편부모, 기혼 부모, 10 세의 어머니, 2 세의 아버지 등 부모로서의 책임을 지키는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 너무 스트레스를 받으면 에너지, 열정, 기쁨이 사라질 수 있으며 신체적, 정서적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 위해 시간을 내고 지원 네트워크를 개발하고 자신에게 적합한 스트레스 감소 도구를 활용하여 육아 스트레스를 줄이십시오.
건조기에 테니스공을 사용하는 이유
단계
방법 하나 3 : 자신을 돌보기
- 하나 스트레스 요인 파악하기. 삶, 특히 육아에서 스트레스를 유발하는 원인에 대해 좋은 아이디어를 얻으십시오. 집을 지키고, 자녀를 관리하고, 식사를하거나, 가족을 운영하면서 스트레스를받을 수도 있습니다. 스트레스를 가장 많이받는 작업을 적고이를 억제하는 방법을 찾으십시오.
- 예를 들어, 집을 깨끗하게 유지하면 스트레스를받을 수 있습니다. 자녀를 집안일에 참여 시키거나 외부 도움을 고용하여 이러한 스트레스를 줄이십시오.
- 2 거절하는 방법 알아보기. 부모로서 만들고 지킬 수있는 약속은 너무나 많습니다. 개인, 가족 또는 직장 생활에 관계없이 너무 많은 의무에 대해“아니오”라고 말하는 가치를 배우십시오. 무엇을해야하는지, 무엇을해야하는지, 무엇을“아니오”라고 말할 수 있는지 파악하십시오.
- 다른 사람을 돕기로 동의 한 프로젝트에 대해 신중하게 선택하십시오. 예를 들어, PTA 이벤트 모두가 아닌 하나의 PTA 이벤트에 자원하여 지원합니다.
- 자녀의 활동도 제한하십시오. 한 시즌에 세 가지 활동을하는 대신 각 어린이에게 자신에게 바칠 활동을 하나 선택하도록 요청하십시오.
- 커피를 마시 러 친구를 만나는 등 상쾌하고 재미있는 활동에 대해 '예'라고 말하세요.
- 삼 충분한 휴식을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취하십시오. 숙면을 취하기 위해 고군분투한다면 잠자리에 들고 아침에 일어날 때 일관성을 유지하십시오. 방에서 화면 (예 : 전화기, 태블릿 또는 TV)을 제거하고 침실을 차분하고 어둡게 유지하십시오.
- 자녀를 위해 매일 밤 확고한 취침 시간을 적용하여 수면을 자신의 우선 순위로 유지할 수 있습니다.
- 4 매일 운동. 산책을하거나 요가를하거나 수영을하거나 테니스와 같은 스포츠를 할 때 운동을하면 스트레스를 줄이고 더 활기차고 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다. 더 잘 자고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
- 거실에서 댄스 파티를하거나 마당에서 뛰어 다니는 것과 같이 가능하면 자녀를 운동에 참여 시키십시오. 이것은 그들에게 좋은 본보기가되고 모든 사람이 즐기고 혜택을 누릴 수있는 가족 시간을 제공합니다.
- 5 혼자만의 시간을 찾으십시오. 짧은 순간이라도 혼자있는 순간의 우선 순위를 정하십시오. 일하는 부모라면 점심 시간을 자신의 것으로 보호하고 독서, 산책 또는 자신이 즐기는 다른 일을 자신의 시간에 보내십시오. 집에 있으면 아이가 낮잠을 자거나 조용히 시간을 보내어 혼자만의 시간을 가지십시오.
- 혼자서 시간을 보내는 것은 편안하게 느끼는 데 도움이되고 부모로서의 역할을 벗어나는 시간을 제공 할 수 있습니다.
- 혼자서 시간을 보내려면 파트너에게 잠시 동안 아이들을 볼 의향이 있는지 물어보십시오. 파트너와 혼자서 시간이 필요하다면, 베이비 시터를 고용하여 몇 시간 동안 자녀를 지켜 보도록하세요. 그러면 파트너와 함께 영화를 보러 갈 수 있습니다.
- 6 시간 관리 기술 사용 . 미루고, 서두르고, 잊어 버리는 것은 모두 특히 부모로서 스트레스가 많은 관행입니다. 작업의 우선 순위를 정하고 가장 중요한 작업을 먼저 수행하는 방법을 찾으십시오. 큰 작업을 작은 작업으로 나누고 프로젝트를 한 번에 한 단계 씩 수행합니다.
- 당신과 당신의 가족을위한 일정이나 일과를 만드십시오. 무엇을 기대해야하는지 알면 모든 사람이 긴장을 풀고 하루에 집중할 수 있습니다.
방법 2 3 : 도움 및 지원 받기
- 하나 자녀와 함께 다른 부모와 시간을 보내십시오. 자녀가있는 다른 부모들과 함께하십시오. 번갈아 가면서 각 집에서 아이들을 데리고 가거나 부모와 자녀로 모일 수 있습니다. 다른 부모와 시간을 보내고 자녀가 함께 친구를 사귀게하는 것은 좋은 일입니다.
- 보모 협동 조합에 가입하여 번갈아 가며 아이들을 지켜보세요.
- 2 지원 네트워크를 사용하십시오. 누군가가 도움을 제공하면 도움을 요청하십시오. 주변 사람들이 필요할 때 도움을받을 수 있도록하십시오. 예를 들어, 아기 돌보기에 도움을주기 위해 꼬집어서 전화 할 수있는 사람이나 귀가 필요한 경우 누가 도와 줄지 아십시오.
- 지원, 조언 및 우정을 위해 의지 할 수있는 부모이기도 한 친구가 있습니다.
- 삼 믿을 수있는 베이비 시터를 고용하십시오. 베이비 시터는 자신이나 파트너와의 시간이 필요할 때 큰 안도감을 줄 수 있습니다. 혼자서 식료품 쇼핑을하고 싶든, 요가 수업을 듣든, 배우자와 낭만적 인 저녁을 보내고 싶든, 자녀가 사랑하는 베이비 시터가 있으면 부모로서의 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 (또는 필요에 따라 그 이상) 베이비 시터를 방문하여 휴식을 취하십시오. 혼자서 시간을 보내고, 좋아하는 일을하고, 휴식을 취하십시오.
- 4 지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹은 자신의 어려움에 대해 정직하고 감정을 공유하며이를받는 다른 부모와 함께 할 수있는 안전한 장소입니다. 모든 종류의 부모를 위해 대부분의 지역에서 지원 그룹이 있습니다. 이는 특히 한부모 또는 ADHD 또는 자폐증과 같은 특별한 문제가있는 자녀의 부모에게 도움이 될 수 있습니다. 그룹에 가입하여 지원을 받고, 조언을 공유하고, 새로운 친구를 사귀세요.
- 지역 정신 건강 클리닉, 병원, 교회 또는 커뮤니티 센터에서 지원 그룹을 찾으십시오. 온라인 지원 그룹에 참여할 수도 있습니다.
- 가까운 지원 그룹을 찾을 수없는 경우하나 시작.
- 5 치료사를 만나십시오. 혼자서 스트레스를 관리하는 데 어려움이 있다면 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 치료사는 자신에게 효과적인 스트레스 해소 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 치료사는 스트레스에 기여하는 사고 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 수준이 부담스럽고 해를 끼친다 고 생각되면 즉시 도움을 받으십시오.
- 보험사 또는 지역 정신 건강 클리닉에 전화하여 치료사를 찾으십시오. 의사 나 친구로부터 추천을받을 수도 있습니다.
방법 삼 3 : 재미와 휴식을위한 시간 찾기
- 하나 좋아하는 활동을하십시오. 정기적으로 즐기는 일을 할 시간을 마련하십시오. 아침에 차 한 잔을 마시거나 퇴근 후 산책을하는 등 간단한 일이 될 수 있습니다. 음악, 춤 또는 일기를 듣습니다. 당신이 즐기는 것이 무엇이든, 시간을 내십시오.
- 자녀가있을 때 시간을내는 것은 어려울 수 있습니다. 잠에서 깨기 전이나 잠든 후에 시간을 최대한 활용하십시오. 자녀가 저녁 활동을하는 경우이 시간을 즐겁게 사용하십시오.
- 뜨개질, 명상, 춤을 배우는 것과 같은 새로운 취미를 시도 할 수도 있습니다. 이것은 당신에게 좋을 것이고 또한 당신의 자녀들에게 좋은 모범이 될 것입니다.
- 2 관심있는 사람들과 연결하세요. 사랑하고 신뢰하는 사람들과 재미있게 어울리고 사교 할 수있는 시간을 만드십시오. 사람들과 시간을 보내고 자신의 우정을 우선시하십시오. 친구와 가족이 문제를 해결하거나 스트레스를 덜어 줄 수는 없지만 귀를 기울이고 지원을 제공 할 수 있습니다.
- 친구를 만날 시간을 찾기가 힘들다면 주중에 점심을 예약하거나 주말에 만나십시오.
- '그 자리에 있었'으며 육아의 기쁨과 어려움을 이해하는 다른 부모와 친구가 되십시오.
- 결혼했거나 연애 중이라면 파트너도 육아 스트레스를 느낄 것입니다. 함께 시간을 보내고 커플로 연결하십시오.
- 삼 심호흡 연습하기. 사용크게 숨쉬기당신이 차분하고 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 복부 (갈비뼈 바로 아래)에 손을 대고 폐를 공기로 채 웁니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 평온함을 느끼기 위해 매일 몇 분 동안 이것을하십시오.
- 심호흡은 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 자녀와 힘든 하루를 보내고 있거나 성질이 짧다고 생각되면 침착하게 상황에 접근하기 위해 심호흡을 시도하십시오.
- 4 차분한 활동에 참여하십시오. 이완과 같은 스트레스에 대한 건강한 출구를 찾으십시오. 스트레스 수준을 낮게 유지하기 위해 매일 연습하십시오. 요가, 명상 또는 기공과 같이 긴장을 푸는 활동을 찾으십시오. 차분한 음악이나 일기를 쓰십시오.
- 하루 종일 작은 주머니를 사용하여 휴식을 취하십시오. 아이들이 일어나기 전이나 밤에 잠자리에 든 후에 아침 일찍 휴식을 취할 수 있습니다.
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Parenting Specialists Wits End Parenting은 캘리포니아 버클리에 본사를 둔 부모 코칭 방식으로 충동 성, 정서적 변동성,“듣기”어려움, 반항 및 공격성을 지닌 의지가 강한“영적”아동을 전문으로합니다. Wits End Parenting의 카운슬러는 각 아동의 기질에 맞는 긍정적 인 훈육을 통합하는 동시에 장기적인 결과를 제공하여 부모가 훈육 전략을 지속적으로 재발견 할 필요가 없도록합니다.재치 끝 육아양육 전문가 전문가 답변 최선의 방법은 효과적인 징계 시스템을 구축하고 경계를 유지하는 것입니다. 당신의 훈육 전략이 효과가 있다면, 당신의 자녀는 당신의 말을들을 것이므로 당신이 다루는 스트레스의 양을 극적으로 줄일 수 있습니다. 공동 부모가 있다면 그들에게 기대는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 휴식이 필요하면 약간의 도움을 요청하십시오. 마지막으로, 자녀가 나이가 들면 약간의 공간을 제공해도 괜찮다는 것을 인식하는 데 도움이됩니다. 그들이하는 모든 일을 가리킬 필요가 없습니다. 실수를하거나 실패를 경험해도 괜찮습니다. 그들은 그것으로부터 배우고 성장할 것입니다.
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