컴퓨터에 앉는 방법

이 위키 하우에서는 한 번에 오랫동안 컴퓨터에 앉아있을 때 올바른 자세와 장비 위치를 사용하는 방법을 알려줍니다. 완벽한 자세와 장비 설정이 있더라도 가끔 일어나서 스트레칭을하고 걸어 다니는 것이 좋습니다.

테니스 비디오에서 서브하는 방법

단계

부품 하나 2 : 의자에 앉기

1. 하나 이상적인 자세로 앉으십시오. 많은 사무실 및 개인용 책상 의자에는 조절 가능한 등받이, 좌석 및 요추 지지대가 있습니다. 사용하는 의자 유형이 다양하므로 다음 기준을 염두에 두십시오.
   • 위쪽 다리는 의자 바닥에 평평해야합니다.
   • 아래 다리는 무릎에서 90도 각도를 형성해야합니다.
   • 발은 아래 다리와 90도 각도로 평평해야합니다.
   • 등은 다리를 기준으로 100도에서 135도 사이에 있어야합니다 (가능한 경우).
   • 팔을 옆구리에 집어 넣어야합니다.
   • 어깨와 목은 이완되어야합니다.
   • 당신의 눈은 목이나 눈에 무리를주지 않고 화면을 편안하게 볼 수 있어야합니다.
   전문가 팁

   로라 플린

   NASM 공인 개인 트레이너 Laura Flinn은 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 공인 개인 트레이너, 미국 올림픽 역도 스포츠 성능 코치 및 공인 피트니스 영양사이며 TRX 서스펜션 트레이너 자격이 추가되었습니다. Laura는 샌프란시스코 베이 지역에서 자신의 개인 트레이닝 프로그램을 운영하며 체중 감량, 근육 성장, 심혈관 트레이닝 및 근력 트레이닝과 같은 주제를 전문으로합니다. 로라 플린
   NASM 공인 개인 트레이너

   전문가의 동의 : 컴퓨터를 사용할 때는 발을 바닥에 얹고 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉으십시오. 발이 바닥에 닿지 않으면 발걸음에 투자하십시오. 등이 곧게 펴지지 않고 의자에 의해지지되지 않는 경우 허리 지지대를 사용해야합니다.

   
   
   
2. 2 의자에 대한 지원을 조정하십시오. 의자에 요추 지지대, 맞춤형 쿠션, 조정 가능한 팔걸이 또는 기타 특수 지지대가있는 경우 필요에 따라 조정하십시오.
   • 팔걸이와 쿠션 등이 자세를 방해하는 경우 제거해도됩니다.
3. 삼 키보드 가까이에 앉으십시오. 키보드는 신체 바로 앞에 있어야합니다. 컴퓨터에 닿기 위해 몸을 비틀거나 구부리지 마십시오.
   • 이상적으로는 컴퓨터 화면이 적어도 한 팔 길이 떨어져 있어야합니다.
4. 4 머리를 높게 유지하십시오. 목을 구부리거나 턱을 가슴에 가깝게하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 이로 인해 목, 어깨, 허리 통증이 발생하므로 화면을 내려다 보더라도 머리를 위로 유지하십시오.
   • 이에 대한 한 가지 가능한 수정 사항은 모니터 높이 조정 실제 눈높이에 위치합니다.
   전문가 팁

   로라 플린

   NASM 공인 개인 트레이너 Laura Flinn은 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 공인 개인 트레이너, 미국 올림픽 역도 스포츠 성능 코치 및 공인 피트니스 영양사이며 TRX 서스펜션 트레이너 자격이 추가되었습니다. Laura는 샌프란시스코 베이 지역에서 자신의 개인 트레이닝 프로그램을 운영하며 체중 감량, 근육 성장, 심혈관 트레이닝 및 근력 트레이닝과 같은 주제를 전문으로합니다. 로라 플린
   NASM 공인 개인 트레이너

   전문가의 동의 : 눈은 화면 중앙보다 약간 높거나 중앙에 수평이되어야합니다. 화면이 너무 낮 으면 올려야 할 수 있습니다.

5. 5 심호흡하십시오. 앉을 때 얕은 숨을 쉬는 것은 쉽지만 그렇게하면 결국 다른 문제로 이어질 것입니다. 특히 두통이나 현기증이있는 경우 심호흡을 자주하고 매시간 한 번 정도 심호흡을하십시오.
   • 얕은 숨을 쉬면 무의식적으로 자세를 조정할 수 있고 횡격막 수준의 심호흡은 자세를 중앙에 배치하는 데 도움이됩니다.
6. 6 컴퓨터 주변에 문서와 항목을 정리합니다. 책상에 문서, 전화 및 기타 액세서리를 넣을 수있는 충분한 공간이있는 경우 컴퓨터 주변에 배치되어 있는지 확인하십시오. 컴퓨터가 책상의 중심이되어야합니다.
   • 일부 컴퓨터 트레이는 항목 (예 : 문서, 키보드, 필기 도구 등)에 따라 레벨이 다릅니다.
   • 완전히 조절 가능한 키보드 트레이가없는 경우 워크 스테이션 높이와 의자 높이를 조정하거나 좌석 쿠션을 사용하여 편안한 자세를 취해야 할 수 있습니다.
7. 7 근무 시간 동안 약간의 휴식을 취하여 근육 긴장을 완화하십시오. 연구에 따르면 계속 앉아 있으면 건강에 매우 해 롭습니다. 몇 분 동안 걸어 다니고 서서 스트레칭을 해보세요. 하루 종일 앉아있는 동안 휴식을 취하는 것은 무엇이든 좋습니다.
   • 1 ~ 2 분 짧게 서서 뻗기 , 및 / 또는 20-30 분마다 걷기 휴식. 점심 시간이나 회의가있는 경우 가능한 한 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있고 가능할 때 서십시오.
8. 8 눈의 피로를 피하십시오. 눈이 등 및 자세와 관련이없는 것처럼 보일 수 있지만 눈의 피로로 인해 구부러지고 컴퓨터에 더 가까이 기울어 질 수 있습니다. 30 분마다 몇 초 동안 화면에서 멀리 떨어져있는 것만으로도 문제가 해결됩니다.
   • 눈의 피로를 예방하는 좋은 방법은 20/20/20 규칙을 사용하는 것입니다. 20 분마다 최소 20 피트 (6.1m) 떨어진 곳에서 20 초 동안 무언가를 봅니다.
   • 블루 라이트 필터 안경 (예 : 컴퓨터 안경)을 구매하면 눈의 피로를 줄이고 밤에 수면을 개선 할 수 있습니다.
9. 9 손 운동하기. 눈 외에 컴퓨터를 사용할 때 손은 신체에서 가장 활동적인 부분입니다. 한 손의 관절을 밀면서 손가락을 뒤로 구부리거나 저항 운동 (예 : 테니스 공 짜기)을 사용하여 손목 터널을 예방할 수 있습니다. 광고

부품 2 2 : 컴퓨터 상호 작용 조정

1. 하나 자세를 우선시하는 것을 잊지 마십시오. 컴퓨터와 키보드를 자세에 맞게 배치해야합니다. 컴퓨터 상호 작용을 조정할 때 다음을 참조하십시오. 1 부 이 기사의 올바른 위치를 확인하십시오.
2. 2 사용중인 컴퓨터 유형을 확인합니다. 에 데스크탑 컴퓨터에는 키보드와 별도의 모니터가 있습니다. 노트북 컴퓨터에는 키보드에 직접 연결된 화면이 있습니다. 데스크톱 컴퓨터에는 조정 가능한 모니터와 키보드가있는 경우가 많지만 랩톱을 조정할 때 옵션이 제한됩니다.
   • 모니터를 조정할 수없는 경우 라이저 또는 유사한 품목을 구입하는 것이 좋습니다.
   • 화면을 평평하게 유지하면서 키보드의 기울기를 조정해야하는 경우 랩톱을 앉을 수있는 각진 슬랩을 구입할 수 있습니다.
3. 삼 키보드와 책상 가장자리 사이에 4 ~ 6 인치의 공간을 두십시오. 사용중인 컴퓨터에 관계없이 팔과 손목의 자연스러운 자세를 유지하려면 키보드와 책상 가장자리 사이에 적절한 공간을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
   • 책상에서 이것이 가능하지 않다면 의자를 뒤로 옮기거나 약간 기대어보십시오.
4. 4 가능하면 모니터 높이와 기울기를 조정하십시오. 이상적으로는 모니터가 눈높이에 위치하지만 컴퓨터에서는 가능하지 않을 수도 있습니다. 마찬가지로 목과 눈이 피로 해지는 것을 방지하기 위해 모니터를 위아래로 기울여야 할 수도 있습니다.
   • 가능하면 모니터 상단을 앉은 눈높이보다 약 2 ~ 3 인치 위에 놓으십시오.
   • 이중 초점을 사용하는 경우 모니터를 읽기 편한 수준으로 낮추십시오.
5. 5 가능하면 키보드 기울기를 조정하십시오. 어깨는 긴장을 풀고 손은 손목과 팔뚝과 일직선이되어야합니다. 올바른 자세를 유지하면서 이것이 가능하지 않은 경우 키보드를 아래로 기울이거나 전체 높이를 낮춰야 할 수 있습니다.
   • 앉은 자세에 따라 데스크탑 키보드의 기울기를 조정할 수 있어야합니다. 키보드 트레이 메커니즘 또는 키보드 다리를 사용하여 기울기를 조정하십시오.
   • 랩톱에서는 실제로 불가능하지만 랩톱이 앉을 수있는 각진 레스트를 구입할 수는 있습니다.
6. 6 손목 받침이나 쿠션을 사용하지 마십시오. 키보드가 책상 높이보다 훨씬 더 높은 곳에 있지 않는 한 손목이 끼거나 쿠션이 적절한 팔 위치를 훼손하여 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.
   • 손목 씨름은 또한 손의 순환을 차단할 수 있습니다.
7. 7 일반적으로 사용되는 모든 장비를 같은 높이에 가깝게 유지하십시오. 키보드, 마우스, 펜, 문서 및 기타 도구는 모두 같은 수준 (예 : 책상 위)에 있어야하며 팔이 닿는 범위 내에 있어야합니다. 이렇게하면 항목에 도달하기 위해 자세를 변경할 수 없습니다. 광고

커뮤니티 Q & A

• 질문 실내 조명의 위치는 어떻게됩니까? 컴퓨터의 후면 또는 전면에 있어야합니까? 이상적으로는 광원이 컴퓨터 앞이나 옆에 있어야합니다. 컴퓨터 뒤에서 비치는 빛은 화면에 눈부심을 유발하여 눈의 피로를 유발합니다.
• 상담자 책상에서 일할 때 목이 아파요. 머리를 움직이지 않으면 목 근육이 좁아지는 것입니다. 15 분마다 머리를 돌리거나 목 스트레칭을하십시오.
• 질문 모니터를 올바르게 배치하는 것이 왜 중요한가요? 눈, 목, 몸에 부담을주지 않기 위해.
• 질문 내 컴퓨터를 사용하기에 가장 좋은 위치는 무엇입니까? 앉는 방법에 따라 다릅니다. 책상이있는 경우 쿠션 의자 또는 롤러 의자를 사용하여 한 컴퓨터에서 다른 컴퓨터로 이동할 수 있습니다.
• 질문 컴퓨터에 몇 시간 앉아 있으면 목 뒤쪽이 아파요. 아마도 당신이 화면을보기 위해 목을 앞으로 구부리고 있기 때문일 것입니다. 책상이나 앉아있는 곳에서 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인하고 일어나고, 움직이고, 스트레칭을하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
• 질문 올바른 자세를 모두 따르고 있지만 여전히 오른쪽 팔꿈치에 통증이있는 ​​경우 어떻게해야합니까? 팔의 위치를 ​​바꾸거나 일종의 에이스 붕대로 감을 수 있습니다. 얼음을 뿌려 통증에 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되면 의사와 상담해야합니다.
• 질문 가끔 데스크탑 대신 노트북을 사용해야합니다. 좋은 자세로 앉아서 내장 키보드를 사용하려면 어떻게해야합니까? 슬프게도 랩톱은 좋은 형태를 허용하도록 제작되지 않았습니다. 소형화를 위해 제작되었습니다. 장시간 사용하는 경우 외장형 키보드를 구입하는 것이 좋습니다.
• Question 오른손으로 퍼지는 어깨 통증을 느끼는 이유는 무엇입니까? 마우스를 사용할 때 팔꿈치에 팔을 올려 놓지 않습니다. 당신은 오른손 잡 이죠? 팔의 모든 무게가 어깨에 부담을줍니다. 마우스로 팔걸이를 수평으로 유지하고 팔꿈치에 쉬십시오.
• Question 모니터를 사용할 때 불편 함을 피하는 가장 좋은 세 가지 방법은 무엇입니까? 컴퓨터 의자에 올바르게 앉아 팔을 올바른 위치에 놓고 손가락을 구부립니다.
• 질문 노트북은 어떻습니까? 당신도 똑같이 할 것입니다. 랩탑과 컴퓨터는 똑같은 것이지만 랩탑은 휴대용입니다.

wikiHow 비디오 : 컴퓨터에 앉는 방법

팁

• 컴퓨터 화면에 눈부심을 유발하는 햇빛이있는 경우 커튼을 닫거나 위치를 조정하십시오.
• 하루 종일 수분 유지하기. 물을 섭취하면 자세를 손상시키는 신체적 불편 함을 예방할 수 있습니다. 또한 수분을 공급 받는다는 것은 적어도 가끔씩 화장실에 가기 위해 휴식을 취해야한다는 것을 의미합니다!
• 높이와 책상에 맞게 의자를 조정하는 것은 새로운 의자, 사무실 설정, 책상 등을 구할 때 가장 먼저해야 할 일입니다.
• 일부 연구에 따르면 팽창 식 요가 공을 좌석으로 사용하는 것이 자세에 가장 적합한 운동이라고합니다.
• 이상적인 자세를 사용할 때 컴퓨터가 자신의 위치에서 상당히 멀리 떨어져있는 경우 컴퓨터의 텍스트와 화면 항목을 확대하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
• 직각 스트레칭을 사용하여 작업 사이에 등의 스트레스를 해결하면 등을 강화하고 하루 종일 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
• 30 분에서 60 분마다 1 분에서 2 분의 서 / 걷기 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 장시간 연속으로 앉아 있으면 골반 신경통을 유발할 수 있고, 장기간 앉아 있으면 건강 문제 (예 : 혈전, 심장병 등)가 발생할 수 있습니다.

경고

• 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있으면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다.
• 컴퓨터의 눈부심과 청색광은 두통을 유발하여 빛을 피하기 위해 자세를 손상시킬 수 있습니다. 컴퓨터 안경을 착용하거나 컴퓨터에서 청색광 필터 (예 : Windows Night Shift)를 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
• 컴퓨터 워크 스테이션을 올바르게 설정 한 후에는 좋은 작업 습관을 사용하십시오. 환경이 아무리 완벽하더라도 장시간 고정 된 자세는 혈액 순환을 방해하고 신체에 피해를줍니다.