하는지 의사에게 확인해야합니다. 광고
부품 2 2 : 러닝화 구매
- 하나 핏을 위해 전문 러닝화 매장에 가십시오. 신발의 디자인이 다르면 착용감과 느낌이 크게 달라질 수 있습니다. 때로는 신발을 만드는 데 사용되는 재료로 인해 불편하거나 뻣뻣하거나 무겁게 느껴질 수 있습니다. 실제 상점에서 여러 쌍을 시도하여 이러한 일이 발생하지 않도록하십시오.
- 온라인으로 신발을 구매하는 것이 저렴할 수 있지만, 직접 신발을 신어 보는 것만큼이나 실질적인 대안은 없습니다.
- 신발을 잘못 선택하면 통증, 부상 또는 불편 함이 발생할 수 있습니다.
- 2 오후 늦게 신발을 신으십시오. 이것은 어리석게 들릴지 모르지만 하루 동안 신체 활동으로 인해 발이 부어 오릅니다. 나중에 신발을 신어 보면 너무 작은 신발을 사는 것을 막을 수 있습니다. 다음을 고려할 수도 있습니다.
- 달리기 후 신발을 신어보세요. 이것은 발의 최대 크기를 시뮬레이션합니다.
- 보조기 또는 일반 지지대가있는 경우이를 지참하십시오. 피팅하는 동안 이러한 사항을 고려해야합니다.
- 삼 꼭 맞는 신발을 선택하세요. 꼬집거나 문지르는 것이 불편하다면 그 신발이 가장 잘 맞지 않을 가능성이 높습니다. 달리는 동안 발의 크기가 부풀어 오를 것입니다. 또한 달리는 동안 불편한 기능이 1 마일마다 악화되어 불필요한 불편 함을 유발할 수 있습니다.
- 신발 묶기 당신의 발에 그들을 미끄러 져 돌아 다니십시오. 허용되는 경우 상점 주변을 몇 바퀴 돌 수도 있습니다. 이렇게하면 신발에 더 잘 맞는 느낌을받을 수 있습니다.
- 4 절반 크기 더 큰 것을 고려하십시오. 발에 부담이 가해지고 부어 오름으로 인해 대부분의 러너는 일반 거리 신발보다 절반 크기가 큰 신발을 구입해야합니다. 경험상 좋은 방법은 다음과 같이 신발을 테스트하는 것입니다.
- 신발에서 발을 앞으로 밉니다.
- 발과 신발 뒤꿈치 사이에 손가락을 넣습니다.
- 달리기가 끝날 때 신발이 좁아지는 것을 방지하기 위해 손가락의 너비가 있는지 확인하십시오.
- 5 신발의 특징에 대해 질문하십시오. 좋은 러닝화는 비쌀 수 있으므로 불필요한 기능에 대해 추가 비용을 지불하지 않는 것이 좋습니다. 다음과 같은 기능에 대해 도와주는 구두 점원에게 문의하십시오.
- 신발의 통풍구.
- 신발 바닥의 모양 또는 구성입니다.
- 지지를 위해 '공기 주머니'가 보이는 투명한 부품.
- 6 열린 마음을 유지. 당신에게 딱 맞는 신발이 있더라도, 당신의 색깔에 딱 맞는 신발이 있더라도, 외모로 인해 불편한 신발을 사도록 속이지 마십시오. 당신은 많은 시간을 보내고 새 신발에서 많은 땀을 흘릴 것입니다. 많은 것을 시도하고 가장 기분이 좋은 쌍을 기록하십시오.
- 7 신발 유형의 전문화에 대해 문의하십시오. 안정성 신발이나 모션 컨트롤 신발과 같은 특수 신발을 구입하더라도 이러한 각 범주에는 더 많은 전문화가 있습니다. 예를 들어, 안정된 앞발 스트라이킹 슈즈는 뒤꿈치 스트라이커에 적합하지 않습니다.
- 부상을 입기 쉬운 사람들은 충격의 힘을 더욱 줄이기위한 맥시 멀리스트 러닝화를 고려할 수 있습니다.
- 8 물집을 예방하고 편안함을 높이기 위해 신발을 신으십시오. 신발이 발에 적응하고 발이 새 신발에 적응하는 동안 약간의 마찰이있어 물집이 생길 수 있습니다. 짧은 달리기 나 걷기로 새 신발을 신으십시오. 이렇게하면 물집이 생길 위험이 적습니다.
- 최근의 일부 연구에 따르면 특히 운동화와 러닝화의 경우 새 신발을 즉시 착용하고 편안하게 할 수 있어야합니다.
- 9 반품 정책에 대해 문의하고 활용하십시오. 많은 신발 가게에서 신발을 구입 한 후 최대 한 달 이내에 반품 할 수 있습니다. 몇 번의 테스트 실행 후 새 신발이 실제로 발에 맞지 않는다고 판단되면 반환하고 더 적합한 신발을 찾으십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 제 아들은 7 살인데 달리기를 많이하면 발꿈치 통증을 호소합니다. 어떤 신발을 사야할까요? 이 경우 통증을 유발하는 신발 유형이 아닐 수 있습니다. 의사에게 가서 무엇이 잘못되었는지 알아 내고 / 또는 신발을위한 처방 된 밑창을 구하는 것을 고려하십시오.
- Question 나는 과음 자입니다. 어떤 종류의 운동화를 선택해야합니까? Fivestars13 over-pronators는 안정성을 제공하는 신발이 필요합니다 (쿠셔닝과 다름). 안정성은 보행주기 동안 아치가 무너지는 것을 방지하기 위해 아치 아래에 지원을 제공합니다. 안정성은 경증, 중등도, 중증 등 다양한 정도에서 찾을 수 있습니다. 보행 분석 비디오 (완전히 무료!)를 제출하고 필요한 안정성 수준을 결정할 수있는 Running Warehouse.com을 방문하는 것이 좋습니다. 인기있는 안정성 모델로는 Asics Kayano와 Brooks Adrenaline이 있습니다.
- Question 일정 거리를 달리다가 러닝화가 바깥 쪽에서 문지르는 것을 발견했습니다. 어떤 신발을 사야하나요? Fivestars13 이것은 당신이 내전 아래 경향이 있음을 나타내며, 이는 당신의 보행주기 동안 아치가 뻣뻣한 상태를 유지한다는 것을 의미합니다. 언더 프로 네이터가 충격을 흡수하지 않는다는 점에서 문제가됩니다. 많은 운동화가 과잉 내전을 교정 할 수 있지만, 우수한 고품질 쿠셔닝을 제공하는 것 외에는 내전근 아래에 운동화가 할 수있는 일이 많지 않습니다. New Balance 1800, Asics Kayano 또는 Nike Pegasus와 같이 쿠션이 높은 신발을 구입하는 것이 좋습니다. Runningwarehouse.com은 우수한 가격과 선택을 제공합니다!
- 질문 저는 62 세의 일반 조깅입니다. 나는 종종 경골 antrior 건염이 발생합니다. 어떤 신발을 추천합니까? 몸무게는 64kg입니다. Fivestars13 건염은 일반적으로 너무 많은 충격 및 / 또는 너무 빠른 훈련 강도 증가로 인해 악화됩니다. 아마도 의사가 이것을 평가해야합니다. 러닝 전 스트레칭, 러닝 후 아이싱, 발목 강화 운동이 매우 도움이 될 것입니다. 그러나 신발 추천을 찾고 있다면 쿠션이 높은 트레이너를 구하는 것이 확실히 약간의 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 이 카테고리의 훌륭한 신발은 Asics Kayano 또는 Brooks Ghost입니다. 이는 Running Warehouse.com에서 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.
- 상담자 무릎이 아파요. 어떤 신발을 사야하나요? 이것은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다! 러닝화 전문점에가는 것을 추천합니다. 그곳의 동료는 당신의 발과 걸음 걸이를보고 어떤 종류의 신발이 당신의 고통을 덜어 줄 수 있을지 결정할 수 있습니다.
- Question 무릎부터 발끝까지 통증이있어서 쿠션이있는 신발이 필요합니다. 어떤 제안? 메모리 폼이있는 스케 쳐는 저에게 아주 좋습니다. 지역 백화점에 좋은 선택이 없다면 shoes.com에서 많은 것을 찾을 수 있습니다. 무릎 수술을 몇 번 받았는데 관절에 추가 쿠션을 제공하여 매우 잘 작동합니다.
- Question 내구성이 뛰어나고 많은 훈련을 통해 부상을 예방하는 데 도움이되는 신발 (스파이크 없음)이 필요합니다. 나는 스프린트와 장애물을 달린다. 어디를보아야합니까? 가까운 신발 및 스포츠 용품점을 방문하고, 거기에서 아무것도 찾을 수 없으면 온라인을보십시오.
- 질문 스파이크가 레이스를 진행하는 데 더 좋습니까? 경쟁 수준에 따라 스파이크 신발은 구매할 가치가있을 것입니다. 장거리 레이스에서도 스파이크는 확실한 투자입니다. 그들은 당신의 정신을 더 진지한 레이스 모드로 바꿀뿐만 아니라 더 많은 견인력과 더 가벼운 걸음을 제공하여 더 빠른 회전율을 허용하여 더 빠른 시간을 허용합니다.
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팁
- 대부분의 상점에서는 최대 한 달 동안 신발을 교환 할 수 있으므로 새 신발이 원하는 제품이 아니더라도 걱정하지 마십시오.
- 가격이 신발을 결정하게하지 마십시오. 장기적으로 후회할 것입니다. 신발을 고르다 15 달러 더 저렴하지만별로 편안하지는 않습니다.
- 신발을 신을 때 신발을 신은 후 뒤꿈치를 바닥에 두 드리십시오. 이렇게하면 발이 가능한 한 신발 안쪽으로 깊숙이 들어가고 가장 잘 맞는지 결정하는 데 도움이됩니다.
- 자세한 정보는 APMA.org의 American Podiatric Medical Association을 참조하십시오.
- 신발을 신는 날 새 신발을 신고 걸어 다니세요. 이렇게하면 물집을 더 잘 부수고 물집을 줄일 수 있습니다.
- 운동화 청소손으로 또는 세탁기를 사용하여.
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