갈비뼈 근육 긴장을 치료하는 방법

갈비뼈 근육을 긴장 시키면 통증없이 움직이고 깊게 숨을 쉬기가 어려울 수 있습니다. 긴장은 근육이 과도하게 늘어나거나 부 자연스럽게 당겨 지거나 부분적으로 찢어 졌음을 의미합니다. 무언가에 도달했거나, 사고를 당했거나, 넘어 졌거나, 상체를 사용하는 스포츠를 할 때 발생할 수 있습니다. 만성적이거나 단기적이지만 지속적인 기침이있는 경우에도 갈비뼈 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 정상으로 돌아 오려면 6 ~ 12 주가 걸릴 수 있으므로 갈비뼈가 완전히 아물 때까지 신체 활동을 잠시 쉬십시오. 통증이 너무 심해서 잠을 잘 수 없거나 호흡 곤란이 있으면 의사를 만나십시오.

단계

방법 하나 2 : 통증 관리

1. 하나 갈비뼈가 아물 때까지 몸에 무리를 주거나 무거운 물건을 들지 마십시오. 이미 다친 상태에서 너무 많은 활동을하면 회복 시간이 길어 지거나 근육이 다시 긴장 될 수 있습니다. 가능한 한 편안하게 쉬십시오. 그러나 장기간 사용하지 않으면 체액이 폐에 축적 될 수 있으므로 완전히 잠자리에 들지 마십시오.
   • 업무에 육체 노동이 필요한 경우 담당 의사가 업무를 중단 할 수있는 메모를 제공 할 수 있습니다. 며칠 이상 일을 쉬는 여유가 없다면, 상사는 갈비뼈 근육이 정상으로 돌아올 때까지 신체적으로 덜 부담스러운 무언가를 준비 할 수 있습니다.
   • 첫날 또는 2 일 동안 침대에 누워있는 경우, 욕창이나 합병증이 활동하지 않는 것을 방지하기 위해 매 시간마다 일어나 최소 5 ~ 10 분 동안 걸어 다니십시오.
   • 수면 중에 많은 조직 회복이 일어나기 때문에 회복 기간 동안 가능한 한 많은 수면을 취하십시오.
2. 2 몸통을 높게 유지하고 몸을 비틀거나 물건에 손을 뻗지 마십시오. 긴장된 갈비뼈 근육으로 인해 몸통과 팔을 움직이면 고통 스러울 수 있습니다. 몸통을 약간 높이고 편안한 자세로 기대고 호흡에 집중하십시오.
   • 당겨진 늑골 근육은 완전히 치유되는 데 6 ~ 12 주가 걸릴 수 있으므로 근육이 더 이상 늘어나지 않도록 최대한 휴식을 취하십시오.
   • 잠자리에들 때 머리 아래에 2 ~ 3 개의 베개를 놓고 등 윗부분 아래에 1 개를 놓아 몸통을 약간 들어 올립니다. 이렇게하면 부기를 완화하고 숨을 쉬는 것이 덜 고통스러워 질 수 있습니다.
3. 삼 한 번에 20 분 동안 갈비뼈에 냉찜질을한다. 얇은 수건에 얼음 주머니를 싸서 하루에 여러 번 또는 필요에 따라 한 번에 20 분 동안 갈비뼈에 붙입니다. 타월로 싸서 냉동 야채 봉지조차도 트릭을 할 것입니다.
   • 과도한 추위가 피부를 태울 수 있으므로 얼음 주머니 나 얼음 주머니를 갈비뼈에 직접 바르지 마십시오.
   • 과다한 결빙을 방지하기 위해 결빙 세션 사이에 최소 60 분 동안 기다리십시오.
4. 4 48 시간 후에 온열 요법을 사용하여 근육을 이완하십시오. 갈비뼈에 온열 패드 나 따뜻한 수건을 바르면 근육이 이완되고 몸통의 뻣뻣함이 완화됩니다. 너무 빨리 열을 가하면 부기가 증가 할 수 있으므로 처음 2 ~ 4 일 후에 만이 작업을 수행하십시오.
   • 열은 초기 부기가 가라 앉은 경우에만 사용해야하며, 부상의 정도에 따라 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 적외선 사우나는 긴장된 근육의 회복 속도를 높이 는데도 좋습니다.
5. 5 진통제 복용하기. 이부프로펜, 나프록센 또는 아세트 아미노펜과 같은 OTC 약물은 염증이 생긴 갈비뼈 근육과 그 주변의 모든 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 4 ~ 6 시간마다 1 ~ 2 캡슐을 복용해야하지만, 포뮬러에 따라 적절한 복용량을 찾으려면 패키지의 지침을 읽으십시오.
   • 두 가지 유형의 OTC 진통제를 동시에 복용하지 마십시오.
   • 혈액 희석제 또는 항우울제를 복용하는 경우 이부프로펜 또는 대안 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 이러한 약물을 이부프로펜과 함께 사용하면 위장 또는 출혈 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 위궤양, 심부전, 신부전 또는 간 문제가있는 경우 나프록센을 복용하지 마십시오.
   • 간 질환이 있거나 한 적이 있다면 아세트 아미노펜을 복용하지 마십시오.
6. 6 기침으로 인해 긴장이 생긴 경우 기침 억제제를 사용하십시오. 심하거나 지속적인 기침은 때때로 갈비뼈 주위의 근육에 부담을 주거나 부상을 입힐 수 있습니다. 기침으로 인해 긴장이 발생한 경우, 긴장이 악화되는 것을 방지하기 위해 기침 억제제 사용에 대해 의사와상의하십시오.
   • 일반적인 기침 억제제로는 덱스 트로 메 토르 판 (로비 투신), 벤조 나 테이트 (테 살론), 코데인 (처방 오피오이드)이 있습니다.
7. 7 처음 48 시간 후에는 뜨거운 Epsom 소금 목욕에 몸을 담그십시오. 뜨거운 목욕물에 엡 솜염 2 컵 (256g)을 넣고 15-20 분 동안 휴식을 취하십시오. 이것은 온열 요법의 일부이므로 갈비뼈가 긴장된 후 2 일 이내에는하지 마십시오.
   • 엡 솜염에는 근육 기능을 지원하는 미네랄 인 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   • 또는 큰 믹싱 볼에 Epsom 소금 1/2 컵 (64g)과 뜨거운 물 16 컵 (3,800mL)을 채 웁니다. 그 안에 수건을 담그고 가능한 한 많은 양의 소금을 녹이도록 저어줍니다. 당겨진 갈비뼈 위에 수건을 15 ~ 20 분 동안 또는 수건이 더 이상 따뜻하지 않을 때까지 놓습니다.
   • 이완을 촉진하고 통증과 염증을 완화하기 위해 목욕에 라벤더 오일 몇 방울을 추가하십시오.
8. 8 매시간 심호흡 운동을하십시오. 다친 갈비뼈에 베개를 대고 가능한 한 천천히 그리고 깊게 코로 숨을들이 쉰다. 입으로 천천히 숨을 내쉬기 전에 3 ~ 4 초 동안 숨을 참는다. 이 순서를 5 ~ 10 회 반복하여 운동을 완료합니다.
   • 횡경막을 사용하여 공기를 유지합니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 아랫배가 눈에 띄게 상승 및 하강해야합니다.
   • 긴장된 갈비뼈 근육으로 호흡하면 아플 수 있지만 장기간 얕은 호흡은 감염이나 폐렴과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 심호흡 운동의 일종 인 Wim Hof ​​방법이 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견합니다. Wim Hof는 또한 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 근육이 더 빨리 치유되도록 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
9. 9 치유하는 동안 항 염증 식품을 고수하십시오. 항 염증 식품은 빠른 치유를 촉진하고 신체의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 베리류, 잎이 많은 채소, 비트, 콩, 렌즈 콩, 통 곡물, 아보카도, 녹차와 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 시도해보십시오. 생강과 강황과 같은 향신료는 건강한 지방 (생선, 견과류 및 식물성 기름과 같은)과 마찬가지로 훌륭한 항염증제입니다.
   • 붉은 육류, 기름기 많은 식품, 가공 식품, 정제 된 탄수화물과 설탕이 풍부한 식품을 피하십시오. 이는 염증을 촉진하고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
   • 콩과 렌즈 콩, 고구마, 녹말이없는 과일과 채소, 통 곡물과 같이 혈당 지수가 낮은 음식에서 탄수화물을 섭취하십시오. 흰 감자와 표백 밀가루로 만든 빵과 같은 전분이 많은 음식을 피하십시오.
10. 10 통증이 심하면 의사의 진료 일정을 잡으십시오. 통증이 너무 심해서 쉴 수 없다면 최대한 빨리 의사를 만나십시오. 근육 이완제 나 진통제를 처방 할 수 있으므로 필요한 휴식을 취하고 회복 중에 더 편안하게 지낼 수 있습니다.
    • 그들은 또한 몇 가지 비 침습적 검사를 수행하고 긴장의 심각성과 회복 기간을 알려줄 수 있습니다.
11. 열한 호흡 곤란이 있으면 즉시 치료를 받으십시오. 한 번 숨을 쉬는 것이 극도로 고통스러워서 얕은 호흡 만 할 수 있다면 구급차를 부르십시오. 갈비뼈 근육이 완전히 찢어 지거나 갈비뼈가 골절 될 가능성이 있습니다.
    • 병원까지 운전하려고하지 마십시오. 구급차를 부르거나 다른 사람이 운전하도록하십시오.
    광고

방법 2 2 : 의사 만나기

1. 하나 부상이 어떻게 발생했다고 생각하는지 의사에게 알리십시오. 스포츠를하거나 최근 교통 사고를 당했다면 알려주십시오. 어떻게 일어 났는지 그들에게 긴장이 얼마나 심한 지에 대한 단서를 줄 수 있습니다. 그들은 몸통의 부드러운 부분을 검사하고 만질 가능성이 있으므로 이에 대비하십시오.
   • 반복적 인 동작은 나무를 자르거나 그림을 그리거나 골프, 테니스, 조정 또는 야구와 같은 스포츠를하는 등 갈비뼈 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
2. 2 의사가 운동 범위를 테스트하도록하십시오. 부상의 범위를 파악하기 위해 의사는 팔을 들고 몸통을 움직일 수 있습니다. 1에서 10까지의 척도로 통증 수준을 평가해야합니다 (1은 통증이없고 10은 극심한 통증). 매우 불편할 수 있지만 통증을 통해 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
   • 예를 들어, 몸통을 좌우로 비틀거나 구부리거나 팔을 들어 몸 위로 교차하도록 지시받을 수 있습니다.
   • 담당 의사는 1 ~ 3의 척도로 긴장을 평가할 것입니다. 1은 경증 (2 ~ 3 주 회복 시간), 2는 손상된 근육 섬유 (2 ~ 3 개월 회복 시간), 3은 다음과 같은 완전한 근육 파열입니다. 수술이 필요합니다.
   • 의사는 극심한 통증과 부기를 완화하기 위해 갈비뼈 부위에 리도카인 또는 코르티코 스테로이드를 주입 ​​할 수 있습니다.
3. 삼 의사가 CT 스캔을 제안하면 약속을 예약하십시오. CT 스캔은 부상당한 갈비뼈 근육의 이미지를 의사에게 보여줄 수 있습니다. 이를 통해 염좌의 중증도를 해독하고 치료 과정을 추천 할 수 있습니다. 의사가 병원에서 근무하는 경우 당일 CT 스캔을 할 수 있습니다.
   • 시술 3 시간 전에는 어떤 것도 마시거나 먹지 않아야 할 수도 있습니다. 이 경우 의사가 사전에 알려줄 것입니다.
   • 예약시 헐렁하고 편안한 금속이없는 옷을 입으십시오.
   • 임신 한 경우 의사에게 알리십시오. 대신 초음파 또는 MRI 기계를 사용하여 이미지를 찍을 것입니다.
4. 4 의사가 처방하면 근육 이완제를 복용하십시오. 근육 이완제는 신경계를 억제하여 경련과 급성 단기 통증을 완화 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 권장 복용량 (보통 1 ~ 2 알)을 복용하십시오. 효과는 처방의 복용량과 강도에 따라 4-6 시간 동안 지속됩니다.
   • 근육 이완제 처방 대신 250-500mg의 구연산 마그네슘을 복용하여 고통스러운 근육 경련을 제어 할 수 있습니다. 이것이 귀하에게 안전하거나 효과적인 치료인지 의사와상의하십시오.
   • 근육 이완제를 복용 할 때 술을 마시지 마십시오. 그 조합이 부작용 (특히 졸음과 현기증)을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
   • 근육 이완제를 복용 할 때 운전하거나 무거운 기계를 작동하지 마십시오.
   • 근육 이완제는 중독성이 있으므로 약물 남용 병력이있는 경우 대안에 대해 의사와상의하십시오.
5. 5 의사에게 물리 치료사를 소개해달라고 요청하십시오. 물리 치료사가 운동을 통해 불편 함을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 또한 수면 또는 스트레칭에 대한 질문에 답할 수 있으므로 통증을 덜고 하루를 보낼 수 있습니다.
   • 물리 치료가 보장되는지, 그렇다면 얼마인지 알아 보려면 건강 관리 플랜을 참조하십시오. 보장되는 경우에도 각 세션에 대한 코 페이를 지불하게 될 수 있습니다.
   광고

커뮤니티 Q & A

팁

• 미래의 근육 긴장을 예방하려면 신체 활동으로 과도하게 사용하지 말고 스포츠를하기 전에 항상 준비 운동을하십시오.

경고

• 노란색 또는 녹색 점액이있는 열이나 기침이 발생하면 갈비뼈와 주변 근육의 손상이 폐에 영향을 미칠 수 있으므로 즉시 구급차를 부르십시오.

wikiHow의 교육 임무 지원

위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 지침과 정보에 접근 할 수 있도록 노력하고 있습니다. 그것이 당신을 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 ​​대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 위키 하우가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.