줄넘기 크기 조정 방법

줄넘기는 달리기, 수영, 테니스보다 더 많은 칼로리를 소모하는 매우 효과적이고 재미있는 심혈관 운동입니다. 줄넘기는 평균 가격이 약 20 달러로 저렴합니다. 줄넘기를 시작하기 전에 필요에 맞게 줄의 크기를 조정하는 것이 좋습니다. 적절한 크기의 로프는 운동을 더 효과적으로 만들고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

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방법 하나 4 : 줄넘기 선택

하나 어떤 종류의 로프를 사고 싶은지 결정하십시오. 구매하는 로프 유형은 경험 / 피트니스 수준 및 줄넘기를 사용하는 방법에 따라 다릅니다.
- 초보 점퍼라면 천이나 구슬로 장식 한 줄넘기를 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 점프 로프는 PVC 로프보다 더 느리게 회전하고 더 많은 제어 기능을 제공하므로 처음 시작할 때 형태를 마스터하는 데 좋은 선택입니다.
- 중급 / 피트니스 점퍼 인 경우 가죽 또는 PVC 줄넘기를 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 줄넘기는 가볍고 속도 훈련을 위해 빠르게 움직일 수 있습니다.
- 숙련 된 / 스피드 점퍼라면 스피드 로프를 선택하는 것이 좋습니다. 스피드 로프는 경량 PVC로 만들어졌으며 일부 스피드 로프에는 로프 끝 부분에 볼 베어링이 부착되어있어 로프가 더욱 빠르게 회전 할 수 있습니다.
전문가 팁
할리 페인
경쟁적인 점프 로퍼 Halle Payne은 5 년 넘게 줄넘기를 해왔습니다. 그녀는 Stanford Jump Rope의 초기 멤버 중 한 명이며 2018 년 Jump Rope Collegiate Championships를 포함하여 미국 전역의 수십 개의 이벤트에서 공연했습니다. 할리 페인
경쟁적인 점프 로퍼
다목적 성을 위해 비드를 선택하고 속도를 위해 PVC를 선택하십시오. Stanford Jump Rope의 전 멤버 인 Halle Payne은 다음과 같이 말합니다. '팀으로서, 우리는 대부분의 점프에 비즈 로프를 사용했습니다. , 트릭과 관련하여 가장 많은 제어권을 제공하기 때문입니다. 그들 또한 팀이 함께 점프 할 때 정말 만족스러운 소리를냅니다. 그러나 속임수없이 속도와 체력을 위해 점프하려면 Amazon에서 찾을 수있는 저속 로프를 추천합니다. 얼마나 빨리 갈 수 있는지 완전히 바꿀 것입니다. '
2 올바른 길이를 선택하십시오. 키보다 2-3 피트 더 긴 로프를 구입해야합니다. 두 가지 길이를 결정하는 데 어려움이 있으면 더 긴 길이를 선택하십시오. 너무 짧은 로프보다 너무 긴 로프를 사는 것이 낫습니다. 항상 길이를 줄일 수 있지만 추가 할 수는 없습니다.
삼 도움을 요청. 스포츠 용품점에 가면 언제든지 직원에게 구매를 도와달라고 요청할 수 있습니다. 상점에서 줄넘기 크기를 조정할 수도 있습니다.
4 로프를 사세요! 로프의 종류와 크기를 결정했다면 줄넘기를 구입하십시오. 구입하기로 결정한 로프의 종류에 따라 지역 할인점에서 구입하거나 스포츠 용품 전문점에 가야 할 수도 있습니다. 광고

방법 2 4 : 줄넘기 크기 조정

하나 줄넘기로 거울 앞에 서십시오. 몸 전체를 볼 필요는없고 상반신 만 볼 수 있습니다. 두 줄넘기 손잡이를 한 손으로 잡고 다른 손으로 줄넘기를 풀고 완전히 펴서 땅에 닿도록합니다.
2 한 발로 줄넘기를 밟습니다. 발이 줄넘기 중앙에 있는지 확인하십시오. 로프 핸들을 당기고 핸들의 정렬 상태를 확인하여 균일한지 확인하십시오. 평평하지 않으면 발을 약간 들어 올리고 손잡이가 평평해질 때까지 로프를 조정하십시오. 두 줄넘기 손잡이를 최대한 높이 들어 올립니다. 양쪽 손잡이는 수직이어야하고 로프는 팽팽해야합니다.
삼 거울에서 핸들의 위치를 확인하십시오. 핸들의 윗부분이 신체와 일치하는 위치를 확인하십시오. 로프가 어깨선 위에 있으면 너무 길어 조정해야합니다.
- 초보자의 경우 로프 핸들의 윗부분이 어깨선 바로 아래에 있지만 겨드랑이 위에 있어야합니다. 이 길이는 짧은 로프보다 느리게 스윙하기 때문에 어린이와 초보자에게 이상적입니다.
- 피트니스 점퍼의 경우 로프 핸들 상단이 겨드랑이와 정렬되어야합니다. 이 길이는 로프가 빠르게 움직이고 긴 길이보다 제어하기 쉽기 때문에 피트니스 점퍼에게 이상적입니다. 이 길이는 가장 어려운 CrossFit 동작 중 하나로 알려진 더블 언더를하는데 이상적입니다. 로프의 크기가 크면 더블 언더가 더 쉽습니다.
- 숙련 된 스피드 점퍼의 경우 로프 핸들의 윗부분이 겨드랑이보다 1 ~ 2 인치 아래에 있어야합니다.이 길이는 로프가 적은 노력으로 빠르게 움직이고 제어하기 더 쉽기 때문에 스피드 점퍼에게 이상적입니다.
4 제거해야하는 길이를 기록해 둡니다. 편리한 눈금자가 있고 매우 정확하고 싶다면 핸들 상단에서 이상적인 위치까지의 거리를 측정 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 그냥 눈으로 볼 수 있습니다. 광고

방법 삼 4 : 매듭이있는 줄넘기 조정

하나 로프의 길이를 조정하십시오. 줄넘기가 너무 길면 길이를 조정해야합니다. 줄넘기의 길이를 조정하는 방법에는 몇 가지가 있습니다.
- 줄넘기의 크기를 조정하는 가장 쉬운 방법은 로프에 매듭을 묶는 것입니다. 매듭이 실제로 손잡이에 닿지 않도록 최대한 손잡이에 가깝게 매듭을 묶습니다. 크기를 조정하기 위해 두 개 이상의 매듭이 필요한 경우 로프의 양쪽에 매듭 하나 (또는 두 개)를 묶습니다. 이 방법은 구슬 및 천으로 된 로프에 가장 적합합니다.
2 로프 크기를 테스트하십시오. 줄넘기를 할 수있는 충분한 공간이 있고 줄넘기가 머리 위로 흔들릴 때 줄넘기의 맨 윗부분을 볼 수 있는지 확인하십시오. 큰 거울 앞에서 줄넘기를 할 수 있다면 이상적입니다. 그렇지 않다면 친구에게 당신을 보도록 요청하십시오. 줄넘기를 할 때 머리 꼭대기와 밧줄 중간 사이의 거리를 확인하십시오.
- 초보 점퍼의 경우이 거리는 약 16-30 인치 여야합니다.
- 피트니스 점퍼의 경우이 거리는 약 6-10 인치 여야합니다.
- 속도 점퍼의 경우이 거리는 약 2-6 인치 여야합니다. 속도 및 제어
삼 필요에 따라 줄넘기를 재조정하십시오. 줄넘기가 너무 길거나 짧아 보이면 만든 매듭 중 하나를 추가하거나 제거하여 언제든지 다시 조정할 수 있습니다. 광고

방법 4 4 : 초과 로프를 차단하여 점프 로프 조정

하나 핸들 캡을 제거하십시오. 모든 줄넘기에 손잡이 캡이있는 것은 아니지만, 줄넘기에 손잡이 캡이있는 경우 진행하기 전에이를 제거해야합니다. 핸들 캡을 제거하는 방법은 제품 지침을 따르십시오.
2 핸들을 통해 여분의 로프를 당깁니다. 핸들을 통해 로프를 충분히 당겨 원하는 길이로 로프를 자릅니다. 절단하기 전에이 길이를 두 번 측정하십시오.
- 로프를 자른 후 끝을 매듭 짓는 경우 몇 인치 더 남겨 두십시오.
- 줄넘기에 포함 된 클램프로 로프 끝을 압착하는 경우 길이를 조금 더 줄일 수 있습니다. 그러나주의를 기울이고 만일을 대비하여 몇 인치를 더 남겨 두는 것이 좋습니다.
삼 여분의 로프를 잘라냅니다. 로프의 중간을 밟고 다른 쪽 끝을 잡고 로프를 약간 팽팽하게 만든 다음 자릅니다. 절단하기 전에 로프를 정상 길이 이상으로 늘리지 말고 절단 할 때 직선인지 확인하십시오.
4 로프 끝을 매듭 짓거나 주름을 잡으십시오. 줄 끝이 줄넘기 핸들을 통해 당겨진 상태에서 줄에 매듭을 묶거나 줄넘기에 포함 된 크림프를 사용하여 줄 끝을 고정합니다. 절단 된 로프에서 크림프를 제거하고 크기가 조정 된 로프에서 교체하려면 제품 지침을 따르십시오. 전문가 팁
'로프를 자르면 라이터로 끝을 가볍게 태우다 , 모든 곳에서 닳지 않도록. '

할리 페인
경쟁적인 점프 로퍼 Halle Payne은 5 년 넘게 줄넘기를 해왔습니다. 그녀는 Stanford Jump Rope의 초기 멤버 중 한 명이며 2018 년 Jump Rope Collegiate Championships를 포함하여 미국 전역의 수십 개의 이벤트에서 공연했습니다. 할리 페인
경쟁적인 점프 로퍼
5 로프 크기를 테스트하십시오. 줄넘기를 할 수있는 충분한 공간이 있고 줄넘기가 머리 위로 흔들릴 때 줄넘기의 맨 윗부분을 볼 수 있는지 확인하십시오. 큰 거울 앞에서 줄넘기를 할 수 있다면 이상적입니다. 그렇지 않다면 친구에게 당신을 보도록 요청하십시오. 줄넘기를 할 때 머리 꼭대기와 밧줄 중간 사이의 거리를 확인하십시오.
- 초보 점퍼의 경우이 거리는 약 16-30 인치 여야합니다.
- 피트니스 점퍼의 경우이 거리는 약 6-10 인치 여야합니다.
- 속도 점퍼의 경우이 거리는 약 2-6 인치 여야합니다. 속도 및 제어
6 필요에 따라 줄넘기를 재조정하십시오. 줄넘기가 여전히 너무 길어 보이면 끝에서 1 ~ 2 인치 정도 빼고 끝을 매듭 짓거나 주름을 잡아 다시 조정하십시오. 광고