반복적 긴장 부상 (RSI)은 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 흔합니다. 좋은 소식은 자세 수정, 작업 환경 및 생활 방식의 조정, 물리 치료와 의학적 치료의 조합으로 대부분의 사람들이 몇 달 안에 회복 될 수 있다는 것입니다.
단계
방법 하나 2 : 생활 습관 측정하기
- 하나 컴퓨터에서 보내는 시간을 줄이십시오. 손목, 팔 또는 손가락의 반복적 긴장 부상 (RSI)은 종종 지속적인 컴퓨터 사용으로 인해 발생하기 때문에 더 나은 회복을 위해 컴퓨터에 소비하는 시간이 적습니다. 그러나 이에 대한주의 사항은 RSI를 개발하는 대부분의 사람들은 생계가 컴퓨터 사용에 의존하는 사람들이라는 것입니다. 이런 경우에는 고용주와상의하여 지속적인 컴퓨터 사용 대신 잠시 동안 수행 할 수있는 대체 업무가 있는지 확인하십시오.
- 통증이 특히 심하다면 회복하면서 잠시 휴직을하는 것이 좋습니다. 이것은 귀하의 보험에 의해 보장되거나 보장되지 않을 수 있습니다.
- 업무에 컴퓨터가 필요하지 않지만 가정에서 컴퓨터를 과도하게 사용하여 RSI를 개발 한 경우 복구 할 때 컴퓨터에 사용하는 시간을 크게 줄 이도록 스스로 훈련하십시오.
- 친구와 직접 만나거나 TV에서 프로그램을 시청하는 것을 고려해보십시오. 컴퓨터를 사용하는 대신 다른 엔터테인먼트 모드로 사용할 수 있습니다.
- 2 작업 환경을 수정하십시오. 컴퓨터 작업을 할 때 어깨와 목의 스트레스를 최소화하기 위해 타이핑하는 동안 앉을 수있는 편안한 좌석이 있는지 확인하십시오. 또한 컴퓨터 화면을보기 위해 어색한 위치에있을 필요없이 작업 물을 쉽게 볼 수 있도록 화면이 배치되었는지 확인하십시오. 입력 할 때 손목에 가해지는 스트레스와 긴장을 최소화하기 위해 키보드가 편안한 높이와 거리에 있는지 확인합니다.
- 발을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 좋은 자세를 유지하십시오. 이 표시에 도달하려면 좌석 높이를 조정해야 할 수도 있습니다.
- 컴퓨터는 눈높이에 있어야하며 마우스는 쉽게 닿을 수있는 거리에 있어야합니다.
- 삼 정기적으로 휴식을 취하십시오. 특히 업무를 변경할 수없고 하루 종일 컴퓨터를 사용해야하는 경우 일어나서 걸어 다니기 위해 1 ~ 2 시간마다 휴식 시간을 우선적으로 지정하는 것이 중요합니다. 타이핑 패턴을 깨면 RSI가 악화되는 지속적인 반복 동작을 방지하는 데 도움이됩니다. 10 ~ 15 분 동안 일어나더라도 근육이 풀리는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 보너스는 정신적 휴식이 당신의 생각을 맑게하고 컴퓨터로 돌아올 때 더 생산적으로 할 수 있다는 것입니다!
- 매시간 일어나도록 상기시키는 타이머를 설정해보십시오.
- 4 직장에서 심리 사회적 요인을 고려하십시오. 직장에서의 스트레스는 지속적으로 RSI 악화 및 상태의 치유 속도 감소와 관련이 있습니다. 일이 감정적으로나 심리적으로 당신을 고갈시키는 환경이라는 것을 알게된다면, 당신의 스트레스를 줄이기위한 전략에 대해 당신의 상사 나 동료들에게 이야기하는 것을 고려하십시오. 많은 연구에서 이러한 상관 관계를 보여 주었기 때문에 직장에서 기분이 좋아지면 통증이 감소한다는 것을 잘 알 수 있습니다.
- 5 규칙적인 운동을 시작하십시오. 많은 사람들이 운동 루틴을 RSI에 대한 잠재적 인 해결책으로 즉시 생각하지 않습니다. 그러나 운동은 뇌의 천연 진통제 인 엔돌핀을 방출합니다. 따라서 규칙적인 운동은 신체 전체의 상당한 통증 감소와 관련이 있습니다. 수영, 고정식 자전거 타기 또는 관심있는 활동을 시도해보십시오. 적어도 20 ~ 30 분, 일주일에 세 번 이상, 그리고 심박수를 높이고 땀을 흘리는 것이면 그 효과를 거둘 수 있습니다!
- 6 조만간 물리 치료 사나 의사를 만나십시오. RSI가 개선되지 않고 몇 주 이상 지속되는 경우 조만간 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 더 빨리 치료를받는 사람들은 전문가의 RSI 평가를 기다리는 사람들보다 더 나은 치유와 결과를 얻는 것으로 나타났습니다. 광고
방법 2 2 : 의료 및 물리 치료 시도
- 하나 처방전없이 살 수있는 진통제 사용해보기. RSI의 증상을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나는 처방전없이 살 수있는 진통제를 선택하는 것입니다. 일반적인 선택은 통증을 가려주는 데 도움이되는 Acetaminophen (Tylenol) 또는 통증과 염증을 모두 돕는 Ibuprofen (Advil)입니다. 처방전없이 살 수있는 진통제의 이점은 통증을 완화하여 직장에서 생산성을 유지할 수 있다는 것입니다. 그러나 단점은 약물로 통증을 완화하는 것이 RSI의 진정한 치유를 나타내지 않는다는 것입니다.
- 고려해야 할 추가 의료 옵션으로는 근육 이완제 및 / 또는 삼환계 항우울제 (우울증 증상 치료 외에도 신경 관련 통증 완화에 매우 도움이 될 수 있음)가 있습니다. 이러한 옵션을 고려하고 싶다면 의사와상의하십시오.
- 2 주사 맞기. 덜 일반적인 의료 옵션 (일반적으로 더 심한 경우에 예약 됨)은 통증이있는 부위에 스테로이드 주사를 맞는 것입니다. 이것은 국소 마취 주사를 동반하거나 동반하지 않을 수 있습니다. 귀하의 RSI가이 치료를받을만큼 충분히 심각한 지 의사와상의하십시오.
- 삼 물리 치료사와 예약하기. 물리 치료사 (또는 물리 치료사)는 영향을받은 근육을 강화 및 / 또는 이완하는 운동을 제안 할 수 있습니다. 또한 가장 고통을주는 부위에 가해지는 부담을 최소화하기 위해 직장에서 자세를 수정하는 가장 좋은 방법에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 물리 치료사가 제공하는 추가 치료는 다음과 같습니다.
- 초음파 치료
- 적외선 치료
- 약한 전류를 사용하여 통증 신호를 차단하는 TENS (경피 전기 신경 자극).
- 4 예상 회복 시간에 유의하십시오. RSI로 고통받는 대부분의 사람들은 3-6 개월 이내에 회복됩니다. 회복 속도는 컴퓨터에서 시간을 빼앗는 능력, 근본적인 부상의 심각성, 물리 치료사 및 / 또는 의사의 권장 사항을 준수하려는 의지와 같은 요인에 따라 달라집니다. 광고
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검색 새 질문 추가- 질문 재택 근무를 할 때 운동을 어떻게 통합합니까?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
물리 치료사 Claire Bowe는 물리 치료사이며 워싱턴 DC에 위치한 물리 치료 클리닉 인 Rose Physical Therapy Group의 소유주입니다. Claire는 20 년 이상의 환자 치료 경험을 보유하고 있으며 물리 치료에 대한 개인화 된 일대일 치료 접근 방식을 전문으로합니다. . Claire는 McKenzie Institute의 기계 진단 및 치료 (MDT) 인증을 받았으며 미국 산업 보건 및 안전 관리국 (OSHA)의 인체 공학 평가 전문가입니다. 그녀는 M.Ed. Portland State University에서 특수 교육을, Governors State University에서 물리 치료 석사, Oregon State University에서 학사 학위를 받았습니다.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT물리 치료사 전문가 답변 최소 1 시간마다 휴식 시간을 설정하십시오. 일어나서 걸어 다니며 스트레칭을하십시오. 앉아있는 동안 약간의 움직임을 원한다면 의자 요가 루틴을 시도 할 수도 있습니다.
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