어깨 마사지하는 방법

긴 하루를 마친 후 어깨 마사지보다 더 편안한 것은 없습니다. 어깨를 잘 문지르는 것은 올바른 기술을 사용하여 올바른 위치를 치는 것입니다. 손을 'C'자 모양으로 구부리고 마사지하는 사람의 어깨에 걸쳐 두십시오. 그런 다음 팔의 작은 동작을 사용하여 두꺼운 근육을 부드럽게 짜내고 들어 올리십시오. 받는 사람을 편안하게 유지하고 가능한 한 많은 긴장을 풀 수 있도록 몇 분 후에 초점을 변경하십시오.

단계

방법 하나 3 : 어깨 근육의 긴장 완화

1. 하나 받는 사람이 등을 대고 당신 앞에 앉게하십시오. 팔을 약간 구부린 채로 양쪽 어깨에 쉽게 닿을 수 있도록 충분히 가까이 서십시오. 이것은 어깨 마사지를 수행하는 가장 간단하고 효과적인 자세입니다.
   • 주위에 의자가없는 경우받는 사람이 침대 또는 유사한 퍼치 가장자리에 다리를 꼬고 앉게 할 수도 있습니다.
   • 받는 사람의 몸과 자신의 몸 사이에 약간의 공간을 두십시오. 너무 가까이 서 있으면 일하기가 어려워지고 상대방을 불편하게 만들 수 있습니다.
2. 2 양손으로 느슨한 'C'자 모양을 만듭니다. 손가락을 모으고 살짝 구부리면서 엄지 손가락을 펴십시오. 각 손가락의 위쪽 관절을 똑바로 유지합니다. 대부분의 구부러진 부분은 손가락이 손바닥과 만나는 세 번째 손가락 관절에 있어야합니다.
   • 마사지를하는 동안 손은 같은 위치에있게됩니다. 필요한 경우받는 사람의 어깨에 더 잘 성형하기 시작하면 그립을 약간 조정할 수 있습니다.
3. 삼 받는 사람의 어깨에 손을 댑니다. 'C'자 모양을 유지하면서 손가락이 아래쪽을 향하도록 손을 뒤집습니다. 엄지 손가락의 끈이 어깨 위쪽에 놓 이도록 손을 끝까지 아래로 밉니다. 손끝으로 쇄골 바로 위 근육의 매끄러운 윤곽을 느껴보세요.
   • 받는 사람의 머리카락이 길면 빗질하거나 마사지 중에 실수로 머리가 당겨지지 않도록 머리를 위로 올려달라고 요청하세요.
   • 이 손의 위치를 ​​'발톱'또는 '오리'그립이라고도합니다.

   팁: 어깨 윗부분의 근육은 승모근이라고합니다. 어깨 문지르는 동안 주요 초점이됩니다.

4. 4 부드럽고 일관된 압력으로 근육을 위쪽으로 당깁니다. 목에 가장 가까운 어깨 안쪽에서 시작하여 손가락 끝과 엄지 손가락 끝을 양쪽에서 승모근 안으로 누릅니다. 그립을 떼지 않고받는 사람의 쇄골쪽으로 근육을 굴립니다. 아이디어는 손가락으로 세게 조이는 대신 쥐고 들어 올리는 것입니다.
   • 손가락이 아닌 팔 전체에 의지하면 피로를 줄이고 민감한 부분에서 너무 거칠어지는 것을 방지하여 귀하와받는 사람 모두에게 더 편안한 경험을 제공 할 수 있습니다.
5. 5 느리고 부드러운 동작으로 팔뚝과 팔꿈치를 올리고 내립니다. 마사지를 할 때 규칙적인 리듬을 갖도록 노력하십시오. 팔을 위로 올리고 그립을 느슨하게 한 다음, 팔을 낮추고 움직임을 손가락의 작은 맥박으로 전달하십시오. 편안한 리듬을 찾으면 적절한 기술로 훨씬 오래 마사지 할 수 있습니다.
   • 서두르지 마십시오. 천천히 갈수록 기분이 좋아집니다.
6. 6 어깨 전체 길이를 넘습니다. 승모근 안쪽 부분을 몇 분 동안 반죽 한 후 점차적으로받는 사람의 팔쪽으로 손을 펴십시오. 그런 다음 방향을 바꾸고 목쪽으로 돌아갑니다. 받는 사람이 편안하고 상쾌하며 긴장이 풀릴 때까지이 방식을 계속하십시오.
   • 어깨 관절 자체의 뼈 돌출부에서 멈추십시오. 뼈나 관절을 직접 누르는 것은 고통 스러울 수 있습니다.
   전문가 팁

   마티 사기

   
   
   전문 마사지 치료사 마티 모랄레스 (Marty Morales)는 샌프란시스코 베이 지역과 캘리포니아 로스 앤젤레스에 본사를 둔 수동 치료 및 바디 컨디셔닝 비즈니스 인 Morales Method의 창립자이자 소유자입니다. Marty는 16 년 이상의 마사지 치료사 경험과 13 년 이상의 다른 사람들에게 마사지 치료의 모범 사례를 교육 한 경험이 있습니다. Marty는 10,000 시간 이상의 개인 진료 기록을 보유하고 있으며 CMT 공인 고급 Rolfer 및 Rolf 운동 전문가입니다. 로스 앤젤레스의 Loyola Marymount University에서 재무 학 MBA를 취득했습니다. 마티 사기
   전문 마사지 치료사

   어깨 마사지를 할 때 흔히 저지르는 실수는 근육을 너무 많이 사용하는 것입니다. 마사지를하는 데 근육을 너무 많이 사용하면 마사지를 잘 할 수 있지만 나중에는 아프고 지쳤습니다. 또한 엄지 손가락을 과도하게 사용하지 않도록해야합니다. 그러면 귀하와 귀하의 고객이 모두 다치거나 아플 수 있습니다.

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방법 2 3 : 주변 지역 마사지

1. 하나 받는 사람의 견갑골 사이 공간으로 아래로 이동합니다. 승모근의 윗부분을 마사지 한 후 엄지 손가락으로 견갑골 (견갑골이라고도 함)의 안쪽 홈을 따라 손을 꾸준히 내리십시오. 블레이드 내부를 위에서 아래로 만지면 서 척추를 따라 따라갑니다.
   • 엄지 손가락이 바쁜 동안 남은 손가락을받는 사람의 등 위쪽에 평평하게 펴고이를 사용하여 몸을 지탱합니다.
   • 움직임이있을 때마다 손목을 안쪽으로 돌리면 닿기 힘든 부분을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

   경고: 견갑골 사이와 아래 부위는 상당히 부드러울 수 있습니다. 불편 함을 피하기 위해 천천히 작업하고받는 사람의 반응에주의를 기울이십시오.

2. 2 가벼운 터치로 어깨 뼈 자체를 마사지하십시오. 엄지 손가락 패드를 어깨 뼈의 평평한 부분 위로 넓고 쓸어 넘기는 원으로 밉니다. 견갑골은 민감한 결합 조직으로 둘러싸여 있으므로 최소한의 압력을 가해 야합니다. 계속 진행하기 전에 블레이드의 모든 부분을 살펴보십시오.
   • 또는 아래쪽에서 근육 격자 위로 손가락이나 엄지 손가락을 위로 쓰다듬어 볼 수 있습니다.
   • 견갑골의 표면은 팔을 수축시키는 데 도움이되는 작은 근육으로 십자형으로 교차되어 있습니다. 바로 문지르면이 영역은 매우 즐겁습니다.
3. 삼 더 많은주의가 필요한 지점을 두 손으로 겨냥하십시오. 받는 사람이 특정 영역을 실제로 파헤쳐달라고하면 양손을 사용하면 생성하는 압력의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 손을 나란히 놓고 평상시처럼 마사지를 진행하여 손을 꼬집고 당기고 들어 올리십시오.
   • 근육 내의 단일 지점을 정확히 찾아 내려면 반대쪽 손의 손가락 끝을 사용하여 엄지 손가락으로 발생하는 압력을 강화하십시오.
   • 두 손으로 훨씬 더 많은 레버리지를 갖게되므로 과용하지 마십시오. 받는 사람이 선호하는 압력 수준을 느끼고 그에 따라 기술을 조정하십시오.
   전문가 팁

   마티 사기

   
   
   전문 마사지 치료사 마티 모랄레스 (Marty Morales)는 샌프란시스코 베이 지역과 캘리포니아 로스 앤젤레스에 본사를 둔 수동 치료 및 바디 컨디셔닝 비즈니스 인 Morales Method의 창립자이자 소유자입니다. Marty는 16 년 이상의 마사지 치료사 경험과 13 년 이상의 다른 사람들에게 마사지 치료의 모범 사례를 교육 한 경험이 있습니다. Marty는 10,000 시간 이상의 개인 진료 기록을 보유하고 있으며 CMT 인증 고급 Rolfer 및 Rolf 운동 전문가입니다. 로스 앤젤레스의 Loyola Marymount University에서 재무 학 MBA를 취득했습니다. 마티 사기
   전문 마사지 치료사

   다른 기술을 사용하여 근육을 이완하십시오. 의뢰인이 누워있는 데 너무 많은 에너지가 필요하다면 서있는 동안 앉게하세요. 또는 손 대신 팔꿈치를 사용해 볼 수 있습니다. 독특한 접근 방식을 위해 태국에서 사용하는 기술과 유사한 발을 사용할 수 있습니다.

4. 4 목 근육을 반죽하십시오 . 승모근을 마사지 할 때와 같이 손으로 'C'자 모양을 만드십시오. 원을 그리며 천천히 손을 앞뒤로 당기면서 목 옆에있는 긴 신근 근육을 엄지와 손가락 사이에 쥐고 떼고 반복합니다. 두개골 바닥까지이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 목을 잡는 느낌이 어떤 느낌인지 이해하기 위해 한 손으로 축구 공을 집 으려고한다고 상상해보십시오.
   • 받는 사람의 목 피부에 손가락을 집거나 긁지 마십시오. 손가락이 제자리에 머물러 있고 부드럽게 피부를 뒤로 당깁니다.
5. 5 측면에서 바깥 쪽 어깨를 꽉 쥐십시오. 마사지를 마칠 때 손을받는 사람의 상완 위로 아래로 밀고 잘 짜냅니다. 이것은 삼각근을 풀어주는 데 도움이 될 것입니다. 어깨 관절과 이두근 사이에 집중하십시오.
   • 팔의 앞뒤에있는 근육의 윤곽에 손가락과 엄지 손가락 끝을 누릅니다.
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방법 삼 3 : 쉬운 셀프 마사지 수행

1. 하나 어깨를 이완하고 머리를 낮추어 목을 부드럽게 펴십시오. 어깨를 굽히지 않고 턱 끝을 가슴쪽으로 떨어 뜨리면서 넘어지게하십시오. 목과 등 위쪽에있는 긴장을 풀어주는 데 집중하세요. 잠시 후 머리를 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽을 기울여 목 옆을 길게합니다.
   • 시간을내어 모든 것이 점차적으로 이완되도록하십시오. 무리하게 스트레칭하지 마세요. 불편 함을 유발하거나 근육이 당겨질 수 있습니다.
   • 목을 빠르게 늘리면 어깨 주변 근육의 긴장을 완화하여보다 집중적 인 마사지 기술을 준비 할 수 있습니다.
2. 2 손가락 끝으로 목 밑 부분에 압력을가합니다. 주로 사용하는 손의 검지, 중지, 약지를 모아서 손을 뻗어 목과 어깨 근육이 만나는 지점에 자리를 잡습니다. 똑바로 세게 누르고이 자세를 10-30 초 동안 유지합니다.
   • 몇 초 후에 만지면 근육이 부드러워지기 시작하는 것을 느낄 수 있어야합니다.

   경고: 척추 자체를 직접 누르지 마십시오. 손가락이 상단 척추의 뼈 마디 바로 위에 머물기를 원합니다.

3. 삼 한 손을 사용하여 반대쪽 어깨의 근육을 반죽하십시오. 오른손을 왼쪽 어깨로 들어 올리고 엄지와 나머지 손가락 사이에 승모근을 집어 넣습니다. 10-30 초 동안 일정한 압력을가하거나, 전통적인 마사지의 리드미컬 한 당기는 동작을 모방하기 위해 어깨를 앞뒤로 천천히 원을 그리며 회전시킵니다. 완료되면 왼손을 사용하여 오른쪽 어깨에 동일한 기술을 반복합니다.
   • 목 옆에서 어깨 바깥 쪽 가장자리까지 승모근 전체를 운동하십시오.
   • 너무 세게 꽉 쥐지 않으려면 스윗 스팟을 찾아서 붙잡을 때까지 사용하는 압력의 양을 조정하십시오.
4. 4 사다리꼴을 따라 손가락을 쓸어 근막을 풉니 다. 목 뒤의 압력 지점을 어깨 위쪽에 평평하게 유지하는 데 사용한 것과 동일한 세 손가락을 눕 힙니다. 그런 다음 가볍게 누르고 근육 표면을 따라 팔쪽으로 부드럽게 드래그하십시오. 이것은 근막 또는 어깨 근육을 둘러싼 결합 조직으로의 유익한 혈류를 촉진합니다.
   • 이것은 마무리 기술이므로 많은 힘을 사용하거나 근육 깊숙이 침투하려고 할 필요가 없습니다. 그 지역을 몇 번지나 가서 그것이 만들어내는 안도감을 맛보십시오.
   • 어깨를 앞뒤로 굴 리거나 목을 다시 펴서 셀프 마사지를 마무리하십시오.
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커뮤니티 Q & A

• Question 목과 어깨 마사지는 어떻게하나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 목과 어깨 마사지를 잘하는 비결은 긴장을 풀기 위해 근육을 적절히 반죽하는 것입니다. 승모근을 마사지 할 때와 같이 손으로 'C'자 모양을 만드십시오. 원을 그리며 천천히 손을 앞뒤로 당기면서 목 옆에있는 긴 신근 근육을 엄지와 손가락 사이에 쥐고 떼고 반복합니다. 두개골 바닥까지이 작업을 수행 할 수 있습니다. 부드럽지만 단단한 압력을 사용하고 마사지하는 사람에게 편안한 지 확인하십시오. 받는 사람의 목 피부에 손가락을 집거나 긁지 마십시오. 손가락이 제자리에 머물러 있고 부드럽게 피부를 뒤로 당깁니다.
• 상담자 마사지는 어깨 통증에 좋은가요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원이 예! 제대로한다면 마사지는 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 사람의 뒤에 서서 어깨를 쉽게 마사지 할 수 있도록 그 사람이 앉도록하는 것부터 시작하십시오. 손가락을 모으고 살짝 구부리면서 엄지 손가락을 펴십시오. 각 손가락의 위쪽 관절을 똑바로 유지합니다. 대부분의 구부러진 부분은 손가락이 손바닥과 만나는 세 번째 손가락 관절에 있어야합니다. 'C'자 모양을 유지하면서 손가락이 아래쪽을 향하도록 손을 뒤집습니다. 엄지 손가락의 끈이 어깨 위쪽에 놓 이도록 손을 끝까지 아래로 밉니다. 목에 가장 가까운 어깨 안쪽에서 시작하여 손가락 끝과 엄지 손가락 끝을 양쪽에서 승모근 안으로 누릅니다. 그립을 떼지 않고받는 사람의 쇄골쪽으로 근육을 굴립니다. 아이디어는 손가락으로 세게 조이는 대신 쥐고 들어 올리는 것입니다. 승모근 안쪽 부분을 몇 분 동안 반죽 한 후 점차적으로받는 사람의 팔쪽으로 손을 펴십시오. 그런 다음 방향을 바꾸고 목쪽으로 돌아갑니다. 받는 사람이 편안하고 상쾌하며 긴장이 풀릴 때까지이 방식을 계속하십시오.
• Question 견갑골 부위는 어떻게 마사지하나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 견갑골 부위는 약간 더 민감 할 수 있으므로 마사지 할 때 약간 더 부드러운 터치가 필요합니다. 엄지 손가락 패드를 어깨 뼈의 평평한 부분 위로 넓고 쓸어 넘기는 원으로 밉니다. 견갑골은 민감한 결합 조직으로 둘러싸여 있으므로 최소한의 압력을 가해 야합니다. 계속 진행하기 전에 블레이드의 모든 부분을 살펴보십시오. 또는 아래쪽에서 근육 격자 위로 손가락이나 엄지 손가락을 위로 쓰다듬어 볼 수 있습니다. 압력 표시등을 유지하고 마사지하는 사람이 편안한 지 확인하십시오.

팁

• 받는 사람에게 집중하고 싶은 특정 영역이 있는지 물어보고 사용중인 압력에 대해 구두 피드백을 제공하도록 지시합니다.
• 받는 사람이 셔츠가 없거나 로우 컷 탑을 입고있는 경우 약간의 마사지 오일이나 로션을 사용하면 피부 마찰을 줄이고 부드럽고 매끄러운 촉감을 줄 수 있습니다.
• 일주일에 2-4 회 5 분 마사지를 받으면 이완에 도움이되고 통증과 스트레스를 완화하며 조직을 건강하고 유연하게 유지할 수 있습니다.

경고

• 최근 부상이나 만성 통증의 영향을받는 사람은 절대 마사지하지 마십시오. 이러한 사람들은 불편 함의 원인을 진단하는 데 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 의사를 방문해야합니다.

필요한 것

• 의자 또는 기타 좌석
• 마사지 오일 또는 로션 (선택 사항)
• 부드러운 음악 (선택 사항)

wikiHow의 교육 임무 지원

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