경계 성 인격 장애 (BPD)는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 의해 개인 관계 및 자기 이미지의 불안정 패턴으로 정의 된 인격 장애 유형입니다. BPD를 가진 사람들은 감정을 식별하고 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 다른 장애와 마찬가지로 이러한 행동 패턴은 심각한 고통이나 사회적 장애를 유발해야하며 진단을 위해 특정 증상을 나타내야합니다. 훈련 된 정신 건강 전문가가 BPD를 진단해야합니다. 자신이나 다른 사람을 위해 할 수 없습니다. 장애가있는 사람과 그 / 그녀의 사랑하는 사람 모두를 위해이 장애를 다루는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 경계 성 인격 장애를 가지고 있다면, 그것을 다루는 방법을 배울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
단계
방법 하나 3 : BPD에 대한 도움 받기
- 하나 치료사의 도움을 구하십시오. 치료는 일반적으로 BPD로 고통받는 사람들을위한 첫 번째 치료 옵션입니다. BPD 치료에 사용할 수있는 여러 유형의 치료법이 있지만 가장 강력한 실적을 가진 치료법은 변증법 행동 치료 (DBT)입니다. 부분적으로인지 행동 치료 (CBT) 원칙을 기반으로하며 Marsha Linehan이 개발했습니다.
- 변증법 행동 요법은 BPD 환자를 돕기 위해 특별히 개발 된 치료법입니다. 연구에 따르면 일관된 성공 기록이 있습니다. DBT는 BPD를 가진 사람들에게 감정을 조절하고, 좌절 관용을 개발하고, 마음 챙김 기술을 배우고, 감정을 식별하고 레이블을 지정하고, 다른 사람들과 상호 작용할 수 있도록 심리 사회적 기술을 강화하도록 가르치는 데 중점을 둡니다.
- 또 다른 일반적인 치료법은 스키마 중심 치료입니다. 이 유형의 치료는 CBT 기술과 다른 치료법의 기술을 결합합니다. BPD 환자의 인식과 경험을 재정렬하거나 재구성하여 안정적인 자기 이미지를 구축하는 데 중점을 둡니다.
- 치료는 일반적으로 일대일 및 그룹 설정 모두에서 수행됩니다. 이 조합은 최상의 효과를 제공합니다.
- 2 당신의 감정에주의를 기울이십시오. BPD로 고통받는 사람들이 직면하는 일반적인 문제 중 하나는 감정을 인식하고 식별하고 레이블을 지정할 수 없다는 것입니다. 시간을내어감정적 인 경험을하는 동안 천천히당신이 경험하고있는 것을 생각하면 감정을 조절하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하루 종일 여러 번 자신과 '체크인'해보십시오. 예를 들어, 직장에서 잠시 휴식을 취하여 눈을 감고 자신의 몸과 감정을 '체크'할 수 있습니다. 신체적으로 긴장하거나 아파하는지 확인하십시오. 당신이 한동안 특정한 생각이나 느낌에 머물 렀는지 생각해보십시오. 자신의 감정을 기록하는 것은 자신의 감정을 인식하는 방법을 배우는 데 도움이되며 감정을 더 잘 조절하는 데 도움이됩니다.
- 가능한 한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어“너무 화가 나서 참을 수 없어요!”라고 생각하는 것보다 감정이 어디에서 나온다고 생각하는지 적어보십시오.“교통 체증으로 인해 출근에 늦어서 화가납니다.”
- 감정에 대해 생각할 때 감정을 판단하지 마십시오. 예를 들어,“지금 화가 났어요. 나는 그런 기분으로 너무 나쁜 사람이다.” 대신“친구가 늦어서 상처를 받아 화가 났어요.”와 같이 판단없이 감정을 식별하는 데 집중하세요.
- 삼 일차적 감정과 이차적 감정을 구별하십시오. 주어진 상황에서 경험할 수있는 모든 감정을 발견하는 법을 배우는 것은 정서적 조절을 배우는 데 중요한 단계입니다. BPD를 가진 사람들은 감정의 소용돌이에 압도당하는 것이 일반적입니다. 잠시 시간을내어 먼저 느끼는 것과 다른 느낌을 분리하십시오.
- 예를 들어, 친구가 오늘 함께 점심을 먹는 것을 잊었다면 즉각적인 반응은 분노 일 수 있습니다. 이것이 주된 감정이 될 것입니다.
- 그 분노는 다른 감정을 동반 할 수도 있습니다. 예를 들어, 친구가 당신을 잊었을 때 상처를받을 수 있습니다. 이것은 친구가 실제로 당신을 신경 쓰지 않는 신호라는 두려움을 느낄 수 있습니다. 친구가 당신을 기억할 자격이없는 것처럼 수치심을 느낄 수 있습니다. 이것들은 모두 이차적 인 감정입니다.
- 감정의 근원을 고려하면 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 4 긍정적 인 자기 대화를 사용하십시오. 상황에 대한 반응을보다 건전하게 처리하는 방법을 배우는 한 가지 방법은 긍정적 인 자기 대화로 부정적인 반응과 습관에 도전하는 것입니다. 이렇게하는 것이 편안하거나 자연스럽게 느껴지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 도움이됩니다. 연구에 따르면 긍정적 인 자기 대화를 사용하면 집중력을 높이고 집중력을 높이며 불안감을 완화 할 수 있습니다.
- 자신이 사랑과 존경을받을 자격이 있음을 상기하십시오. 능력, 배려, 상상력 등과 같이 자신에 대해 존경하는 것을 찾는 게임으로 만드십시오. 자신에 대해 부정적으로 느끼고 있다는 것을 알게되면 이러한 긍정적 인 것들을 상기하십시오.
- 불쾌한 상황은 일시적이고 제한적이며 어느 시점에서 모든 사람에게 발생한다는 것을 자신에게 상기 시키십시오. 예를 들어, 코치가 테니스 연습에서 자신의 성과를 비판했다면이 사례가 과거 또는 미래의 모든 연습을 특징 짓는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 과거에 일어난 일을 되돌아 보게하는 대신 다음에 개선하기 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. 이것은 당신이 다른 사람에게 희생당하는 것처럼 느끼기보다는 당신의 행동에 대한 통제력을 제공합니다.
- 부정적인 생각을 긍정적 인 용어로 재구성하십시오. 예를 들어, 시험을 잘 치르지 못했다면 첫 번째 생각은“나는 정말 패배자 다. 나는 무가치하며이 과정에서 실패 할 것입니다.” 이것은 도움이되지 않으며 귀하에게도 불공평합니다. 대신 경험을 통해 무엇을 배울 수 있는지 생각해보십시오.“이 시험에서 기대했던 것만 큼 잘하지 못했습니다. 교수님과 이야기를 나누고 저의 약점이 어디 있는지 확인하고 다음 시험을 위해 더 효과적으로 공부할 수 있습니다.”
- 5 다른 사람에게 반응하기 전에 중지하고 자신을 확인하십시오. BPD 환자의 자연스러운 반응은 종종 분노 또는 절망입니다. 예를 들어, 친구가 당신을 화나게하기 위해 무언가를했다면, 당신의 첫 번째 본능은 비명을 지르는 발작으로 반응하고 다른 사람을 위협하는 것일 수 있습니다. 대신 시간을내어 자신을 확인하고 자신의 감정을 확인하십시오. 그런 다음 다른 사람에게 위협적이지 않은 방식으로 의사 소통을 시도하십시오.
- 예를 들어 친구가 점심 식사 시간에 늦었다면 즉각적인 반응이 분노 일 수 있습니다. 그녀에게 소리를 지르고 왜 그녀가 당신에게 그렇게 무례한 지 물어볼 수 있습니다.
- 당신의 감정을 확인하십시오. 기분이 어때? 1 차 감정은 무엇이며 2 차 감정이 있습니까? 예를 들어, 당신은 화가 났지만 상대방이 당신을 신경 쓰지 않기 때문에 늦었다 고 믿기 때문에 두려움을 느낄 수도 있습니다.
- 차분한 목소리로 상대방을 판단하거나 협박하지 않고 왜 늦었는지 물어보십시오. '나'중심의 진술을 사용하십시오. 예를 들면 : '저는 당신이 우리 점심에 늦었 기 때문에 마음이 아픕니다. 왜 늦었 어? ' 친구가 늦게 된 이유는 교통 체증이나 열쇠를 찾을 수없는 등 무해한 것이었기 때문일 것입니다. '나'진술은 상대방을 비난하는 것처럼 말하지 못하게합니다. 이것은 그들이 덜 방어적이고 더 열린 느낌을 갖도록 도울 것입니다.
- 성급하게 결론을 내리지 말고 감정을 처리하도록 상기 시키면 다른 사람에 대한 반응을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 6 감정을 자세하게 설명하십시오. 신체적 증상을 일반적으로 경험하는 감정 상태와 연관 시키십시오. 신체적 감정과 감정을 식별하는 법을 배우면 감정을 설명하고 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 특정 상황에서 뱃속에 가라 앉는 것을 느낄 수 있지만 그 느낌이 어떤 관련이 있는지 모를 수 있습니다. 다음 번에 그 가라 앉는 느낌이 들면 어떤 감정을 겪고 있는지 생각해보십시오. 이 가라 앉는 느낌은 초조함이나 불안과 관련이있을 수 있습니다.
- 뱃속의 가라 앉는 느낌이 불안이라는 것을 알게되면, 마치 그것이 당신을 통제하는 것처럼 느끼기보다는 결국 그 느낌을 더 잘 통제하게 될 것입니다.
- 7 자기 진정 행동을 배우십시오. 자기 진정 행동을 배우면 혼란 스러울 때 침착 함을 유지할 수 있습니다. 이것은 자신을 위로하고 친절을 나타 내기 위해 할 수있는 행동입니다.
- 뜨거운 목욕이나 샤워하기. 연구에 따르면 육체적 온기가 많은 사람들에게 진정 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
- 부드러운 음악을 들어보세요. 연구에 따르면 특정 유형의 음악을 들으면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. British Academy of Sound Therapy는 휴식과 진정을 촉진하기 위해 과학적으로 보여준 노래의 재생 목록을 모았습니다.
- 편안한 셀프 터치를 시도하십시오. 자비 롭고 차분한 방식으로 자신을 만지면 옥시토신을 방출하여 당신을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔을 가슴에 대고 몸을 부드럽게 쥐어보십시오. 또는 심장 위에 손을 대고 숨을 쉴 때 피부의 따뜻함, 심장의 박동, 가슴의 상승과 하강을 확인하십시오. 잠시 시간을내어 자신이 아름답고 합당하다는 사실을 상기하십시오.
- 8 불확실성이나 고통에 대한 내성을 높이는 연습을하십시오. 정서적 관용은 불편한 감정에 부적절하게 반응하지 않고 견딜 수있는 능력입니다. 자신의 감정에 익숙해지고, 안전한 환경에서 점차적으로 익숙하지 않거나 불확실한 상황에 자신을 노출시킴으로써이 기술을 연습 할 수 있습니다.
- 불확실하거나 불안하거나 두려움을 느낄 때마다 기록하는 일기를 하루 종일 보관하십시오. 당신이 이런 식으로 느꼈을 때 어떤 상황에 있었는지, 그리고 그 순간에 어떻게 반응했는지 확인하십시오.
- 불확실성의 순위를 매기십시오. 당신을 불안하거나 불편하게 만드는 것을 0에서 10 사이의 척도로 배치하십시오. 예를 들어 '혼자 식당에 가다'는 4가 될 수 있지만 '친구가 휴가를 계획하도록 놔두는 것'은 10이 될 수 있습니다.
- 불확실성을 용인하는 연습을하십시오. 작고 안전한 상황에서 시작하십시오. 예를 들어 새로운 식당에서 먹어 본 적이없는 요리를 주문할 수 있습니다. 식사를 즐기거나 즐기지 않을 수도 있지만 중요한 것은 아닙니다. 스스로 불확실성을 다룰 수있을만큼 강하다는 것을 스스로 보여 주었을 것입니다. 안전하다고 느끼면 점차 더 큰 상황에 대처할 수 있습니다.
- 응답을 기록하십시오. 불확실한 것을 시도 할 때 무슨 일이 있었는지 기록하십시오. 뭐 했어? 경험하는 동안 어떤 느낌이 들었습니까? 나중에 어떻게 느꼈습니까? 예상 한대로 나오지 않으면 어떻게 했습니까? 앞으로 더 많은 것을 처리 할 수있을 것이라고 생각하십니까?
- 9 안전한 방법으로 불쾌한 경험을 연습하십시오. 치료사는 할 수있는 운동을 제공함으로써 불편한 감정을 견디는 법을 배울 수 있습니다. 혼자서 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
- 부정적인 감정이 사라질 때까지 얼음을 들고있다. 손에있는 각 얼음의 육체적 감각에 집중하십시오. 처음에는 더 강해졌다가 줄어드는 것을 주목하십시오. 감정도 마찬가지입니다.
- 바다 물결을 시각화합니다. 드디어 볏이났다가 떨어질 때까지 쌓이는 것을 상상해보십시오. 파도처럼 감정이 부풀었다가 사라진다는 사실을 상기하십시오.
- 10 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 육체적 운동이 신체에서 생성되는 천연“기분 좋은”화학 물질 인 엔돌핀을 방출하기 때문입니다. 국립 정신 건강 연구소는 이러한 부정적인 감정을 줄이기 위해 정기적 인 신체 활동을 할 것을 권장합니다.
- 연구에 따르면 걷기 나 정원 가꾸기와 같은 적당한 운동조차도 이러한 효과를 가질 수 있습니다.
- 열한 정해진 일정을 지키십시오. 불안정성은 BPD의 특징 중 하나이기 때문에 식사 시간 및 수면과 같은 일에 대해 규칙적인 일정을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈당의 변동이나 수면 부족은 BPD의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 식사를 잊거나 건강한 시간에 잠자리에 들지 않는 등 자신을 돌보는 데 어려움이있는 경우 누군가에게 상기시켜달라고 요청하십시오.
- 12 목표를 현실적으로 유지하십시오. 장애를 다루는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 며칠 안에 완전한 혁명을 경험하지 못할 것입니다. 낙담하지 마십시오. 당신은 최선을 다할 수 있고 최선을 다하는 것만으로 충분하다는 것을 기억하십시오.
- 증상이 하룻밤이 아니라 점차적으로 개선된다는 점을 기억하십시오.
방법 2 3 : BPD를 가진 사랑하는 사람을 다루기
- 하나 자신의 감정이 정상임을 이해하십시오. BPD로 고통받는 사람들의 친구와 가족은 종종 사랑하는 사람의 행동으로 인해 압도되거나, 분열되거나, 지치고, 트라우마를 느낍니다. 우울증, 슬픔 또는 고립감, 죄책감은 BPD에 걸린 사랑하는 사람이있는 사람들에게도 흔합니다. 이러한 감정이 일반적이며 당신이 나쁘거나 무관심한 사람이기 때문이 아니라는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 2 BPD에 대해 알아보십시오. BPD는 신체적 질병만큼 현실적이고 쇠약합니다. 장애는 사랑하는 사람의“과실”이 아닙니다. 당신의 사랑은 자신의 행동에 대해 극심한 수치심과 죄책감을 느끼지만 변할 수 없다고 느낄 수 있습니다. BPD에 대해 더 많이 알면 사랑하는 사람에게 최고의 지원을 제공 할 수 있습니다. BPD가 무엇이며 어떻게 도울 수 있는지에 대해 자세히 알아보기 위해 조사를 수행하십시오.
- 국립 정신 건강 연구소에는 BPD에 대한 풍부한 정보가 있습니다.
- 또한 BPD로 고통받는 것이 어떤 것인지 이해하는 데 도움이되는 많은 온라인 프로그램, 블로그 및 기타 리소스가 있습니다. 예를 들어, 경계 성 인격 장애를위한 국립 교육 연맹 (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder)에는 가족 지침 목록이 있습니다. Borderline Personality Disorder Resource Center는 사랑하는 사람들을위한 비디오, 도서 추천 및 기타 조언을 제공합니다.
- 삼 사랑하는 사람이 치료를 받도록 격려하십시오. 그러나 치료가 효과가있는 데 시간이 걸릴 수 있으며 일부 BPD 환자는 치료에 잘 반응하지 않는다는 점을 이해하십시오.
- 판단하는 태도로 사랑하는 사람에게 접근하지 마십시오. 예를 들어 '당신은 나를 걱정하고 있습니다'또는 '당신은 나를 이상하게 만들고 있습니다'와 같은 말을하는 것은 도움이되지 않습니다. 대신, '나'-보살핌과 관심사에 대한 진술을 사용하십시오. '나는 당신의 행동에서 본 몇 가지에 대해 걱정하고 있습니다'또는 '나는 당신을 사랑하고 당신이 도움을받을 수 있도록 돕고 싶습니다.'
- BPD를 가진 사람은 치료사를 신뢰하고 잘 지내면 치료로부터 도움을받을 가능성이 더 높습니다. 그러나 BPD 환자가 다른 사람과 관계하는 불안정한 방식은 건강한 치료 관계를 찾고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 가족 치료를 고려하십시오. BPD에 대한 일부 치료에는 환자와 그 / 그녀의 사랑하는 사람들과의 가족 치료가 포함될 수 있습니다.
- 4 사랑하는 사람의 감정을 확인하십시오. 사랑하는 사람이 왜 그렇게 느끼는지 이해하지 못하더라도 지원과 연민을 제공하십시오. 예를 들어, '그것이 당신에게 매우 어려운 것 같습니다.'또는 '왜 화를 내는지 알 수 있습니다.'와 같은 말을 할 수 있습니다.
- 기억하십시오 : 사랑하는 사람에게 당신이 듣고 동정심을 가지고 있음을 보여주기 위해 동의 할 필요는 없습니다. 듣는 동안 눈을 마주 치고 상대방이 말할 때 'mm-hmm'또는 'yes'와 같은 문구를 사용하십시오.
- 5 일관성을 유지하십시오. BPD로 고통받는 사람들은 종종 매우 일관성이 없기 때문에 '앵커'로서 일관성 있고 신뢰할 수있는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람에게 5시에 집에 올 것이라고 말했다면 그렇게하도록하십시오. 그러나 위협, 요구 또는 조작에 대응해서는 안됩니다. 당신의 행동이 당신 자신의 필요와 가치와 일치하는지 확인하십시오.
- 이것은 또한 건강한 경계를 유지한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람에게 비명을 지르면 방에서 나간다고 말할 수 있습니다. 이것은 공정합니다. 사랑하는 사람이 비명을 지르기 시작하면 약속 한 일을 따르십시오.
- 사랑하는 사람이 파괴적으로 행동하기 시작하거나 자해를 위협 할 경우 어떻게해야할지에 대한 행동 계획을 결정하는 것이 중요합니다. 이 계획을 사랑하는 사람과 함께, 아마도 그의 치료사와 함께하는 것이 도움이 될 것입니다. 이 계획에서 결정한 것이 무엇이든 따르십시오.
- 6 개인적인 경계를 정하고 그것을 주장하십시오. BPD를 가진 사람들은 종종 감정을 효과적으로 조절할 수 없기 때문에 함께 살기가 어려울 수 있습니다. 그들은 자신의 필요를 충족시키기 위해 사랑하는 사람을 조종하려고 할 수 있습니다. 그들은 타인의 개인적인 경계를 인식하지 못할 수도 있으며 종종 그들을 설정하거나 이해하는 데 숙련되지 않습니다. 자신의 필요와 편안함 수준에 따라 자신의 개인적인 경계를 설정하면 사랑하는 사람과 상호 작용할 때 안전하고 침착하게 유지할 수 있습니다.
- 예를 들어, 적절한 수면이 필요하기 때문에 오후 10시 이후에는 전화를받지 않겠다고 사랑하는 사람에게 말할 수 있습니다. 그 시간 이후에 사랑하는 사람이 전화를 걸면 경계를 강화하고 응답하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 대답한다면, 그 / 그녀의 감정을 확인하면서 당신의 사랑하는 사람에게 경계를 상기 시켜라.“나는 당신을 걱정하고 당신이 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알고 있지만 11시 30 분이고 당신이 전화하지 말 것을 요청했습니다. 오후 10시 이후. 이것은 나에게 중요합니다. 내일 4시 30 분에 전화 해주세요. 지금 전화 끊을 게요. 안녕.'
- 귀하가 이러한 전화에 응답하지 않아 사랑하는 사람이 귀하를 돌보지 않는다고 비난하는 경우, 귀하가이 경계를 설정했음을 상기시켜주십시오. 대신 전화 할 수있는 적절한 시간을 제공하십시오.
- 사랑하는 사람이 이러한 경계가 진짜라는 것을 이해하기 전에 종종 경계를 여러 번 주장해야합니다. 사랑하는 사람이 분노, 괴로움 또는 기타 강렬한 반응으로 자신의 필요에 대한 이러한 주장에 응답하기를 기대해야합니다. 이러한 반응에 반응하지 않거나 스스로 화를 내십시오. 계속해서 경계를 강화하고 주장하십시오.
- “아니오”라고 말하는 것은 나쁘거나 무관심한 사람이라는 표시가 아님을 기억하십시오. 사랑하는 사람을 적절히 돌보기 위해서는 자신의 신체적, 정서적 건강을 돌봐야합니다.
- 7 적절한 행동에 긍정적으로 대응하십시오. 긍정적 인 반응과 칭찬으로 적절한 행동을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 사랑하는 사람이 자신의 감정을 다룰 수 있다고 믿도록 격려 할 수 있습니다. 그것은 또한 그 / 그녀가 계속 나아가도록 격려 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 사랑하는 사람이 소리를 지르기 시작하다가 생각을 멈 추면 고맙다고 말하십시오. 그 / 그녀가 해로운 행동을 멈추기 위해 노력을 기울 였다는 것을 알고 있으며 감사한다는 점을 인정하십시오.
- 8 자신에 대한 지원을 받으십시오. BPD로 사랑하는 사람을 돌보고 지원하는 것은 감정적으로 지칠 수 있습니다. 감정적으로 지원하는 것과 개인적인 경계를 설정하는 것 사이의 균형을 탐색 할 때 자기 관리 및 지원의 원천을 제공하는 것이 중요합니다.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness) 및 NEA-BPD (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder)는 가까운 곳에서 지원을 찾는 데 도움이되는 리소스를 제공합니다.
- 자신의 치료 사나 상담사를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정을 처리하고 건강한 대처 기술을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.
- NAMI는 유사한 문제를 다루는 다른 가족으로부터 지원을받을 수있는“가족 간”이라는 가족 교육 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 무료입니다.
- 가족 치료도 도움이 될 수 있습니다. DBT-FST (가족 기술 교육)는 가족 구성원에게 사랑하는 사람의 경험을 이해하고 처리하는 방법을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 사랑하는 사람을 지원하는 데 도움이되는 특정 기술에 대한 지원과 훈련을 제공합니다. 가족 연결 치료는 가족 구성원의 필요에 개별적으로 초점을 둡니다. 가족 구성원이 자신의 기술을 강화하고, 대처 전략을 개발하고, 자신의 필요와 BPD를 가진 사랑하는 사람의 필요 사이의 건강한 균형을 촉진하는 데 도움이되는 자원을 배우는 데 중점을 둡니다.
- 9 몸조심하세요. 사랑하는 사람을 돌보는 일에 너무 참여하여 자신을 돌보는 것을 잊는 것은 쉽습니다. 건강하고 잘 쉬는 것이 중요합니다. 수면이 부족하거나 불안하거나 자신을 돌보지 않는다면 짜증이나 분노로 사랑하는 사람에게 반응 할 가능성이 더 큽니다.
- 운동을하십시오. 운동은 스트레스와 불안감을 덜어줍니다. 그것은 또한 웰빙의 느낌을 촉진하고 건강한 대처 기술입니다.
- 잘 먹고. 규칙적인 식사 시간에 식사하십시오. 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소가 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 정크 푸드를 피하고 카페인과 알코올을 제한하십시오.
- 충분히 자다 . 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 컴퓨터 작업이나 TV 시청과 같은 침대에서 다른 활동을하지 마십시오. 취침 전에 카페인을 피하십시오.
- 편하게 하다. 명상, 요가 또는 거품 목욕이나 자연 산책과 같은 기타 편안한 활동을 시도하십시오. BPD를 가진 사랑하는 사람을 갖는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 시간을내어 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
- 10 자해 위협을 심각하게 받아들이십시오. 이전에 사랑하는 사람이 자살이나 자해를 위협한다고 들었더라도 항상 이러한 위협을 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. BPD 환자의 60-70 %는 일생에서 적어도 한 번은 자살을 시도하고 8-10 %는 성공할 것입니다. 사랑하는 사람이 자살을 위협 할 경우 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 데려가십시오.
- National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)으로 전화 할 수도 있습니다. 사랑하는 사람에게도이 번호가 있는지 확인하여 필요한 경우 사용할 수 있도록하십시오.
방법 삼 3 : 경계 성 인격 장애 (BPD)의 특성 인식
- 하나 BPD가 진단되는 방법을 이해하십시오. 훈련 된 정신 건강 전문가는 DSM-5의 기준을 사용하여 경계 성 인격 장애를 진단합니다. DSM-5는 BPD 진단을 받으려면 다음 중 5 개 이상이 있어야한다고 규정합니다.
- '실제 또는 상상의 유기를 피하기위한 정신적 노력'
- '극단적 인 이상화와 평가 절하가 번갈아 가며 나타나는 불안정하고 강렬한 대인 관계의 패턴'
- '정체성 장애'
- '잠재적으로 자기 피해를 입힐 수있는 2 개 이상의 영역에서의 충격'
- 반복되는 자살 행위, 몸짓, 위협 또는 자해 행위”
- '기분의 현저한 반응으로 인한 효과적인 불안정성'
- '만성적 인 공허함'
- '부적절하고 격렬한 분노 또는 분노 조절의 어려움'
- '일과성, 스트레스 관련 편집증 적 관념 또는 심각한 해리 성 증상'
- 반드시 BPD로 자신을 진단 할 수는 없으며 다른 사람을 진단 할 수도 없습니다. 이 섹션에 제공된 정보는 귀하 또는 사랑하는 사람을 결정하는 데 도움을주기위한 것입니다. 할 수있다 BPD가있다
- 2 포기에 대한 강렬한 두려움을 찾으십시오. BPD를 가진 사람은 사랑하는 사람과 분리 될 가능성에 직면하면 심한 두려움 및 / 또는 분노를 경험할 것입니다. 자해 또는 자살 위협과 같은 충동적인 행동을 보일 수 있습니다.
- 이러한 반응은 분리가 불가피하거나 이미 계획되었거나 시간이 제한된 경우에도 발생할 수 있습니다 (예 : 다른 사람이 일할 예정 임).
- BPD를 가진 사람들은 일반적으로 혼자있는 것에 대해 매우 강한 두려움을 가지고 있으며 다른 사람들의 도움을 만성적으로 필요로합니다. 상대방이 잠깐이라도 떠나거나 늦으면 당황하거나 분노 할 수 있습니다.
- 삼 대인 관계의 안정성에 대해 생각하십시오. BPD를 가진 사람은 일반적으로 상당한 기간 동안 누구와도 안정적인 관계를 갖지 않습니다. BPD를 가진 사람들은 다른 사람 (또는 종종 자신)의 '회색'영역을 받아들이지 못하는 경향이 있습니다. 그들의 관계에 대한 그들의 견해는 다른 사람이 완벽하거나 악한 모든 또는 전혀 생각하지 않는 것이 특징입니다. BPD를 가진 사람들은 종종 우정과 낭만적 인 파트너십을 매우 빨리 겪습니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 관계에서 사람들을 이상화하거나 '받침대에 올려 놓습니다.' 그러나 다른 사람이 잘못을 표시하거나 실수를하는 경우 (또는 그렇게 보이는 경우) BPD를 가진 사람은 종종 그 사람을 즉시 평가 절하합니다.
- BPD를 가진 사람은 일반적으로 자신의 관계에있는 문제에 대해 책임을지지 않습니다. 그 / 그는 상대방이“충분히 신경 쓰지 않았다”거나 관계에 충분히 기여하지 않았다고 말할 수 있습니다. 다른 사람들은 BPD를 가진 사람이 다른 사람들과 '얕은'감정이나 상호 작용을하는 것으로 인식 할 수 있습니다.
- 4 그 사람의 자아상을 고려하십시오. BPD를 가진 사람들은 일반적으로 안정적인 자기 개념을 가지고 있지 않습니다. 그러한 성격 장애가없는 사람들의 경우, 그들의 개인 정체성에 대한 감각은 상당히 일관 적입니다. 그들은 자신이 누구인지, 그들이 무엇을 소중하게 여기는지, 다른 사람들이 크게 변동하지 않는 자신을 어떻게 생각하는지에 대한 일반적인 감각을 가지고 있습니다. BPD를 가진 사람들은 이런 식으로 자신을 경험하지 않습니다. BPD를 가진 사람은 일반적으로 자신의 상황과 상호 작용하는 사람에 따라 변동하는 불안하거나 불안정한 자아상을 경험합니다.
- BPD를 가진 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 자신의 의견을 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 데이트에 늦을 경우 BPD를 가진 사람은이를 '나쁜'사람이고 사랑받을 가치가 없다는 신호로 받아 들일 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람들은 극적으로 변화하는 매우 유동적 인 목표 또는 가치를 가질 수 있습니다. 이것은 다른 사람들에 대한 대우까지 확장됩니다. BPD를 가진 사람은 한 순간에는 매우 친절하고 다음 순간에는 같은 사람에게도 악의적 일 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람들은 다른 사람들이 반대한다고 확신하더라도 자기 혐오감이나 무가치 함의 강렬한 감정을 경험할 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람들은 변동하는 성적 매력을 경험할 수 있습니다. BPD를 가진 사람들은 선호하는 파트너의 성별을 한 번 이상 변경한다고보고 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
- BPD를 가진 사람들은 일반적으로 자신의 문화 규범에서 벗어나는 방식으로 자기 개념을 정의합니다. '정상적인'또는 '안정적인'자기 개념으로 간주되는 것을 고려할 때 문화적 규범을 고려하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 5 자기 피해를주는 충동의 징후를 찾으십시오. 많은 사람들이 때때로 충동 적이지만 BPD를 가진 사람은 정기적으로 위험하고 충동적인 행동을합니다. 이 행동은 일반적으로 그의 전반적인 안녕, 안전 또는 건강에 심각한 위협을 나타냅니다. 이 행동은 그 자체 일 수도 있고, 그 사람의 삶의 사건이나 경험에 대한 반응 일 수도 있습니다. 위험한 행동의 일반적인 예는 다음과 같습니다.
- 위험한 성적 행동
- 무모하거나 술에 취한 운전
- 물질 남용
- 폭식 및 기타 섭식 장애
- 무모한 지출
- 통제되지 않은 도박
- 6 자해 또는 자살의 생각이나 행동이 자주 발생하는지 고려하십시오. 자살을 포함한 자해 위협과 자해 위협은 BPD 환자들 사이에서 흔합니다. 이러한 행동은 자체적으로 발생하거나 실제 또는인지 된 유기에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
- 자가 절단의 예로는 절단, 화상, 긁기 또는 피부 따기 등이 있습니다.
- 자살 제스처 또는 위협에는 약 한 병을 움켜 쥐고 모두 복용하겠다고 위협하는 것과 같은 행동이 포함될 수 있습니다.
- 자살 위협이나 시도는 때때로 BPD 환자가 원하는 것을하도록 다른 사람을 조작하는 기술로 사용됩니다.
- BPD를 가진 사람들은 자신의 행동이 위험하거나 해롭다는 것을 알고 있지만 행동을 완전히 바꿀 수 없다고 느낄 수 있습니다.
- BPD 진단을받은 사람들의 60-70 %는 삶의 어느 시점에서 자살을 시도합니다.
- 7 그 사람의 기분을 관찰하십시오. BPD를 가진 사람들은 '정서적 불안정', 또는 매우 불안정한 기분 또는 '기분 변동'으로 고통받습니다. 이러한 기분은 자주 변할 수 있으며 안정된 반응으로 간주되는 것보다 훨씬 더 강렬합니다.
- 예를 들어, BPD를 가진 사람은 한 순간에 행복해하고 다음 순간에 눈물을 흘리거나 분노에 빠질 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 몇 분 또는 몇 시간 만 지속될 수 있습니다.
- 절망, 불안 및 과민 반응은 BPD 환자들 사이에서 매우 흔하며 그러한 장애가없는 사람들이 중요하지 않다고 간주 할 사건이나 행동에 의해 유발 될 수 있습니다. 예를 들어, 치료사가 치료 시간이 거의 끝났다고 말하면 BPD 환자는 극심한 절망과 포기 감으로 반응 할 수 있습니다.
- 8 그 사람이 종종 지루해 보이는지 고려하십시오. BPD를 가진 사람들은 종종 '빈'하거나 매우 지루한 느낌을 표현합니다. 위험하고 충동적인 행동의 대부분은 이러한 감정에 대한 반응 일 수 있습니다. DSM-5에 따르면 BPD를 가진 사람은 지속적으로 새로운 자극과 흥분의 원천을 찾을 수 있습니다.
- 어떤 경우에는 다른 사람에 대한 감정까지 확장 될 수 있습니다. BPD를 가진 사람은 우정이나 연애 관계에 지루 해져 새로운 사람의 흥분을 추구 할 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람은 자신이 존재하지 않는 것처럼 느끼거나 다른 사람과 같은 세상에 있지 않다고 걱정할 수도 있습니다.
- 9 분노가 자주 나타나는지 살펴보기. BPD를 가진 사람은 자신의 문화에서 적절하다고 생각되는 것보다 더 자주 그리고 더 강렬하게 분노를 보일 것입니다. 일반적으로이 분노를 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 이 행동은 종종 친구 나 가족이 무관심하거나 소홀하다는 인식에 대한 반응입니다.
- 분노는 풍자, 극심한 괴로움, 언어 적 폭발 또는 화를내는 등의 형태로 나타날 수 있습니다.
- 다른 감정이 다른 사람에게 더 적절하거나 논리적으로 보일 수있는 상황에서도 분노는 그 사람의 기본 반응 일 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 이벤트에서 우승 한 사람은 우승을 즐기기보다 경쟁자의 행동에 화가 나 집중할 수 있습니다.
- 이러한 분노는 신체적 폭력이나 싸움으로 확대 될 수 있습니다.
- 10 편집증을 찾으십시오. BPD를 가진 사람은 일시적인 편집증적인 생각을 가질 수 있습니다. 이들은 스트레스에 의해 유발되며 일반적으로 오래 지속되지 않지만 자주 재발 할 수 있습니다. 이 편집증은 종종 다른 사람의 의도 나 행동과 관련이 있습니다.
- 예를 들어, 건강 상태가 있다고 들었던 사람은 의사가 자신을 속이기 위해 누군가와 공모하고 있다는 편집증이 될 수 있습니다.
- 해리는 BPD를 가진 사람들 사이에서 또 다른 일반적인 경향입니다. BPD가 해리 적 사고를 경험하는 사람은 자신의 환경이 실제가 아닌 것처럼 느낀다고 말할 수 있습니다.
- 열한 그 사람이 가지고 있는지 확인 외상 후 스트레스 장애 (PTSD). BPD와 PTSD는 특히 어린 시절에 트라우마의 기간이나 순간 이후에 발생할 수 있기 때문에 밀접한 관련이 있습니다. PTSD는 플래시백, 회피, '날씬한'느낌, 트라우마 적 순간을 기억하는 데 어려움이 있다는 특징이 있습니다. 누군가 PTSD가있는 경우 BPD가있을 가능성이 높으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question BPD가 있다고 생각하는데 가족이 이해하지 못하는 경우 어떻게해야합니까? 의사와 상담하고 치료 옵션을 요청하고 가족과 대화하는 방법에 대한 조언을 구하십시오. 그들은 당신을 정신 건강 전문가에게 소개 할 수 있으며, 그 사람은 당신이 부모와 그 대화를 나누도록 기꺼이 도와 줄 수도 있습니다. 귀하가 어린이이거나 청소년이고 의사와 직접 진료를 예약 할 수없는 경우 학교의 교사 나 카운슬러에게 우려 사항에 대해 이야기하십시오. 가족에게 의심의 이점을주고 싶을 수도 있습니다. 그들은 당신이 생각하는 것보다 더 많이 이해할 수 있습니다.
- 질문 BPD가있는 사람을 어떻게 치료할 수 있습니까? 그들이 삶에서 겪고있는 특정 문제를 해결할 수있는 잠재적 인 방법으로 치료를 제안하십시오. 아마도 치료에 대한 자신의 긍정적 인 경험이나 아는 사람이 경험 한 경험에 대해 이야기 할 수 있습니다. 누군가가 원하지 않으면 도움을받을 수 없기 때문에 이것이 당신이 할 수있는 거의 모든 것임을 명심하십시오.
- 질문 경계 성 인격 장애가있는 사람들이 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니까? 그들은 분노 나 분노로 그렇게 할 수 있지만 대부분 다른 사람에게 해를 끼치 지 않습니다. BPD가있는 사람이 화를내는 것을 보면 그 사람에게 충분한 공간을 제공하십시오.
- Question BPD는 완전히 치료할 수 있습니까? 치료사는 BPD가 완전히 치료할 수 없다고 말했습니다. 그는 BPD가 항상 특정 측면에서 투쟁을 할 것이지만 치료가 불가능하더라도 올바른 치료법을 사용하면 투쟁과 함께 사는 법을 배우고 행복한 삶을 살 수 있다고 말했습니다.
- 상담자이 모든 증상을 느끼기 때문에 BPD에 걸린 것 같지만 아무 말도하기가 너무 무서워요. 나는 자살하고 싶었지만 내 친구가 저에게 말을 걸었습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 헤더 케니 언-하프 상위 답변자 첫 번째 단계는 상담을 받고 귀하의 건강 전문가가 귀하가 기준을 충족한다고 결정하면 BPD 진단을받는 것입니다. BPD는 우울증과 같은 다양한 정신 건강 장애 프로필과 매우 유사하므로 시간이 걸릴 수 있습니다. 자살 충동을 느끼면 자살 핫라인, 긴급 전화 (예 : 미국의 경우 911)에서 즉시 도움을 받거나 응급실로 가십시오.
- Question 1.5 세 여자 친구가 BPD를 앓고 있습니다. 약 5 개월 전까지는 아무것도 몰랐습니다. 나는 지금 막 그것에 대해 내가 할 수있는 것을 배우기 시작했고, 많은 부정적이고 파괴적인 일들 (나의 잘못)이 많이 발생한 것처럼 느낍니다. 내가 그녀에게 감각을 말하려고하지 않고 반응하는 법을 배우면 이것은 되돌릴 수 있습니까? 과거는 바꿀 수 없습니다. 그러나 그녀와 더 건강한 관계를 유지하고 싶다면 온라인에 많은 리소스가 있습니다. DBT 기술을 살펴보고 그녀에게 우려 사항에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 일반적으로 BPD를 가진 사람에게 '이미있는 대화'를 시도하는 많은 시도는 상황을 개선하는 대신 악화시킬 수 있습니다. BPD를 가진 사람은 무효화되거나 자신의 진정한 감정이 이해되지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 따라서 BPD 환자의 강렬한 감정을 이해하고 반응하는 방법을 배우는 데 노력을 기울이는 것이 올바른 방향으로 나아가는 긍정적 인 단계라는 데 동의합니다. 자신을 기억하십시오.
- 질문 경계 성 인격 장애가있는 것 같습니다. 나는 종종 충동적이고 불안정한 관계가 많고 비정상적인 분노를 보입니다. 나는 12 살입니다. 어떻게해야합니까? BPD가 일반적으로 18 세 이전에 진단되지 않는 이유가 있습니다. 그것은 단지 당신 나이의 호르몬과 사춘기 일 수 있습니다. 정말로 가지고 있다고 생각되면 치료사에게 도움을 구해야합니다.
- Question BPD를 가지고있는 것으로자가 진단을했습니다. 나는 증상이 가장 많으며 친구와 가족이이를 확인합니다. 진단이 필요합니까? 의사가 나를 진지하게 받아들이지 않을까 걱정됩니다. 전문가의 도움을 구하고 실제 진단을받는 것이 가장 좋습니다. 이를 받으면 의사 / 치료사 / 카운슬러가 대처 메커니즘 개발을 돕고 치료 경로를 공식화하고 도움이 될 수있는 다른 유형의 치료를 의뢰 할 수 있습니다.
- Question 23 살 아내가 BPD를 가지고있는 것 같습니다. 그녀는 내 삶을 완전히 통제하고 우리가 다른 가족, 친구 등과 상호 작용하는 방식을 원합니다. 나는 나 자신을 위해 상담을 구하고 있지만이 치료가 그녀에게 도움이 될 것이라는 것을보기를 거부합니다. 나는 충분하다고 느낀다. 어떡해? 그녀가 BPD를 가지고 있다고해서 당신의 삶을 완전히 통제 할 수는 없습니다. 그녀가 넘을 수없는 경계를 설정할 수 있습니다. 치료에 관해서는 계속해서 그녀에게 당신이 겪고있는 문제에 대해 치료를 받도록 요청하십시오. 도움이된다면 커플 치료. 그녀가 부담스러워지고 있다고 느끼면 앉아서 그녀에게 그렇게 말하되 경계를 그대로 유지하십시오.
- 질문 화난 사람을 어떻게 대합니까? 대응하는 가장 좋은 방법은 침착 함을 유지하고 분노 나 공격적인 반응을 피하는 것입니다. 그렇게하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 일반적으로 BPD를 가진 사람들은 특히 침착 한 환경에있을 때 잠시만 지속되는 화를냅니다. 당신은 그 사람이 산책을하거나 조깅을하도록 격려 할 수 있고 그의 분노에 대한 추가적인 출구를 얻을 수 있습니다.
