근막 트리거 포인트라고도하는 근육 매듭은 고통스럽고 두통을 유발할 수도 있습니다. 남용, 오용, 스트레스 또는 불안으로 인해 근육의 뭉침을 해결하기가 어려울 수 있습니다. 근육 매듭을 제거하려면 개인 취향과 근육에 가장 효과적인 방법에 따라 반복적 인 노력과 다양한 기술이 필요할 수 있습니다. 또한 새로운 매듭이 생기지 않도록 생활 방식을 조정하고 통증 관리에 도움이되는 몇 가지 기술을 배울 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 근육 매듭 치료
- 하나 근육 매듭 부위 확인하기. 일부 근육 매듭은 압력없이 아프기 때문에 쉽게 식별 할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 압력을 가할 때까지 아프지 않습니다. 손가락을 사용하여 근육을 부드럽게 조사하여 압력 지점을 찾습니다. 근육이 뭉쳐 지거나 부딪히는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 등 위쪽 절반에 근육 매듭이 있으므로 시작하는 것이 좋습니다.
- 2 마사지 치료사를 방문하십시오. 이 전문가들은 근육 요법에 대한 훈련을 받았으며 뭉친 근육을 완화하는 최고의 기술을 알고 있습니다. 그들의 접근 방식은 근육과 그것을 둘러싼 영역에 압축을 적용하는 것입니다. 그들은이 과정이 주변 조직과 나머지 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해합니다.
- 삼 자신에게 마사지를 해주세요. 전문 마사지는 특히 정기적으로 방문해야하는 경우 비용이 많이들 수 있습니다. 대안은 스스로 사용할 수있는 마사지 기술을 배우는 것입니다. 근육을 부드럽게 짜내고 원을 그리며 문지릅니다. 이 동작을 몸 전체에 걸쳐 수행하십시오. 심지어는 몸 전체의 기분을 좋게 만드는 매듭이 없다고 생각되는 근육에도 마찬가지입니다.
- 다양한 마사지 도구와 통증 완화 크림을 사용하여 개인 마사지 정권을 지원할 수 있습니다. 한 가지 방법은 근육 매듭에 약간의 통증을 느낄 때까지 약간의 압력을가하면서 테니스 공을 주변에 굴리는 것입니다. 압력을 사용하여 공을 30 초 동안 제자리에 고정합니다. 다른 매듭이있는 근육으로이 절차를 따릅니다.
- 4 해당 부위에 뜨겁거나 차갑게 바릅니다. 온도 요법은 감염된 부위를 이완시킵니다.
- 온열 패드 또는 냉찜질은 근육 뭉침과 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다.
- 스트레칭과 함께 냉각 스프레이를 사용하십시오.
- 5 목욕 해. 따뜻한 목욕은 당신과 당신의 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 추가 치유를 위해 Epsom 소금을 물에 저으십시오. 뜨거운 샤워는 도움이 될 수 있지만 효과적이지 않습니다. 당신을 괴롭히는 근육에 물줄기가 집중되도록 서십시오. 온수 욕조를 사용해 볼 수도 있습니다.
- 6 근육을 펴십시오. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지합니다. 이완과 스트레칭을 결합한 태극권 또는 요가를 시작하는 것을 고려하십시오.
- 7 규칙적으로 운동을하다. 운동은 마사지 요법과 유사하게 근육에 영향을 미칩니다. 정기적으로 운동을하면 근육이 늘어나고 유연성이 유지되며 긴장이 풀립니다.
- 유산소 운동은 종종 근육통, 특히 수영과 같이 어깨에 작용하는 운동을 완화하는 데 좋습니다.
- 비 크람 요가 (핫 요가)는 유연성 운동의 추가 보너스와 함께 뜨거운 목욕의 이점을 제공합니다. 경고를 따르십시오. 즉, 시작하기 전에 수분을 공급하고 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 수업 전 3 시간 동안은 과식하지 마십시오. 가볍고 쉽게 소화되는 바나나와 같이 전해질의 좋은 공급 원인 음식을 고수하십시오. 수업 중에 경련과 어지러움, 어지러움, 메스꺼움, 쇠약을 느낀다면 즉시 방을 떠나 열사병 치료를 받으십시오. 대부분의 비 크람 수업은 1.5 시간입니다. 첫 수업 전에 강사와 이야기하십시오. 고온에 익숙하지 않은 경우 첫 번째 목표는 나머지 수업 시간에 연습을 완료하는 것보다 스튜디오에서 풀 타임으로 머무르는 것입니다.
- 8 최면을 시도하십시오. 최면은 근육의 이완을 돕고 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
- 9 물리 치료사를 방문하십시오. 물리 치료사와 함께 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이되는 운동을 배우게됩니다. 그 또는 그녀는 또한 근육 매듭을 예방하기 위해 라이프 스타일을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 광고
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4 가지 방법 중 1 : 퀴즈
스트레칭이 근육 매듭을 치료하는 데 어떻게 도움이됩니까?
근육을 따뜻하게 유지합니다.
정확히! 열은 근육의 매듭을 치료하는 좋은 방법이 될 수 있지만 이것이 스트레칭의 주요 이점은 아닙니다. 온열 패드를 사용하거나 대신 뜨거운 목욕을하여 근육의 뭉침을 따뜻하게하고 긴장을 풀어줍니다. 다른 답을 선택하십시오!
매듭을 식별하는 데 도움이됩니다.반드시 그런 것은 아닙니다! 스트레칭을 할 때 근육 매듭 통증이있을 수 있지만이를 식별하는 더 쉽고 (덜 고통스러운) 방법이 있습니다. 피부, 특히 등을 손가락으로 조사하여 근육의 뭉침이나 융기를 확인하십시오. 다시 시도하십시오...
근육을 유연하게 유지합니다.권리! 스트레칭과 운동은 근육을 유연하게 유지하고 근육 매듭에 저장된 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 과도하게 사용하지 마십시오.하지만 규칙적인 스트레칭과 운동을 일상에 추가하면 근육 매듭을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
무엇보다도.
좀 빠지는! 스트레칭은 근육 매듭 치료의 중요한 부분이 될 수 있지만 이전의 모든 이유 때문은 아닙니다. 스트레칭을 운동, 마사지 요법, 최면과 같은 다른 치료 옵션과 함께 사용하는 것을 고려하십시오. 다른 답변을 시도하세요 ...
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방법 2 3 : 라이프 스타일 조정
- 하나 작업 공간에서 작업하십시오. 컴퓨터에 몸을 구부리면 근육의 매듭이 늘어날 수 있습니다. 의자에 적절한 등받이가 있고 책상이 적절한 높이에 있는지 확인하여 작업 중에 구부러지지 않도록하십시오. 올바른 자세를 유지하기 위해 인체 공학적 키보드와 같은 도구를 사용해 볼 수도 있습니다.
- 2 자세를 확인하십시오. 똑바로 앉고 똑바로 서서 근육의 뭉침을 덜어줍니다. 어깨가 긴장되지 않도록하십시오.
- 프로젝트에 참여할 때도 자세를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 테이블에 기대어 앉거나 등을 충분히지지하지 않는 의자에 앉는 것과 같은 활동도 근육 매듭을 만들 수 있습니다.
- 삼 자신의 위치에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 일반적으로 텔레비전을 시청하는 동안 이상한 각도로 앉아 있다는 것을 알지 못할 수 있습니다. 차에서 왼쪽으로 넘어 질 수도 있습니다. 이 모든 것이 어깨와 등에 근육 매듭을 만들 수 있으므로 자세에 더주의를 기울이십시오.
- 4 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 사랑하는 사람들은 당신이 구부정한 자세 나 어색한 자세에 있다는 것을 알게 될 때 부드럽게 상기시켜 줄 수 있습니다.
- 5 명상을 시도하십시오. 명상은 자신의 자세를 인식하고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 6 의식적으로 휴식을 취하십시오. 어깨가 팽팽 해지는 것을 알았을 때 의식적으로 긴장을 푸십시오. 심호흡을하고 어깨의 긴장이 풀리는 것을 상상하면서 천천히 풉니 다. 필요에 따라 반복하십시오.
- 7 폼 롤러를 사용하여 근육 긴장 완화 . 폼 롤러를 사용하여 트리거 포인트 또는 단단한 근육 매듭을 해제 할 수 있습니다. 이 부위는 신체 부위에 통증을 유발하거나 심지어 다른 부위에 통증을 유발할 수 있지만 폼 롤러를 사용하면 이러한 매듭을 풀고 근육을 정상으로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 폼 롤러를 사용하려면 바닥에 놓고 근육이 단단하게 느껴지는 부분 위에 몸을 올려 놓습니다. 그런 다음 폼 롤러를 천천히 굴려 장력을 완화합니다.
- 8 비타민 섭취하기. 올바른 영양소를 섭취하지 않으면 근육이 뭉쳐지기 쉽습니다. 마그네슘, 칼슘, 아연을 보충제로 섭취하고 과일과 채소도 섭취하십시오.
- 9 인지 행동 요법 (CBT) 시도하기. CBT는 매듭이나 고통을 없애지 않습니다. 그러나 태도를 조정하는 데 도움을줌으로써 고통을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 많은 운동이 필요할 수 있으며 CBT는 움직 이도록 권장 할 수 있습니다. 광고
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2 가지 방법 중 2 : 퀴즈
근육의 뭉침을 방지하기 위해 언제 자세에주의를 기울여야합니까?
운전할 때.닫기! 운전할 때 자세가 좋지 않을 수 있지만 자세에주의를 기울여야하는 유일한 시간은 아닙니다. 자세를 조정하기 위해 차에 새 좌석을 마련 할 수는 없지만, 장시간 차 시간으로 인해 근육이 엉키지 않도록 앉는 방식에 더주의를 기울이십시오. 다른 답변을 시도하세요 ...
TV를 볼 때.당신이 틀린 것은 아니지만 더 나은 대답이 있습니다! TV 시청에 많은 시간을 할애한다면, 특히 시청하는 동안 앉는 방식에주의를 기울여야합니다. 이것이 근육 매듭을 개발하는 유일한 방법은 아니지만, 매듭을 예방하기 위해 긴장을 풀 때에도 친구와 가족에게 자세를 지켜 보도록 요청하는 것이 좋습니다. 다시 맞춰보세요!
일할 때.거의! 작업하는 동안 책상에 앉아 있으면 자세 나 의자가 근육 매듭을 유발할 수 있습니다. 등받이가 좋은 의자를 구하고 구부리지 않고 작업 할 수 있다면 매듭도 예방할 수 있습니다. 하지만 이것이 당신의 자세를 지켜 볼 유일한 시간은 아닙니다! 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...
명상 할 때.닫기! 명상은 자세에 집중하게하므로 근육 건강에 매우 유익 할 수 있습니다. 하지만 자세에주의를 기울이는 시간을 명상 시간으로 제한하지 마십시오. 더 나은 옵션이 있습니다!
무엇보다도.물론! 모든 상황에서 자세에주의를 기울이십시오. 당신이 모르는 사이에 당신의 자세가 근육의 매듭으로 이어질 수 있습니다! 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
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방법 삼 3 : 고통에 대처하기
- 하나 경피적 전기 신경 자극 (TENS)을 사용합니다. TENS는 저전압 전류를 사용하여 통증을 줄이며 이러한 시스템은 의사가 적용하거나 약국에서 구입할 수 있습니다. 통증 근처에 두 개의 전극을 놓고 시스템이 전류를 적용합니다.
- 2 항 염증 진통제 복용하기. 통증을 줄이고 부종을 줄입니다.
- 삼 의사에게 주사를 요청하십시오. 의사는 통증 완화를 위해 트리거 지점에 약물을 주사 할 수 있습니다. 종종 그 또는 그녀는 국소 마취제를 사용합니다. 광고
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3 가지 방법 중 3 : 퀴즈
근육 매듭을 치료하기 위해 의사를 만나야하는 통증 관리 옵션은 무엇입니까?
TENS 단위.다시 시도하십시오! TENS 장치는 전류를 사용하여 통증을 조절하는 장치이며, 의사로부터 구할 수 있지만 약국이나 약국에서 구할 수도 있습니다. 고통스러운 부위에 두 개의 전극을 부착하고 전류가 통증을 최소화해야합니다. 다른 답변을 시도하세요 ...
항염증제.아니! 의사가 더 강력한 항염증제를 처방 할 수도 있지만 약국에서 처방전없이 살 수있는 항염증제를 구할 수 있습니다. 통증이 심하면 매일 통증을 다스리기 위해 복용해야하는 약의 종류와 약의 수에 대해 의사에게 문의하십시오. 더 나은 옵션이 있습니다!
주사.예! 근육 매듭 통증에 도움이되도록 의사를 방문하여 주사를 맞아야합니다. 의사는 주사를 더 편안하게 만들기 위해 국소 마취제도 제공 할 것입니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.
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검색 새 질문 추가- 질문 베개는 어떻게 고르나요?루바 리, FNP-BC, MS
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테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 귀하의 통증의 근본 원인을 평가하기 위해 귀하의 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. - 질문 마사지 치료사조차도 제거 할 수없는 척추 아래로 적어도 10-12 개의 매듭이있는 이유는 무엇입니까?루바 리, FNP-BC, MS
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테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 귀하의 주치의와 연락하여 개별 상담을 받으십시오. - Question 스트레칭으로 인해 팔 근육이 뭉친 것 같습니다. 어떻게 꺼내나요?루바 리, FNP-BC, MS
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- Question 잠자는 동안 팔, 등, 어깨에 매듭이 생겼습니다. 어떻게 그렇게 될수 있니? 실제로 수면 중에 매듭이 생기는 것이 일반적입니다. 수면 자세를 바꿔보십시오. 새 매트리스와 베개도 도움이 될 수 있습니다.
- Question 근육에 압력을 가한 후 근육통의 원인은 무엇입니까? 변형과 미세 균열 일 가능성이 가장 높습니다. 그것은 자연스럽고 모든 근육이 그런 식으로 행동하므로 걱정할 필요가 없습니다.
