농구 공을 손바닥으로 치려면 강한 손가락과 많은 그립력이 필요합니다. 농구를 손바닥으로 치려면 다양한 스트레칭을하여 손가락을 운동하십시오. 턱걸이, 손가락 끝 팔 굽혀 펴기와 같은 운동으로 그립을 강화하십시오. 손에 공을 넣으면 꽉 쥐는 연습을하십시오. 매일 연습이 핵심입니다!
단계
부품 하나 3 : 손 스트레칭
- 하나 손가락 스트레칭 연습하기. 테이블이나 다른 평평한 표면을 찾아 손바닥이 아래로 향하게 손을 올려 놓습니다. 테이블 위에서 손가락을 최대한 편평하게 펴고 30 초에서 1 분 동안 기다렸다가 놓으십시오.
- 관절에 무리를주지 마십시오. 손을 완전히 평평하게 할 수 없다면, 손을 펴십시오.
- 이 운동을 각 손으로 몇 번 시도하십시오.
- 평평한 표면을 찾아 손바닥이 아래로 향하게 손을 놓습니다. 다른 손을 잡고 손가락 아래로 밉니다. 손가락을 손목쪽으로 조심스럽게 밀어 올리십시오. 20 초 동안 누르고있다가 놓습니다. 이 운동을 3-4 회 반복하십시오. 이 스트레칭을 할 때 손목이나 손바닥을 들지 않도록주의하십시오.
- 2 발톱 스트레칭을 시도하십시오. 손을 앞으로 내밀고 손가락 끝이 손가락 관절 바닥에 닿을 때까지 손가락을 구부립니다. 손은 발톱과 비슷해야합니다.
- 이렇게 손을 최소 30 초 동안, 최대 1 분 동안 유지합니다. 손을 떼고 다른 손으로 반복하십시오.
- 삼 손바닥을 펴십시오. 평평한 표면에 손바닥을 아래로 놓고 손가락을 벌립니다. 새끼 손가락을 최대한 늘려 보자.
- 다른 손의 손바닥에 엄지 손가락을 대십시오. 평평한 표면을 손가락으로 누른 채 테이블에서 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 펴면서 손가락으로 테이블을 누르십시오.
- 20 초 동안 누르고있다가 놓은 다음 다른 손으로 스트레칭을 시도합니다.
- 4 엄지 손가락을 펴십시오. 손바닥이 위로 향하게 손을 잡고 엄지 손가락을 손에서 떼십시오. 가능한 한 손에서 멀리 엄지 손가락을 펴십시오.
- 엄지 손가락을 다른 방향으로 펴고 새끼 손가락 밑 부분에 닿도록하십시오. 이 스트레칭을 30 초, 최대 1 분 동안 유지합니다. 다른 손으로 반복하십시오.
부품 2 3 : 그립 강화
- 하나 접시 꼬집기 연습하기. 두 개의 5lb 플레이트 추를 찾아서 함께 놓습니다. 한 접시에 엄지 손가락으로 다른 접시에 손가락으로 접시를 잡습니다. 20 초 동안 접시를 함께 잡습니다.
- 플레이트를 함께 잡는 것이 더 쉬워지면 무게를 늘려 강도를 계속 유지하십시오. 2 개의 5lb 중량에서 2 개의 10lb 중량으로 이동합니다.
- 추가 도전을 위해 엄지 손가락과 새끼 손가락 만 사용하여 접시를 잡으십시오.
- 이 운동은 핀치 그립 강도를 집중하는 데 도움이되도록 고안되었습니다.
- 2 리버스 컬 연습하기. 컬은 이두근에 작용하지만 그립 강도를 높일 수도 있습니다. 오버 핸드 그립을 사용하여 바를 잡습니다. 어깨 너비만큼 손을 벌리십시오.
- 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 안으로 유지합니다. 어깨를 뒤로 밀고 팔꿈치를 구부려 바를 가슴으로 들어 올립니다.
- 뒤로 기대지 말고 들어 올릴 때 팔꿈치를 밖으로 밀지 마십시오. 바를 들어 올리기 위해 어떤 운동량도 사용하지 마십시오. 천천히 들어 올리고 사용중인 근육에 집중하십시오.
- 삼 손끝 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 규칙적인 작업을 할 것처럼 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 손을 대십시오. 푸쉬 업 . 손가락을 펴고 손가락 끝을 바닥에 대십시오.
- 손가락 끝으로 몸을 땅에서 밀어냅니다.
- 몸을 들어 올릴 때 등을 똑바로 유지하십시오. 허리를 아래로 내릴 때는 가슴을 땅 바로 위에 두십시오.
- 이 운동을 연습 할 때 손가락에 무리를주지 마십시오. 천천히 시작하고 여러 번의 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
- 4 연습 풀 업 . 풀업 바를 찾아서 오버 핸드 그립을 사용하여 어깨 너비만큼 벌리고 손으로 잡습니다. 등 근육을 잡아 당기면서 몸통을 바까지 들어 올립니다.
- 그립력을 더욱 향상 시키려면 두 개의 수건을 사용하여 풀업을 시도하십시오. 두 개의 타월을 찾아서 풀업 바에 걸쳐 두십시오. 수건을 잡고 정기적으로 풀업을 수행하십시오.
부품 삼 3 : 농구 손질
- 하나 공의 홈에 손가락을 맞 춥니 다. 공의 중앙을 둘러싸는 직선 홈에 엄지 손가락을 놓습니다. 중앙 홈 바로 위에있는 홈에 다른 네 손가락을 놓습니다.
- 어디에서나 공을 손바닥으로 칠 수 있지만 시작할 때 손가락을 홈에 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 새끼 손가락을 그루브까지 늘릴 수 없더라도 걱정하지 말고 최대한 가깝게하세요.
- 2 엄지, 검지, 중지, 약지로 공을 잡습니다. 공을 손바닥으로 치면 손끝이 손바닥보다 더 많은 일을합니다. 손가락 끝으로 공을 눌러 공을 잡습니다.
- 농구 공을 제대로 손바닥으로 치면 손바닥이 공에 닿지 않을 수도 있습니다. 손가락 끝으로 모든 작업을 수행해야합니다.
- 삼 공 짜기 연습하기. 손가락 힘을 키우려면 손가락 끝을 공에 집어 넣는 데 시간을 투자하십시오.
- 양손으로 쥐기 연습하는 것을 잊지 마십시오.
- 4 가짜 패스를 연습하십시오. 농구를 할 수 있으면 새로운 기술을 사용하십시오. 패스하려는 것처럼 공을 밖으로 밀어 내되, 손끝으로 공을 손에 넣습니다.
- 손바닥으로 공을 움직이는 데 익숙해 지십시오. 이것은 전체적인 볼 컨트롤을 돕고 그립력을 유지하는 데 도움이됩니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 배후 농구 동작은 어떻게하나요? 벽을 마주보고 왼손에는 공을, 오른손은 벽에 닿는 좋은 드릴이 있습니다. 그런 다음 등 뒤의 공을 오른손으로 빠르게 전환하고 드리블 한 다음 왼손을 움직여 벽에 닿습니다. 가능한 한 오랫동안 가능한 한 빨리 계속하십시오.
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팁
- 풀 사이즈 농구 공을 손에 넣을 수 없다면 작은 사이즈의 공 (어린 이용 공처럼)으로 시작하여 위로 올라가십시오. 가능한 한 오랫동안 공을 잡으십시오.
- 스트레스 볼로 손을 운동하여 손가락을 강하게 유지하십시오.
- 손의 크기는 농구를 손바닥으로하는 능력에 중요한 역할을합니다. 손이 작 으면 어려울 수 있지만 계속 연습하십시오. 농구를 치는 것은 무엇보다 그립력에 관한 것입니다.
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경고
- 손에 무리를주지 마십시오. 손을 좋은 상태로 유지하기 위해 매일 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
