범주: 상체 강화 및 토닝

풀업 바를 만드는 방법

풀업은 최고의 팔과 등 운동 중 하나이지만이를 수행하려면 바가 필요합니다. 다행히도 자신 만의 풀업 바를 만드는 것은 복잡한 과정이 아닙니다. 튼튼한 바를 만드는 가장 쉬운 방법은 야외에서 나무 몇 개를 사용하는 것입니다 ...

21s로 팔 근육을 만드는 방법

팔 근육은 근력 훈련 프로그램의 일부입니다. 강한 팔의 초점은 종종 한 쌍의 잘 조율되고 발달 된 이두근입니다. 이두근은 실제로 짧고 긴 머리로 구성된 쌍두 근육입니다. 두 머리를 훈련하면 ...

팔을 빠르게 만드는 방법

팔이 만족스럽지 않습니까? 그들은 약하거나, 연약하거나, 삐걱 거리는가? 크고 마른 팔을 원하고 지금 원하십니까? 근면 한 운동과 현명한 운동으로 모든 종류의 근육 성장을 즉시 달성하는 것은 불가능합니다 ...

딥 바를 만드는 방법

복각은 삼두근, 삼각근, 흉근 및 능 형근을 단련하는 데 사용되는 근력 강화 운동의 한 유형입니다. 대부분의 체육관에서 딥 바를 찾거나 피트니스 용품점에서 개인 바를 구입할 수 있지만 많은 비용을 절약 할 수 있습니다 ...

팔뚝 근육을 만드는 방법

진지한 보디 빌딩 애호가들은 팔뚝의 힘을 키우는 것이 다양한 상체 운동에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 더 많은 시간 동안 더 많은 무게를 지탱할 수 있도록 팔뚝의 힘을 가짐으로써 어깨, 이두박근, ...

어깨 근육을 만드는 방법

어깨에는 세 가지 주요 근육이 있습니다 : 전방 삼각근, 측 삼각근 및 후방 삼각근입니다. 튼튼하고 균형 잡힌 어깨를 원한다면이 모든 근육을 구축해야합니다 .http : //www.muscleforlife.com/best-s ...

상완 근육을 만드는 방법

탱크 탑이나 수영복으로 멋지게 보이기 때문에 종종 '해변 근육'이라고 불리는 상완은 보디 빌딩 정권의 필수적인 부분입니다. 팔뚝을 만들 때 집중해야 할 세 가지 주요 근육 그룹이 있습니다. 이두근, ...

벤치 딥을하는 방법

벤치 딥은 자신의 체중을 사용하여 삼두근을 강화하는 중간 강도 운동입니다. 벤치 딥은 배우기 매우 간단하며 거의 모든 곳에서 할 수 있으므로 집에서 운동하는 애호가에게 훌륭한 운동입니다. 있다...

벤트 오버 로우하는 방법

구부러진 줄은 등 중간 근육을 강화하는 운동입니다. 이 리프트는 또한 배근 또는 허리와 팔의 근육을 작동시키는 추가적인 이점이 있습니다. 이 리프트를 주간에 통합하는 중 ...

케 틀볼 스윙을하는 방법

손잡이가 달린 대포처럼 생긴 물체 주위를 휘두르는 체육관에서 운동 선수를 본 적이 있다면 케틀벨 스윙을 목격 한 것입니다. 케틀벨 스윙은 근육을 강화하고, 토닝하고, 구축하기위한 훌륭한 운동입니다.

래터럴 레이즈하는 방법

측면 올리기는 간단하면서도 효과적인 운동으로 어깨 근육을 단단하게하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 손과 덤벨 또는 저항 밴드 만 있으면 횡적 레이즈를 거의 어디서나 할 수 있습니다.

한 팔을 위로 당기는 방법

한쪽 팔 풀업은 가장 어려운 체중 운동 중 하나이며, 숙달하는 데 많은 인내와 실행에 많은 힘이 필요합니다. 한쪽 팔로 풀업을하려면 몸통 근육을 훈련 시켜서 ...

삼두근 운동을하는 방법

삼두근은 팔꿈치를 곧게 펴는 데 도움이되는 상완의 큰 근육입니다. 삼두근은 실제로 균형 잡힌 운동에서 목표로 삼아야하는 3 개의 개별 섹션으로 구성됩니다. 할 수있는 간단한 연습이 많이 있습니다 ...

가슴 파리를하는 방법

가슴 파리는 가슴 또는 가슴 근육을 목표로하는 좋은 방법이며 상체 운동 루틴에 쉽게 통합 할 수 있습니다. [v161155_b02] 2019 년 11 월 18 일.

덤벨 업라이트 로우를하는 방법

업라이트 덤벨 로우는 등 위쪽과 어깨의 승모근과 삼각근을 목표로하는 고전적인 동작입니다. 이것은 초보자를위한 훌륭한 운동이지만, 고급 역도 선수에게도 매우 효과적인 루틴입니다. 배우다...

팔뚝 스탠드하는 방법

깃털 달린 공작 자세 또는 Pīñcha Mayūrāsana로도 요기에게 알려진 팔뚝 스탠드는 팔뚝과 손바닥에 균형을 잡는 도전적인 반전 자세입니다. 팔뚝 스탠드는 초보자를위한 것이 아니며 많은 것을 필요로합니다.

풀업 키핑하는 방법

풀업은 짧은 시간에 더 많은 풀업을 할 수 있기 때문에 많은 CrossFit 운동의 표준입니다. 엄격한 풀업으로 시작해야하지만, 연속으로 3 ~ 4 번의 엄격한 풀업을 할 수 있다면 다음 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다.

한 팔로 날아가는 방법

파리는 어깨와 팔을 목표로하는 좋은 운동입니다. 이중 팔 파리가 더 흔하지 만 한쪽 팔 가슴 파리를하고 싶은 특별한 이유가있을 수 있습니다.

바없이 풀업하는 방법

집에 풀업 바가 없거나 체육관을 이용할 수 없다고해서 풀업이나 등 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다! 집 주변이나 외부에서 술집 대신 풀업을 할 수있는 것들이 많이 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 ...

레니게이드 행을 수행하는 방법

레니게이드 행은 중급 또는 전문가 수준의 운동으로 핵심 신체 강도를 다음 단계로 끌어 올립니다. 한동안 운동을했는데 일반 판자가 더 이상 문제가되지 않는다는 것을 알게된다면 다음을 원할 것입니다.

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Dominic Thiem은 Novak Djokovic이 올해 Wimbledon에서 6번째 우승을 차지할 압도적인 후보라고 생각하지만 Roger Federer는 절대 탈락할 수 없다고 주장합니다.

5월 11일 월요일 오후 7시에 방송되는 Rise Up New York 스페셜을 온라인으로 스트리밍하는 방법은 다음과 같습니다. 동부 표준시/오후 4시 CNBC에서 PT.

Bulls와 Hawks는 수요일 밤 NBA 20-21 시즌 개막전에서 만난다. 케이블이 없는 경우 온라인으로 게임의 라이브 스트림을 시청할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

Razz를 플레이하는 방법. Razz는 Seven Card Stud의 반대입니다. 2 ~ 8 명의 플레이어에게 적합합니다. 각 핸드는 앤티, 세 번째 스트리트, 네 번째 스트리트, 다섯 번째 스트리트, 여섯 번째 스트리트, 일곱 번째 스트리트 (일명 강), ...

자랑스러운 우즈벡 누루디노프, 리우 금메달 획득

누군가가 높은 것에 대해 말할 때 대부분의 사람들은 약물 사용을 통해 이루어 졌다고 가정합니다. 그러나 약물이나 외부 화학 물질을 사용하지 않고 신체의 자연 기능을 활용하여 하이를 생성하는 많은 기술이 있습니다 ....

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