등을 부수는 방법

균열 관절 (관절 캐비테이션이라고도 함)은 긴장을 풀고 운동 범위를 늘릴 수 있기 때문에 종종 기분이 좋습니다. 등의 척추 관절을 부수거나 풀어주는 것은 통제 된 방식으로 그리고 척추의 정상적인 운동 평면 내에서 행해지는 경우 일반적으로 안전합니다. 척추의 회전 및 확장은 일반적으로 작은 척추 후 관절의 갈라지는 소리를 생성하는 움직임입니다. 그러나 근본적인 척추 문제가있는 경우 척추 지압사 또는 정골 전문의와 같은 관절 전문의를 만나는 것이 항상 좋은 생각입니다.

부품 하나 3 : 성공률이 높은 방법 사용

  1. Crack Your Back Step 1 이미지

    하나 침대 가장자리 위로 등을 펴십시오. 더 많은 확장을 달성하는 또 다른 방법은 침대 가장자리를 받침점으로 사용하여 머리가 척추 수준 아래로 떨어질 수 있도록하는 것입니다. 이 위치는 주로 중간 등을 부수는 데 효과적입니다.
    • 어깨 뼈 위의 모든 것이 가장자리 위로 확장 된 상태에서 침대에 등을 대고 눕습니다.
    • 등을 편안하게하고 머리와 팔이 천천히 바닥을 향하도록하여 완전히 숨을 내쉬십시오.
    • 아래로 뻗는 동작을 할 때마다 약 5 초 동안 유지 한 다음 완전히 윗몸 일으키기를하여 원래 위치로 돌아가 숨을 완전히들이 마십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
    • 이 움직임은 척추를 다칠 위험이 조금 더 높으므로 동반자에게 감시자가되어 안전하게 할 수 있는지 확인하도록 요청할 수 있습니다.


    팁: 이 움직임은 복부 근육을 강화하는 데에도 좋습니다.

  2. Crack Your Back Step 2 이미지

    2 뒤에서 '픽업'하세요. 허리 중반을 조정하는 더 효과적인 방법은 뒤에서 포옹하는 것입니다.이 방향에서 흉추를 확장하는 것이 조금 더 쉽기 때문에 수행하는 사람이 당신을 땅에서 몇 인치 정도 들어 올릴 수있을만큼 충분히 강하다고 가정합니다. 손을 사용하여 등을 부수는 대신, 당신을 들어 올리는 사람은 등을 뒤로 젖힐 때 중력과 자신의 가슴을 사용할 수 있습니다 (협조가 덜 필요함).
    • 팔을 몸 앞쪽으로 가로 질러 더 강하고 키가 큰 사람이 뒤에서 당신을 껴안고 팔꿈치를 잡고지지를받을 수 있도록합니다.
    • 숨을 완전히 내쉰 후 신호를 보내고 상대방이 당신을 움켜 쥐고 등 중반을 뻗으면서 당신을 땅에서 들어 올릴 수 있도록하십시오.
    • 이 기동은 약간 위험합니다 양자 모두 참가자들은 척추와 어깨 관절에 더 큰 힘을 가하기 때문입니다.
  3. Crack Your Back Step 3 이미지

    '곰 안아주기. '등 중반을 부수는 매우 일반적인 방법은 누군가가 당신을 앞에서 꽉 안아 주도록하는 것입니다. 관절을 풀려면 약간의 확장이 필요하며 포옹을 수행하는 사람이 당신보다 강하고 키가 커서 좋은 레버리지를 얻을 수 있다면 확실히 도움이됩니다. 하지만 갈비뼈가 부러지고 폐가 다칠 수 있으므로 조심하십시오.
    • 크기가 같거나 더 큰 사람과 얼굴을 맞대고 서십시오.
    • 상대방이 당신을 껴안고 팔을 편하게하면서 갈라지고 싶은 부분 근처에서 손을 잡도록하십시오.
    • 숨을 완전히들이 쉬고 내쉬고 나서, 빠르게 찌르는 방식으로 손을 더 세게 쥐라는 신호를 보내면 (이것은 약간의 연습과 조정이 필요합니다) 척추가 다소 확장되고 몇 개의 관절이 풀릴 수 있습니다.
    • 가슴이 크거나 민감한 여성에게는이 방법이 적절하지 않을 수 있습니다.
  4. Crack Your Back Step 4 이미지

    4 누군가가 바닥에 등을 부수 게하지 마십시오. 정골 사나 척추 지압사와 같이 적절한 훈련을받은 사람 만 시도해야하는 기술이 있습니다. 일부 보건 전문가가 적절한 교육없이이 방법을 사용하지 못하도록하는 법률이 있습니다. 이런 식으로 등이 갈라지는 데 관심이 있다면 면허가있는 전문가와 상담하십시오. 광고

부품 2 3 : 저 위험 운동 시도

  1. Crack Your Back Step 5 이미지

    하나 손의 도움으로 척추를 확장하십시오. 제어 된 방식으로 천천히 척추를 확장하는 동안 등 주위에 손을 뻗어 가장 긴장된 부분에 압력을 가할 수 있습니다. 그러면 거기에 좀 더 집중된 확장이 유도됩니다. 이 동작은 특히 상체와 팔의 유연성이 약간 더 필요합니다.

    손으로 척추를 확장하는 방법
    스탠드 및 천천히 등을 펴십시오.
    손을 뒤로 천천히 밀어 척추를 아래로 밀어 배를 앞으로 뻗으면서. 더 많은 통제력과 힘을 갖기 위해 지배적 인 팔이나 손을 사용하십시오.
    기다려 10 ~ 20 초 그리고 그것을 시도 매일 3-5 회 당신의 상태에 따라.
    아래의 척추 영역 대부분의 압력 특히 흉추를 향해 손을 뻗을 수있는 유연성이 있다면 금이 갈 가능성이 높습니다.

  2. Crack Your Back Step 6 이미지

    2 서있는 동안 척추 회전을 추가합니다. 척추는 확장하는 것보다 좌우로 움직일 수있는 범위가 더 넓기 때문에 회전이 더 안전하거나 관용적 인 움직임 인 경향이 있습니다. 척추가 회전하면 등 대부분의 부위, 특히 요추 부위 나 허리 부위가 갈라질 수 있습니다.
    • (안정성과 균형을 위해) 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서있는 동안 팔을 팔꿈치에서 구부린 채로 앞에 놓습니다.
    • 제어 된 방식으로 상체를 한 방향으로 최대한 회전 한 다음 몇 초 후에 전환하고 다른 방향으로하십시오.
    • 팔을 흔들어 약간의 운동량을 사용할 수 있지만 너무 멀리 가서 근육을 당길 위험이 없도록주의하십시오.
    • 필요한만큼 반복하되, 등을 부 수면 같은 척추 부분에서 20-30 분 정도 다시 부러지지 않습니다. 관절이 다시 재설정되는 데는 그 정도 시간이 걸립니다.
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    폼 롤러를 사용하십시오. 단단한 폼 조각을 롤링하는 것은 등을 마사지하는 좋은 방법이며, 일부 척추 관절, 특히 등 중간 부위 (흉부)에 균열이 생기거나 터질 가능성이 높아집니다. 폼 롤러는 일반적으로 물리 치료, 요가 및 필라테스에 사용됩니다.

    폼 롤러 사용 방법
    스포츠 용품이나 대형 박스 상점에서 폼 롤러를 찾을 수 있습니다. 매우 저렴하고 거의 파손되지 않습니다.
    폼 롤러를 바닥에 놓고 당신이 누울 위치에 수직 너의 몸.
    폼 롤러가 어깨 아래에 있도록 등을 대고 눕습니다.
    당신의 바닥에 평평한 발, 무릎을 구부리고 허리를 들어 올려 거품을 앞뒤로 굴러갑니다.
    허리를 폼 롤러에 평평하게 눕지 마십시오. 허리를 과도하게 확장하기 때문입니다. 폼 롤러에서 허리를 굴리면서 항상 한쪽으로 기울이십시오.
    발을 사용하여 몸을 거품 위로 움직이고, 척추 전체가 마사지되도록 (적어도 10 분 ). 폼 롤러를 처음 사용한 후에는 근육이 약간 아플 수 있지만 필요한만큼 반복합니다.

  4. Crack Your Back Step 8 이미지

    4 바닥에 앉아 척추를 회전합니다. 척추의 아래쪽 절반을 회전시키는 또 다른 방법은 앉은 상태에서하는 것입니다. 이렇게하면 더 안정적이고 제어하기가 더 쉽습니다. 팔과 손을 사용하여 몸을 흔들지 않고도 조금 더 회전을 유도 할 수도 있습니다.
    • 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 양쪽을 몇 번 바꾸고 할 것이기 때문에 어느 쪽에서 시작하든 상관 없습니다.
    • 구부러진 다리의 발을 바닥에 대고 밀어서 몸통을 반대 방향으로 돌립니다. 손으로 몸을 안정시키고 더 많은 회전을 유도합니다.
    • 구부러진 무릎과 같은 쪽을 어깨 너머로 돌려보십시오.
    • 주자를 착용하여 발이 더 밀착되도록합니다.
  5. Crack Your Back Step 9 이미지

    5 더 많은 레버리지를 얻으려면 의자에 앉으십시오. 의자에 앉은 상태에서 척추를 회전하면 의자의 일부를 잡고 추가 레버리지와 회전을 얻을 수 있으므로 도움이됩니다. 척추 관절은 균열을 일으키기 위해 정상적인 동작 범위를 약간 넘어야하므로 의자를 사용하는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다.
    • 안정된 의자에 앞을 향하게 앉으십시오. 엉덩이와 다리를 같은 위치에 유지하면서 한 방향으로 최대한 회전 (몇 초 동안 유지) 한 다음 다른 방향으로 이동합니다. 이 작업을하는 동안 정상적으로 호흡하십시오.
    • 의자의 측면이나 상단을 잡고 더 많은 영향력을 얻으십시오. 나무 의자가이 점에서 잘 작동합니다.
    • 이 자세에서 허리 척추가 갈라 지거나 풀릴 가능성이 가장 높습니다.
  6. Crack Your Back Step 10 이미지

    6 등을 대고 누워서 비틀어 스트레칭을한다. 허리 중간에서 아래까지를 부수는 또 다른 방법은 등 (등받이)을 눕고 다리 / 무릎을 레버로 사용하여 회전하는 것입니다. 가장 편안함을 위해 바닥에 쿠션이나 패딩이 있는지 확인하십시오.
    • 쿠션이있는 바닥에 등을 대고 평평하게 누워 무릎을 구부리면서 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽 손으로 무릎 바깥 쪽을 바닥쪽으로 당기면 허리와 엉덩이가 회전합니다.
    • 이 움직임으로 허리 및 / 또는 고관절이 풀리고 갈라지는 것을 느낄 수 있습니다.
    • 이것은 척추 교정 사나 정골 전문가가 허리와 엉덩이 (천장 관절)를 조정하는 데 사용하는 것과 유사한 자세입니다.
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부품 3 : 등 근육을 안전하게 스트레칭

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    하나 먼저 등 근육을 스트레칭하십시오. 등의 근육 긴장은 종종 척추 관절이 갈라 지거나 터지는 소리를 내지 않고 간단한 스트레칭으로 완화됩니다. 너무 많은 관절 균열은 관절 조직을 손상시키고 골관절염 (마모 유형)으로 알려진 유형의 관절염을 가속화 할 수 있습니다. 따라서 시작하기 좋은 근육 스트레칭을 목표로하고 갈라지는 소리를내는 데 너무 집중하지 마십시오.

    등 근육 스트레칭 가이드
    등의 긴장 정도에 따라 매일 3-5 회 간단한 스트레칭을하십시오.
    -척추에 멍이 들지 않도록 약간의 패딩 (카펫 또는 요가 매트 등)이있는 평평한 표면에 등을 대십시오.
    -등 근육 내에서 약간에서 중간 정도의 스트레칭이 느껴질 때까지 팔로 양쪽 무릎을 가슴까지 가져옵니다.
    -약 30 초 동안 유지합니다.

    경고
    -숨을 참지 마세요. 대신, 스트레칭을 할 때 숨을 깊게들이 쉬고 숨을 내 쉬어야합니다.
    -부상의 원인이 될 수 있으므로 척추 나 다른 관절에 공격적으로 튕기거나 강제로 움직이지 마십시오. 근육을 더 잘 늘리려면이 자세에서 천천히 앞뒤로 흔들어야하지만 항상 제어되고 부드러운 방식으로 수행해야합니다.

  2. Crack Your Back Step 12 이미지

    2 척추를 늘려 등을 펴십시오. 또 다른 유형의 스트레칭은 무릎을 꿇고 바닥을 향한 상태에서 수행 할 수 있습니다. 아이의 포즈 . 다시 말하지만,이 자세의 목표는 등 근육과 척추를 늘리는 것이지만, 등을 비틀거나 펴지 않으면 갈라지는 소리가 나지 않을 수 있습니다.
    • 푹신한 표면에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발바닥에 올려 놓습니다. 그런 다음 허리를 앞으로 구부리면서 손가락을 최대한 앞으로 뻗으면서 코를 바닥에 대려고합니다.
    • 호흡을 계속하면서이 스트레칭을 약 30 초 동안 유지합니다. 등의 긴장 정도에 따라이 스트레칭을 매일 3 ~ 5 회 시도하십시오.
    • 매우 유연하지 않거나 배가 방해가 될 수 있지만 등 근육과 척추가 적어도 약간 늘어날 때까지 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오.
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    서있는 동안 척추를 펴십시오. 척추의 확장은 종종 갈라지는 소리를내는 움직임이지만, 척추는이 방향으로 상당히 제한적인 움직임을 가지고 있으므로 그렇게하는 동안 너무 공격적으로 굴지 마십시오. 등을 뻗어도 등 근육이 실제로 늘어나지는 않지만 가슴이나 복부 근육이 당기는 느낌이들 수 있습니다.
    • 양손을 머리 뒤로 놓고 천천히 머리를 뒤로 밀면서 배가 튀어 나오도록 척추를 굽히거나 펴십시오.
    • 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하고 등의 긴장 정도에 따라 매일 3 ~ 5 회하는 것을 고려하십시오.
    • 이 위치에서 가장 갈라질 가능성이있는 등 부위는 어깨 뼈 사이의 척추 부분 인 흉부 부위입니다.
    • 균형을 유지하고 넘어 질 위험을 줄이려면 발을 단단히 고정하고 어깨 너비를 벌리십시오. 목과 머리를 뒤로 젖 히지 않도록 눈을 앞으로 향하게하십시오.
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  • Question 등을 부수는 것이 안전합니까? Karen Litzy, PT, DPT
    물리 치료사 Karen Litzy 박사, PT, DPT는 자격증을 소지 한 물리 치료사이자 국제 연사이며 Karen Litzy Physical Therapy, PLLC의 소유자이자 Healthy Wealthy & Smart 팟 캐스트의 호스트입니다. 20 년 이상의 경험을 가진 그녀는 치료 운동, 수동 치료, 통증 교육 및 가정 운동 프로그램을 활용하여 물리 치료를 수행하는 포괄적 인 접근 방식을 전문으로합니다. Karen은 Misericordia University에서 물리 치료 과학 석사와 물리 치료 박사 학위를 받았습니다. Karen은 APTA (American Physical Therapy Association)의 회원이며 APTA의 언론사 회원으로서 공식 대변인입니다. 그녀는 뉴욕시에 거주하며 일하고 있습니다. Karen Litzy, PT, DPT 물리 치료사 전문가 답변 아니요, 의도적으로 스스로 시도해야하는 것이 아닙니다. 운동 유형이 안전한지 확인하기 위해 물리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
  • 상담자 등이 갈라져서 아파요? 기분이 어떻습니까? 당신을 다시 부수는 것이 기분이 좋습니다. 때때로 당신은 약간의 균열을 얻을 뿐이고 여전히 유체로 쌓인 유체 주머니가 있고 압력이 방출되지 않았기 때문에 안심할 수 없습니다. 허리 전체를 부술 수있게되면 몸 전체를 통해 그것을 느낍니다. 온몸이 이완 된 파도가되고이 이상한 기분이 당신을 덮칩니다.
  • 질문 숨을 쉴 때마다 척추가 갈라집니다. 괜찮습니까? 확실히 정상이 아닙니다. 의사를 만나 모든 것이 괜찮은지 확인해야합니다.
  • Question 엎드린 상태에서 누군가가 등을 대는 것은 나쁜 일입니까? 아 메르 자나 블리 예. 서있는 사람의 몸무게에 따라 지속적인 스트레스로 내부 장기가 손상 될 수 있습니다.
  • Question 등이 구부러지면 등이 갈라 지나요? 예, 허리를 굽히기 위해 사용하는 운동량에 따라 다릅니다.
  • Question 허리와 어깨의 긴장을 어떻게 제거하나요? 이 방법은 안전한가요? 등과 어깨의 긴장이 지속적으로 문제가되는 경우 등을 부러 뜨리는 대신 반드시 척추 지압사를 찾아 가야합니다. 등을 부 수면 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 더 만성적 인 문제에 대한 좋은 해결책은 아닙니다. 또한 허리와 어깨의 긴장에 대한 치료는 통증의 원인에 따라 다릅니다. 등과 어깨의 긴장의 일반적인 원인은 근육을 강화할 수있는 스트레스입니다. 그렇다면 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 매일 모든 작업을 기록하고 인생을 계획하면 인생을 더 체계적으로 만들고 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
  • 상담자 허리를 어떻게 부수나요? 발가락을 만질 것처럼 엉덩이에 손을 대고 앞으로 숙이십시오. 몸통을 느린 원으로 움직입니다. 허리가 결국 갈라집니다.
  • Question 침대 가장자리에 등을 대고 눕는 것이 도움이됩니까? 때로는 포기하지 않을 수도 있습니다. 위의 제안과 같이 다른 것을 시도하십시오. 위험한 일을 시도하지 마십시오. 허리를 너무 많이 부러 뜨릴 수있는시기를 결코 알 수 없습니다.
  • 상담자 요통을 멈추려면 어떻게해야합니까? 이것은 여러 가지 원인이있을 수 있으므로 허리 통증의 원인에 따라 크게 달라집니다. 도움이 필요하면 https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain을 참조하십시오. 잠시 후에도 통증이 사라지지 않으면 의사에게 의뢰하는 것도 중요합니다.
  • Question 과체중이고 등을 갈라서 통증이 있습니다. 의사를 만나야하나요? 관절을 부수는 동안 통증이 발생하면 안전하지 않으며 건강에 좋지 않습니다. 과체중은 아마 그것과 관련이 없습니다. 허리가 얼마나 중요한지 고려할 때 의사를 만나야합니다.
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비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.

  • 등을 구부리고 갈라지는 소리가 들릴 때까지 몸을 양방향으로 돌립니다. 앞으로 구부리고 반복하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 등이 손상 될 수 있습니다.
  • 중간 등을 윗부분에 놓고 의자에 등을 기대십시오. 그것은 놀라운 균열을 제공합니다.
  • 허리를 너무 자주 (하루에 몇 번 이상) 부수 지 마십시오. 시간이 지남에 따라 관절 손상과 척추 문제가 발생할 수 있습니다.
  • 폼 롤러를 사용할 때는 팔을 바깥쪽으로 펴서 야자수 자세를 취하십시오. 이것은 일반적으로 척추에 더 많은 팝을 줄 것입니다.
  • 척추 지압사, 물리 치료사 및 정골 요법과 같은 전문가로부터 '등을 부수는'안전한 방법을 설명하는 웹상의 많은 리소스가 있습니다. 그러나 그들 중 누구도 그것을 크래킹이라고 부르지 않습니다. 대신 '어떻게 몸을 뒤로 젖히는 지'또는 '요추를 움직이는 방법'과 같은 문구를 검색해야합니다.
  • 체조를 알고 있다면 안전한 매트 나 침대 위에 다리를 놓으십시오.

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경고

  • 귀하 또는 귀하의 파트너가 척추 관절을 부수는 동안 통증을 느끼기 시작하면 (특히 날카 롭거나 타는듯한 통증) 즉시 중단하십시오.
  • 추가 스트레칭 및 / 또는 척추 조작 기술에 대해서는 척추 지압사에게 문의하십시오. 자신의 척추 (또는 훈련을받지 않은 경우 다른 사람)를 조정하는 것은 위험을 수반하므로 신중하고 신중하게 진행하십시오.
  • 등을 부수는 것이 안전한지 결정하는 데 도움을 줄 물리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
    • 골관절염, 골감소증과 같은 상태 또는 다리 약화와 같은 신경 학적 문제가있는 경우 등을 부러 뜨리려고하지 마십시오. [v161524_b01] 2020 년 8 월 27 일.
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