팔 통증은 흔하며 일반적으로 운동, 스포츠 또는 반복적 인 동작의 결과입니다. 증상에는 통증, 부기 또는 경련이 포함될 수 있습니다. 사소한 문제는 대개 저절로 해결됩니다. 통증이 심하면 의사를 만나야하지만, 집에서 통증을 완화하고 팔이 낫도록하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
단계
방법 하나 4 : 원인 결정
- 하나 단순 염좌가 있는지 확인하십시오. 염좌는 조직이 늘어나거나 비틀 리거나 찢어 질 때 발생합니다. 증상은 통증, 부기, 멍, 제한된 이동성 및 부상이 발생했을 때 '튀는'소리입니다. 염좌는 일시적이며 조직은 영구적으로 손상되지 않습니다. 염좌는 보통 며칠 안에 개선됩니다.
- 2 테니스 엘보 또는 골퍼 엘보가 있는지 확인하십시오. 건염이라고도하는 이러한 상태는 팔의 팔꿈치 부위에 통증을 유발합니다. 원인은 일반적으로 팔꿈치 관절 주변의 근육과 힘줄의 과다 사용을 포함합니다. 통증은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있지만 다친 팔을 돌보는 것이 더 빨리 치유되는 데 도움이됩니다.
- 삼 활액낭염의 증상 확인하기. 윤활 낭염은 관절을 보호하기 위해 관절 위에있는 작은 액체 주머니 인 윤활 낭의 염증입니다. 일반적으로 윤활 낭의 체액 양은 매우 적지 만 부상을 입으면 부풀어 오르고 매우 고통스러워 활액낭염을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 팔의 반복적 인 움직임으로 발생하며 통증은 종종 몇 주 안에 개선됩니다. 붓기는 더 오래 지속될 수 있지만 점차 나아질 것입니다.
- 활액낭염에 걸린 부위는 부어 오르거나 붉어지며 누를 때 아플 수 있습니다.
- 활액낭염과 피부를 부러 뜨린 부상은 감염 될 수 있으며 항생제가 필요할 수 있습니다.
- 4 원인으로 신경통을 고려하십시오. 특히 나이가 들어감에 따라 척수의 신경이 압박 될 수 있습니다. 증상으로는 목에서 팔까지 방사되는 통증이나 핀과 바늘의 느낌이 있습니다. 통증은 날마다 변동될 수 있지만 일반적으로 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 및 운동과 같은 비처방 진통제를 사용하면 개선됩니다.
- 갇힌 신경은 팔에서도 발생할 수 있습니다. 손목에 발생하면 손목 터널 증후군이라하고 팔꿈치에 발생하면 양측 터널 증후군이라고합니다. 증상에는 일반적으로 영향을받은 팔이나 손의 통증과 따끔 거림이 포함됩니다.
- 5 반복적 긴장 손상 (RSI)이 발생할 가능성이 있음을 알고 있어야합니다. 제조, 수동 취급, 중장비 및 컴퓨터 작업과 같이 정기적으로 작업을 수행하기 위해 팔이나 손을 사용하면 RSI가 발생할 수 있습니다. 손목 터널 증후군은 타이핑과 같은 반복적 인 동작으로 인해 발생할 수있는 신경 손상의 한 유형입니다. 고용주는 상태를 개선하고 작업 공간을 수정하여 예를 들어 조절 가능한 의자를 제공하거나 작업 플랫폼을 이동하여 높은 수준으로 올라갈 필요가 없도록함으로써 상태가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 6 협심증 증상 확인하기. 협심증은 심장으로 이어지는 동맥이 굳어지고 좁아 질 때 발생합니다. 증상으로는 왼팔, 목, 턱 또는 등으로 몇 분 동안 퍼질 수있는 둔하고 빡빡하거나 무거운 느낌의 가슴 통증이 있습니다. 통증은 일반적으로 활동이나 스트레스 중에 나타납니다. 운동과 관련된 가슴이나 왼팔 통증이 있으면 항상 의사를 만나십시오.
- 여자들특히 팔 통증과 같은 협심증의 덜 '고전적인'증상으로 더 일반적으로 나타납니다.
방법 2 4 : 팔 휴식
- 하나 아픈 부위를 쉬십시오. 운동을하거나, 들어올 리거나, 타이핑을하거나, 팔 통증을 악화시키기 위해 어떤 일도하지 마십시오. 더 이상의 부상을 치료하고 예방하려면 조직이 이완되어야합니다. 통증을 악화시키는 모든 활동을 중단하고 부상당한 팔을 가능한 한 적게 사용하는 데 집중하십시오.
- 2 랩이나 압축 탄성 붕대를 사용하십시오. 부기를 줄이고 팔을 보호하기 위해 탄력 붕대 (예 : 에이스 랩)로 해당 부위를 감쌀 수 있습니다. 팔을 너무 세게 감싸지 않도록주의하여 감싸 진 부분이 부어 오르지 않도록합니다. 너무 조여지는 붕대는 항상 풀어야합니다.
- 무감각, 따끔 거림, 통증 증가, 차가움 또는 붕대 주변의 부기는 모두 랩이 너무 빡빡하다는 신호입니다.
- 랩을 48-72 시간 이상 사용해야하는 경우 공급자에게 문의하십시오.
- 삼 모든 보석류를 제거하십시오. 부상 후 팔, 손 및 손가락이 많이 부을 수 있습니다. 반지, 팔찌, 시계 및 기타 모든 보석류를 벗으십시오. 부기가 증가함에 따라 나중에 제거하기가 더 힘들고 고통 스러울 수 있으며 신경 압박이나 혈류 제한에 기여할 수 있습니다.
- 4 슬링을 착용하십시오. 슬링은 팔을 높이고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 부상에 대한 압력을 유지하고 더 편안하게 만들고 지원을 제공 할 수 있습니다. 48 시간 이상 슬링을 사용해야하는 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.
- 5 팔을 들어 올리십시오. 부기를 줄이려면 팔을 심장보다 높게 또는 심장 높이로 유지하십시오. 누워 있거나 앉을 때 가슴이나 옆구리에 베개를 사용하여 팔을 들어 올릴 수 있습니다. 적절한 혈액 공급을받지 못할 정도로 팔을 너무 높게하지 마십시오. 광고
방법 삼 4 : 통증 관리
- 하나 냉찜질하기. 붓기를 막기 위해 가능한 한 빨리 얼음이나 냉찜질을 사용하는 것이 좋습니다. 아픈 부위에 적용 할 수있는 지역 약국에서 구할 수있는 많은 감기 요법 팩이 있습니다. 냉동 야채 봉지 나 얼음으로 채워진 수건을 사용할 수도 있습니다. 감기는 하루에 여러 번 최대 20 분 동안 적용될 수 있습니다.
- 2 열을 사용하십시오. 부상 후 48-72 시간이 지나면 아픈 부위에 열을 가할 수 있습니다. 여전히 부기가 있으면 열을 사용하지 마십시오. 팔을 기분 좋게 만들기 위해 더위와 추위를 번갈아 가며 사용할 수도 있습니다.
- 부기를 증가시킬 수 있으므로 처음 48 시간 동안은 열을 피하십시오. 여기에는 온수 샤워, 욕조 및 배낭이 포함됩니다.
- 삼 NSAID를 사용하십시오. 이부프로펜, 나프록센 및 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제는 통증과 부종을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 항상 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 어린이에게 아스피린을주지 마십시오.
- 4 그 부위를 마사지하십시오. 부드러운 압력으로 아픈 부위를 문지르거나 마사지 할 수 있습니다. 이것은 통증을 완화하고 혈액이 더 잘 흐르도록하여 손상된 조직을 더 빨리 복구 할 수 있습니다. 너무 아프면 통증이 줄어들 때까지 마사지하지 마십시오.
- 아픈 부위를 마사지하는 한 가지 방법은 테니스 공을 사용하는 것입니다. 아픈 부위 위로 공을 굴리고, 부드러운 부위가 느껴지면 최대 15 회까지 그 부위 위로 천천히 굴립니다.
- 전문가에게 정기적으로 마사지를받을 수도 있는데, 이는 도움이 될 수 있습니다.
- 5 의사를 만나십시오. 팔 통증에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 항상 의사와 상담하십시오. 통증을 조절할 수 없거나 2 주 이상 지속되거나 통증이 악화되면 의사를 만나야합니다. 또한 팔을 정상적으로 사용할 수 없거나 열이 나거나 무감각하고 따끔 거림이 생기기 시작하면 의료 서비스 제공자에게 전화 할 때입니다. 광고
방법 4 4 : 팔 치유 돕기
- 하나 몸에 귀를 기울입니다. 팔이 아파서 특정한 방향으로 움직이거나 무언가를 들도록 강요하지 마십시오. 통증은 회복하는 데 시간이 필요하다는 것을 알려줍니다. 팔이 아프면 쉬게하고 손상된 조직을 복구하십시오. 부상을 악화시킬 수있는 일을하려고 자신을 강요하지 마십시오.
- 2 물 마시기. 때때로 탈수는 팔에서 느낄 수있는 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 운동을하거나 더운 곳에서 외출 할 때는 항상 여분의 물을 마시십시오. 전해질 대체 음료 또는 스포츠 음료는 물로 약 ½ 및 ½로 희석하여 소금, 설탕 및 기타 미네랄을 대체하는 데 사용할 수 있습니다. 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 삼 잘 먹고. 매일 필요한 비타민과 미네랄을 모두 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 칼슘과 마그네슘과 같은 일부 미네랄이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 먹는 음식으로 필요한 것을 얻지 못한다고 생각되면 전체 식품 기반 종합 비타민을 고려하거나 더 많은 칼슘 또는 마그네슘을 섭취하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
- 유제품과 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄을 위해 정기적으로 식단에 포함시켜야하는 식품입니다.
- 4 스트레스 줄이기. 스트레스는 면역 체계를 저하시키고 신체가 스스로 회복하는 것을 어렵게 만듭니다. 부상을 입었을 때 신체가 스트레스를받는 시스템을 조절하는 대신 손상된 조직을 복구하는 데 집중할 수 있어야합니다. 치유를 장려하기 위해 명상과 심호흡 운동을 연습하십시오.
- 5 적절한 형태와 움직임을 배우십시오. 특정 활동을 할 때 근육, 관절 또는 힘줄에 부담을주지 않도록 적절한 자세와 움직임을 사용해야합니다. 하루 종일 같은 팔을 자주 움직이면 RSI를 피하기 위해 팔을 움직이는 다른 방법을 찾는 것을 고려해야합니다. 직장에서 또는 다른 작업을 수행하는 동안 전문가가 팔 움직임을 평가하여 문제가 없는지 확인해야하는 경우가 있습니다.
- 운동이나 운동에 사용하는 장비가 자신의 능력 수준과 크기에 맞는지 항상 확인하십시오.
- 직장의 인사 부서에 전화하여 수정, 기타 작업 수행 방법 또는 회사 내에서 다른 직위를 얻는 것에 대해 논의하십시오. 만약 당신이하는 일이 근육, 힘줄 또는 관절 통증을 유발하는 것입니다.
- 6 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 치유를 늦출 수 있습니다. 혈액 공급을 감소시키고 적시에 복구 할 수있는 충분한 산소가 손상된 조직에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다. 흡연은 또한 더 심각한 부상을 초래할 수있는 골다공증과 같은 뼈 문제를 일으킬 가능성을 높일 수 있습니다.
- 7 스트레칭 운동을한다. 상처 부위를 천천히 부드럽게 펴십시오. 갑작스러운 움직임을 사용하지 말고 편안한 것 이상으로 스트레칭하지 마십시오. 각 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하고 원한다면 반복하십시오.
- 삼두근 스트레칭은 손을 머리 위로 올리고 한쪽 팔꿈치를 아래로 구부려서 수행 할 수 있습니다. 다른 손으로 구부러진 팔의 손목을 잡고 등쪽으로 아래로 당깁니다. 반대쪽 팔로 반복하십시오.
- 등 뒤에서 손을 모으고 팔꿈치를 곧게 펴서 이두근을 펴십시오. 앞으로 구부리면서 꽉 쥐고있는 손을 천장쪽으로 움직입니다.
- 한쪽 팔을 가슴에 대고 반대쪽 팔을 사용하여 팔뚝을 잡아서 어깨를 뻗을 수 있습니다. 팔을 뒤로 어깨쪽으로 부드럽게 당깁니다. 다른 쪽도 반복하십시오.
- 손목을 펴려면 손을 모아 십자가를 만드십시오. 위쪽 손으로 아래로 누르면 손목이 구부러집니다. 다른 손으로 반복하십시오.
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