일을하든 여가를하든 상관없이 피트니스 습관이 금방 사라질 수 있습니다. 운 좋게도 이럴 필요는 없습니다! 약간의 계획과 준비 만하면 여행 중에 운동 목표를 고수하고 즐겁게 할 수 있습니다. 도로에서 운동 할 때 호텔은 많은 간단한 옵션을 제공하기 때문에 시작하기에 가장 좋은 곳입니다. 출장자라면 업무 일정에 맞춰 운동 할 수있는 쉬운 대안을 시도해 볼 수도 있습니다. 즐거움을 위해 여행하는 경우 활동을 관광에 통합 할 수 있습니다.
단계
방법 1 3 : 호텔에서 운동
- 1 피트니스 센터 및 / 또는 수영장이있는 호텔을 선택하십시오. 많은 호텔에서 러닝 머신, 고정식 자전거, 타원형, 웨이트 머신 및 프리 웨이트를 이용할 수 있습니다. 이것은 귀하의 피트니스 요구에 대한 쉬운 솔루션을 제공합니다. 체육관 운동으로 하루를 시작하거나 밤에 정착하기 전에 운동을 시작하십시오.
- 호텔에 시설에 대해 문의하기 위해 미리 전화하는 것이 가장 좋습니다. 호텔 직원이 지역 공원과 산책로에 대한 정보를 제공해 드릴 수도 있습니다.
- 가장 좋은 시간을 계획 할 수 있도록 피트니스 센터에서 시간을 확인하십시오.
- 장비에 익숙하지 않은 경우 피트니스 트레이너에게 사용법을 알려주십시오. 피트니스 트레이너가없고 혼자 인 경우 불필요한 부상을 방지하기 위해 장비를 그대로 두는 것이 가장 좋습니다.
- 피트니스 센터가 보이지 않더라도 호텔에서 근처 시설을 이용할 수 있도록 계약을 체결했을 수 있습니다. 항상 프런트 데스크 또는 컨시어지 서비스에 문의하십시오.
- 두 수중 운동을 위해 호텔의 수영장을 사용하십시오. 수영은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 여러 다른 근육 그룹을 작동하고 많은 칼로리를 태 웁니다. 뿐만 아니라 수영은 재미 있고 문제가되는 경우 가족 전체와 함께 할 수 있습니다. 다음은 한 단계 더 나아가는 몇 가지 방법입니다.
- 랩 수영 수영장 주변.
- 수중 에어로빅 통합.
- 방수 기능을 활용하기 위해 수영장 주변을 걸어보세요.
- 삼 운동을 가져 오기로 결정한 경우 노트북에서 운동을 스트리밍하십시오. 짧은 비디오 운동은 여행 할 때 건강을 유지하는 멋진 방법이 될 수 있습니다. 7 분에서 60 분까지 다양한 운동을 시도 할 수 있습니다. 목표와 관심사에 맞는 운동을 선택하십시오.
- 줌바, 요가, 태보, 킥복싱 또는 충격이 적은 유산소 운동과 같은 운동을 찾으십시오.
- 호텔 TV에서 운동을 스트리밍 할 수도 있고, 호텔에 주문형 케이블 TV가있는 경우 피트니스 채널을 찾을 수도 있습니다.
- 스트리밍 서비스 나 YouTube를 이용할 수없는 경우 운동 DVD를 수하물에 넣을 수 있습니다.
- 4 호텔 방에서 기본적인 심장 및 신체 저항 운동을하십시오. 심박수를 높이는 것만으로도 충분하므로 호텔 방에서 창의력을 발휘하십시오. 잭 점프, 제자리에서 조깅, 좋아하는 노래에 맞춰 춤추는 등 심박수를 높입니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 플랭크, 런지 및 스쿼트와 같은 신체 저항 운동을 수행하십시오.
- 킥복싱이나 댄스 루틴에서 영감을받은 좋아하는 심장 동작을 수행 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 물병으로 이두근 컬을하거나 작은 손 웨이트를 사용하여 근력 운동에 추가 할 수 있습니다.
- 방에서 쉽게 할 수있는 쉽고 장비가 필요없는 운동을 온라인에서 찾아 볼 수도 있습니다.
- 5 저항 밴드를 사용하십시오. 고무 저항 밴드는 칼로리 소모량을 늘리는 좋은 방법입니다. 무엇보다도 여행 가방에 부피 나 무게를 추가하지 않고도 쉽게 포장 할 수 있습니다. 밴드에 포함 된 운동을 따르거나 온라인에서 찾으십시오.
- 저항 밴드가 포함 된 기본 스트레치를 온라인으로 검색 할 수 있습니다.
- 6 요가를 호텔 방에서. 요가는 호텔 객실에서 활동을 유지하고 칼로리를 태울 수있는 쉬운 방법을 제공합니다. 좋아하는 포즈를 취하거나 삽화가 들어있는 루틴을 따르십시오. 요가 운동을 스트리밍 할 수도 있습니다.
- 매트가 없지만 매트를 선호한다면 호텔 수건을 대신 사용할 수 있습니다.
- 짐이나 차량에 여분의 공간이 있다면 연습에 사용할 천 요가 스트랩이나 폼 블록을 포장 할 수 있습니다.
- 요가 책이나 요가 카드를 구입하여 휴대 할 수 있습니다. 또는 휴대 전화 나 노트북을 사용하여 포즈 나 짧은 루틴을 찾아보세요.
- 7 호텔이나 그 부지 주변을 산책하십시오. 걷기는 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 쉬운 방법입니다. 홀을 걷거나 시설을 둘러 보거나 호텔의 야외 주변을 트레킹 할 수 있습니다.
- 계단도 잊지 마세요! 계단을 오르내림으로써 화상을 증가 시키십시오. 가능한 한 여러 번 위 아래로 걸어 볼 수도 있습니다.
- 밖에 나가면 속도를 높이고 조깅을하십시오. 그러나 경로를 미리 계획하고 안전한 옵션을 고수하는 것이 가장 좋습니다.
방법 두 3 : 출장 중 건강 유지
- 1 비행 전과 비행 사이에 공항 터미널 주변을 걷습니다. 운동을하기 위해 공항에서 다운 타임을 사용하십시오. 터미널 주변을 걷거나 좌석 사이의 통로를 위아래로 이동하거나 주요 공항의 상점을 둘러 볼 수 있습니다. 짐을 들고 다니면 저항력이 높아져 화상을 입을 수 있습니다!
- 걷는 시간을 스스로 확인하십시오.
- 원하는 경우 걷는 동안 음악을들을 수 있습니다.
- 두 목적지 도시의 인기있는 트레일을 산책하거나 조깅하십시오. 출장을 갈 시간이 없더라도 도시가 제공하는 것을 즐길 수 있습니다. 인기있는 거리를 산책하거나, 인기있는 트레일을 따라 여행하거나, 지역 조깅하는 사람들과 함께 조깅을 즐겨보세요.
- 호텔 직원에게 좋은 위치에 대해 문의하거나 비즈니스 동료에게 제안을 요청하십시오. 도착하기 전에 옵션을 조사하여 가고 싶은 장소에 대한 계획을 세우는 것도 좋은 생각입니다.
- 삼 더 많은 옵션을 보려면 지역 공원을 방문하십시오. 지역 공원에서 걷거나 조깅 할 수있을뿐만 아니라 활동적인 다른 방법을 찾을 수 있습니다! 농구 또는 축구 경기에 참여하거나 공원 장비를 사용하여 즉석 운동을 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 멍키 바에서 풀업이나 턱업을하고 경사 푸시 업에는 슬라이드를 사용합니다.
- 도착하기 전에 지역 공원이나 보호 구역을 조사하거나 호텔 직원에게 추천을 요청하십시오.
- 더 큰 공원에서 스포츠 장비를 대여하거나 여행 가방에 넣을 수 있습니다.
- 4 지역 피트니스 수업을 들어보세요. 일부 체육관 또는 피트니스 스튜디오에서는 적은 비용으로 수업에 들를 수 있습니다. 이것은 출근하는 동안 정상적인 운동 루틴을 고수 할 수있는 좋은 방법입니다. 익숙한 수업을 선택하거나 새로운 것을 시도해보세요!
- 이 서비스를 제공하는 체육관을 온라인으로 확인하거나 호텔 직원에게 문의 할 수 있습니다.
- GymFinder, OmFinder 및 GymPoints와 같이 드롭 인을 허용하는 지역에서 체육관을 찾는 데 도움이되는 앱도 있습니다.
방법 삼 3 : 관광하면서 운동하기
- 1 예산을 고려하십시오. 일부 옵션은 다른 옵션보다 더 비쌀 수 있지만 관광을 예산에 포함시킬 수 있습니다. 도보 여행은 혼자서 할 경우 무료 일 수 있지만 여행 예산을 책정하면 카약과 같은 더 흥미로운 운동 옵션이 제공됩니다.
- 예산이 적다면 도시를 걷거나 해변으로 공을 가져 가거나 국립 공원에 가보세요.
- 예산이 더 많으면 가족과 함께 페달 카를 렌트하거나 래프팅 여행을하거나 암벽 등반을 즐겨보세요.
- 두 도시를 도보 여행하십시오. 인기있는 명소를보고 도시가 제공하는 것을 즐기기 위해 포장 도로를 두드리는 것은 휴가를 적극적으로 보낼 수있는 좋은 방법입니다! 예정된 도보 여행에 참여하거나 직접 여행 할 수 있습니다.
- 도시의지도를 잡고 인기 명소로가는 길을 차트로 표시하세요.
- 브로셔를 확인하거나 호텔 직원에게 문의하여 전통적인 도보 여행을 찾으십시오. 예를 들어 도심 지역을 둘러 보거나 야간 유령 여행을 할 수 있습니다.
- 삼 자전거를 빌려 도시 주변을 페달을 밟으세요. 자전거는 새로운 도시를 여행하는 재미있는 방법이며 그 과정에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다! 1 인용 자전거, 탠덤 자전거 또는 페달 카를 빌릴 수 있으며,이 모든 것이 건강을 유지하면서 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 될 것입니다.
- 자전거 공유 프로그램을 찾을 수도 있습니다.
- 지역 수로가 있으면 대신 페달 보트를 시도해 볼 수 있습니다. 친구 나 가족을 초대하여 수로 주변을 여유롭게 둘러보세요.
- 4 야외 모험을 즐기십시오. 대부분의 휴양지에는 국립 공원, 그림 같은 전망 또는 활발한 관광 명소와 같은 야외 활동을 즐길 수있는 기회가 있습니다. 여행을 즐기면서 활동적으로 지낼 수있는 기회를 활용하십시오. 다음은 몇 가지 훌륭한 옵션입니다.
- 인근 숲, 늪지대, 산 등에서 하이킹을 즐겨보세요.
- 암벽 등반하기.
- 래프팅이나 항해 여행을 떠나십시오.
- 카누 또는 카약을 젓습니다.
- 프리스비, 비치 볼, 축구 또는 배구를 해변으로 가져갑니다.
- 5 관광 할 때는 계단을 이용하십시오. 계단은 근육을 사용하고 심박수를 증가시킵니다. 가능하면 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오. 이것은 하루 종일 칼로리 소모량을 증가시킬 것입니다.
- 안전이 걱정 되시면 친구 나 가족에게 계단에 올라와달라고 부탁하세요. 계단에 혼자있는 것은 좋지 않습니다. 쓰러지거나 모르는 사람을 만날 수 있습니다.
- 6 음악과 춤을 통해 지역 문화에 참여하십시오. 많은 휴양지가 특정 스타일의 음악이나 춤으로 유명합니다. 현지 댄스 이벤트를 찾거나 대중 음악 공연장에서 춤을 추는 밤을 위해 특별한 사람을 초대 할 수 있습니다.
- 예를 들어 하와이에는 훌라가 있고, 내슈빌은 컨트리 탕과 라인 댄스를, 뉴 올리언스는 재즈의 본고장이며, 스페인은 살사로 유명하고, 브라질은 삼바로, 아르헨티나는 탱고를, 일본은 가부키로 유명합니다.
- 마을에있는 동안 Facebook 이벤트에서 댄스 제품을 검색하세요.
- 댄스의 밤을 제공하는 현지 장소를 온라인으로 찾아보세요.
- 7 줄을 서서 기다리는 동안 신중한 운동을하십시오. 인기있는 지역 명소를 보거나 저녁 식사 시간에 테이블을 기다리는 자신을 발견 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 대기 시간을 사용하여 운동하십시오! 한쪽 다리로 서서, 종아리 올리기, 둔근 짜기, 미니 스쿼트, 어깨를 뒤로 굴려 흉골을 들어 올릴 수 있습니다.심호흡을하다.
- 사람들이 보는 것을 신경 쓰지 않는다면 제자리에서 걷거나 조깅을 시도 할 수도 있습니다.
- 줄을 서서 춤을 출 수도 있습니다. 아이가 있거나 근처에서 음악이 재생되는 경우 재미있는 옵션입니다.
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팁
- 일찍 일어나! 아침에 운동을 먼저 할 수 있습니다.
- 여행 내내 수분을 유지할 수 있도록 리필 가능한 물병을 지참하십시오. 이것은 또한 목이 마를 때 고 칼로리 음료에 빠지려는 유혹을 최소화합니다.
- 영양가있는 간식을 포장하여 건강한 식습관을 고수하십시오! 목적지에 도착하면 식료품 점에 들를 수도 있습니다.
- 바쁘다고해서 운동을 멈추게하지 마세요! 출장 중이라면 고정식 자전거를 밟거나 러닝 머신을 밟으면 서 보고서 나 프레젠테이션을 검토하세요.
- 운동을 지나치게 생각하지 마십시오. 어떤 활동이든 건강을 유지하고 칼로리를 태울 수 있습니다!
- 빠른 유산소 운동으로 하루를 시작하십시오. 타이머를 5 ~ 10 분으로 설정 한 다음 점프 잭, 스쿼트, 조깅을 제자리에서하십시오.
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경고
- 실수로 부상을 입을 수 있으므로 자신의 안전 지대를 넘어 가지 마십시오. 부상없이 할 수있는 운동을 계속하십시오.
필요한 것
- 가벼운 운동복
- 운동화
- 수영복
- MP3 플레이어
- 헤드폰
- 스트리밍 서비스 (옵션)
- DVD (옵션)
- 가벼운 아령
- 저항 밴드 (옵션)
- 물 병
- 요가 매트 (선택 사항)
- 테니스 라켓과 같은 스포츠 장비 (테니스 코트가있는 경우)
