운동화 선택 방법

잘못된 신발을 신고 운동하면 운동 효과가 떨어지고 잠재적으로 발이 다칠 수 있습니다. 근력 운동에서 요가, 달리기에 이르기까지 다양한 유형의 운동에 적합한 신발이 있습니다. 유연하고 통기성있는 신발을 찾고 있든, 그립력과 안정성을 제공하는 신발을 찾고 있든, 당신을위한 신발이 있습니다!

방법 하나 2 : 운동에 적합한 신발 선택

하나 에어로빅과 근력 운동을 모두한다면 크로스 트레이닝 슈즈를 선택하십시오. 운동이 앞뒤로 많이 움직여야하는 여러 활동으로 구성된 경우 크로스 트레이닝 신발 한 켤레는 충격을 흡수하면서 추가적인 안정성을 제공하여 관절을 보호하는 데 도움이됩니다.
- 런지, 박스 점프, 스쿼트 및 스프린트를 포함하는 고강도 인터벌 운동 (HIIT)을 할 때 신기 좋은 신발입니다.
2 조깅이나 달리기에 많은 시간을 할애한다면 운동화에 투자하십시오. 매주 몇 시간 씩 달리는 경우, 달리기 선수가 필요한 지원을 제공 할 수 있도록 특별히 제작 된 신발을 선택하십시오. 충격을 흡수 할 수 있도록 뒷부분과 앞부분 모두에 쿠션이있는 신발을 우선적으로 사용합니다.
- 체육관에서 다른 운동과 달리기를 섞으면 크로스 트레이닝 신발을 신는 것이 좋습니다.
삼 운동의 주된 형태라면 운동화를 선택하세요. 워킹화는 많은 충격을 흡수하고 고통스러운 물집으로부터 발을 보호하기 위해 특별히 제작되었습니다. 폼이나 젤 폼 믹스로 만든 밑창을 찾으십시오.
- 운동화는 실제로 운동화와는 상당히 다릅니다. 그들은 뒤꿈치-발가락 움직임에 더 많은 쿠션을 제공하고 아킬레스 건을 보호합니다.
4 주로 웨이트를 들어 올리는 경우 더 평평한 크로스 트레이닝 슈즈를 신으십시오. 플랫 슈즈는 들어 올리고 훈련하는 동안 안정성을 유지하는 데 도움이되는 더 나은베이스를 제공합니다. 발이 미끄러지지 않도록 고무 밑창이있는 신발의 우선 순위를 정하십시오.
- 이러한 유형의 신발은 일반적으로 다른 운동화보다 유연성이 떨어지기 때문에 타원에서 점프하거나 역도 후 달리기를 원하는 경우에는 적합하지 않습니다.
5 하이킹을하는 동안 발목을 더지지 할 수 있도록 튼튼한 트레일 신발을 신으십시오. 하이킹이나 트레일 러닝과 같은 야외 활동을하고 있다면 최고의 신발을 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 주요 활동에 따라 다음과 같은 다양한 옵션을 고려하십시오.
- 주로 비포장 지형에서 뛰거나 단시간 하이킹을 할 경우 가벼운 트레일 러닝화를 선택하세요.
- 발가락을 보호하고 배낭 여행과 하이킹에 대한 추가 지원을 제공하는 약간 더 튼튼한 신발을 위해 하이킹 신발을 착용하십시오.
- 바위가 많은 지형에있을 경우 궁극의 발목 보호 및 추가적인 안정성을 위해 하이킹 부츠를 선택하십시오. 배낭을 짊어 지거나, 트레일을 벗어 났거나, 눈 속에서 하이킹을 할 때 가장 좋습니다.
6 자전거에서 많은 시간을 보내는 경우 밑창이 뻣뻣한 자전거 신발을 선택하십시오. 사이클링 슈즈는 가볍고 뻣뻣하기 때문에 자전거를 좋아하는 사람들에게 완벽합니다. 라이딩을 극대화하는 데 도움이되도록 자전거 페달에 끼는 신발을 얻을 수도 있습니다.
- 이 신발은 걷기, 달리기 또는 교차 훈련 용으로 설계되지 않았으므로 자전거를 타는 동안에 만 신 으세요.
7 요가와 같은 활동을하는 동안 지원을 위해 스튜디오 랩을 선택하십시오. 요가를하는 동안 맨발로 가거나 양말을 신는 것이 일반적이지만 간단한 랩을 추가하면 운동하는 동안 약간의 안정성과 미끄러짐을 방지 할 수 있습니다. 또한 맨발로가는 것보다 더 위생적입니다.
- 이러한 유형의 활동을하는 동안 운동화를 신지 마십시오. 그들은 당신의 움직임을 방해하고 당신의 운동의 모든 이점을 경험하지 못하게 할 수 있습니다.
- 이 신발은 발가락이 열려 있으므로 발가락으로 계속 잡을 수 있으며 이는 균형에 중요합니다.
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방법 2 2 : 최고의 신발 고르기

하나 신발을 직접 구매하여 신어보고 핏을 테스트 해보세요. 직접 배송 할 수 있도록 온라인으로 신발을 구매하고 싶은 생각이 들지만, 핏과 느낌이있는 한 동일한 브랜드 내에서도 다양한 변형이 있습니다. 가장 좋은 방법은 트레이닝 및 운동화 전문 매장에 가서 결정을 내리기 전에 여러 옵션을 찾아 볼 수 있도록하는 것입니다.
- 온라인으로 트레이닝화를 구매하기로 결정한 경우 반품 정책을 다시 확인하십시오. 적합하지 않은 경우 다시 보내서 전액 환불 받기를 원합니다.
팁: 오후 늦게 신발을 쇼핑하십시오. 하루가 지날수록 발이 부는 경향이 있으므로 아침이 아닌 오후에 쇼핑을하면 너무 작은 신발을 구매할 수 없습니다.
2 발이 튀어 나온 상태인지, 중립인지 또는 튀어 나온 상태인지 확인하여 올바른 착용감을 얻습니다. 확실하지 않은 경우 낡은 운동화 한 켤레를 살펴보고 가장 닳은 부분을 확인하세요. 대부분의 마모가 발바닥 안쪽에 있으면 발이 튀어 나온 것입니다. 뒤꿈치의 바깥쪽에 마모가 보이면 발이 누운 상태 일 가능성이 높습니다. 신발 전체에 걸쳐 착용감이 고르게 보이면 발이 중립적입니다.
- 튀어 나온 발의 경우 안정성이 높은 신발을 찾으십시오. 깔창이나 깔창을 구입하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
- 중립적 인 발의 경우 편안하고 유연한 신발을 우선시하십시오.
- 누운 발의 경우 매우 유연한 신발을 선택하십시오.
습식 테스트 수행 : 발에 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르겠다면 집에서 할 수있는 간단한 테스트가 있습니다. 발바닥을 적시고 갈색 종이 봉지와 같은 것에 밟으십시오. 아치의 각인이 얼마나 크거나 작은 지 확인하십시오. 정말 얇 으면 발이 움츠러 든 것입니다. 발의 나머지 부분만큼 크면 발이 내전됩니다. 중간에 떨어지면 발이 중립입니다.
삼 떠나는 신발 선택 ^하나⁄₄ ...에 ^하나⁄₂ 발가락 공간이 0.64 ~ 1.27cm입니다. 엄지 손가락으로 신발 앞쪽을 눌러 앞쪽과 발가락 사이에 얼마나 많은 공간이 있는지 확인합니다. 엄지 손가락의 전체 너비의 공간이 있어야합니다. 발가락이 신발을 누르는 경우 절반 또는 전체 크기로 올라갑니다.
- 이것은 운동화에 특히 중요합니다. 제대로 맞지 않는 신발을 신고 달리거나 뛰거나 움직이면 발가락을 다치거나 경련을 일으키거나 멍이 들거나 발톱을 잃을 수 있습니다.
4 뒤꿈치가 미끄러지지 않도록 신발을 신고 걸어 다니세요. 신발이 약간 늘어날 가능성이 높으므로 매장에서 신어 볼 때 꼭 맞는 느낌이들 것입니다. 하지만 뒤꿈치가 이미 신발에서 나오면 절반 또는 전체 크기로 내려가보십시오.
- 대부분의 운동화 신발 끈을 조절할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 신발을 더 조이거나 느슨하게 만들어 제대로 묶었을 때 신발이 실제로 어떻게 맞는지 느낄 수 있습니다.
5 추가 안정성과 그립력을 위해 고무 기반 신발을 찾으십시오. 운동하는 동안 발판을 유지하는 것이 염려된다면 주로 고무 기반 또는 고무와 폼이 혼합 된 밑창을 선택하십시오. 이것은 리프팅, 근력 운동 및 야외 운동에 좋습니다.
- 이 신발은 일반적으로 밑창이 더 얇고 쿠션을 많이 제공하지 않습니다.
6 매일 신을 수있는 가벼운 옵션을 위해 폼 기반 신발을 구입하십시오. 여분의 쿠션과 마을을 산책하거나 체육관에서 훈련 세션에 들어갈 때 신을 수있는 무언가를 원한다면 거품 기반 신발을 선택하십시오. 그들은 일반적으로 고무 바닥 신발보다 가볍고 충격을 흡수합니다.
- 어떤 신발을보고 있는지 잘 모르겠다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 영업 사원이 기꺼이 더 자세한 정보를 제공하고 올바른 방향으로 안내해 드릴 것입니다.
7 유연성을 위해 플렉스 위브 또는 메시로 만든 신발을 선택하십시오. 운동 중에 많이 움직이면 유연성과 통기성이 발을 편안하게 유지합니다. HIIT 운동 및 기타 고 충격 또는 유산소 활동을하려면 발이 다양한 자세로 움직여야합니다. 더 유연한 신발은 좁아지는 것을 방지합니다.
- 많은 회사가 신발에 30 일 반품 정책을 적용하고 있습니다. 한 켤레를 구입했는데 자신에게 적합하지 않다면 다시 가져 와서 새로운 것을 시도해보세요. 이렇게하면 자신에게 적합한 지원과 유연성의 적절한 조합을 찾을 수 있습니다.
8 역도 및 근력 훈련을 위해 더 튼튼한 신발을 선택하십시오. '지지 갑피'가있는 신발을 찾으십시오. 이는 단순히 천이나 망사 층이 아닌 신발의 윗부분에 구조가 있음을 의미합니다. 발이 없어도 모양을 유지하는 신발은 일반적으로 내구성이 더 높습니다.
- 이 신발을 손에 들고 구부리려고하면 상당한 저항을 느껴야합니다.
9 300–400 마일 (480–640km) 후에 훈련 화를 교체하십시오. 하루에 30 분 운동을하는 경우 6 개월 정도마다 새 신발이 필요할 것으로 예상 할 수 있습니다. 그보다 더 많은 시간을 투자하면 3 ~ 4 개월마다 새 신발이 필요할 수 있습니다.
- 신발의 상태가 좋아 보이더라도 충격 흡수는 여전히 닳아있을 수 있습니다.
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