건강 해지는 방법

건강에 대한 생각이 벅차게 보일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 우리는 더 건강하고 더 건강한 당신으로 이끄는 길로 나아 가기 위해 취해야 할 단계를 마련했습니다.



부품 하나 3 : 올바른 사고 방식 개발

  1. Make Yourself Happy Step 6 이미지

    하나 올바른 태도를 개발하십시오. 마음은 근육이 아닐 수도 있지만 여전히 믿을 수 없을 정도로 강하며 목표를 달성하는 것과 실패하는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 건강을 유지하는 것은 스프린트가 아니라 마라톤이며 전체 라이프 스타일을 변경해야합니다. 당신이 원하는 것을 얻지 못할 때 포기하지 마십시오 ...
    • 이상적인 피트니스 목표에 도달하면 변경 사항을 포기할 수 있다는 사고 방식으로 접근하지 마십시오. 그렇지 않으면 다시 나쁜 습관에 빠질 위험이 있습니다. 건강하다는 것은 결국 습관으로 할 수있는 일들을 삶에 통합시키는 것을 의미해야합니다.
  2. Be a Certified Life Coach Step 11 이미지

    2 진행 상황을 추적하고 사소한 개선 사항을 자랑스럽게 생각하십시오. 운동 시간, 무엇을, 얼마나 오래 운동했는지 추적 할 수 있도록 '맞춤 일기장'을 시작하는 것이 좋습니다. 매일 먹는 음식을 기록 할 수도 있습니다. 간식을 먹었는지 여부를 기록해야 할 때 간식에 덜 관심이 있다는 것을 알 수 있습니다.
    • 한 번의 장애가 있다고해서 모든 것을 폐기하고 그날을 포기할 수 있다고 생각하지 마십시오. 체중 감량을 중단하거나 근육 증가를 중단하더라도 낙심하지 마십시오. 평원은 정상이지만 전반적으로 상승 궤적에 있으며 확실히 자랑스러워할만한 것임을 기억하십시오.
    전문가 팁

    미셸 돌란



    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너

    계속하고 너무 빨리 낙담하지 마십시오. 공인 개인 트레이너 인 Michele Dolan에 따르면 '매일 30 ~ 60 분 동안 운동하면 4 ~ 8 주 만에 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.'

  3. Reflect on Your Life Step 12 이미지자신과 약정 계약을 작성하십시오. 이러한 계약을 보상 시스템이라고합니다. 자신을위한 목표를 설정하고 자신에 대한 보상을 결정하십시오. 정말로 원하는 항목이나 정말로하고 싶은 것을 선택하십시오.
    • 예를 들어, 매일 30 분 동안 달리면 몇 주 동안 눈을 떴던 귀여운 셔츠 나 새 골프 클럽을 살 수 있다는 계약을 맺으십시오.
  4. Motivate Yourself to Lose Weight Step 2 이미지

    4 당신과 어울리도록 다른 사람을 구하십시오. 고통과 이득을 공유 할 누군가가있을 때 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 서로를 약속하고 추적 할 수있는 일정을 만듭니다.
    • '맞춤'일정에 사람들을 모을 수도 있습니다. 모두에게 $ 10를 냄비에 넣으면 정해진 시간 동안 가장 많이 운동하는 사람이 돈을받습니다.
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부품 2 3 : 건강을위한 운동

  1. Get Rid of Love Handles (for Men) Step 8 이미지 Example이라는 이미지

    하나 일상 생활에 더 많은 육체적 운동을 통합하십시오. 정기적으로 자신에게 도전함으로써 신체적 자아를 '조정'합니다. 건강해진다는 것이 체중 감량을 의미한다면, 이것은 파운드를 녹이는 데 도움이 될 것입니다. 지구력을위한 훈련을하고 있다면 이것이 꾸준한 향상을 보장하는 방법입니다. 일관된 매일 운동이 매우 중요한 요소입니다.
    • 운전하는 대신 지하철이나 자전거를 타고 직장이나 학교에 가십시오. 가능하지 않다면 사무실 건물에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하여 매일 15 분씩 두 번 걸어야합니다. 식료품 점, 철물점, 영화 또는 쇼핑몰에 갈 때 정문 근처에 자리를 잡으려고 애쓰는 대신 주차장 끝에 주차하십시오.
    • 개를 더 자주 산책하세요. 몸과 강아지 모두 감사 할 것입니다.
    • 집안을 깨끗하게 청소하십시오. 선반 청소, 화장실 청소, 설거지, 잔디 깎기, 잡초 뽑기, 청소기 청소, 청소, 집 청소, 차고 청소 등 집안일이 육체적으로 얼마나 부담 스러운지 놀랄 것입니다. 자신과 가족이 정기적으로 집의 일부를 청소하면 더 나은 생활 환경을 만들 수있을뿐만 아니라 칼로리를 태우고 유연하게 유지하며 몸매를 유지하는 것이 훨씬 더 간단 해집니다.
    • 사무실에서 운동하십시오. 믿거 나 말거나, 컴퓨터 앞에 앉아 칼로리를 소모하는 활동으로 만드는 것은 완전히 가능합니다. 다리 들어 올리기, 비스듬히 뻗기, 허리 뻗기 등을하여 근육을 스트레칭하고 운동 할 수 있습니다. 휴식을 취하고 일어 서서 음악을 듣거나 5 분 동안 걸었다가 다시 일할 수 있습니다.
  2. Get Rid of Cramps Step 7 이미지2 운동 요법을 시작하고 그것에 충실하십시오 . 적절한 피트니스 프로그램에는 워밍업, 에어로빅 운동, 근력 강화 운동, 스트레칭 (유연성) 및 쿨 다운의 다섯 가지 구성 요소가 있습니다.
    • 좋은 워밍업은 바깥 쪽이나 러닝 머신에서 꾸준한 걷기, 고정식 자전거의 느린 페달 또는 계단 마스터에서 몇 라운드를하는 것입니다. 혈액이 흐르도록하고 관절을 전체 범위의 움직임을 통해 근육이 예열 될 수 있도록 충분히 운동해야합니다. 워밍업없이 운동하면 근육을 당기거나 긴장시킬 수 있습니다.
    • 유산소 운동은 순환과 지구력을 향상시킵니다. 여기에는 달리기, 높은 저항에서 자전거 타기, 계단을 깨는 기계에서 속도 증가 등이 포함될 수 있습니다. 땀을 흘리고 혈액을 펌핑하고 싶습니다. 좋은 심혈관 건강은 심장 건강과 혈압에 좋을뿐만 아니라 알츠하이머 병의 위험 감소와도 관련이 있습니다. 하기 인터벌 트레이닝 (즉, 저 강도 활동과 고강도 활동을 번갈아 가며) 심장 건강과 지구력을 개선하는 특히 빠르고 효과적인 방법이며 지방을 연소하는 효율적인 방법 인 것으로 나타났습니다.
    • 근력 운동을 통해 근육을 키우면 근력과 기운이 증가 할뿐만 아니라 근육질의 사람들이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났기 때문에 신진 대사도 증가합니다. 다른 많은 운동 중에서도 웨이트 운동, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 크런치를 할 수 있습니다. 체육관에가는 것이 당신을위한 것이 아니라면 집에서의 근력 훈련 .
    • 운동 중 또는 운동 후에 스트레칭을하면 유연성이 높아집니다. 또한 근육과 관절의 경직을 완화 할 수 있습니다. 뻗기 다리, 팔, 등, 운동하는 동안 사용한 모든 근육 (일반적으로 모든 근육이어야 함)
    • 쿨 다운은 워밍업과 매우 유사합니다. 매우 낮은 수준에서 일종의 유산소 운동을해야합니다. 식히면 근육이 이완되고 혈액이 약간 증가 된 속도로 근육을 통해 흐르게됩니다.
    • 참고 : 60 세 이상이거나 심장병, 고혈압 또는 관절염이있는 사람은 인터벌 트레이닝을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
    전문가 팁

    라일라 아자니

    피트니스 트레이너 Laila Ajani는 피트니스 트레이너이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 개인 트레이닝 조직인 Push Personal Fitness의 설립자입니다. Laila는 경쟁 운동 (체조, 파워 리프팅 및 테니스), 개인 트레이닝, 거리 달리기 및 올림픽 리프팅에 대한 전문 지식을 보유하고 있습니다. Laila는 NSCA (National Strength & Conditioning Association), USAPL (USA Powerlifting)의 인증을 받았으며 교정 운동 전문가 (CES)입니다. 라일라 아자니
    헬스 트레이너

    몸 전체에 집중하세요. 처음 운동을 시작할 때 균형 잡힌 접근 방식을 취하십시오. 밀고 당기는 운동을하고, 코어 운동을하고, 덤벨을 사용하여 힘을 향상 시키십시오.

  3. Get Skinny Arms Step 6 이미지

    물건을 바꿔라. 약간의 노력이 필요한 모든 신체 활동은 건강을 유지하는 데 도움이되지만 다양성은 삶과 체력의 즐거움이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다! 더 중요한 것은 신체가 특정 활동을 편안하게 수행 할 때 더 효율적으로 수행하는 방법을 배우므로 운동을 쉽게 안정시킬 수 있다는 것입니다. 다양한 활동을 즐기고 재미있게 지내면서 몸과 마음 모두 추측을 유지하십시오.
    • 댄스. 무엇이든 발레 댄스 ...에 브레이크 댄스 또는 점프 스타일을 고수하면 체력이 향상됩니다. Zumba 또는 힙합 수업에 등록하세요. 즐기면서 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 놀라게 될 것입니다.
    • 수영하러 가다. 당신이 밟는 물 , 개 얕은 , 또는 접영 마스터 링 . 수영도 재미있을 수있는 좋은 형태의 운동입니다.
    • 요가를한다. 요가는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 건강한 운동입니다. 일주일에 하루를 선택하여 정상적인 운동을하는 대신 신체가 심각한 스트레칭에 빠지도록하십시오. 요가는 유연성을 유지하는 데 도움이되지만 근육을 단련시키는 좋은 방법이기도합니다.
  4. Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 3 이미지4 스포츠와 같은 과외 활동에 참여하십시오! 다른 사람들과 함께 있으면 계속 나아가도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 당신은 트랙을하고 있습니다. 팀원은 버튼을 쉽게 누를 수 있고 끝났을 때 혼자 러닝 머신을 타고 집에있을 때와는 달리 계속해서 가도록 동기를 부여합니다 (그리고 마지막이되고 싶지 않다는 사실). 광고

부품 3 : 올바른 식사와 음주

  1. Live A Happy Life Step 4 이미지

    하나 몸에 필요한 연료를 공급하십시오. 당신이 더 활동적이 될수록 당신은 더 많은 음식을 필요로 할 것입니다. 단지 어떤 음식 만이 아니라 당신의 하루의 다음 단계를 시작할 건강하고 에너지가 풍부한 음식이 필요합니다. 배우다 건강하게 먹는 방법 과 물을 더 마셔 라 .
    • 통 곡물로 전환하십시오. 건강하고 맛있습니다. 익숙하지 않을 수도 있지만 더 풍부하고 영양가있는 풍미를 즐길 수 있습니다. 통 곡물로 완전히 전환하고 싶지 않다면 통 곡물을 먹는 곡물의 절반을 만드십시오. 누가 알겠습니까? 매일 통 곡물을 더 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.
    • 건강에 해로운 간식을 잘라 내고 과일과 채소로 대체하십시오. 높은 섬유질과 수분 함량은 포만감을 느끼게하고 높은 비타민과 미네랄 함량은 영양을 공급하고 당신의 몸을 변형 당연히. 반은 과일과 반은 채소로 구성된 식사를 만드십시오.
    • 저지방 단백질 식품 섭취하기. 살코기 (지방 비율이 낮다는 의미)를 구입하십시오. 고기와 함께 제공되는 지방없이 단백질 섭취를 늘리기 위해 콩, 계란, 씨앗을 섭취하십시오. 적어도 일주일에 한 번 해산물을 먹습니다. 해산물에는 단백질과 오메가 -3 지방산 (심장 건강에 좋은 지방)이 포함되어 있습니다.
    • 고형 지방 섭취 줄이기. 여기에는 쿠키, 케이크 및 기타 디저트와 같이 버터 또는 쇼트닝으로 만든 품목이 포함됩니다. 소시지와 베이컨과 같은 가공육, 아이스크림, 피자에서도 발견됩니다. 고형 지방은 당신이 체육관에 더 많이 타게하는 종류입니다.
    • 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 이들은 신체가 소화하고 에너지로 전환하는 데 더 오래 걸리는 음식이므로 적은 칼로리로 하루 종일 포만감을 느낄 것입니다. 또한 혈당 지수가 높은 음식을 먹은 결과 발생하는 '설탕 러시'를 피하고 대신 하루 종일 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 일을하든 운동을하든 당신을 고양시킬 것입니다.
  2. Stop Eating Junk Food Step 2 이미지2 집에 올바른 음식을 비축하십시오. 자신이 먹고 싶은 건강한 과일, 채소, 통 곡물, 수프 등을 구입하고, 당신이 유혹에 빠지지 않도록 쓰레기를 찬장에 넣지 마십시오. 가끔씩 탐닉하는 것은 나쁘지 않지만 건강에 해로운 간식으로 집을 가득 채운다면 그렇게하기가 너무 쉽습니다. 대신, 당신의 진정한 욕망에 대한 최고의 리트머스 테스트는 당신이 그것을 구입하기 위해 제과점이나 슈퍼마켓에 기꺼이 여행을 할 의향이 있는지 여부입니다. (더 나은 방법은 가능하다면 도보 나 자전거로 여행하는 것입니다).
    • 탐닉하기 전에 250ml (8oz) 2 잔의 물을 마 십니다. 그 후에도 여전히 치료를 받고 싶다면 가십시오. 때때로 우리의 뇌는 우리의 배고픔이나 음식에 대한 갈망을 갈증과 혼동합니다. 물은 갈망에 대한 최고의 치료법 중 하나입니다.
  3. Start a New Day Step 12 이미지

    매일 1.5 ~ 2 리터 (0.5 US gal)의 물을 마 십니다. 물은 수분을 유지하고 최적의 대사 활동을 촉진합니다. 또한 물은 뱃속에서 많은 양을 차지하므로 간식이나 식사를 많이하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 실제로 필요하지 않지만 심리적 식사 또는 포만감 수준을 모르기 때문에 소비하는 과도한 칼로리를 막는 훌륭한 도구입니다.
    • 재사용 가능한 물병을 항상 휴대하십시오. 매일 권장하는 1.5 ~ 2 리터 (0.5 US 갤런)의 물을 섭취하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다. 목이 마르고 환경에 좋을 때마다 음료를 구입하는 것보다 저렴합니다.
    • 탄산 음료와 같은 단 음료 대신 물을 마 십니다. 맛이 없어서 물을 마시고 싶지 않다면 딸기, 블루 베리, 레몬, 오렌지, 라임과 같은 좋아하는 과일을 물에 부어보세요.
  4. Be Calm Step 12 이미지4 몸을 쉬게하십시오. 다양한 신체 활동으로 돈을 벌기 위해 몸을 달릴 때, 충분한 수면을 취하여 회복되도록해야합니다. 필요한 수면 시간 결정 아침에 상쾌함을 느끼려면 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들도록 스스로를 훈련하십시오.
    • 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 체계에 막대한 비용이 발생합니다. 몸에 전염성 바이러스 및 박테리아와 싸울 수있는 에너지 나 시간을주지 않으면 병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높으며 감기와 같은 일반적인 상태에서 회복하는 데 더 오래 걸립니다.
    • 너무 적게 자면 과식과 관련이 있습니다. 몸에 수면 에너지를 빼앗기지 마십시오. 그렇지 않으면 칼로리를 보충 할 수 있습니다.
  5. Treat a Migraine Step 26 이미지

    5 검진 받기. 장기적으로 건강을 유지하려면 자동차와 마찬가지로 정기적으로 신체 유지 관리를 수행해야합니다. 의사와 치과 의사에게 정기적으로 방문하여 모든 것이 내부에서 원활하게 작동하는지 확인하고 잠재적 인 문제가 발생하지 않도록하십시오. 광고

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  • 질문 저는 트윈이고 이미 200 파운드가 넘었습니다. 몸무게가 부끄럽고 운동도하고 스포츠도하는데 정말 힘들어요. 일상 생활에서 운동을 할 수있는 팁을 누가 줄 수 있습니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 식단부터 시작하여 물을 제외한 모든 음료를 건너 뛰고 단 음식이나 기름진 음식을 중단하기로 결정하십시오. 당신이 그것을 고수 할 수 있다면, 당신은 여분의 무게를 많이 잃을 가능성이 높고 더 활동 적이기 위해 훨씬 더 나은 몸매가 될 것입니다. 의지력이 필요하지만 확실히 효과가있을 것입니다.
  • Question 몸매를 어떻게 시작합니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 일주일 동안 매일 10 분 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 각 운동 세션에 5 ~ 10 분을 추가합니다. 더 격렬하게 운동할수록 더 건강해질 것입니다. 하루에 최대 60 분까지 운동하고 근육을 유지하고 구축하기 위해 일주일에 두 번 저항 운동을 포함합니다.
  • Question 매일 많이 걷고 일찍 일어나지 만 항상 피곤합니다. 왜 그런 겁니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 탈수, 철분 결핍 또는 기타 여러 문제로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 걷기에 만족할 수 있습니다. 어떻게 든 양념을 해보세요. 피로가 생활 방식에 지장을주는 경우 의사의 진찰을 고려하십시오. 당신은 당신이 모르는 신체적 문제가있을 수 있습니다.
  • 질문 당신은 어떻게 빨리 건강해 지나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 매일 30-60 분씩 규칙적이고 일관된 운동이 건강을 유지하는 유일한 방법입니다.
  • Question 우리의 대사율이 낮 으면 언제 결과를 볼 수 있습니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 신진 대사가 느린 사람들은 몇 주 또는 몇 달 동안 결과를 보지 못할 수 있습니다. 근육량을 늘려 신진 대사를 향상시키고 심박수가 최대 심박수의 80 % 이상이되는 활동을 고려하십시오. 그것은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 신진 대사가 느린 사람들에게 좋은 선택입니다.
  • Question 몸매를 갖추는데 얼마나 걸리나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 꾸준히 운동하면 4 ~ 8 주 만에 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
  • 질문 매일 빵을 먹는 것을 좋아하는데 몸이 마르고 건강에 좋지 않다는 것을 알게된다면 그 사람은 어떻게 할 수 있습니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 통 곡물 빵만 먹으십시오. 자신에게 좋지 않은 음식을 정말로 좋아한다면 섭취량을 제한하십시오. 일주일에 한 번만 가지고있는 것으로 만드십시오.
  • 질문 1 주일 안에 어떻게 건강해질 수 있습니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 일주일 안에는 몸매가 좋지 않지만 매주 총 150-300 분 동안 산책이나 조깅을함으로써 몸을 더 건강하게 시작할 수 있습니다.
  • Question 운동 후 약간의 간식을 먹어도 되나요? 예, 그러나 가능한 한 많은 가공 식품을 피하십시오. 사과 나 건강한 단백질과 같은 건강에 좋은 간식은 좋은 선택입니다.
  • 질문 14 세 미만인 경우 도움이됩니까? 예,하지만 스스로에게 압력을 가해서는 안됩니다. 익숙해 질 때까지 조금씩하세요.
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  • 매일 5 분씩 조깅하는 것과 같은 간단한 것으로 시작하십시오. 다음 주에는 하루에 10 분씩 가십시오. 견고한 루틴을 설정할 때까지 계속해서 출력을 늘리십시오.
  • 원하는 체력에 도달했으면 거기에 도달 한 단계를 계속하십시오. 웰빙은 상품이 아니라 라이프 스타일입니다.
  • 식단을 바꿀 때 음식을 빼앗지 마십시오. 더 좋은 음식으로 교체하십시오. 예를 들어 식단에 사과, 우유 및 치킨 너겟이 포함되어 있다면. 치킨 너겟을 빼앗지 마십시오. 대신 치킨 샐러드로 교체하십시오.
  • 휴대 전화에서 몇 가지 운동 앱을 사용해보세요. 당신이 처음이고 어떤 운동을해야할지 모르겠다면 도움이됩니다. 특정 신체 부위, 달리기 추적기 및 챌린지를위한 앱이 있습니다.
  • 질주하는 것이 몇 시간 동안 달리는 것보다 낫습니다. 빠르고, 더 열심히 일하며, 스프린트를하면 훨씬 더 빨리 건강해질 것입니다.
  • 신선하고 건강하며 유기농 식품을 섭취하십시오. 식료품을 현지에서 구입하는 것을 고려하십시오.
  • 가족이나 친구와 함께 자전거를 타보세요.
  • 항상 곁에있는 사람 (예 : 함께 사는 사람)에게 특정 음식을 먹어서는 안된다는 사실을 상기 시키거나 운동을 시작해야합니다. 개인 트레이너와 같은 것.
  • 패스트 푸드, 탄산 음료, 튀긴 음식 및 기타 지방, 나트륨, 설탕이 많은 음식과 같은 가공 식품 및 정크 푸드의 양을 제한하십시오.
  • 친구 나 가족과 함께 가십시오. 그것은 더 재미 있고 즐겁습니다.
  • 항상 거울 앞에서 운동하십시오. 운동 할 때 몸에 집중하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 운동 전후에 스트레칭을하여 부상 위험을 줄이십시오.
  • 음식 일기를 쓰십시오. 정기적으로 유지하고 소량을 섭취하십시오.
  • 계획을 세우고 정원 청소, 나무 심기, 꽃꽂이와 같은 추가 활동을하면 마음이 진정됩니다. 운동은 또한 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 가족과의 협력은 또한 좋은 태도에 영향을 미칠 것입니다.
  • 작업을 계획하고 계획을 실행하십시오! 종이에 작성하여 작업을 계획하십시오. 날짜와 현재 체중, 식습관, 음주 습관을 적고이를 어떻게 줄일 수 있는지 확인하십시오. 다음으로 체중을 줄이는 데 필요한 운동 유형을 찾으십시오. 복부 지방이나 가슴 지방, 허벅지 또는 코어 또는 필요한 모든 것을 줄여야합니까? 그것에 대해 생각하고 기록하십시오. 매일 또는 매주 진행 상황을 추적하고 매일 계획을 실행하십시오!
  • 육류, 생선, 계란과 같은 식품에서 찾을 수있는 많은 단백질을 섭취하십시오.
  • 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 일어서는 것만으로도 훨씬 더 많은 칼로리가 소모되므로 일어나서 움직 이세요.
  • 운동 할 때 적절한 형태를 사용해야합니다. 일부 운동은 제대로하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
  • 바쁜 일정이 있다면 아침과 저녁에 10 분에서 15 분 정도 운동을하십시오. 여전히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

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경고

  • 무게와 지구력에 관한 한계를 아십시오. 근력 운동에 참여할 때는 항상 스 포터를 사용하고 지나치게 무거운 하중으로 근육에 무리를주지 마십시오. 유산소 운동을 할 때 가슴이나 관절에 통증을 느끼기 시작하면 속도를 늦추십시오.
  • 운동 요법을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오. 신체가 장기간의 신체 활동을 처리 할 수 ​​있는지 확인하십시오. 심장병, 고혈압 또는 저혈압 또는 천식과 같은 건강 문제가있는 경우 특히주의하십시오.
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