건강한 아이를 키우는 방법

자녀를 건강한 방식으로 양육하는 것은 자녀가 성인이되어 건강 할 가능성을 높이는 데 중요합니다. 그러나 어디서부터 시작해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 좋은 식습관을 배우도록 돕는 것부터 환경 적 위험으로부터 보호하는 것, 자녀의 정서적 웰빙을 키우는 것까지 자녀의 건강을 보호하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

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단계

부품 하나 4 : 건강한 식습관 소개

1. 하나 아이가 물을 많이 마시도록 격려하십시오. 아이들은 성인보다 더 빨리 탈수하므로 수분 공급을 우선으로하는 것이 중요합니다. 아이가 목이 마르다고 말할 때 쯤이면 이미 탈수가 시작된 것이므로 하루 종일 쉽게 물을 준비하고 아이에게 물을 자주 제공해야합니다.
   • 1 세 이상의 어린이는 하루에 약 4 잔 (32oz)의 물을 마셔야하며, 나이가 많은 어린이는 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야합니다.
   • 자녀의 화장실 습관에 따라 탈수 여부를 확인할 수 있습니다. 소변이 자주 나오고 소변이 옅은 노란색이면 탈수 상태가 아닙니다.
   • 탈수증의 다른 징후로는 구강 건조, 갈증, 4 ~ 6 시간 동안 기저귀를 젖 히지 않음 (아기의 경우), 변비, 현기증, 까다 로움 또는 졸음 (어린이의 경우), 아기 머리 꼭대기의 움푹 들어간 부분이 있습니다.
   • 어린이가 수분을 과도하게 섭취하는 것도 가능하지만 드문 경우입니다. 과다 수분의 증상으로는 혼돈, 발작, 혼수 또는 폐와하지에 축적되는 과도한 체액이 있습니다. 과수 화는 일반적으로 특정 의학적 문제가있을 때만 발생하거나, 아기 나 어린 아이들이 아플 때 분유를 희석하거나 너무 많은 물을 줄 때 드물게 발생합니다.
2. 2 조기에 건강한 습관을 주입하십시오. 아기가 있어도 과자, 사탕, 쿠키, 탄산 음료 등을 접하지 않으면 이러한 음식에 대한 갈망이 없을 것입니다. 따라서 나이가 들어감에 따라 이러한 유형의 치료가 필요하지 않으며 전반적인 건강이 향상됩니다.
   • 과자 나 다른 과자를 간식으로주는 대신 자녀에게 소량의 과일 (포도, 바나나, 딸기)을 제공하십시오. 이들은 그들이 원하는 설탕을 가지고 있지만 지나치게 가공 된 종류는 아닙니다.
   • 가공 된 과자 나 기름진 음식을 사지 마십시오. 집에 보관하지 않으면 자녀로부터 멀리 떨어져있는 것이 더 쉬울 것입니다.
3. 삼 과일과 채소를 소개합니다. 매일 밤 다른 채소를 먹습니다. 재미있게 만드세요! 하룻밤은 아시아 테마의 저녁 식사가 될 수 있고 아시아 치킨 샐러드 나 아일랜드 식 저녁 식사를 할 수 있고 감자도 먹을 수 있습니다.
   • 여기서 핵심은 다양성입니다. 많은 종류의 과일과 채소가 있습니다. 자녀가 이러한 풍미에 노출되고 조기에 익숙해 지도록 여러 가지를 맛 보도록하세요.
4. 4 과자로 아이들에게 보상하지 마십시오. 자녀가 좋은 행동을 보이면 과자를주지 마십시오. 그것은 단지 좋은 행동이 단것 때문에 그만한 가치가 있다는 것을 아이에게 가르칩니다. 교육적이거나 지적이거나 단순한 포옹으로 그들에게 보상하십시오. 이것은 그들에게 정당한 태도보다는 대접에 대한 감사를 심어주는 데 도움이 될 것입니다.
   • 자녀가 만족을 위해 음식에 의존하거나 자신에 대해 기분이 좋아지는 것을 배우지 않도록 양질의 시간이나 재미있는 활동으로 자녀를 보상 해보십시오.
5. 5 가족이 함께 식사하십시오. 연구에 따르면 집에서 더 많은 식사를하면 더 건강한 식생활을 선택할 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내는 것 외에도 집에서 식사를하면 자녀의 분량을 조절하고, 새로운 음식을 소개하고, 자녀가 메뉴를 선택하지 못해 까다로운 먹는 사람으로 변할 가능성을 줄일 수 있습니다. 대부분의 식사.
6. 6 가능하면 처음부터 식사를 만드십시오. 식사를 처음부터 만드는 것은 자녀의 몸에 들어가는 모든 성분을 통제한다는 것을 의미합니다. 더 건강한 재료로 대체하거나 가족의 취향에 맞게 조리법을 변경할 수 있습니다.
   • 처음부터 식사를하는 경우 버터 대신 코코넛 오일을 선택할 수 있습니다. 레스토랑이나 미리 만들어진 식사에서 대체하는 것은 쉽지 않습니다.
7. 7 자녀의 건강한 자아상을 강화하십시오. 가족이 어떤 음식을 먹어도 좋은 자아상으로 아이를 키우는 것이 중요합니다. 자녀에게 그들이 아름답다고 말하고 자녀 앞에서 자신의 몸을 사랑하는 것에 대해 이야기하십시오. 또한 특정 음식으로 인해 체중이 증가하거나 체중이 감소하는지 여부보다 특정 음식을 섭취 할 때의 건강상의 이점에 초점을 맞춰야합니다.
   • 다이어트를해야 한다거나 아이 앞에서 몸의 측면을 얼마나 싫어하는지 과도하게 이야기하지 마십시오.
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부품 2 4 : 활동적인 라이프 스타일 유지

1. 하나 운동. 자녀와 함께 스포츠와 게임을 즐기십시오. 어릴 때 축구, 댄스, 배구, 야구, 소프트볼, 축구, 농구, 체조, 테니스, 골프 또는 기타 과외 활동에 등록합니다. 건강을 유지하는 것은 재미있을 수 있으며 스포츠를하는 것은 운동 기술을 가르치는 것뿐만 아니라 사회적으로도 도움이되며 공유 및 팀 작업 기술을 구축합니다.
   • 아이들은 매일 약 1 시간의 활동 시간을 가져야합니다.
2. 2 활발한 가족 소풍을 가십시오. 활동하면서 자녀와 함께 시간을 보내십시오. 산책하다. 워터 파크로 데려가세요. 일반 공원으로 데려가십시오. 돌 차기 놀이를한다. 줄넘기. 단순히 소파에 앉아있는 것 이상을 포함하는 일을 아이들과 함께하십시오. 두 분 모두에게 좋을 것입니다!
3. 삼 화면 시간을 활동 시간으로 바꿉니다. TV 나 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 아이들에게 좋지 않습니다. 그것은 활동적인 놀이만큼 두뇌 발달을 촉진하지 않으며 눈에 좋지 않습니다. 또한 전자 장치 앞에서 보내는 시간은 놀고 에너지를 소비하는 데 사용할 수있는 시간입니다.
   • TV를 보거나 비디오 게임을하는 대신 자녀가 할 수있는 재미 있고 활동적인 일을 생각해보십시오. 또한 자녀가 이러한 장치를 사용할 수있는 시간을 하루에 2 시간으로 제한해야합니다.
4. 4 충분히 쉬어 라. 아이들은 육체적으로나 정신적으로 활발하게 성장하고 발달하고 있기 때문에 성인보다 훨씬 더 많은 수면이 필요합니다. 잘 쉬는 아이는 깨어있는 시간 동안 더 많은 에너지를 사용할 수 있으므로 아이가 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 평균적인 유아는 낮잠을 포함하여 하루에 12 ~ 14 시간의 수면이 필요하지만 5 ~ 12 세 아동은 보통 하루에 약 10 시간의 수면이 필요합니다. 광고

부품 삼 4 : 외부 요인 고려

1. 하나 당신의 환경을보십시오. 아이들은 면역 체계가 아직 발달하고 있기 때문에 세균과 질병에 더 취약합니다. 따라서 자녀에게 깨끗하고 안전한 환경을 제공하는 것이 중요합니다. 여기에는 손을 자주 씻고 (귀하와 귀하의 자녀) 집안을 깨끗하게 유지하여 자녀에게 알레르기 나 천식을 유발할 수있는 알레르겐을 최소화하는 것이 포함됩니다.
   • 또한 가능하면 표백제 나 암모니아와 같은 가혹한 화학 물질이 포함 된 세제도 피해야합니다. 무독성 성분으로 된 세제를 구입하고 항상 청소 용품을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
2. 2 담배를 피우지 마십시오. 부모가 담배를 피우는 아이들은 부모가 담배를 피우지 않는 아이들보다 더 자주 아프게됩니다. 간접 흡연은 어린이에게 천식과 천식 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 어린이의 귀 감염, 기관지염 및 폐렴의 더 높은 사례로 이어질 수 있습니다.
3. 삼 정기 검진 받기. 가능하면 최소한 1 년에 한 번 소아과 의사에게 검진을 받으십시오. 소아과 의사는 건강 문제를 확인하고 필요에 따라 치료 나 조정을 권장 할 수 있습니다.
4. 4 자녀에게 예방 접종을하십시오. 예방 접종은 소아마비 및 홍역과 같은 잠재적으로 심각하지만 완전히 예방할 수있는 질병으로부터 자녀를 보호하는 데 도움이됩니다. 이것은 자녀가 건강한 삶을 살 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 가장 쉽고 최선의 방법 중 하나입니다.
   • 백신에 대한 질문이있는 경우 CDC 및 세계 보건기구와 같은 평판이 좋은 출처를 고수하거나 소아과 의사에게 문의하십시오. 온라인에는 부모를 놀라게 할 수있는 많은 잘못된 정보가 있습니다.
   • 인터넷 소문에도 불구하고 신중한 연구 결과 백신이 자폐증과 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 이를 주장한 유일한 연구원은 그의 데이터를 위조하고 백신 제조업체를 고소하려는 변호사로부터 많은 돈을 은폐 한 것으로 밝혀졌습니다. 자폐증은 자궁에서 시작되며 부모는 자녀의 자폐증 여부를 통제 할 수 없습니다.
   • 예방 접종을받은 어린이는 더 이상 심각한 질병에 걸릴 위험이 없을뿐만 아니라 테스트 점수가 더 높습니다.
5. 5 잠재적으로 위험한 물체는 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 자녀가 붙잡 으면 자녀에게 심각한 해를 끼칠 수있는 다양한 화학 물질, 물질 및 물건이 있습니다. 자녀를 보호하려면 잠긴 찬장, 금고, 높은 선반 등 안전하지 않은 물건은 자녀의 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 자녀의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야하는 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.
   • 총기 및 기타 무기 (안전한 곳에 보관하고 항상 언로드)
   • 세정제, 살충제 및 개인 위생 용품과 같은 화학 물질
   • 관엽 식물, 특히 선인장 및 잠재적으로 독성이있는 식물
   • 단추, 나사 또는 구슬과 같이 어린이가 질식 할 수있는 작은 물건
   • 의약품, 처방 및 비처방
   • 주류 및 담배 제품
   • 찌꺼기
6. 6 적절한 카시트로 자녀를 보호하십시오. 카시트는 보통 8 ~ 12 세 정도 인 일반 안전 벨트를 사용할 수있을만큼 충분히 나이가들 때까지 어린이에게 필수적입니다. 자녀의 나이와 크기에 적합한 카시트가 있는지 확인하고 자녀와 함께 여행 할 때마다 사용하십시오.
   • 항상 자녀의 카시트를 차량 뒷좌석에 두십시오. 에어백은 아이가 앞 좌석에 앉으면 중상을 입을 수 있습니다.
   • 아이가 2 살이 될 때까지 뒤쪽을 향한 카시트를 사용하십시오. 그런 다음 앞쪽을 향한 카시트로 전환하십시오.
   • 겨드랑이 높이에서 아이의 가슴에 스트랩을 고정합니다.
7. 7 자녀가 헬멧을 사용하도록 권장하십시오. 자녀가 자전거, 스케이트 보드, 롤러 블레이드 또는 스쿠터를 사용할 때는 항상 헬멧을 착용해야합니다. 자녀의 헬멧이 고품질 헬멧인지 확인하기 위해 CPSC (Consumer Product Safety Commission) 인증을 받았는지 확인하십시오. 이 정보는 라벨에 인쇄되어야합니다.
   • 자녀의 헬멧은 머리에 꼭 맞아야하며 이마도 가려야합니다. 그녀가 움직일 때 흔들리지 않도록하십시오. 헬멧은 제자리에 있어야합니다. 턱끈을 조절하여 착용감을 향상시킬 수 있습니다.
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부품 4 4 : 정서적 웰빙 유지

1. 하나 자녀와 함께 시간을 보내십시오. 아이들은 부모와 함께 시간을 보내야하며 자신이 부모의 삶에서 최우선 과제라고 생각해야합니다. 자녀와 끊임없는 상호 작용을 할 수 있도록 매일 시간을 할애하십시오. 이렇게하면 소중함과 우선 순위를 느끼고 정서적 안녕에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
2. 2 자녀의 감정에주의를 기울이십시오. 나이와 관련된 자녀의 행동 (끔찍한 두 사람, 십대의 불안감 등)을 무시하는 것이 쉬운 경우가 많지만 자녀의 감정이 실제적이고 타당하며 여러분이 그들을 존중하는 것처럼 느껴야한다는 것을 인식하는 것이 여전히 중요합니다. 그리고 그들의 감정. 자녀가 자신을 화나게하는 이유에 대해 이야기하게하십시오. 그들이 자신의 감정을 침착하게 처리하도록 도와주십시오.
   • 특히 자녀가 부모와 공유하는 경우 자녀의 감정을 사소하게 표현하지 마십시오. 그들이하는 말에 귀를 기울이고 그들이 겪고있을 수있는 분노 나 상처를 해결하도록 도와주십시오.
3. 삼 자녀가 필요하면 도움을 받으십시오. 때때로 아이들은 부모 만이 제공 할 수있는 것보다 더 많은 도움을 필요로합니다. 이것은 전문 의사의 방문을 의미하거나 치료, 상담, 재활, 교회 참여 등을 통해 일종의 전문적인 정서적 지원을 의미 할 수 있습니다. 어떻게 생각하든 자녀에게 필요한 도움을받는 데 집중해야합니다. 부모로서 귀하 또는 귀하의 자녀가 필요하다고 생각하는 도움에 첨부 될 수있는 부정적인 사회적 낙인.
   • 자녀가 다음과 같은 증상을 보이는 경우 도움이 필요할 수 있습니다.
     • 기분 변화
     • 행동 변화
     • 집중하기 어려움
     • 빠른 체중 감소
     • 강렬한 감정
     • 자해 행위
     • 물질 남용
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팁

• 건강에 지나치게 스트레스를주지 마십시오.
• 아이들과 함께 스포츠를 즐겨보세요.
• 자녀와 함께 활동하십시오.
• 건강한 식사를 즐기십시오.

경고

• 아이에게 행복이 부족할 정도로 건강을 중요하게 만들지 마십시오. 가끔 단 것은 완벽하게 괜찮습니다. 과도하게 변하지 않도록하세요.
• 자신이나 자녀를 굶주 리지 마십시오. 이것은 나중에 거식증, 과식증 및 기타 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.