피임시 체중을 늘리지 않는 방법

피임으로 인해 체중이 증가하고 일부 사람들은 몇 파운드가 늘어날 수 있다고 들었을 것입니다. 그러나 대부분의 경우 알약을 복용하는 동안 체중이 증가하는 것은 습관의 변화 또는 처음에 약간의 수분 체중 때문입니다. 그렇기 때문에 피임을 시작할 때 체중을 늘리는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 체중 증가와 관련된 주요 피임 주사는 DMPA로 알려진 피임 주사이므로 체중 증가가 염려되면 의사와 다른 옵션에 대해상의하십시오.

방법 하나 3 : 물 보유 작업

1 소금 섭취량 줄이기 수분 보유를 방지합니다. 대부분의 피임 방법은 체중이 크게 증가하지는 않지만 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 소금을 조금 덜 섭취하면 이러한 부작용을 예방할 수 있습니다.
- 더 많은 소금을 함유하는 경향이있는 가공 식품을 피하십시오. 또한 소금이 많이 첨가 된 햄, 베이컨, 점심 고기와 같은 경화 된 고기는 건너 뛰십시오.
- 식사를 직접 준비하여 음식에 들어가는 소금의 양을 조절할 수 있습니다. 소금 외에 다른 향신료로 풍미를 더해보세요. 예를 들어, 닭 가슴살에 소금을 첨가하는 대신 후추와 레몬 향을 사용해보세요. 칠리를 심하게 소금에 절이는 대신 칠리 파우더, 커민, 마늘, 양파 파우더를 사용하여 풍미를 제공하십시오.
2 잠시 앉아있을 때 일어나 움직입니다. 움직이는 것은 림프계를 자극하는 데 도움이됩니다. 차례로, 그 시스템은 신체에 일정량의 체액을 유지합니다. 너무 오래 앉아 있거나 서 있으면 더 많은 물을 유지할 수 있습니다.
- 적어도 한 시간에 한 번 일어나고 움직 이도록 노력하십시오.
삼 팔다리를 심장 위로 올려 팔다리의 부기를 줄입니다. 팔다리를 심장 위로 올리면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체내 수분 보유량과 수분 체중 증가를 감소시킬 수 있습니다.
- 예를 들어 다리와 발이 부어 오르면 베개에 올려 놓고 잠을 자십시오.
4 수분 보유가 가라 앉을 때까지 1-2 개월을 기다리십시오. 피임으로 인해 수분이 유지 될 수 있지만 효과는 일반적으로 일시적입니다. 이 부작용은 피임시 한두 달 후에 사라지는 경우가 많으므로 그다지 불편하지 않다면 잠시 기다리십시오. 광고

방법 2 3 : 습관 확인

1 건강한 식단을 섭취하십시오 저지방 단백질, 과일, 채소 및 곡물로. 식단에서 충분한 과일과 채소를 섭취하는 데 집중하고 있는지 확인하십시오. 좋은 경험 법칙은 하루에 5-7 인분입니다. 닭 가슴살, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질은 물론 퀴 노아, 오트밀, 불구 르, 현미, 통밀과 같은 통 곡물과도 짝을 이룹니다.
- 식사를 위해 접시의 절반을 과일이나 채소로 만들어보십시오. 접시의 1/4은 저지방 단백질이 될 수 있고 다른 1/4은 통 곡물이 될 수 있습니다.
2 음식을 측정하여 섭취량을 확인하십시오. 얼마나 많이 먹는지 과소 평가하기 쉽습니다. 부분 크기는 눈으로 판단하기가 매우 어렵습니다. 작은 접시를 사용하고 음식을 측정하여 부분을 제한하고 칼로리를 줄이는 것과 같은 방법을 시도하십시오.
- 부분 크기는 종종 포장 뒷면에 나열되어 있으므로 계량 컵을 사용하거나 부분 크기를 계산하십시오. 과일 및 채소와 같은 전체 식품의 경우 인터넷에서 정확한 부분 크기를 확인하십시오.
- 예를 들어, 일반적인 고기 1 회 제공량은 손바닥 크기이며, 치즈 1 회 제공량은 엄지 손가락 크기입니다.
삼 당신이 만들고있는 라이프 스타일 변화를 살펴보십시오. 종종 피임으로 인한 체중 증가는 삶의 다른 변화로 인한 것입니다. 예를 들어, 새 직장으로 이사했고 더 많이 앉아있을 수 있습니다. 주말에 간식을 더 많이 먹었을 수도 있습니다. 노화조차도 신진 대사가 느려지면서 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 피임을 시작하기 전과 같은 방식으로 건강을 유지하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 같은 양의 운동을 시도하십시오.
4 일주일 내내 최소 30 분 동안 운동하십시오. 운동은 체중 증가가 피임 또는 노화 과정에서 발생했는지 여부에 관계없이 체중 증가 가능성을 퇴치하는 좋은 방법입니다. 매주 최소 150 분의 운동을 목표로합니다.
- 좋아하는 운동을 찾으십시오. 달리기를 잘하지 않는다면 수영을 시도하십시오. 걷는 것이 지루하다면 테니스를 치십시오.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 주차장에 더 멀리 주차하고, 사무실 휴식 시간에 짧은 산책을하는 등 일상 생활에 적합합니다.
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방법 삼 3 : 의사와 상담하기

하나 의사에게 우려 사항을 제기하십시오. 체중 증가가 걱정된다면 의사와상의하십시오. 의사는 문제를 해결하는 데 도움이되는 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있으며, 건강한 식단이 염려되거나 이러한 피임약 복용으로 인한 체중 감량이 필요한 경우 영양사에게 연락 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, '나는 피임으로 체중이 증가하는 것이 걱정됩니다. 이에 맞서 싸우기위한 운동 계획을 세우는 데 도움을 주시겠습니까? ' 또는 '영양사와 연락해 주 시겠어요? 나는 피임으로 체중이 증가하는 것이 걱정됩니다. '
2 다른 피임약으로 바꾸는 것에 대해 물어보십시오. 어떤 사람들은 에스트로겐 전용 약을 더 잘 사용하는 반면 다른 사람들은 프로게스틴이 더 높은 약을 더 잘 수행 할 수 있습니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 것을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
- 예를 들어, 프로게스틴은 일부 사람들에게 더 큰 식욕을 유발하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 반면에 에스트로겐은 가슴, 엉덩이 및 허벅지에서 수분 무게를 증가시킬 수 있지만 모든 사람에게 영향을 미치지는 않습니다.
삼 체중 증가를 유발하지 않는 다른 형태의 피임법에 대해 논의하십시오. 비 호르몬 형태의 피임은 일반적으로 체중 증가와 전혀 관련이 없습니다. 이러한 옵션 중 하나로 전환하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
- 예를 들어 구리 임플란트는 호르몬을 방출하지 않으므로 체중 증가와 관련이 없습니다.
- 호르몬 임플란트조차도 알약보다 호르몬 수치가 낮기 때문에 체중 증가의 위험이 적습니다.
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