수술 후 뼈를 더 빨리 치유하는 방법

뼈의 치유 과정을 가속화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 예를 들어, 부상당한 신체 부위를 쉬고 미네랄 및 비타민 보충제를 섭취하여 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 또한 건강한 식단 섭취, 단백질 및 미네랄 보충제 섭취, 금연, 알코올 사용 감소와 같은 수술 후 치유 과정을 가속화하기 위해 건강한 생활 방식을 선택하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

단계

방법 1 3 : 식단 수정

1. 1 건강한 식단을 섭취하세요 몸이 치유되도록 장려하는 전체 음식으로 가득 차 있습니다. 영양이 풍부한 신체는 영양이 부족한 경우보다 골절 된 뼈를 더 빨리 치료할 수 있습니다. 가공되지 않은 육류 (예 : 닭고기, 돼지 고기, 생선)와 신선한 과일 및 채소를 많이 먹습니다. 식사 사이에 정크 푸드 대신 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 먹는 데 집중하고 매일 일정한 횟수의 식사를 드십시오.
   • 건강에 해로운 음식, 특히 빈 칼로리가 포함 된 음식의 섭취를 제한하십시오. 케이크와 사탕, 탄산 음료, 고 가공 식품 등은 신체에 많은 영양을 공급하지 못합니다.
   • 리파아제 및 아밀라아제와 같은 소화 효소를 섭취하여 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 또한 식사 사이에 간식을 먹지 않음으로써 소화를 개선 할 수 있습니다.
2. 두 칼슘과 비타민 D가 함유 된 음식으로 식단을 보충하십시오. 칼슘 섭취는 뼈를 강화하는 좋은 방법입니다. 골절이나 심한 골절에서 회복 중일 때 칼슘 섭취를 늘리면 뼈가 치유되는 속도를 높일 수 있습니다. 몸에 건강한 지방을 제공하여 치유 과정을 가속화하는 비타민 D도 마찬가지입니다.
   • 칼슘이 풍부한 식품에는 우유 및 요구르트와 같은 대부분의 유제품이 포함됩니다. 아몬드, 브로콜리, 케일에서 많은 양의 칼슘을 얻을 수도 있습니다. 골절에서 회복 될 때 매일 약 1,000-1,300mg (0.03-0.05oz)의 칼슘을 섭취하도록하십시오.
   • 비타민 D는 많은 건강한 지방과 지방 음식에 풍부합니다. 연어, 참치, 치즈, 달걀 노른자와 같은 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 매일 최소 75-100 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취하십시오.
3. 삼 튼튼한 뼈를 재생하기 위해 철분과 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 두 가지 미네랄은 신체가 건강한 새로운 뼈 조직을 생성하는 속도를 가속화하는 데 도움이됩니다. 바나나, 살구, 자두와 같은 건강한 과일을 섭취하면 칼륨 소비를 늘릴 수 있습니다. 철분은 붉은 육류, 가금류 및 시금치에서 가장 흔하게 발견됩니다. 또는 원하는 경우 지역 건강 식품 상점에서 철분과 칼륨 보충제를 모두 구입할 수 있습니다.
   • 성인 남성 인 경우 하루에 8mg (0.0003oz)의 철분을 섭취하고, 성인 여성 인 경우 18mg (0.0006oz)을 섭취하십시오.
   • 하루에 3,500-4,700mg (0.12-0.17oz)의 칼륨을 섭취하십시오. 뼈가 더 빨리 치유되도록하려는 경우이 범위의 상단을 목표로합니다.
4. 4 단백질 보충제 사용 뼈에 필요한 단백질을 공급합니다. 뼈가 치유되면 말 그대로 주로 단백질을 사용하여 스스로 재생산됩니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 부러진 뼈가 더 빨리 치유됩니다. 단백질 보충제를 섭취하는 것은 신체에 여분의 단백질을 도입하는 좋은 방법입니다. 의사와 상담하여 어떤 종류의 단백질 보충제를 권장하는지 물어보십시오.
   • 건강한 성인은 체중 1kg (2.2lb) 당 매일 최소 0.8g (0.28oz)의 단백질을 섭취해야합니다. 따라서 평균적으로 남성은 약 56g (2oz), 여성은 약 46g (1.6oz)이 필요합니다.
   • 많은 종류의 단백질 보충제가 스포츠 용품점과 일부 대형 슈퍼마켓에서 판매됩니다.
5. 5 빠른 치유를 위해 글루코사민 보충제 사용에 대해 의사에게 문의하십시오. 연구에 따르면 글루코사민 콘드로이틴 보충제는 특히 치유 초기 단계에서 골절 된 뼈를 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 좋은 글루코사민 보충제를 추천하고 얼마나 복용해야하는지에 대한 조언을 구하십시오.
   • 천식이있는 경우 의사는 글루코사민 복용을 권장하지 않을 수 있습니다.
6. 6 몸이 튼튼한 뼈 조직을 만들 수 있도록 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 우리의 뼈는 미네랄로 구성되어 있으며 미네랄 보충제를 섭취하면 뼈 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 아연, 인, 마그네슘이 포함 된 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 포장이나 의사의 지시에 따라 매일 보충제를 사용하십시오.
   • 건강한 성인은 매일 최소 380mg (13.4oz)의 마그네슘을 섭취해야합니다. 또한 매일 약 700mg (0.025oz)의 인을 섭취하십시오. 마지막으로 매일 8 ~ 11mg (0.0003 ~ 0.0004oz)의 아연을 섭취하십시오.
   • 건강 식품 매장이나 지역 식료품 점의 '유기농'섹션에서 미네랄 보충제를 구입하십시오.
7. 7 비타민 B6, C, K 보충제를 사용해 뼈가 빠르게 치유되도록 자극하십시오. 비타민은 뼈 내에서 일어나는 세포 치유 과정과 반응을 자극하는 데 도움이됩니다. 뼈가 자라도록 자극할수록 수술 후 더 빨리 치유됩니다. 비타민 B를 섭취하는 것은 일반적으로 신체, 특히 뼈 치유 과정에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다. 또한 골절 된 뼈가 ​​치유되도록 자극하기 위해 비타민 C와 K가 포함 된 보충제를 섭취하십시오. 이러한 비타민의 일일 권장량은 다음과 같습니다.
   • 비타민 B6 : 남성과 여성의 경우 매일 최소 1.3mg.
   • 비타민 C : 남성은 매일 90mg (0.003oz), 여성은 매일 75mg (0.0026oz).
   • 비타민 K : 남성은 매일 120 마이크로 그램, 여성은 매일 90 마이크로 그램.
8. 8 추가 치유를 위해 허브 보충제를 섭취하십시오. 특정 허브 보충제가 뼈 조직의 재성장을 가속화 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 아르니카, 컴프리, 말꼬리 풀과 같은 허브를 섭취 해보십시오. 이러한 유형의 보충제는 지역 동종 요법 또는 유기농 식품점에서 알약 형태로 구입할 수 있습니다.
   • 아르니카는 항염증제이며 통증 완화에도 도움이됩니다. 컴프리는 항산화 제와 비타민 C가 풍부하며 콜라겐 생성을 촉진하여 신체가 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 말 꼬리풀은 신체의 면역 체계를 강화할 수 있으며 살균 및 항균 기능을 모두 가지고 있습니다.
   • 포장이나 의사의 지시에 따라 허브 보충제를 복용하십시오. 특정 유형의 허브 보충제의 경우 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.
9. 9 항산화 제를 섭취하여 자유 라디칼을 파괴하고 뼈 치유를 가속화하십시오. 자유 라디칼은 신체 조직이 손상 될 때 (예 : 골절을 통해) 형성됩니다. 이러한 자유 라디칼은 뼈 치유 과정을 늦추고, 항산화 제를 사용하여 자유 라디칼을 제거하면 치유 과정이 가속화됩니다. 베타 카로틴 (겨울 호박과 고구마에서 발견됨), 루테인 (케일과 시금치에서 발견됨) 및 망간 (아몬드와 현미에서 발견됨)과 같은 항산화 제는 활성 산소를 효과적으로 파괴합니다.
   • 뼈 건강을위한 최고의 항산화 제에는 티올 화합물 (특히 글루타티온)과 폴리 페놀과 같은 기타 비티 올 화합물이 있습니다.
   • 페퍼민트, 계피, 스타 아니스와 같은 허브와 향신료를 섭취하여 폴리 페놀을 섭취 할 수도 있습니다. 또한 콩, 검은 콩, 다크 초콜릿, 라즈베리, 딸기 등 폴리 페놀이 풍부한 식품을 식단에 추가하십시오.
   • 항산화 제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 얼마나 복용하도록 권장하는지 물어보십시오. 많은 항산화 제의 경우 의사는 하루에 두 번 600mg (0.02oz)을 복용 할 것을 권장합니다.
   • 감귤류, 베리류, 짙은 잎채소, 견과류, 브로콜리와 같은 비타민 E와 C가 풍부한 식품에서도 산화 방지제가 자연적으로 발견됩니다.
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방법 두 3 : 생활 방식 변경

1. 1 수술 후 처음 2 주 동안 카페인 섭취를 제한하십시오. 커피, 탄산 음료 또는 카페인이 들어간 차를 많이 마신다면 수술 직후에 사용량을 줄여야합니다. 카페인은 수술 직후 부러진 뼈가 스스로 치유되는 속도를 늦추므로 치유 과정을 가속화하려는 경우 커피를 마시면 도움이됩니다.
   • 일반적으로 성인은 하루에 400 밀리그램 (0.014oz)의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. 이것은 약 4 컵의 커피로 작동합니다. 하지만 부러진 뼈에서 회복 중이라면 하루에 400 밀리그램 (0.014 온스) 이하로 제한하십시오.
2. 두 담배를 끊으십시오 뼈의 치유 능력을 향상시킵니다. 금연이 제공 할 수있는 다른 많은 건강상의 이점 외에도 뼈가 치유되는 속도를 높이는데도 도움이됩니다. 예를 들어 하루에 한 갑 이상 담배를 과도하게 피우는 사람들은 뼈가 치유되는 데 평균보다 훨씬 더 오래 걸린다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 담배 외에도 다른 담배 제품도 금연하십시오. 여기에는 시가, 파이프 및 전자 담배가 포함됩니다.
3. 삼 알코올 섭취량 줄이기 뼈가 아물기를 기다리는 동안. 폭음은 뼈가 치유되는 속도를 늦추는 것으로 나타났기 때문에 술을 많이 마신 경우 특히 중요합니다. 술을 많이 마시면 ​​몸이 만들어내는 새로운 뼈 조직이 술을 마시지 않았을 때 만들어지는 조직보다 약하고 더 약해질 것입니다. 안전을 위해 술을 아예 피하거나 하루에 한 잔만 마시십시오.
   • 적당히 술을 마시는 사람으로 간주 되려면 65 세 미만의 남성은 하루에 2 잔 이하로 마셔야합니다. 모든 연령대의 여성 (및 65 세 이상 남성)은 하루에 한 잔 이상을 마셔야합니다.
4. 4 회복 속도를 높이기 위해 수술 후 1 개월부터 영향을받은 부위를 운동하십시오. 운동에 관해서는 타이밍이 중요합니다. 사지를 너무 일찍 운동하면 결국 골절이 더 손상되고 치유 과정이 느려집니다. 따라서 수술 후 3-4 주 후에 부러진 뼈가 더 빨리 치유되도록 할 수있는 운동이 있는지 의사에게 문의하십시오.
   • 예를 들어 팔이나 손목의 뼈가 부러 졌다고 가정 해 보겠습니다. 의사는 부러진 뼈로가는 혈류량을 늘리기 위해 가벼운 5 파운드 (2,300g) 무게로 10-15 회 3 세트를 권장 할 수 있습니다.
   • 또는 아랫 다리의 뼈가 부러 졌다고 가정 해보십시오. 의사는 근육량을 늘리기 위해 다리 저항 밴드를 착용 한 상태에서 다리 스트레칭을하거나 러닝 머신을 걸을 것을 제안 할 수 있습니다.
   • 수술 후 처음 며칠 동안은 부러진 뼈에 염증이 생기고 고통스럽고 매우 약해질 것입니다. 이 시점에서 운동하면 뼈가 다시 부러 질 수 있습니다. 다음 5-7 주 동안 뼈는 연조직과 단단한 뼈 조직을 모두 생성하여 스스로 치유됩니다. 이 시간 동안 운동을 시작할 수 있습니다.
   • 치유 과정의 초기에는 휴식을 취하고 부러진 뼈를 보호하면서 활동을 유지할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 앉아있는 운동이나 요가 운동을 시도 할 수 있습니다. 움직임이 제한되어 있어도 활동적인 상태를 유지하는 것은 치유를 촉진하는 데 중요합니다.
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방법 삼 3 : 의사의 지시에 따라

1. 1 수술 후 4 ~ 5 주 동안 부러진 뼈가있는 신체 부위를 쉬십시오. 휴식은 부러 지거나 골절 된 뼈를 치유하는 과정을 가속화하는 데 가장 중요한 요소입니다. 팔다리가 부러진 상태에서 이동성이 제한적이라 할지라도 가능한 한 적게 사용하십시오. 앉을 때 (또는 기대고있는 동안) 부러진 팔다리를 2 ~ 3 개의 베개에 받쳐서 휴식을 취할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 다리가 부러 졌다고 가정 해보십시오. 의사가 목발을 제공 했더라도 뼈가 아물 때까지 가능한 한 발에서 떨어지도록 노력하십시오. 특히 부러진 다리에 발을 대지 마십시오.
2. 두 해당되는 경우 의사가 지시하는 한 캐스트를 착용하십시오. 손목, 팔, 발 또는 다리의 뼈가 부러진 경우 의사는 외과 적으로 뼈를 고정한 후 캐스트를 적용 할 가능성이 높습니다. 지나치게 긴 시간처럼 느껴지더라도 의사가 지시하는 한 오랫동안 캐스트를 착용하십시오. 캐스트는 뼈가 성공적으로 고정되는 데 중요한 역할을합니다.
   • 몇 주 동안 전통적인 움직임 제한 캐스트를 착용 한 후 의사가 기능적 캐스트 또는 보조기로 전환 할 수있을만큼 휴식 시간이 치유되었을 수 있습니다. 이것들은 뼈를 보호하면서 약간의 움직임을 허용합니다.
   • 캐스트의 전체 또는 일부를 자르기 위해 톱이나 칼날을 사용하지 마십시오. 깁스를 제거하면 뼈가 치유되면서 약해질뿐만 아니라 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
   • 약 2 개월의 치유 후 부러진 뼈가 몇 달 동안 '재 형성'됩니다. 이 과정은 새로운 뼈 조직을 압축하여 뼈를 원래 모양으로 되 돌리는 과정입니다. 의사는이 치유 단계에서 깁스를 제거합니다.
3. 삼 예정된 약속에 참석하여 부러진 뼈를 검사하십시오. 몇 주가 지남에 따라 의사에게 확인하는 것이 불필요하거나 시간 낭비 인 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 의사가 뼈의 진행 상태를 모니터링 할 수 있도록 모든 약속을 지키는 것이 중요합니다. 그들은 또한 X- 레이를 촬영하여 부러진 뼈의 부분이 제대로 정렬되었는지 확인할 수 있습니다.
4. 4 근육을 강화하기 위해 물리 치료사와 협력하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오. 골절의 정도와 수술의 복잡성에 따라 뼈가 수술 후 치유되는 동안 근력과 유연성을 잃을 수 있습니다. 근력과 유연성을 유지하면 부러진 뼈로 혈액이 계속 흐르고 빠르게 치유됩니다.
   • 의사가 유연한 깁스 나 보조기를 사용하는 경우 사지를 유연하게 유지하는 데 도움이되는 물리 치료 옵션에 대해 문의하십시오. 물리 치료사는 근육을 유연하게 유지할 수있는 스트레칭과 가벼운 운동을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 예를 들어, 비골이 부러 졌다고 가정하십시오. 치료사는 이동성을 향상시키기 위해 무릎과 발목을 펴고 러닝 머신으로 다시 걷기 시작하도록 도와줍니다.
   • 또는 발목이 부러진 경우 치료사는 몇 번의 간단한 스트레칭으로 운동 범위를 개선 할 것을 제안 할 수 있습니다. 다음으로, 그들은 수건으로 발목을 감싸거나 저항 밴드로 발의 힘을 키워 발목을 더 늘릴 것을 권장 할 수 있습니다.
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커뮤니티 Q & A

팁

• 부러진 뼈가 낫기를 기다리는 동안 밤에 7 ~ 9 시간을 자면서 몸을 안정되게 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 일정량의 수면을 취하는 것이 부러진 뼈가 치유되는 데 걸리는 시간에 영향을 미친다는 직접적인 연관성은 없습니다.
• 의사는 일반적으로 심한 골절과 골절에만 수술을 수행합니다. 대부분의 경우 의사는 수술 중에 뼈를 정렬 한 다음 바느질을합니다. 특히 심한 경우 의사는 뼈 조각이 치유되는 동안 제자리에 고정되도록 외부 장치 (예 : 핀 또는 나사)를 설치할 수 있습니다.
• 모든 골절은 치유하는 데 시간이 걸리며, 모든 골절은 개인마다 다르게 치유됩니다. 골절의 치유 과정의 질과 속도에 영향을 미치는 요소에는 골절의 심각도, 위치 및 세트 뼈의 안정성이 포함됩니다.
• 당신이 젊은 사람이라면 치유에있어 자동적으로 유리합니다. 어린이 (특히 어린이)의 뼈는 어린이의 몸이 아직 성장하고 있기 때문에 성인의 뼈보다 훨씬 빨리 치유됩니다.

경고

• 골절이있을 때마다 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 의사는 뼈를 수술로 설정하여 치유 속도를 최적화하고 뼈가 치유되면 뼈가 튼튼하도록 할 수 있습니다. 의사를 만나지 않고 뼈가 굳게 놔두면 뼈가 비정상적으로 치유되어 다시 부러 질 수 있습니다.