더 나은 수영 선수가되기 위해 운동하는 방법

수영은 충격이 적은 유산소 운동으로 어깨, 등, 다리, 엉덩이, 복부 및 둔근과 같은 중요한 근육 그룹을 강화합니다. 그러나 수영에는 일반적으로 육상에서 사용되지 않는 많은 움직임과 근육이 필요하기 때문에 수영도 쉽게 느껴지기 전에 많은 훈련과 연습이 필요합니다. 따라서 약간의 노하우, 연습 및 긍정적 인 태도로 운동을 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

단계

방법 하나 4 : 물에서 훈련

1. 하나 수영 루틴을 계획하십시오. 매일 운동을 할 필요는 없지만 적어도 일주일에 3 일은해야합니다. 자신에게 가장 적합한 시간을 결정하십시오. 어떤 사람들은 일하기 전에 수영하는 것이 도움이되는 반면 다른 사람들은 일 후에 수영을하면 더 많은 혜택을받습니다. 그것은 당신의 일정이 무엇인지에 달려 있습니다.
   • 뇌졸중과 호흡 사이의 리듬을 형성하려면 몸이 어느 정도 시간이 걸립니다. 처음 시작하는 동안 일주일에 3 ~ 5 회 최소 10 분 동안 수영을하세요. 그런 다음 30 분 이상으로 천천히 밉니다.
2. 2 피트니스를 촉진하기 위해 수영 세션을 구성하십시오. 2 시간 수영 세션은 다음과 같습니다.
   • 워밍업-15 분, 일반적으로 200m 자유형 후 더 쉬운 수영, 근력 페이스로 수행 (각 동작에 지속적으로 강한 압력을 가하는 데 집중).
   • 킥 또는 풀-15 분 근육을 풀고 다리를 따뜻하게하거나 따뜻하게하고 리듬을 타는 데 좋은 방법입니다.
   • 저산소증-5 분, 일반적으로 메인 세트 전후에 행해지는 저산소증은 협박이나 운동으로 숨을 참는 것을 말합니다. 길이 당 1 ~ 2 회 호흡 만하면서 전력 질주를하거나 수 중에서 중간 정도까지 접영을 차고 나머지 길이 동안 접영 (3 스트로크마다 호흡)을합니다. 나중에 메인 세트를 할 것으로 예상되면 오랫동안 저산소 훈련을하지 마십시오.
   • 메인 세트-35 분 빠른 시간이나 낮은 강도에서 높은 강도로 짧은 길이를 수행하지만 쉬지 않고 많은 랩을합니다. 좋은 예는 목표가 30 인 40 초에 5 x 50m 자유형입니다.
   • 웜 다운-매우 중요한 웜 다운은 수영 자들에게 근육을 회복하고 스트레칭 할 수있는 기회를 제공합니다. 좋은 DPS를 목표로해야합니다 (스트로크 당 거리, 랩당 적은 스트로크, 25m 풀에서 12-16을 수행해야 함).
3. 삼 호흡에 노력하십시오. 들이 쉬는 것과 내쉬는 것에 집중하십시오. 숨을 쉬지 않을 때 머리를 움직이지 마십시오. 머리를 고정 된 자세로 유지하는 것이 더 효율적입니다. 숨을 쉬려면 머리를 기울여야합니다.
   • 많은 수영 자들은 물속에서 숨을 내 쉬지 않는 문제를 가지고 있습니다. 호흡을 유지하고 코에 물이 차는 것을 방지하기 위해 물에 다시 잠길 때 숨을 조금 내쉬십시오.
   • 숨을 쉴 때 머리를 위로 기울이지 마십시오. 항상 머리를 옆으로 기울이십시오.
   • Freestyle에서는 고글 하나는 물에, 고글 하나는 밖으로 둡니다. 이것은 당신이 머리를 뒤집지 않도록 도와줍니다.
   • 몸의 양쪽에서 숨을 쉴 수 있도록 3 ~ 5 회마다 숨을 쉬도록 노력하십시오.
   • 숨을 참지 마십시오.
4. 4 배영을 개발하십시오. 배영은 달성하기 가장 어려운 스트로크 중 하나 일 수 있습니다. 강한 등 및 어깨 근육이 필요합니다. 유체 배영을 수행하는 열쇠는 엉덩이에 있습니다. 한 팔을 들고 등을 가볍게 펄럭이는 간단한 훈련을 연습하십시오. 랩 후 팔을 바꾸고 정상적인 배영 랩으로 마무리하십시오.
5. 5 평영을 강화하십시오. 평영은 글라이드와 스트로크의 동기화에 의존합니다. 이 유동성은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 더 세게 당기거나 더 많은 물을 다시 당기려고하면 실제로 역효과를 낼 수 있습니다.
   • 항상 풀 아웃을하세요. 풀 아웃은 당신에게 유리한 출발을 제공하고 당신의 평영이 강하고 빠르다는 데 매우 중요합니다.
   • 팔이 실제로 물을 밀어내는 것이 아니라 손으로 거꾸로 된 심장 모양을 만드는 데 집중해야합니다.
   • 앞으로 뻗을 때 손을 모으십시오. 팔이 아닌 팔꿈치를 사용하여 손을 앞으로 밉니다.
6. 6 운동 당 한 번의 스트로크를 분리하십시오. 하루 종일 한 가지 유형의 뇌졸중에만 집중하면 해당 뇌졸중의 리듬에 더 빨리 동기화됩니다. 일주일 동안 한 번의 뇌졸중을 분리 한 다음 다음 주에 뇌졸중을 전환 할 수도 있습니다.
7. 7 플립 턴을하는 방법을 배우십시오. 이것은 랩을 수행하는 속도를 높이는 까다로운 조작입니다. 'big T'를 찾으세요. 'big T'는 랩 풀의 레인 끝에있는 수직선입니다. 머리가 T를 지나갈 때, 스트로크를 따라가는 동안 턱을 가슴에 집어 넣습니다. 그런 다음 돌고래가 다리를 차고 마지막으로 밀어냅니다.
   • 뒤집기 전에 올려다 보지 마십시오. 수영장 바닥에서 'big T'를 찾는 한 벽은 항상 거기에있을 것입니다.
   • 이 방법은 도전이 될 수 있으며이를 수행하는 방법을 직접 보여줄 사람이있는 것이 좋습니다.
   • 더 빨리 가려면 유선형 자세로 물속에서 몇 번의 돌고래 차기를하십시오. 가능하면 수영장 위의 깃발을 지나치십시오.
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4 가지 방법 중 1 : 퀴즈

더 나은 수영 선수가되기 위해 어떻게 물에서 훈련해야합니까?

고강도 랩 세트로 수영 세션을 끝내십시오.

아니! 워밍 다운으로 수영 세션을 종료해야합니다. 이렇게하면 운동에서 회복하고 근육을 늘릴 수 있습니다. 몸을 풀려면 가능한 한 적은 스트로크로 수영장에서 랩을 몇 번하십시오. 다른 답을 선택하십시오!

평영을 할 때 팔을 사용하여 물을 뒤로 밀어냅니다.

좀 빠지는! 평영을 할 때 손으로 거꾸로 된 하트 모양을 만드는 데 집중해야합니다. 이것은 당신을 물속에서 앞으로 나아갈 것입니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

디펜던트 2는 어디서 볼 수 있나요?

한 가지 유형의 뇌졸중에 하루 종일 연습하십시오.

옳은! 한 가지 유형의 스트로크에 하루 종일 연습을 할 경우 동일한 연습 세션에서 몇 가지 다른 유형의 스트로크를 연습하는 것보다 훨씬 빠르게 해당 스트로크를 마스터 할 수 있습니다. 일주일 동안 한 번의 스트로크 만 연습 할 수도 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

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방법 2 4 : 핵심 수영 연습 연습

1. 하나 수영 훈련을 사용하여 훈련하십시오. 수영을 향상시키는 한 가지 방법은 기술을 강화하는 것입니다. 특정 훈련을 훈련에 통합하면 근육과 뇌졸중의 개별 구성 요소를 강화하여 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 2 단일 암 훈련을 연습하십시오. 한 바퀴에 한 팔로 만 스트로크를 분리하십시오. 이것은 당신의 뇌졸중을 대칭적이고 균형있게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 일직선을 유지하는 데 어려움이있는 경우 킥보드를 잡으십시오. 드릴 내내 킥을 일정하고 좁게 유지하십시오.
3. 삼 사이드 킥 드릴을 사용하십시오. 몸이 물과 직각을 이루는 측면으로 기울이는 동안 한쪽 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 일관된 킥을 유지하는 데 집중하십시오. 머리를 돌려 숨을 쉬는 경우를 제외하고는 머리가 물 속에 머물러 있습니다. 각 랩 후에 팔을 바꾸십시오.
4. 4 Tarzan 훈련을 연습하십시오. 평상시처럼 프리 스트로크를 연습하되, 머리를 물 밖으로 쭉 뻗고 앞으로 향하게하십시오. 이 훈련은 발 차기, 목 및 등 근육을 강화합니다. 짧은 거리에서만이 훈련을 연습하십시오.
5. 5 고정 물 운동을 연습하십시오. 랩을 수영 할 필요없이 수행 할 수있는 풀 운동이 많이 있습니다. 때로는 체육관이나 수영장 시설에 물 장갑, 패들 또는 부표와 같은 물을 위해 설계된 운동 장비가 있습니다.
6. 6 점프 및 발굴 기술을 수행하십시오. 똑바로 세운 자세로 다리를 넓게 펴십시오. 그런 다음 무릎을 수면 위로 올리고 다시 바닥으로 가져갑니다. 무릎이 수면에있는 동안, 손을 아래로 내리고 다리가 바닥으로 다시 움직일 때 수면으로 퍼 올리십시오.
7. 7 밟고 밀기 운동을 시도하십시오. 다리를 넓은 자세로 놓고 교대로 펌핑을 시작하십시오. 높은 무릎을 꿇거나 포도를 부수고 있다고 상상해보십시오. 팔을 바깥쪽으로 뻗고 아래쪽으로 구부립니다. 다리를 펌핑 할 때 팔로도 같은 동작을하세요.
8. 8 가위 프레스 연습하기. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 수면에서 팔을 바깥쪽으로 잡은 다음 몸으로 가져옵니다.
   • 장력을 높이려면 부표를 사용하십시오.
9. 9 걷어차 기.
   • 수영장이나 체육관에서 구입하거나 빌릴 수있는 킥보드를 사용할 수 있습니다.
   • 킥보드를 잡고 원하는 킥을 걷어차기만하면됩니다. 팔의 위치는 다양합니다. 더 좋아하는 것을 찾으십시오.
   • 팔을 유선형으로 배치하고 등을 차는 것도 가능합니다.
10. 10 당기기 작업.
    • 수영장, 체육관, 클럽 등에서 사거나 빌릴 수있는 풀 부표를 사용하십시오.
    • 당신이 선호하는 발목이나 허벅지 사이에 부표를 넣고 당깁니다.
    • 당기는 것이 덜 효과적이기 때문에 차는 것을 잊지 마십시오.
11. 열한 자유형으로 '손가락 끝 드래그'드릴을 수행합니다. 수영자는 물 위로 손을 드는 대신 수면을 따라 손가락 끝을 드래그합니다. 광고

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2 가지 방법 중 2 : 퀴즈

코어 수영 훈련을 연습하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

한 바퀴에 한 팔만 사용하십시오.

맞습니다! 이를 싱글 암 드릴이라고하며 스트로크를 대칭적이고 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 싱글 암 드릴을 할 때 직선을 유지하는 데 어려움이 있다면 킥보드를 사용하십시오. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

먼 거리에서 머리를 물 밖으로 내밀고 자유로운 스트로크를하십시오.

좀 빠지는! 머리를 물 밖으로 뻗은 상태에서 프리 스트로크를 연습하여 발 차기, 목 및 등을 강화할 수 있습니다. 이것을 타잔 드릴이라고합니다. 그러나 타잔 드릴은 짧은 거리에서만 수행해야합니다. 다른 답을 선택하세요!

디즈니 플러스는 언제 Roku에서 사용할 수 있나요?

몸을 옆으로 기울이고 머리를 물 밖으로 유지하여 사이드 킥 드릴을하십시오.

정확히! 사이드 킥 드릴에서는 몸을 옆으로 기울이고 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 숨을 쉬기 위해 회전 할 때를 제외하고는 물속에 머리를 아래로 유지해야합니다. 각 랩 후에 팔을 바꾸십시오. 다른 답을 선택하십시오!

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방법 삼 4 : 수영장 밖에서 훈련

1. 하나 수영장에 들어가기 전에 워밍업하십시오. 수영을 진지하게 생각한다면 수영하기 전에 수영장 밖에서 워밍업을해야합니다 (30 분 이상 필요하지 않음). 햄스트링 스트레칭, 엎드린 자세, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 버피 및 유선형 버피 (버피를해야하지만 타이트한 유선형으로 끝남)를 수행합니다.
2. 2 킥을 강화하십시오. 수영장에 갈 수 없다면 뇌졸중을 개선하고 근육을 만들 수 있습니다. 플러터 킥 연습은 코어를위한 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 등을 대고 손을 등 뒤로 모 읍니다. 그런 다음 다리를 가볍게 들어 올리고 다리를 번갈아 가며 차기 시작하십시오. 약 30 초 동안 이것을 시도하고 휴식을 취하고 반복하십시오.
3. 삼 널빤지 작업하기. 플랭크는 상체와 하체는 물론 어깨, 팔, 둔근을 강화하는 효과적인 체중 운동입니다. 이것은 수중 운동이 좋습니다. 널빤지를 완성하기 위해 다음 단계를 연습하십시오.
   • 팔 굽혀 펴기를 할 것처럼 자세를 취하십시오. 팔을 어깨 길이보다 약간 넓게 접지하십시오.
   • 발가락을 사용하여 발을 잡고 둔근 (엉덩이)을 조여 몸을 안정시킵니다.
   • 등과 일직선이되도록 머리를 정렬하십시오. 바닥의 ​​한 지점을 내려다 보는 데 초점을 맞 춥니 다.
   • 이 자세를 약 20 초 동안 유지합니다. 다리에 압력이 가해지지 않도록해야합니다. 당신에게 편한 간격으로 이것을 연습하십시오.
4. 4 무중력 운동을하십시오. 운동 할 때마다 체육관에 갈 필요가 없습니다. 약 20 분의 루틴을 준비하십시오. 운동에서 다음 중 몇 가지를 시도해보십시오.
   • 푸시 업 10 ~ 15 회
   • 크런치 20 ~ 30 회
   • 풀업 5 ~ 10 회
   • 고블릿 스쿼트 10 ~ 15 회
   • 잠시 쉬고 반복하세요
5. 5 코어를 강화하십시오. 코어는 거의 모든 일을하는 데 도움이되는 가장 중요한 근육 그룹입니다. 수영은 코어의 힘에 크게 의존합니다. 다음과 같은 몇 가지 루틴을 연습하십시오.
   • 새 개 위치. 손과 무릎을 꿇고 척추를 최대한 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 왼팔과 오른 다리를 몸에서 떼어냅니다. 팔다리를 척추 위로 올리지 말고 등과 수평을 유지하십시오. 이 자세를 3-4 초 동안 유지 한 다음 팔다리를 바꿉니다.
   • V-Sits. 앉은 자세에서 시작하여 다리를 45도 각도로 올립니다. 팔을 무릎까지 뻗고이 자세를 10-30 초 동안 유지합니다.
   • 가위 크런치. 등을 대고 다리를 바닥에 평평하게 펴십시오. 손을 옆에 두십시오. 오른쪽 다리를 천장을 향해 똑바로 들어 올리고 왼쪽 다리를 땅에서 약 3 ~ 4 인치 들어 올립니다. 왼팔을 잡고 펴서 오른발이 천장에 닿도록 펴십시오. 이 자세를 약 10-30 초 동안 유지 한 다음 팔다리를 바꿉니다.
   전문가 팁

   브래드 허 비츠

   공인 생존 수영 강사 Brad Hurvitz는 캘리포니아 라호야에 위치한 청소년 수영 학교 인 My Baby Swims의 공인 수영 강사입니다. Brad는 ISR의 Self-Rescue 프로그램을 통해 ISR (Infant Swimming Resource) 강사로 교육을 받았습니다. 그는 6 개월에서 6 세 사이의 아이들에게 등을 대고 숨을 쉬고 벽으로 다시 수영하는 것과 같은 생존 기술을 훈련하는 한편, 아이들을 더 안전하게 지키는 방법에 대해 부모를 교육하는 일을 전문으로합니다. 그는 Oregon State University에서 경영학 석사를 받았습니다. 브래드 허 비츠
   공인 서바이벌 수영 강사

   전문가 트릭 : 더 나은 수영 선수가되고 싶다면 조정 운동을 연습하십시오. 조정은 수영과 마찬가지로 전신 운동입니다. 관절에도 쉽습니다.

6. 6 수영장 밖에서 다른 스포츠를 연습하십시오. 수영장에 갈 기회가 없을 때 심혈 관계를 유지하면 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.축구폐와 근육에 도전 할 수있는 훌륭한 스포츠입니다. 또한 호흡과 뇌졸중에 동기화하는 것과 유사한 손의 눈 조정이 필요합니다. 광고

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3 가지 방법 중 3 : 퀴즈

수영장 밖에서 훈련하려면 다음을 수행해야합니다.

테니스 경기

수영장에 들어가기 전에 1 시간 동안 워밍업하십시오.

반드시 그런 것은 아닙니다! 수영장에 들어가기 전에 몸을 따뜻하게해야합니다. 그러나 30 분 이하의 워밍업 만하면됩니다. 햄스트링 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기 또는 전력 질주를 시도하십시오. 다른 답을 선택하세요!

플러터 킥 연습하기.

예! 수영장에서 킥을 강화하려면 플러터 킥을 연습하십시오. 등을 대고 누워 손을 등 뒤로 모 읍니다. 다리를 들어 올리고 30 초 동안 각 다리를 번갈아 가며 차기 시작합니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

최고의 테니스 라켓은 무엇입니까

다리에 압력을 집중하면서 플랭크 자세를 10 초 동안 유지합니다.

아니! 플랭크는 어깨, 팔, 둔근을 강화하는 좋은 방법입니다. 그러나 플랭크를 각각 약 20 초 동안 잡고 있어야하며 상체에 압력이 가해 져야합니다. 다시 시도하십시오...

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방법 4 4 : 외부 도움 받기

1. 하나 수영 코치를 구하십시오. 많은 수영장과 클럽에는 어린이를위한 프로그램이 있지만, 야심 찬 성인이나 청소년을 수용하는 경우는 거의 없습니다. 성인과 함께 일한 경험이있는 사람을 찾으십시오. 그들의 성격이 당신의 성격에 맞는지 확인하십시오. 뇌졸중에 대해 듣고 피드백을 제공 할 수있는 사람이 필요합니다.
2. 2 수영 그룹에 가입하십시오. U.S. Masters Swim Group은 함께 수영 할 그룹을 찾는 20 세 이상의 사람들에게 좋은 프로그램입니다. 완전 초보자부터 더 노련한 운동 선수까지 다양합니다.
   • 지역 체육관이나 헬스 클럽도 비슷한 것을 제공 할 수 있으며 더 나은 대안이 될 수 있습니다.
3. 삼 수영장이있는 체육관에 가입하세요. 근처에있는 많은 시설에는 수영장이 있습니다. 주변을 둘러보고 적절한 풀이있는 가격대에 가장 적합한 것을 찾으십시오.
4. 4 친구에게 지원을 요청하십시오. 신체적으로 힘든 일에 자신을 전념하고 있다면, 당신을 도와 줄 사람이 있으면 좋을 것입니다. 이 사람은 당신과 함께 연습을 할 필요는 없지만, 당신이 낙담 할 때 그들은 단지 지원 시스템 역할을 할 것입니다.
   • 당신과 함께 수영 루틴을 기꺼이하는 친구를 갖는 것은 추가 보너스이자 좋은 친구입니다.
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4 가지 방법 중 4 : 퀴즈

수영을 향상시키기 위해 외부에서 어떻게 도움을받을 수 있습니까?

지역 수영 대회에서 우승하면 U.S. Masters Swim Group에 가입하세요.

다시 시도하십시오! U.S. Masters Swim Group은 20 세 이상이고 함께 수영 할 그룹을 찾고있는 경우 참여할 수있는 훌륭한 프로그램입니다. 그러나 참가하기 위해 경쟁에서 이길 필요는 없습니다. 멤버십은 초보자부터 노련한 운동 선수까지 다양합니다. 다른 답변을 시도하세요 ...

가위 프레스를 받으십시오.

아니! 가위 프레스는 근육을 강화하기 위해 할 수있는 수영 훈련입니다. 가위 프레스를하는 것은 당신이 더 강한 수영 선수가되는 데 확실히 도움이 될 것이지만, 외부의 도움 없이도 할 수 있습니다. 다른 답을 선택하세요!

당신과 함께 수영하고 싶은 친구를 찾으십시오.

물론! 더 나은 수영 선수가되는 것만 큼 신체적으로 힘든 일을 할 때 도움을 줄 누군가가 있다는 것은 좋은 일입니다. 서로를 지원하고 격려하여 계속해서 나아질 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

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• 질문 더 나은 킥을 얻으려면 어떻게해야합니까? 제대로하고 있고, 다리는 꽤 튼튼하지만 아무데도 가지 않는 것 같습니다. 달빛 꽃잎 체리 수면을 빠르게 차고, 작고 빠르게 차십시오. 다리를 완전히 펴지 않아도되지만 너무 많이 구부리지 마십시오. 테크닉을 완성하기 위해 계속 연습하면 더 나아질 것입니다.
• Question 50m 수영을 마칠 때마다 피곤합니다. 더 많은 힘을 얻으려면 어떻게해야합니까? 나는 당신의 팔과 복근 운동을 분명히 말할 것입니다. 복근은 수영에서 가장 중요한 근육 일 것입니다. 그래도 효과가 없으면 수영 할 때 피곤한 것이 무엇인지 파악한 다음 그곳에서 만드는 데 집중하세요. 또한 심장 강화를 위해 노력하십시오.
• 질문 8 년 넘게이 기술을 완벽하게 익혀 왔지만 여전히 뚱뚱하고 스파게티 무장입니다. 내가 도대체 ​​뭘 잘못하고있는 겁니까? 건강한 식단이 필요합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 큰 변화를 느낄 것입니다.
• 질문 12 세부터 국민 연수를 시작할 수 있습니까? 아니요, 운동 능력이 뛰어나고 직업 윤리가 강한 한 괜찮습니다.
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• 질문 저는 83 세이고 50 년 넘게 수영을하기 위해 수영장에 가본 적이 없습니다. 어디서부터 시작합니까? 나는 내가 떠있을 수 있다는 것을 알고 있지만,이 시점에서 다른 것은 확실하지 않습니다. 수영 강습은 시작하기에 좋은 곳입니다. 지역 시설에서 개인 강습이나 성인 강습을 제공하는지 확인하세요. 그러나 떠 다니는 것이 가장 중요한 부분이므로 이미 그 방법을 알고 있으면 좋습니다! 지금 시작하기에 가장 좋은 곳은 발로 차고 팔을 움직이는 것입니다. 온라인으로 비디오를 보는 것은 배우는 좋은 방법입니다.
• 상담자 몇 살에 수영을 할 수없는 것이 이상합니까? 수영을 할 수 없다는 것이 이상 할 나이는 없습니다. 많은 사람들이 수영하는 법을 배우지 않습니다.
• Question 나는 누군가가 나를 끌어 당기는 것처럼 깊은 끝에있을 때 항상 머리를 위로 올리는 것이 좋지 않습니다. 머리를 물 위에 유지하려면 어떻게해야합니까? 계속 노를 저으며 팔과 다리를 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 그래도 문제가 있으면 부양 장치를 사용하여 연습하십시오.
• 질문 뒤집기를 반복해서 연습했는데 여전히 못해요. 어떻게해야합니까? 더 경험이 많은 수영 선수를 찾아서 보여주고 계속 연습하세요.