운동하는 동안 몸에 자신감을 갖는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 동료로 가득 찬 방에서 운동을해야 할 때 더욱 힘들어 질 수 있습니다. 운 좋게도 잘 어울리는 옷을 입거나 친구들과 그룹을 맺고 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것과 같이 체육 시간에 자신을 더 편안하게 만드는 방법이 있습니다. 이렇게 해보면 체육 시간에 즐겁고 편한 시간을 보낼 수있을 것입니다.
단계
방법 하나 3 : 체육 수업을위한 드레싱
- 하나 편안하고 느슨하게 맞는 운동복을 입으십시오. 체육 수업에서 교복을 입어야하는 경우 주문한 것이 자신에게 맞는 크기인지 확인하십시오. 상위 체육 수업에있는 경우 유니폼 대신 자신의 운동복을 입을 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 옷을 입으면 수업 시간에 자신감이 생긴다.
팁: 습기를 흡수하고 땀을 흘리지 않는 운동 장비를 선택하십시오.
- 2 빨리 입을 수 있도록 옷을 펴십시오. 라커룸에서 반 옷을 입고 어울려 잃어버린 체육관 반바지를 찾는 것은 결코 재미가 없습니다. 옷을 모두 벗은 상태에서 가능한 한 적은 시간을 보낼 수 있도록 모든 옷을 쌓아 두십시오.
- 평상시 옷은 찾기 쉬운 곳에 두어 수업 후에 빨리 갈아 입을 수 있습니다.
- 삼 스포츠 브라 착용 흉상에 대한 추가 지원이 필요한 경우. 운동하는 동안 몸을 움직이면 일반 브래지어가 불편할 수 있습니다. 체육 수업 중에 추가 지원이 필요한 경우 운동하는 동안 입을 스포츠 브래지어를 구입하는 것이 좋습니다. 스포츠 브래지어는 운동하는 동안에도 가슴을 제자리에 유지하는 데 도움이됩니다.
- 대부분의 의류 매장에서 스포츠 브라를 구입할 수 있습니다.
- 4 필요한 경우 운동하기 편한 여성용 제품을 사용하십시오. 생리주기 동안 체육 수업에 가야한다면탐폰을 쓰다또는생리 컵생리대 대신. 이것들은 더 편안하고 자유롭게 느껴질 수 있으며 신체를 정상적으로 움직일 수 있습니다.
- 탐폰과 생리 컵은 운동 할 때 누출을 방지하는데도 도움이됩니다.
- 학교에 학생 건강 센터 또는 학교 간호사가있는 경우 사용할 탐폰이 있는지 확인할 수 있습니다.
- 5 매일 체육복을 세탁하십시오. 체육 수업은 보통 땀을 흘리기 때문에 수업이 끝날 때 체육복을 집에 가져와 세탁하는 것이 중요합니다. 수업에서 좋은 냄새를 맡으면 자신감이 높아지고 체육 수업이 좀 더 견딜 수 있습니다. 옷을 갈아 입고 집에 가져 가서 그날 밤 세탁 해보세요.
- 또한 일주일 동안 입을 수 있도록 여러 개의 운동복을 사물함에 보관할 수 있습니다.
방법 2 3 : 수업 중 편안한 느낌
- 하나 편안하다고 느끼는 사람들과 그룹을 형성하십시오. 체육 수업에서 팀 게임을하고 있다면 친구 나 좋아하는 사람들과 그룹을 만들어보세요. 이렇게하면 농담을하고 재미있게 놀 수있는 사람들에게 둘러싸여 수업에서 활동을 할 수 있습니다. 이것은 당신의 외모에 대해 생각하지 못하게 할 것입니다.
팁: 체육 수업에 아는 사람이 없다면 다른 수업을 함께하는 사람이나 점심 식 사실에서 만나는 사람과 이야기 해보세요.
- 2 집에서 운동을 연습하여 수업에 더 자신감을 가지십시오. 특히 힘들다고 생각되는 체육 운동이 있다면, 집에서 방의 프라이버시에서 연습 해보십시오. 같은 운동 푸시 업, 윗몸 일으키기, 점프 잭, 과런지집에서 혼자서 할 수 있습니다.
- 삼 자신에 대해 좋아하는 점에 집중하십시오. 몸에 자신감이 없다고해서 인생의 다른 부분에 자신감이 없다는 의미는 아닙니다. 체육 수업이 당신을 실망 시킨다면, 당신의 삶에 대한 긍정적 인 속성을 기억하도록 노력하십시오. 유머 감각이 뛰어나거나 성적이 좋거나 정말 빨리 읽을 수 있습니다. 몸에 대해 기분이 나 빠지기 시작하면 이러한 생각을 뇌의 최전방에 두십시오.
- 긍정적 인 생각을 갖는 것은 또한 당신의 삶을 더 즐기고 다른 사람들과의 상호 작용을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 4 자신의 피트니스 결과를 다른 사람과 비교하지 마세요. 때로는 체육 수업에서 신체적으로 얼마나 잘 맞는지 보여주는 표준화 된 체력 테스트를 받아야합니다. 달리기, 윗몸 일으키기, 턱걸이와 같은 다양한 활동을 할 때 자신의 결과를 다른 사람과 비교하지 마십시오. 당신과 당신의 동료들은 모두 다른 수준의 체력을 가지고 있기 때문에 당신의 점수가 같은 반의 다른 사람들보다 높지 않다고해서 기분이 나쁘지 않아야합니다.
- 5 재미를보십시오. PE가 당신의 몸에 대해 기분이 나쁘다고해도, 그것에 대해 생각하는 데 방해가 될만큼 충분히 재미있는 활동을 발견 할 수 있습니다. 열린 마음으로 각 수업에 들어가십시오. PE 수업을 평소에하지 않았던 것들을 시도해 볼 수있는 기회로 활용하십시오.
- 운동 활동이 마음에 들지 않더라도 낙심하지 마십시오. 때때로 체육 수업은 그렇게 활동적이지 않은 무작위 게임을 가르 칠 것입니다. 피클 볼 또는 탁구.
방법 삼 3 : 불량배 다루기
- 하나 가능하다면 비열한 말을하는 사람들을 무시하십시오. 만약 누군가가체육 수업에서 당신을 괴롭 히고그들에게 응답하지 마십시오. 응답하지 않으면 상대방의 말이 나에게 영향을 미치지 않는다는 사실을 알리고 다시 나에게 의미가 없을 것입니다.
- 때때로 다른 사람의 말이 당신에게 전달되지 못하게하기가 어렵지만, 그들이 자신의 삶에 대해 슬퍼하기 때문에 그들이 당신에게만 의미가 있다는 것을 기억하려고 노력하십시오.
- 2 수업 중에는 혼자 앉아 있지 마십시오. 집단에 속한 경우 괴롭힘은 나를 표적으로 삼을 가능성이 적습니다. 교실에서 함께 어울릴 수있는 다른 사람을 한 명 이상 찾으십시오. 수업 밖에서 아는 사람이 될 수도 있고 PE 수업에서만 어울리는 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다.
- 반에서 아는 사람이 없더라도 큰 그룹에 앉거나 그 주위에 앉아 있으면 대상이되지 않습니다.
- 삼 괴롭힘을 당하지 않는 안전한 장소로 이동하십시오. 주변에 선생님이없는 라커룸과 같은 장소에서 괴롭힘을 당하고 있다면, 괴롭힘으로부터 벗어나기 위해 더 인구가 많은 장소로 이동하세요. 사람들은 다른 아이들과 어른들 주변에서 당신에게 비열 할 가능성이 훨씬 적습니다.
- 4 괴롭힘이 멈추지 않으면 교사에게 말하세요. 체육 수업에서 매일 괴롭힘을 당한다면 교사에게 말하십시오. 당신의 선생님은 당신과 당신의 괴롭힘을 분리하거나 심지어 당신에게 나쁜 아이들을 처벌 할 수 있습니다. 누군가가 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 것은 옳지 않은 일이므로 많은 일이 발생하면 다른 사람에게 알려야합니다.
다음과 같이 말해보세요 ...
”수업 중에 어떤 사람들과 문제가 있습니다. 그것에 대해 얘기 할 수 있을까요?”
'당신 수업에서 제가 다루었던 것들에 대해 개인적으로 이야기 할 수 있을까요?'.
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