과신전 된 무릎을 고치는 방법

과도하게 확장 된 무릎은 걷거나 움직이거나 운동을 고통스럽고 느리게 만들 수 있습니다. 무릎 과신전은 실제로 접촉 스포츠, 댄스, 심지어 요가로 인해 발생할 수있는 광범위한 부상에 대한 일반적인 용어입니다. 이러한 부상은 매우 심각 할 수 있으므로 항상 의사의 진찰을 받으십시오. 대부분의 경우 집에서 휴식, 압박, 상승, 얼음 및 열기로 부상을 치료할 수 있습니다. 물리 치료사의 감독하에 무릎 운동을하면 무릎 주위의 근육. 충격이 적은 운동으로 자신을 움직이고 유연하게 유지할 수도 있습니다.

방법 하나 4 : 치료 받기

하나 의사를 방문하여 부상 여부를 확인하십시오. 통증, 멍, 부기 또는 무릎의 좌굴을 포함한 증상에 대해 의사 나 의료 제공자에게 알리십시오. 의사는 다리를 앞뒤로 움직여 무릎의 움직임 범위를 테스트 할 수 있습니다. 그들은 또한 X- 레이 또는 무릎의 MRI를 찍을 수 있습니다.
- 의사에게 부상의 원인과 통증이 얼마나 오래 지속되었는지 설명하십시오.
- 무릎 과신전은 전방 십자 인대 (ACL) 및 후방 십자 인대 (PCL)에 부상과 파열을 일으킬 수 있습니다. 심각한 인대 손상은 수술이 필요할 수 있습니다.
2 항 염증 진통제 복용하기. 대부분의 경우 의사는 통증 완화를 위해 이부프로펜 (예 : Motrin 또는 Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 권장합니다. 이들은 카운터에서 구할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 의사가 진통제를 처방 할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오.
삼 인대 파열이 있으면 무릎 수술을 받으십시오. 찢어진 ACL 또는 PCL이있는 경우 의사는 찢어진 인대를 복원하는 수술. 이 수술은 자신이나 기증자의 조직 샘플을 부상당한 무릎에 이식하여 인대를 복구합니다.
- ACL 또는 PCL 수술에서 회복하는 데 2 ~ 9 개월이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 다음을 수행해야 할 수 있습니다.목발로 걷습니다.
4 필요한 경우 물리 치료사에게 의뢰하십시오. 통증이 줄어들고 더 쉽게 움직일 수있게되면 의사가 물리 치료사에게 의뢰하여 시작할 수 있습니다. 재활 프로그램. 이 프로그램은 더 이상 부상을 입지 않고 무릎의 유연성과 확장을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 사소한 과신전 문제의 경우 물리 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 의사는 몇 주 동안 영향이 적은 운동을 권장 할 수 있습니다.
광고

방법 2 4 : 집에서 무릎 치료하기

하나 스포츠 및 기타 집중적 인 신체 활동을 제한하십시오. 완전히 움직이는 것을 피하지 마십시오. 걷고 정상적인 집안일을하면 무릎이 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 춤, 달리기, 요가 또는 접촉 스포츠와 같은 다른 격렬한 활동을 포함하여 부상을 입혔을 수있는 활동에서 휴식을 취하십시오.
- 의사는 이러한 활동을 다시 시작할 수있는시기를 알려줄 것입니다. 경미한 부상은 2 ~ 4 주 내에 치유 될 수 있으며 더 심각한 부상은 4 ~ 12 개월이 소요될 수 있습니다.
2 이동성을 제한하기 위해 압박 무릎 보호대를 착용하십시오. 약간의 움직임은 좋지만 정기적 인 주간 활동을하려면 급성 치유 단계에서 보조기를 착용해야 할 수도 있습니다. 이렇게하면 너무 많이 움직이거나 무릎에 너무 많은 무게를 싣는 일이 없습니다. 의료 용품점, 약국 또는 일부 스포츠 상점에서 무릎 보호대를 구입할 수 있습니다.
- 하루 종일 지속적으로 보조기를 유지하십시오.
- 네오프렌 보조기는 무릎을 보호하고 부드러운 압박을 제공하여 무릎이 치유되는 동안 통증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
삼 쉬는 동안 무릎을 들어 올리십시오. 베개 나 책 더미 위에 다리를 올려 놓고 소파 나 침대에 눕습니다. 이렇게하면 부기가 줄어들고 무릎이 치유되는 데 도움이됩니다. 잠자는 동안 다리를 베개 위에 올려 놓으십시오.
4 통증을 줄이기 위해 부상을 20 분 동안 얼음 찜질하십시오. 냉동실에서 얼음 팩을 꺼내거나 비닐 봉지에 얼음을 채 웁니다. 팩을 수건이나 천으로 싸서 무릎에 바르십시오. 휴식을 취하고 다리를 올리는 동안 20 분 동안 그대로 두십시오. 얼음을 제거한 후 다시 넣기 전에 20 분 정도 기다리십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
- 최근 부상을 얼음으로 덮는 것이 특히 중요합니다.
5 유연성을 향상시키기 위해 무릎에 열을가하십시오. 가열 패드를 가져와 중간 설정에 놓습니다. 또는 젖은 천으로 20 초 동안 전자 레인지를 사용할 수 있습니다. 따뜻하지만별로 뜨겁지 않아야합니다. 무릎을 들어 올리면서 한 번에 20 분 동안 무릎에 열을가합니다. 광고

방법 삼 4 : 무릎 주위 근육 강화

하나 운동하기 전에 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오. 새로운 운동을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오. 그들은 당신이해야 할 운동에 대한 제안을 할 수 있습니다.
- 처음에는 천천히 가십시오. 부상을 입기 전에 활동적이더라도 무릎을 너무 일찍 긴장하면 과신전이 악화 될 수 있습니다.
- 운동 중이나 운동 후에 통증을 느끼지 않아야합니다. 그렇게한다면하고있는 일을 멈추고 무릎을 쉬십시오.
- 물리 치료사는 하루에 3 번까지 운동을하도록 조언 할 수 있습니다.
2 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 강한 무릎을 구부리고 다친 다리를 곧게 펴십시오. 곧은 다리를 땅에서 몇 인치 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다. 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 다리를 바꾸십시오. 각 다리에 8-10 회 반복합니다.
삼 햄스트링 컬을 위해 의자를 잡으십시오. 양손으로 의자 뒷면을 잡습니다. 강한 다리로 체중을 지탱하십시오. 약한 무릎의 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 위로 올리십시오. 다리를 내리기 전에 3-5 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽 다리를 바꾸고 반복하십시오. 각 다리에 8-10 회 반복합니다.
4 플랫폼으로 올라갑니다. 6 인치 (15cm) 플랫폼 옆에 섭니다. 한 다리로 플랫폼에 올라갑니다. 다른 쪽 다리를 위로 가져 와서 플랫폼에서 벗어나도록합니다. 아래로 내려 오기 전에 3-5 초 동안 포즈를 유지합니다. 다리를 바꾸고 각 다리에서 최대 10 회 반복합니다.
5 하프 스쿼트로 내려갑니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 내립니다. 몸을 몇 인치 만 낮추십시오. 천천히 상승하기 전에 3-5 초 동안 포즈를 유지합니다. 8-10 회 반복합니다. 광고

방법 4 4 : 이동성 향상

하나 하루 종일 짧은 산책을하십시오. 긴 산책은 처음에는 너무 많은 활동 일 수 있습니다. 대신, 낮 동안 가능한 한 많은 짧은 산책을하십시오. 아침이나 저녁에 블록 주위를 걷습니다. 점심 시간에는 건물 주변을 산책하십시오. 하루 종일 휴식을 취하여 화장실에 가거나 물을 마시십시오.
- 목발을 짚고있는 경우 회복 기간 동안 활동을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와상의하십시오.
- 런닝 머신이나 일립 티컬 위를 걷는 것도 과도하게 뻗은 무릎에서 회복하면서 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 수영장에서 운동하십시오. 수영은 무릎 관절에 쉬운 부드러운 활동입니다. 수영장 주위를 랩핑하십시오. 수영이 너무 많으면 수영장 주변을 걸어 다니면서 물 산책을 시도 할 수도 있습니다. 물은 관절에 가해지는 압력을 덜어줍니다.
삼 자전거를 타다. 사이클링은 치유하는 동안 무릎을 움직일 수있는 충격이 적은 훌륭한 활동입니다. 일반 자전거를 타거나 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다. 5-10 분 동안 천천히 사이클링을 시작합니다. 한 번에 20-30 분을 할 수있을 때까지 작업하십시오. 광고