스무디 만드는 법

블렌딩점잖은 사람당신의 매일을 얻는 가장 맛있는 방법 중 하나 일 수 있습니다과일또는 야채. 다행히도 맛있는 스무디를 만들기 위해 조리법이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 현재 가지고있는 것과 스무디에 어떤 맛이 있는지 고려하십시오. 예를 들어, 혼합 요거트 크리미 한 스무디를 위해 복숭아를 넣거나 단백질이 풍부한 음료를 원한다면 땅콩 버터를 넣습니다. 식단에 따라 대체하고 맞춤형 스무디를 즐기십시오!

배드민턴 혼자 연습하는 방법

단계

방법 하나 2 : 맞춤형 스무디 만들기

1. 하나 에 대한 ^하나⁄₂ 블렌더에 1 컵 (120 ~ 240ml)의 액체를 넣습니다. 블렌더에 액체를 먼저 넣으면 기계가 재료를 더 쉽게 결합 할 수 있습니다. 우유와 주스가 일반적인 스무디 액체이지만 물, 코코넛 우유, 요구르트 또는 두유, 대마 또는 아몬드 우유와 같은 비유 제품 우유를 사용할 수 있습니다.

   당신이 원한다면 스무디의 단맛을 조금 자르고 차가운 차, 야채 주스 또는 1/2 주스와 1/2 물을 사용할 수 있습니다.

2. 2 믹서기에 과일 2 ~ 3 컵 (350 ~ 525g)을 넣습니다. 대부분의 스무디에는 과일이 포함되어 있으며 단일 유형 또는 조합을 선택할 수 있습니다. 신선한 과일 또는 냉동 과일을 사용할지 결정할 수도 있습니다. 냉동 과일은 스무디를 약간 두껍게 만들므로 블렌딩 할 때 얼음을 빼고 싶을 수 있습니다. 바나나 나 망고와 같은 일부 과일은 너무 달아서 추가 감미료를 사용할 필요가 없을 수도 있습니다. 다음 과일 중 하나로 스무디를 만들어보세요.
   • 베리 : 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리
   • 감귤류 : 오렌지, 자몽
   • 배
   • 돌 과일 : 복숭아, 자두, 천도 복숭아, 체리
   • 망고
   • 바나나
   • 파파야

   팁: 항상 과일에서 껍질, 줄기 또는 구덩이를 제거하십시오. 큰 과일을 사용하는 경우 믹서기에 넣기 전에 덩어리로 자릅니다.

3. 삼 스무디를 걸쭉하게 만들고 싶다면 유제품을 추가로 넣습니다. 스무디를 더 얇게 만드는 우유를 더 많이 붓는 대신 그릭 요거트 나 냉동 요거트 한 스쿱을 넣으십시오. 그릭 요거트는 단백질을 추가하고 스무디를 단단하게 만드는 반면, 프로즌 요거트는 전체 스무디 맛을 더 부드럽고 두껍게 만듭니다.
   • 다양한 맛의 요구르트를 사용해보십시오. 과일의 풍미를 일치 시키거나 보완적인 풍미를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 복숭아 그리스 요구르트로 복숭아 스무디를 만들거나 초콜릿 냉동 요구르트로 땅콩 버터 스무디를 사용해보십시오.
4. 4 독특한 스무디를 만들기 위해 향신료, 허브 또는 향료를 포함하십시오. 사용하는 농산물에서 맛있는 풍미를 많이 얻을 수 있으므로 특별한 풍미를 원하지 않는 한 향신료를 추가 할 필요가 없습니다. 예를 들어 따뜻한 맛을 원한다면 계피, 생강, 강황 또는 카 다몬 몇 꼬 집을 추가하십시오. 강한 허브 맛을 내기 위해 바질이나 라벤더와 같은 신선한 허브를 1-2 개 넣습니다.

   당신은 또한 추출물 몇 방울을 추가하십시오 . 바닐라, 레몬, 민트 또는 아몬드 추출물을 사용해보십시오.

5. 5 너트 버터, 귀리 또는 견과류를 추가하여 스무디에 충분한 질감을 부여하십시오. 스무디에 더 많은 단백질을 넣으려면 좋아하는 너트 버터, 롤드 오트 또는 두부 1-2 스푼을 추가하십시오. 치아 씨앗, 아마씨 또는 해바라기 씨앗과 같은 소수의 견과류 또는 씨앗을 혼합하여 흥미로운 질감을 포함 할 수 있습니다.
   • 스무디를 블렌딩 한 후에는 더욱 독특한 질감을 포함 할 수 있습니다. 한 줌의 말린 과일, 몇 스푼의 구운 코코넛, 작은 초콜렛 칩 한 스쿱 또는 으깬 그레이엄 크래커 한 줌을 섞을 수 있습니다.
6. 6 단백질 파우더 한 스쿱이나 좋아하는 보충제를 넣으십시오. 단백질을 추가하고 싶지만 스무디가 땅콩 버터 맛을 내고 싶지 않다면 단백질 파우더 2 테이블 스푼 (28g)을 추가하십시오. 파우더는 스무디에 빠르게 용해됩니다. 이것은 또한 당신이 복용하는 분말 영양 보충제를 사용할 수있는 좋은 기회입니다.
   • 예를 들어 콜라겐 보충제를 아침 식사 스무디에 섞어보십시오.
7. 7 취향에 따라 원하는 감미료를 섞는다. 좋아하는 감미료를 사용하여 스무디의 풍미를 높일 수 있습니다. 표준 설탕을 사용하지 않으려면 부드러운 대추 나 말린 무화과, 자두 또는 살구를 몇 개 넣으십시오. 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽을 스무디에 뿌려도됩니다.
   • 어느 정도의 감미료를 추가해야할지 잘 모르겠다면 스무디를 섞은 다음 맛보는 것이 좋습니다. 이렇게하면 얼마나 많은 감미료를 사용해야하는지 더 잘 알 수 있습니다.
8. 8 얼음 220g 정도를 넣습니다. 진한 스무디를 원한다면 최소 1 컵 (220g)의 얼음으로 시작하여 필요에 따라 추가하십시오. 냉동 과일을 사용하는 경우 냉동 과일이 얼음처럼 작동하므로 얼음을 빼놓을 수 있습니다. 신선한 과일과 함께 얼음을 뺀다면 스무디가 주스와 비슷할 것입니다.
   • 음료를 단단하게 만들기 위해 스무디 재료를 얼릴 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 베리를 사용하는 대신 냉동 베리 한 봉지를 열고 믹서기에 직접 붓습니다.
9. 9 블렌더를 덮고 약 1 분 동안 스무디를 블렌딩합니다. 재료가 합쳐지고 원하는만큼 부드러워 질 때까지 계속 블렌딩하세요. 그런 다음 스무디를 1 ~ 2 잔의 잔에 붓고 즐기세요!
   • 여분의 스무디를 보관해야하는 경우 밀폐 용기에 붓고 최대 3 일 동안 냉장하거나 최대 8 개월 동안 냉동하십시오. 스무디가 냉장고에서 녹기 시작하므로 서빙하기 전에 더 많은 얼음과 섞는 것이 좋습니다. 냉동 스무디를 제공하려면 믹서기에 직접 옮기고 부드러워 질 때까지 섞습니다.

   당신이 원한다면 스무디를 만들 때 사용한 과일 조각으로 장식하십시오. 예를 들어, 감귤류 스무디를 만든 경우 유리 가장자리에 주황색 바퀴를 놓습니다.

10. 10 별로 달지 않은 신선한 맛의 스무디를 원한다면 야채를 추가하십시오. 사용하는 과일의 양을 줄여 총 2 ~ 3 컵 (350 ~ 525g)의 신선한 농산물을 사용합니다. 예를 들어 과일 1 컵 (175g)과 야채 1 컵 (175g)을 사용할 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 쉽게 섞입니다.
    • 셀러리, 오이 또는 피망을 시도해 볼 수도 있습니다.
    광고

이 레시피를 만드 셨나요?

방법 2 2 : 특정 조합 시도

1. 하나 망고와 복숭아로 크리미 한 스무디를 만드세요. 3 컵 (495g)을 섞어 상쾌한 과일 스무디를 만드세요. 다진 것 잘게 썬 복숭아 450g (2 컵), 플레인 그릭 요거트 1 컵 (285g)이 들어간 망고, ^하나⁄₂ 우유 120ml (컵), 우유 1 티스푼 (2g)강판 생강. 그런 다음 스무디를 맛보고 원하는만큼 달콤해질 때까지 꿀을 넣으십시오.
   • 약간 박하 맛을 원한다면 스무디를 섞기 전에 신선한 민트 잎 4 개를 넣으십시오.
   • 좋아하는 요거트를 대체하세요. 예를 들어, 과일 맛을 더하려면 복숭아 요구르트를 사용하십시오.
2. 2 클래식 만들기 딸기 바나나 점잖은 사람. 이 천연 감미료 스무디는 좋은 이유에서 인기있는 스무디입니다. 냉동 딸기 2 컵 (300g)에 신선한 바나나 1 개, 우유 1 컵 (240ml), 얼음 1 컵 (220g), 꿀 1 테이블 스푼 (21g)을 섞어 야합니다. 스무디를 맛보고 입맛에 맞지 않으면 꿀을 더 넣을 수 있습니다.
   • 정말 강한 딸기 맛을 원하시면 딸기 우유를 사용해보세요!
   • 당신이 베리의 열렬한 팬이라면 다른 것을 만들 수 있습니다베리 스무디혼합 베리와 라즈베리 품종도 포함됩니다.
3. 삼 시금치와 베리를 섞어 비건 녹색 스무디를 만드세요. 스무디는 매일 채소에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다. 신선한 시금치 450g (2 컵)을 믹서기에 넣고 1겨울 왕국바나나와 혼합 냉동 베리 1/2 컵 (50g). 그런 다음 아마씨 가루 1 큰술 (7g)과 천연 땅콩 버터 1 큰술 (16g)을 넣고 ^하나⁄₂ ...에 ^삼⁄₄ 스무디를 혼합하기 전에 두유 또는 삼유와 같은 식물성 우유를 컵 (120 ~ 180ml)으로 만드십시오.
   • 아마씨 가루 나 땅콩 버터가 마음에 들지 않는다면, 그대로 두거나 좋아하는 너트 버터를 사용하거나 스프레드를 사용할 수 있습니다.
   • 이 스무디를 두껍게 만들려면 한 번에 1 테이블 스푼 (16g)의 여분의 땅콩 버터를 추가합니다. 묽게하려면 한 번에 2 ~ 3 테이블 스푼 (30 ~ 44ml)의 액체를 섞습니다.
4. 4 냉동 블루 베리와 코코넛 밀크를 섞어 상쾌한 스무디를 만들어보세요. 유제품, 우유 또는 바나나가 들어 있지 않은 스무디의 경우 블루 베리 1½ 컵 (232g)을 ^하나⁄₂ 무가당 코코넛 밀크 120ml (컵), 민트 잎 1 큰술 (1g), 라임 주스 1 티스푼 (4.9ml), 꿀 1 티스푼 (7g), 얼음 1 컵 (220g).
   • 이 스무디에 모든 종류의 베리를 사용하십시오. 예를 들어, 블랙 베리 또는 라즈베리를 사용해보십시오.

   변화: 이 스무디를 더 크리미하고 더 많이 채우려면 플레인 또는 과일 요구르트 1/2 컵 (122g)과 귀리 1 테이블 스푼 (6g)을 추가합니다.

   테니스라켓 사이즈 고르는 방법

5. 5 차가운 커피와 우유를 결합하여 커피 단백질 스무디를 만듭니다. 아침에 뜨거운 커피 한 잔을 마시지 말고 채우는 커피 스무디를 만드십시오. 냉장 1 컵 (240ml) 블렌딩커피아몬드 우유 1 컵 (240ml),겨울 왕국바나나, 라이트 초콜릿 또는 바닐라 단백질 파우더 1 테이블 스푼 (14g), 얼음 2 개.
   • 아몬드 우유가 마음에 들지 않으면 우유, 두유, 귀리 우유 또는 대마 우유와 같은 모든 종류의 우유를 사용하십시오.
   • 더 풍성한 스무디를 원하면 말린 귀리 1/4 컵 (22g)을 추가합니다.
6. 6 감귤류와 망고, 파인애플을 섞어 햇살 가득한 스무디를 만들어보세요. 껍질을 벗기고 오렌지 1/4, 레몬 1/4. 감귤류를 파인애플 덩어리 ½ 컵 (75g), 냉동 망고 덩어리 ¼ 컵 (60g), 얼음 조각 1 컵 (220ml)과 함께 믹서기에 넣습니다. 그런 다음 감귤류에서 주스가 나오고 혼합물이 부드러워 질 때까지 재료를 섞습니다.
   • 더 크리미 한 스무디를 원한다면 플레인 또는 향이 첨가 된 요구르트 1/2 컵 (140g)을 추가하십시오.
7. 7 풍부한 초콜릿 땅콩 버터 스무디를 채찍질하십시오. 바나나 2 개를 껍질을 벗기고 크림 같은 땅콩 버터 1/4 컵 (62g)과 함께 믹서기에 넣고 ^하나⁄₂ 우유 120ml, 플레인 또는 바닐라 요구르트 1/2 컵, 코코아 가루 2 테이블 스푼 (14g), 얼음 3/4 컵 (165g). 바나나가 부드러워지고 결합 될 때까지 재료를 섞습니다.
   • 좋아하는 너트 버터로이 스무디를 만들어보세요. 아몬드, 헤이즐넛 또는 캐슈 버터를 사용해도됩니다.
   광고

이 레시피를 만드 셨나요?

커뮤니티 Q & A

• 질문 파인애플로 스무디를 만들려면 어떻게해야하나요? 개개인의 취향에 따라 다르지만 파인애플과 사과 주스, 바나나, 시금치, 아보카도를 섞습니다. 이 맛있어요.
• Question 과일 스무디를 냉장하고 하루 후에 먹을 수 있나요? 스무디를 하루 동안 냉장하면 정말 두꺼워지고 더 이상 스무디가되지 않을 것입니다. 당신이 그것을 만드는 날 그것을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
• 질문 과일의 양이 스무디의 두께에 영향을 줍니까? 예. 더 많은 과일을 추가할수록 더 두꺼워집니다. 그러나 수박과 딸기와 같이 수분 함량이 높은 과일은 두께가 얇아집니다.
• 질문 딸기 스무디는 어떻게 만들 수 있나요? 딸기를 썰어 믹서기에 우유 나 요거트와 함께 넣으세요. 얼음 조각을 추가하거나 대신 냉동 딸기를 사용할 수 있습니다. 맛있는 요리법을 확인하려면딸기 스무디 만드는 방법.
• 질문 스무디의 거품을 줄이려면 어떻게해야합니까? 카마르 Top Answerer 스무디에 거품이 생기지 않도록 꿀 1 테이블 스푼을 추가합니다.
• 질문 스무디를 만들려면 몇 가지 재료가 필요합니까? 만드는 스무디에 따라 다릅니다. 일반 스무디라면 재료 3 ~ 4 개 정도입니다.
• Question 요구르트로 스무디는 어떻게 만드나요? 루비 Top Answerer 요구르트를 넣어 두껍게 만드세요. 그러나 요구르트를 과도하게 사용하지 마십시오.
• Question 얼음이 필요한가요, 아니면 그냥 냉동실에 넣어도 되나요? Fbennett2005 스무디가 되려면 얼음이 필요합니다. 그렇지 않으면 액체를 얼리고 얼음을 만드는 것입니다.
• 질문 믹서기에서 얼음 조각은 얼마나 잘 분해됩니까? 가지고있는 블렌더의 종류에 따라 다릅니다. 일부는 특히 얼음 용으로 만들어진 버튼이 있고, 다른 일부는 얼음을 넣으면 부서 질 수 있습니다.
• 질문 오레오 스무디는 어떻게 만드나요? 새디 휘팅 턴 믹서기 또는 혼합 장치에 바닐라 아이스크림 큰 스쿱 3 개를 넣으십시오. 그런 다음 아이스크림에 우유 1 컵 (235ml)을 넣습니다. 이제 Oreo 쿠키를 3 개 (원하는 경우 그 이상) 추가합니다. 블렌더 위에 뚜껑을 단단히 닫고 부드러워 질 때까지 혼합물을 블리츠하십시오. 서빙 글래스에 붓고 즐기세요!