게임, 세트, 재충전 : Globe-Trotting Tennis Pros는 한 발 앞에 머물면서 제트 지연과 싸우고 있습니다.

스포츠 채팅 시간 영역, 수면 해킹, 멜라토닌 실패 등에서 가장 노련한 빈번한 전단지.

ATP 및 WTA 투어에 이어 테니스 팬과 플레이어 모두를위한 지리 수업과 시간대 계산 운동으로 사용될 수 있습니다.

매주 멍청한 테니스 팬들이 자신의 파브의 오전 4시 시작 시간이 경보를받을 가치가 있는지 궁금해 할 수 있지만, 전문가는 변화하는 시간 영역을 탐색해야합니다. 직업의 일부는 끊임없는 글로브 트로팅을 의미하며 항상 법원에서 최고점에서 공연을 할 준비가되어 있거나 판촉 행사에서 얼굴을 제공 할 준비가되어 있으며 매주 신선한 상태를 유지하면서 모든 일을합니다.

아부 다비 (Abu Dhabi)의 우승자 인 새로운 엄마 벨린다 벤 시크 (Belinda Bencic)가“아기와 함께 훨씬 더 힘들다”고 말했다. “그녀는 몇 시간에 상관없이 밤새도록 모든 일을 할 것입니다.

'하지만 우리는 테니스 선수들이 지금까지 너무 익숙하다고 생각합니다. 우리 몸은 항상 시간대와 조건을 바꾸는 데 익숙합니다.'

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이 모든 여행은 제트 지연이 항상 모퉁이에 있다는 것을 의미합니다. 에이 일시적인 수면 장애 누군가가 여러 시간대를 빠르게 건너면 제트 지연이 신체의 내부 시계가 현지 시간과 동기화되지 않음을 의미합니다.

나는 우리 선수들이 지금까지 너무 익숙하다고 생각합니다. 우리 몸은 항상 시간대와 조건을 바꾸는 데 익숙합니다. 테니스 달력에 Belinda Bencic

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운동 선수의 경우, 제트 지연은 성능, 회복, 초점 및 분위기에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 해외에 경쟁 할 때 핵심입니다.

'당신은 재미있는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 나는 단지 일을 밀고 노력합니다.'전 세계 No. 1 나오미 오사카 마이애미에서 나에게 말했다. '아마 누군가에게 제트 지연 팁을 가져와야 할 것입니다.'

오사카는 물었고 우리는 대답했다. 기준선 스포츠에서 가장 노련한 빈번한 전단지에서 최고의 여행 팁, 신뢰할 수있는 수면 해킹, 몇 가지 실패 등을 수집했습니다.

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☀️ 약간 햇빛을 얻으십시오

모든 플레이어가 언급 한 첫 번째 팁은 얻는 것이 었습니다 자연 햇빛 그리고 많은 것들. 그러나 올바른 햇빛도 마찬가지로 중요합니다.

가벼운 노출 신체의 내부 시계를 재설정하는 것으로 나타 났으며, 깨어 난 첫 시간 내에 햇빛을 보는 것은 경계, 기분 및 수면 품질을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 북미에서 유럽, 유럽으로 아시아로가는 등 선수들이 동쪽으로 여행 할 때 특히 도움이됩니다. 이것은 일반적으로 하루를 단축시키기 때문에 반대 방향보다 더 나쁜 제트 지연을 유발하여 신체가 조정하기가 더 어려워집니다.

최고의 제트 팁 팁 플레이어가 맹세합니까? 자연 햇빛 노출.

프랜시스 티아 포이 워싱턴 마법사의 팬은 레드 클레이 시즌 의이 부분에서 수면을 잃는 장단점이 있다고 말합니다.

테니스 코트는 얼마나 걸리나요?

“저는 매년 유럽에 가서 보통 주변에 있습니다. NBA 플레이 오프 시간. 그래서 저는 제트 지연과 함께 적절한 시간을 보내기 위해 고생하지만…

“내 마음 속에는 '오, 나는 5 시간 동안 후프를 볼 수 있습니다!' 그러나 나는 2시에 볼 수 없다.”

🥗 한 걸음 앞서 있어야합니다

제트 지연을 꺾기위한 프로토콜은 항상 한 발 앞서 나가는 것입니다.

“기본적으로 가능한 빨리, 당신은 일종의 이미 시간대에있는 척하십시오 Bencic은 다음과 같이 설명했습니다.“비행기에서도 잠을 자려고 노력하고 시간대에서 먹어야합니다.

'가장 빠른 적응 방법은 첫날에 자신을 충격하는 것입니다. 잠식을 유지하거나 곧바로 잠을 자려고 노력하십시오.'

또는 Tiafoe는 다음과 같이 말합니다.“며칠 동안 죽어가더라도 피곤하지 않다고 스스로에게 말하십시오.”

Tiafoe는“며칠 동안 죽어가더라도 피곤하지 않다고 스스로에게 말하십시오.

💊 사용 주의해서

그녀에게 제트 지연을 막기 위해가는 길을 요청했을 때, 도하 우승자 Amanda Anisimova 간단한 전략이있었습니다 멜라토닌 처음 며칠 동안!”

멜라토닌 보충제는 수면을 조절하고 신체가 새로운 시간대에 더 빨리 적응하도록 도와 주지만 마법의 수정은 아닙니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 적절한 시간 , 원하는 취침 약 30 분 전에.

사실, 그렇지 않을 때는 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. Stefanos tsitsipas 2023 French Open에서 어려운 길을 찾았습니다. 그리스어는 부진한 직선 성능으로 카를로스 알 카라즈에게 충돌 한 후 다음과 같이 말했습니다 :“미래에 피하려고 시도하는 한 가지는 (는) 멜라토닌 알약과 낮잠 경기 전에는 분명히 작동하지 않기 때문에.”

멜라토닌의 나쁜 배치가 Swiatek의 경력을 모두 탈선시킵니다 작년. 다섯 번 그랜드 슬램 수상자는 트리 메타 지딘이라는 금지 된 물질의 낮은 수준에 대해 양성을 테스트했는데, 이는 결국 '제트 지연 및 수면 문제에 대한 보충제'로 거슬러 올라갔습니다.