의학적으로 내측 경골 스트레스 증후군으로 알려진 '신 부목'은하지의 정강이 뼈 (경골) 옆에있는 근육을 과도하게 사용하거나 반복적으로 긴장시키는 통증을 의미합니다. 때때로이 질환은 경골 골막 (경골 주위를 감싸는 조직의 얇은 외피)의 염증도 포함합니다. 신 부목은 러너, 등산객, 무용수 및 군인 신병에게 비교적 일반적입니다. 대부분의 정강이 부목은 저절로 해결되거나자가 관리로 치료할 수 있지만 때로는 의료 전문가의 치료가 필요합니다.
단계
부품 1 4 : 활동 변경
- 1 달리기 루틴을 변경하십시오. 신 부목은 종종 오르막을 너무 많이 오르거나 고르지 않은 지형 또는 특히 아스팔트 나 콘크리트와 같은 딱딱한 표면에서 뛰거나 걷기 때문에 발생합니다. 따라서 코스를 변경하고 달리거나 걷는 표면 유형을 변경해보십시오. 예를 들어 잔디, 모래 또는 고무 처리 된 운동 트랙으로 전환하십시오. 또는 마일리지와 주당 운동 횟수를 줄이십시오.
- 과도한 내전 (발목이 구르는 것)과 평평한 발은 정강이 부목을 얻는 위험 요소입니다.
- 두 신발을 갈아 입으십시오. 잘 맞지 않거나 지나치게 무거운 신발도 신 부목의 발달에 기여할 수 있습니다. 따라서 스포츠 나 활동에 적합한 안정적이고 가벼운 신발을 신으십시오. 더 이상을 목표로 1⁄두 인치 (1.3cm) 힐. 당신이 진지한 달리기라면 350 ~ 500 마일 (560 ~ 800km) 또는 3 개월마다 신발을 교체하세요.
- 느슨한 신발이나 슬리퍼가 발과 다리 근육에 더 많은 부담을 주므로 항상 신발을 단단히 묶는 것을 잊지 마십시오.
- 일반적으로 아치의 붓기와 약간의 압박으로 인해 발이 가장 큰 때이기 때문에 신발 판매원에게 신발을 착용하십시오.
- 삼 일시적으로 다른 운동으로 전환하십시오. 일상과 신발을 바꾸는 것이 정강이 통증에 긍정적 인 영향을주지 않는다면 수영, 자전거 타기, 조정과 같이 정강이 근육에 더 '친화적 인'활동으로 전환하는 것을 고려하십시오. 그런 다음 정강이 부목이 해결 된 후 (아마 며칠 또는 몇 주 내에) 달리기, 걷기 또는 춤을 일상에 다시 도입하십시오.
- 수영은 대부분의 수영 스트로크는 신체의 모든 근육을 사용해야하기 때문에 걷거나 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 상대적으로 무거운 무게를 상체로 들어 올리는 것은 좋은 대안이며 심혈관 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 4 특히 비만인 경우 체중을 줄이십시오. 체중 감소는 아래 다리의 뼈와 근육에 가해지는 압력이 적기 때문에 정강이 부목을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 여성의 경우 매일 2,000 칼로리 미만을 섭취하면 가벼운 운동을하더라도 매주 체중이 약간 감소합니다. 대부분의 남성은 매일 2,200 칼로리 미만으로 체중이 감소합니다.
- 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 살코기와 생선, 통 곡물, 신선한 농산물 및 많은 물로 전환하십시오.
- 많은 과체중 인 사람들은 편평한 발을 가지고 있으며, 정강이 부목을 개발하는 위험 요소 인 발목을 과도하게 내전하는 경향이 있습니다.
- 5 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 때때로 염증이있는 정강이 부목에 대한 최선의 조치는 다리 운동을 완전히 중단하는 것입니다. 정강이 부목은 종종 과다 사용으로 인해 발생하기 때문에 일반적인 의료 권장 사항에는 최대 몇 주 동안 다리를 쉬는 것이 포함되지만 모든 신체 활동을 포기하지 말고 소파 감자가 되십시오.
- 정강이 통증이 사라질 때까지 위에서 언급 한 저 충격 운동에 집중 한 다음 걷기, 하이킹, 조깅과 같은 체중 부하 활동을 천천히 다시 시작하십시오.
부품 두 4 : 가정 요법 시도
- 1 정강이 부목에 얼음을 바릅니다. 휴식과 함께 정강이 부목을 착빙하는 것은 일반적으로 권장되고 효과적인 치료법입니다. 영향을받은 정강이에 얼음 주머니를 한 번에 15 분 동안, 몇 주 동안 하루에 4 번 이상 바르십시오. 정강이의 염증 조직은 매우 표면적이기 때문에 한 번에 15 분 이상 얼음을 적용 할 필요가 없습니다.
- 동상으로부터 피부를 보호하려면 얼음 팩을 얇은 수건으로 감싼다.
- 두 정강이 근육을 펴십시오. 내측 정강이 통증이있는 경우 아킬레스 건 (발 뒤꿈치 근처)과 종아리를 부드럽게 스트레칭합니다. 발가락 주위에 수건을 감은 다음 수건의 양쪽 끝을 잡고 천천히 다리를 펴십시오. 또는, 통증이 정강이 뼈 앞의 중앙에있는 경우 발과 발가락이 등을 향한 상태로 카펫이 깔린 바닥에 무릎을 꿇고 긴장이 느껴질 때까지 천천히 종아리에 다시 앉아 통증이 정강이 뼈 앞의 중심에 있으면 부드럽게 스트레칭합니다. 정강이 근육에. 각 유형의 스트레칭을 20 초 동안 유지하고 긴장을 풀고 매일 5 회 반복합니다.
- 영향을받은 다리를 공중에 들고 앉은 자세에서 발가락으로 알파벳 글자를 따라가보세요. 이것은 아래 다리의 모든 근육을 스트레칭하는 좋은 운동입니다.
- 삼 Epsom 소금 목욕하기. 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 발과 다리를 담그면 통증과 부기를 크게 줄일 수 있습니다. 소금의 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 붓기가 당신에게 특별한 문제라면, 발이 무감각해질 때까지 (약 15 분 정도) 얼음 목욕과 함께 따뜻한 소금 목욕을 따르십시오.
- 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 일어나기 전에 항상 발을 완전히 말리십시오.
부품 삼 4 : 전문적인 도움 구하기
- 1 다리 마사지 받기. 마사지 치료사에게 발, 종아리, 앞쪽 정강이 마사지를 받으십시오. 마사지는 근육 긴장과 염증을 줄이고 흉터 조직을 분해하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 치료사에게 발부터 문지르 기 시작하고 무릎을 향해 작업하도록하여 정맥혈이 심장쪽으로 다시 올라갈 수 있도록합니다. 치료사는 또한 근육 내 통증 부위에 지속적으로 압력을 가하는 트리거 포인트 요법을 수행 할 수 있습니다.
- 두 물리 치료 받기. 물리 치료사는 귀하의 다리 아래에 대한 특정 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있으며, 필요한 경우 치료 초음파, 전자 근육 자극 또는 미세 전류와 같은 전기 요법으로 아픈 근육을 치료할 수 있습니다. 의료용 테이프로 정강이 부목을 테이프로 붙이면 하퇴 근육을 지원하고 견인력을 줄여 증상을 완화 할 수 있습니다. 카이로 프랙 터는 또한 사지의 근골격 손상을 진단하고 치료하도록 훈련을 받았으며 필요한 경우 아래 다리의 관절 / 뼈를 재정렬 할 수 있습니다.
- Kinesio 테이프는 붓기를 줄이고 운동 범위를 늘리는 것으로 임상 적으로 입증 된 테이핑의 한 형태입니다.
- 보조기 (맞춤형 신발 삽입물)는 또한 발의 아치를지지하고 뛰거나 걸을 때 더 나은 생체 역학을 촉진함으로써 정강이 부목에 도움이 될 수 있습니다. 족부 전문의 나 일부 척추 지압사에 의해 만들 수 있습니다.
- 운동 중에 탄력있는 압축 붕대를 착용하면 정강이의 추가 부종을 예방할 수 있습니다.
- 삼 평판이 좋은 러닝 스토어에서 평가를 받으십시오. 고급 달리기 매장에서는 걸음 걸이를 평가하고, 다리와 발을 검사하고, 신발의 마모 패턴을 확인할 자격이있는 사람들을 자주 고용합니다. 이 사람들은 의사가 아니지만 일반적으로 당신에게 건전한 조언을 해줄 수있는 경험이 풍부한 주자입니다. 이는 정강이 부목에 걸릴 위험을 줄이거 나 만성 정강이 부목을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 컴퓨터에 연결된 포스 플레이트 위로 조깅을하거나 평가의 일부로 달리는 동안 비디오를 찍도록 요청받을 수 있습니다.
- 4 침술을 시도하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부 내의 특정 에너지 지점에 매우가는 바늘을 붙이는 것입니다. 정강이 부목에 대한 침술은 특히 증상이 처음 발생할 때 행해지는 경우 효과적 일 수 있습니다. 한의학의 원리를 바탕으로 침술은 엔돌핀과 세로토닌을 포함한 다양한 물질을 방출하여 통증을 줄이는 작용을합니다.
- 2002 년 한 연구에서 침술 치료 (3 주 동안 매주 두 번)가 스포츠 의학 (물리 치료)과 정강이 부목 치료를위한 항염증제 사용을 능가하는 것으로 나타났습니다.
부품 4 4 : 원인 결정
- 1 의사와 약속을 잡으십시오. 며칠 후에도 사라지지 않는 정강이 통증이 발생하고 일반적인 치료법이 효과가 없다면 가정의와 약속을 잡으십시오. 의사는 다리를 검사하고 가족력,식이 요법 및 생활 방식에 대해 질문하고 혈액 검사를 요청할 수도 있습니다 (하체 문제, 칼슘 불균형, 칼륨 결핍, 비타민 D 결핍 등, 당뇨병 가능성 배제). 그러나 가정의는 근골격계 또는 순환기 전문의가 아니므로 더 전문적인 훈련을받은 다른 의사에게 의뢰해야 할 수도 있습니다.
- 정강이 부목을 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수있는 다른 유형의 의료 전문가로는 정골 사, 척추 지압사, 물리 치료사 및 마사지 치료사가 있습니다.
- 가정의는 정강이 부목의 통증과 염증을 치료하기 위해 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 항염증제를 권장 할 수 있습니다.
- 두 다리에 대해 전문가에게 문의하십시오. 신 부목은 심각한 의학적 문제로 간주되지 않지만 (아주 고통스럽고 보행을 방해 할 수 있지만) 경골의 스트레스 (미세) 골절, 정맥 기능 부전 (정맥 판막 누출)과 같이 정강이 부목을 흉내낼 수있는 심각한 상태가 있습니다. 하퇴), 당뇨병 성 신경 병증, 골암, 만성 구획 증후군 (하퇴 근육의 부기) 또는 슬와 동맥 포착. 따라서 혈관 외과 의사 나 정형 외과 의사 (근골격 전문의)와 같은 상태를 제대로 진단하기 위해 의료 전문가가 필요할 수 있습니다.
- 혈관 초음파는 의사가 아래 다리의 정맥과 동맥의 기능을 평가할 수있는 고통없는 시술입니다.
- 아래 다리의 X- 레이 또는 뼈 스캔은 다음과 같은 더 심각한 의학적 상태를 배제하는 데 사용할 수 있습니다.골암또는 골절.
- 삼 정확한 진단을 받고 원인을 이해하십시오. 의사에게 진단, 특히 원인 (가능한 경우)을 명확하게 설명하고 상태에 대한 다양한 치료 옵션을 제공하도록하십시오. 당연히 당뇨병, 암 또는 정맥 기능 부전과 같은 상태는 정강이 부목과 같은 양성 근골격 손상과 치료 프로토콜이 훨씬 다릅니다. 대부분의 경우 운동 루틴이나 신발을 바꾸고 몇 주 동안 쉬는 것으로 충분합니다.
- 신 부목 통증은 전날 밤부터 격렬한 운동을 한 후 아침에 종종 더 심해집니다.
- 정강이 부목의 통증은 종종 깊고 아프며 경골 전방 근육의 중간 부분에 옆으로 위치합니다. 일반적으로 한쪽 다리가 관련되며 일반적으로 가장 우세한 다리입니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 달릴 때 정강이 통증을 어떻게 멈추나요? 정강이를 얼음으로 덮거나 운동 선수용 테이프로 감싸거나 압축 슬리브를 사용해보세요.
- Question 정강이 부목을 제거하고 운동은 어떻게하나요? 휴식은 정강이 부목을 제거하는 가장 효과적인 방법이지만, 운동이 필요한 경우 정강이 테이핑이나 압박 슬리브 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 운동 전후의 아이싱이 효과적입니다.
- Question 정강이 부목이 있으면 정강이를 테이프로 붙일 수 있습니까? 원하면 할 수 있지만 어떤 일을하기 전에 의사와상의해야합니다.
광고
비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.
팁
- 정강이가 아픈 곳에 운동 테이프를 붙입니다.
- 뛰거나 조깅 할 때 부목을 정강이를 찝 으면 다리를 운동하기 전에 종아리를 들어 올리십시오. 종아리 근육을 늘리고 운동 중 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 정강이 부목이 치유되고 다시 달리기를 할 때 주행 거리를 주당 10 % 이상 늘리지 마십시오.
- 조깅으로 인해 정강이 부목이 생긴 경우 두 켤레의 좋은 신발을 사용하고 교대로 착용하여 다리에 가해지는 스트레스를 다양하게하십시오.
- 분명한 캠버 (기울기)가있는 도로에서 조깅하는 경우 도로의 같은 쪽에서 달리고 뒤로 돌아갑니다. 마찬가지로, 운동 트랙에서 달릴 때 방향을 전환하십시오.
- 겨울이라면 따뜻한 물이나 뜨거운 물에 정강이를 담그지 마십시오. 대신 엡손 소금을 넣은 얼음 목욕을한다.
광고
