발레를한다면 무릎 부상에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 무릎 부상은 모든 발레 부상의 14-20 %를 차지합니다. 부상은 부적절한 워밍업 또는 스트레칭, 잘못된 자세 또는 형태, 특정 근육의 과로 등 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다. 다행히도 몇 년 동안 발레 춤을 즐길 수 있도록 무릎을 보호하는 여러 가지 방법이 있습니다.
레알 마드리드 vs 바이에른 뮌헨 스트림
단계
부품 하나 2 : 발레 중 무릎 보호
- 하나 전문가와 협력하십시오. 전문 발레단과 함께 일하는 전문 발레 학교에서 강사를 찾으십시오. 훌륭한 강사는 부상을 예방하고 자세를 개선 할 수있는 일대일 도움을 제공 할 수 있습니다.
- 동료의 지시 나 온라인 강의에만 의존하지 마십시오. 당신이 테크닉이 맞는지 알 수있는 전문가로부터 적절한 피드백을 받아야합니다.
- 2 나무 바닥에서 연습하십시오. 시멘트와 같은 단단한 바닥에서 춤을 추지 마십시오. 대신 사용하는 스튜디오에는 할리퀸과 같은 나무 바닥이 있어야합니다. 이렇게하면 바닥이 움직임의 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 좋은 바닥은 정강이 부목 및 기타 부상을 예방할 수 있습니다.
- 바닥에 고르지 않은 패치로 덮고있는 로진이 너무 많지 않은지 확인하십시오. 이로 인해 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다.
- 삼 워밍업. 워밍업 운동은 근육을 느슨하게하여 근육이 찢어 지거나 긴장되지 않도록합니다. 춤을 추기 전에 혈액을 펌핑하고 진정으로 몸을 따뜻하게하는 운동을하십시오. 이렇게하면 더 강렬한 활동을 할 준비가되어 발레 댄스를 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
- 몇 분 동안 서있는 운동을하거나 정상적인 속도로 유산소 운동을 시도하십시오. 워밍업 중에 너무 세게 밀어 붙이지 마십시오.
- 4 신체 훈련을하십시오. 운동 (신체 훈련)은 부상 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 발레는 매우 신체적이지만 대부분의 발레 댄서는 유산소 건강을 향상시킬만큼 활동적이지 않습니다. 부상 위험을 줄이기 위해 일주일 내내 일반적인 피트니스 요법을 사용하십시오.
- 농구 나 테니스와 같이 무릎에 손상을주는 것으로 알려진 스포츠는 피하십시오.
- 5 고통에주의를 기울이십시오. 고통을 느낀다면 이것은 당신의 몸이 무언가 잘못되었다고 말하는 것입니다. 강사에게 통증을 유발 한 움직임을 지켜 보도록 요청하십시오. 때로는 통증을 멈출 수있는 기술 교정이 필요할 수도 있습니다. 그러나 강사가 양식에 문제가 없다고 생각하면 의사를 만나십시오.
- 특정한 움직임이 통증을 유발하지 않는다면 3 일 규칙을 따르십시오. 3 일 동안 통증을 느끼면 강사에게 말씀하십시오.
부품 2 2 : 적절한 기술 연습
- 하나 적절한 무릎 정렬을 연습하십시오. 무릎은 항상 발가락과 일직선이되어야합니다. 정렬이 어긋나면 무릎을 꿇거나 굴복을 할 때 슬개골과 다리 아래 근육에 과도한 부담을줍니다. 무릎을 부드럽게 서서 척추를 길게 유지하십시오.
- 무릎을 잠그지 마십시오. 이것은 무릎을 과도하게 확장하여 이동성을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 무릎 부상과 정렬 불량으로 이어질 것입니다.
- 2 좋은 투표율을 위해 엉덩이를 사용하십시오. 연구에 따르면 무릎을 벌리고 발을 벌리면 정렬 상태가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 대신 근육을 유연하게 유지하십시오. 발가락이 서로 90도 각도가되도록 위로 들어 올립니다. 체중은 무릎이 아니라 엉덩이에서 옮겨야합니다. 이렇게하면 발이 자연스럽게 벌어집니다.
- 투표율을 강요해서는 안됩니다. 엉덩이 근육 대신 무릎을 사용하면 다리 아래쪽 근육에 추가 부담이 가해져 무릎이 손상 될 수 있습니다.
- 스쿼트, 런지, 브리지와 같이 엉덩이를 강화하는 운동을하면 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
- 삼 발 전체에 무게를 분산하십시오. 발 과내 전 ( '구르기')은 무릎 부상의 원인입니다. 발이 굴러 들어가면 아치가 앞으로 굴러갑니다. 힘줄은 이러한 불균형을 보완하기 위해 노력하여 부상과 염증 (건염과 같은)을 유발합니다.
- 발 뒤꿈치, 엄지 발가락, 작은 발가락에서 체중을 느껴야합니다.
- 4 발을 가리 키세요. 발은 종아리에서 뻗은 직선을 만들 수 있도록 뾰족해야합니다. 발가락이나 뾰족한 부분을 더 세게하려고하면 실제로 발 낫을 안쪽으로 만들 수 있습니다. Sickling은 종아리에서 뻗어있는 가상의 선을 끊어 구부러지게합니다. 또한 근육과 형태를 손상시켜 부상을 입을 수 있습니다.
- 발이 안쪽으로 향할 수있는 측면에서 벗어나지 말고 뒤꿈치를 앞으로 유지해야합니다.
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팁
- 어떤 사람들은 발레 정렬과 힘을 돕기 위해 필라테스 / 요가와 교차 훈련을 사용하는 것을 권장하며, 이는 또한 부상을 예방할 수 있습니다.
- 사이드 미러를 사용하여 정렬을 더 잘 확인하십시오.
- 항상 무릎에서 나오지 말고 엉덩이에서 나오십시오!
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경고
- 부상을 당하면 얼음 찜질을하고 보조기를 사용하거나 의사를 만나십시오. 계속해서 춤을 추면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
