팔꿈치고통관절염, 남용,균주, 신체적 부상. 테니스, 골프 또는 던지는 동작과 관련된 모든 것을 좋아한다면 어느 시점에서 팔꿈치 통증을 경험할 수 있습니다. 다행히도 집에서 도움을 줄 수있는 많은 가정 요법과 스트레칭이 있습니다. 팔꿈치 통증 완화 팔꿈치를 끝이 뾰족한 모양으로 되돌립니다.
단계
방법 하나 3 : 가정 요법 사용
- 하나 통증을 유발할 수있는 움직임을 중지하십시오. 테니스 나 골프, 요가, 춤과 같은 특정한 일을 할 때 일반적으로 팔꿈치가 아파지면 그 활동을 잠시 중단하십시오. 직장에서 통증을 유발하는 특정 방식으로 이사해야하는 경우, 치유 될 때까지하는 일의 종류를 바꾸는 것에 대해 고용주와상의하십시오.
- 작업 치료사를 만나 관절이 치유 될 수있는 방식으로 작업을 수행하는 방법을 알려주십시오. 귀하의 일반의는 귀하를 작업 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
- 팔꿈치 관절과 관련된 신체 활동을 피하고 대신 걷기 또는 수영과 같은 대체 활동을 연습하십시오.
- 2 처방전없이 살 수있는 진통제 복용하기. 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 약물은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 패키지의 지침을 따르십시오. 일반적으로 성인은 4 ~ 6 시간마다 1 ~ 2 정을 복용해야합니다. 통증이 시작되기 전이나 시작될 때 복용하십시오.
- Tylenol과 Advil은 두 가지 일반적인 브랜드입니다. 타이레놀은 관절염과 관련된 통증 치료에 가장 효과적입니다.
- 삼 사용하다 감기 요법 통증과 부기를 완화하기 위해 적어도 하루에 3 번. 얼음 주머니, 냉찜질 또는 냉동 완두콩 봉지를 수건에 싸서 한 번에 약 20 분 동안 팔꿈치에 올려 놓습니다.
- 얼음은 특히 신선한 부상으로 발생하는 부기를 가라 앉히는 데 도움이됩니다.
- 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 얼음 화상을 입을 수 있습니다. 항상 수건으로 덮거나 옷 위에 두십시오.
- 피부가 다시 따뜻해 지도록 세션 사이에 20 분을 기다리십시오.
- 4 부종을 줄이기 위해 팔을 높게 유지하십시오. 팔꿈치를 위로 올리면 염증 부위에 체액이 고이는 것을 방지 할 수 있습니다. 체액이 신체의 다른 부분으로 순환 될 수 있도록 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
- 앉거나 누울 때 베개를 1 ~ 2 개 사용하여 팔꿈치를 받치십시오.
- 팔꿈치 끈을 착용하여 팔꿈치를지지하고 치유하는 동안 움직임을 제한하십시오. 대부분의 스포츠 용품점에서 팔꿈치 끈을 구입할 수 있습니다.
- 5 착용 팔꿈치 압축 버팀대 붓기와 통증을 줄입니다. 압축 의류는 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 근육 조직의 산소 공급을 개선합니다. 이렇게하면 붓기를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 통증을 관리하고 회복 시간을 단축 할 수 있습니다.
- 예를 들어 ACE 랩을 사용할 수 있습니다. 손목에서 가장 가깝게 시작한 다음 어깨쪽으로 감습니다.
- 원하는 경우 압축 슬리브를 구입할 수도 있습니다. 일반적으로 온라인과 대부분의 약국에서 구할 수 있습니다.
- 원할 때마다 압축 슬리브를 착용합니다. 대부분의 사람들은 통증이 가라 앉은 후에도 추가 지원을 위해 운동 중에 착용하는 것이 도움이됩니다.
방법 2 3 : 지지 근육 스트레칭
- 하나 날카 롭거나 심한 통증을 느끼면 스트레칭을 피하십시오. 관절과 인대를 스트레칭하기 전에 약간 아물도록 팔꿈치를 쉬십시오. 착빙 후 사라지는 둔한 통증을 경험하면 휴식을 취하고 스트레칭을하기 전에 최대 1 주일 동안 얼린 상태를 계속하십시오. 일주일 후에도 여전히 아프면 의사에게 연락하십시오.
- 팔꿈치를 움직이지 않아도 심한 날카로운 통증을 느끼면 즉시 치료를 받으십시오.
- 2 단단한 인대와 힘줄을 풀기 위해 손목을 비틀십시오. 손바닥을 위로 향하게하여 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 손목을 천천히 돌려 손바닥이 아래를 향하도록합니다. 다시 뒤집기 전에이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 하루에 한두 번 10 회씩 3 세트를한다.
- 운동을 조금 더 어렵게 만들기 위해 콩 봉지 나 물병을 잡으십시오.
- 삼 테니스 엘보의 손목 들어 올리기를 수행하십시오. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 물병을 잡고 손목을 위로 천천히 구부립니다. 하루에 한두 번 15 회씩 3 세트를한다.
- 8 ~ 12 주 동안이 운동을하여 테니스 팔꿈치를 치유하고 막을 수 있습니다.
- 4 테니스 엘보에 손바닥 리프트를 사용해보십시오. 한 손 (손바닥을 아래로)을 테이블 위에 놓고 손가락을 표면에서 떼어냅니다. 그런 다음 다른 손을 너클에 90도 각도로 놓습니다. 아래쪽 손을 들어 올리려고 할 때 위쪽 손으로 아래로 누릅니다. 긴장을 풀고 손을 바꾸기 전에 5 ~ 10 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 팔이 몸과 거의 평행이되도록 테이블 위에 서십시오.
- 팔뚝 근육이 수축하는 것을 느껴야합니다. 이러한 근육은 팔꿈치 움직임을 지원합니다.
- 5 팔뚝 근육을 늘리기 위해 손목을 구부립니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 오른팔을 앞으로 똑바로 잡고 손목을 땅쪽으로 구부립니다. 왼손을 오른손 위에 놓고 오른손을 몸쪽으로 다시 당깁니다. 이 스트레칭을 15 ~ 20 초간 유지 한 후 손목을 위로 돌리고 손가락을 15 ~ 20 초 더 뒤로 당깁니다.
- 팔뚝 위아래가 늘어나는 것을 느껴야합니다.
- 테니스 또는 골프 엘보가있는 경우 이것은 훌륭한 운동입니다.
방법 삼 3 : 응급 치료를 받음
- 하나 팔꿈치 및 / 또는 팔이 마비되면 가장 가까운 응급실로 가십시오. 팔꿈치, 팔, 손목 또는 손의 무감각은 골절되었다는 신호일 수 있습니다. 다른 징후로는 심한 통증, 부기, 멍, 따끔 거림, 뻣뻣함이 있습니다. 손가락이 느껴지거나 흔들릴 수 없거나 그렇게 할 때 아프면 즉시 치료를 받으십시오.
- 팔꿈치의 뼈가 부서 지거나 정렬이 크게 어긋난 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 뼈가 제대로 치유 될 수 있도록 약 한 달 동안 뼈를 제자리에 고정하려면 임시 핀, 나사 또는 와이어가 필요합니다.
- 2 통증이 시작될 때 갑자기 소리가 나면 즉시 치료를 받으십시오. 팔꿈치 통증이 시작될 때 펑 소리 나 찰칵 소리가 들리면 부러 지거나 탈구되었을 수 있습니다. 탈구의 다른 징후로는 심한 통증, 부기, 움직일 수 없음 등이 있습니다. 탈구는 남용, 낙상 또는 자동차 사고로 인해 발생할 수 있습니다. 이것이 사실이라고 의심되면 즉시 응급실로 가서 관절을 재설정 할 수 있습니다.
- 팔꿈치가 제자리에서 튀어 나온 것 같으면 다시 튀어 나오려고하지 마십시오!
- 팔꿈치가 탈구 된 경우 최대 3 주 동안 슬링이나 부목을 착용해야합니다.
- 삼 뼈가 보이면 구급차를 부르십시오. 팔꿈치의 골절 및 탈구는 넘어 지거나 무언가에 부딪 히거나 팔꿈치에 많은 무게를 가할 때 발생할 수 있습니다. 피부가 부러지고 상처 내부에 흰색 고체 구조가 보이면 즉시 911에 전화하십시오.
- 의료진은 X- 레이 및 / 또는 CT 스캔을 통해 골절 여부를 확인합니다.
- 피부가 부러진 경우 의료진은 즉시 수술을 수행하여 상처를 제거해야합니다.
- 팔꿈치 골절에서 치유되는 데는 보통 6 주가 걸립니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 팔꿈치 부종은 어떻게 줄일 수 있나요?조나단 프랭크, MD
스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 Jonathan Frank 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를두고 스포츠 의학 및 관절 보존을 전문으로하는 정형 외과 의사입니다. Frank 박사의 진료는 무릎, 어깨, 엉덩이 및 팔꿈치의 최소 침습적 관절 경 수술에 중점을 둡니다. Frank 박사는 University of California, Los Angeles School of Medicine에서 MD를 받았습니다. 그는 시카고에있는 Rush University Medical Center에서 정형 외과 레지던트를 마쳤고 콜로라도 베일에있는 Steadman Clinic에서 정형 외과 스포츠 의학 및 고관절 보존 분야의 펠로우 십을 마쳤습니다. 그는 미국 스키 및 스노 보드 팀의 직원 팀 의사입니다. Frank 박사는 현재 최고 동료 평가 과학 저널의 과학 리뷰어이며 그의 연구는 지역, 국가 및 국제 정형 외과 컨퍼런스에서 발표되었으며 권위있는 Mark Coventry 및 William A Grana 상을 비롯한 여러 상을 수상했습니다.조나단 프랭크, MD스포츠 정형 외과 전문의 및 관절 보존 전문가 전문가 답변 20 분 동안 20 분 동안, 20 분 동안 해당 부위에 얼음을 주기적으로 바르십시오. 그러나 얼음을 피부에 직접 붙이는 대신 수건으로 감싸십시오. 또한 팔꿈치에 일종의 압축 랩을 씌우십시오. 예를 들어 손목 근처에서 시작하여 어깨까지 감싸는 ACE 랩으로 포장 할 수 있습니다.
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팁
- 냉찜질을 할 수 없을 때 멘톨이 함유 된 일반 의약품 크림과 발삼을 사용하여 시원한 느낌을 만드세요.
- 휴식, 착빙 및 팔꿈치 보조기가 효과가 없거나 통증이 심해지면 주치의를 방문하십시오.
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경고
- 팔을 사용하지 않고 팔꿈치 통증이 발생하거나 며칠 동안 홈 케어 방법을 사용해도 호전되지 않으면 의사에게 연락하십시오.
- 뼈가 부러 졌다고 의심되거나 팔꿈치가 변형 된 것 같으면 가능한 한 빨리 응급실로 가십시오.
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