심장병에 기여하는 행동과 의학적 상태는 종종 어린 시절에 시작됩니다. 특히 유아의 초기에 해결해야하는 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 식습관과 신체 활동은 매우 중요합니다. 추가 환경 또는 의학적 위험 요소를 식별하고 필요에 따라 해결하는 것도 중요합니다. 궁극적으로 위험 요인을 줄이고, 치료하고, 조기에 해결하는 것이 심장 질환을 예방하거나 연기하는 가장 좋은 방법입니다.
테니스 규칙의 기본
단계
방법 하나 3 : 건강한 식단 보장
- 1 어린이에게 먹이주기 더 많은 과일, 채소, 통 곡물. 아이들에게 더 나은 영양을 제공하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 더 많은 과일, 채소 및 통 곡물을 먹도록하는 것입니다. 처음에는 이것이 어려울 수 있지만 아이들은 익숙해지면 이러한 재료가 풍부한 식사를 선호합니다.
- 이러한 유형의 음식에 포함 된 다량의 섬유질과 영양소는 아이들이 더 오래 포만감을 느끼게하여 불필요한 빈 칼로리 소비 및 건강에 해로운 체중 증가로 이어지는 기타 식습관을 예방합니다.
- 장바구니에 담긴 식품의 영양가를 즉시 향상시키는 한 가지 방법은 포장을 피하는 것입니다. 당신이 아이들에게 더 많은 신선한 음식을 제공할수록, 아이들이 소비하는 낮은 가치의 영양 음식은 덜합니다.
- 2 포화 지방 제한 정제 된 탄수화물. 붉은 육류 및 완전 지방 유제품과 같은 식품은 가끔씩 만 섭취해야합니다. 이것은 어린이들에게 특히 중요합니다. 그들이 생애 초기에 익히는 식습관이 성인이 될 때까지 지속될 가능성이 있기 때문입니다.
- 자녀가 유제품을 섭취하도록 허용한다면, 2 세 이상일 때 저지방 또는 무 지방 옵션을 선택하십시오.
- 붉은 고기는 일주일에 몇 번으로 제한하십시오.
- 가능한 한 미리 포장 된 가공 식품을 피하십시오.
- 삼 단 음식과 음료 섭취를 줄이십시오. 오늘날 생산되는 식품에는 놀랍게도 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 또는 더 나쁜 것은 고 과당 옥수수 시럽입니다. 과일의 천연 설탕은 문제가되지 않지만, 예를 들어 시리얼이나 미리 포장 된 빵 한 상자에 다량의 설탕을 첨가하는 것은 피해야합니다. 포장 된 과자는 종종 다량의 설탕과 건강에 해로운 지방 및 고도로 가공 된 탄수화물을 포함하기 때문에 자녀에게 제공 할 수있는 최악의 식품 중 일부입니다.
- 이러한 유형의 성분은 어린이의 심장에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 당뇨병과 비만의 발병에 중요한 위험 요소이며, 두 가지 모두 어린이가 심장 질환에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.
- 자녀가 단 탄산 음료를 마시지 못하도록하십시오. 소다수를 마시도록 허용한다면 특별한 경우에만 허용하십시오.
- 자녀에게 100 % 주스 만 제공하고 적은 양을 유지하십시오.
- 4 영양에 대해 자녀와 이야기하십시오. 아이들이 먹는 음식을 항상 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 사실, 나이가 들수록 먹는 것에 대한 자율성이 높아집니다. 집이 건강에 좋은 음식으로 만 채워져 있더라도 적은 양과 건강한 옵션 등을 언급하는 것이 중요합니다. 특히 중요한 논의 중 하나는 다양한 유형의 지방에 대한 것입니다.
- 보상으로 음식을 사용하지 마십시오.
- 자녀에게 영양 문제가 지속되면 영양 상담을 받으십시오. 전문가는 자녀의 개인적인 식습관에 중요한 모든 요소에 대해 직접 이야기하고 식사 패턴 등에 대해 이야기 할 수 있습니다.
- 5 계획이나 요리를 돕도록 자녀를 초대하십시오. 자녀가 가족 식사를 계획하거나 준비하도록 도와 줄 좋은 기회가 있습니다. 특정 활동의 예로는 함께 식료품 점 방문, 다음 며칠 동안 먹을 음식 계획하기, 재료 준비하기 등이 있습니다.
- 특히 영양 측면에서 특정 품목을 선택하거나 사용하는 이유에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, '이 통밀 빵을 구울 때 사용하는 곡물이 가공되지 않았고 우리가 먹기에 더 건강하기 때문에 얻을 것입니다.'
- 요리하는 동안 아이에게 어떤 일을 맡고 싶은지 물어보세요. 예를 들어, 옥수수 썰기, 재료 혼합 또는 타이머 설정과 같은 특정 작업을 스스로 다루도록하십시오.
방법 2 3 : 어린이 활동 유지
- 하나 어린 아이들에게 충분한 놀이 시간을 허용하십시오. 자녀가 5 세 미만인 경우 놀이 시간을 충분히 주어 자신의 활동 수준을 결정하도록하십시오. 이 나이에 놀이의 중요한 요소는 안전과 지원입니다. 만지거나 재배치하거나 바라 볼 수있는 연령에 적합한 장난감을 제공하십시오.
- 2 5 세 이상의 어린이를 위해 한 시간의 활동을 장려하십시오. 5 세부터 성인이 될 때까지 어린이는 매일 최소 한 시간 동안 운동을해야합니다. 레크리에이션 또는 '보통'일상 활동에는 조깅, 자전거 타기, 그리고 야구와 같이 멈춰서가는 팀 스포츠가 포함됩니다. 일주일 중 약 3 일 동안 어린이의 매일 운동은 더 격렬해야합니다. 적절한 유산소 또는 '격렬한'신체 활동의 예로는 달리기, 테니스, 농구 또는 축구와 같은보다 활동적인 팀 스포츠 경기가 있습니다.
- 자녀가 어릴 때는 신체 활동을하는 데 가족과 시간을 보내십시오. 예를 들어, 함께 하이킹을 가십시오. 운동을 많이하도록 강요 할 필요는 없지만 매일 밖으로 나가서 조금씩 이동하는 것이 중요합니다.
- 삼 화면 시간을 제한하십시오. 아이들은 하루에 2 시간 이상 TV를 보거나 비디오 게임을해서는 안됩니다. 이는 부분적으로 이러한 행동이 앉아있는 생활 방식으로 이어지고 나이가 들어감에 따라 변화하는 위험한 행동 경향을 확립하기 때문입니다. 한편 신체 활동 패턴은 권장 될 때 가장 가능성이 높으며 종종 성인기까지 지속됩니다.
- 2 세 미만의 어린이를 어떤 종류의 비디오 엔터테인먼트에 노출시키지 마십시오.
- 4 아이들이 나이가 들면서 활동을 늘리도록 장려하십시오. 사람이 10 대가되면 신체 활동이 증가하면 심혈관 건강이 더욱 향상 될 수 있습니다. 사실, 사람들이 성인이되어 다가 가면 하루에 2 시간 30 분 동안 적당한 신체 활동을하도록 사진을 찍도록 권장합니다. 한 시간 더 격렬한 활동으로도 충분합니다.
- 이러한 운동량은 개인의 관상 동맥 심장병 발병 위험을 약 30 %까지 줄일 수 있습니다.
- 5 저항하는 아이들과 함께 천천히 시작하십시오. 좌식 활동의 인기가 높아지면서 젊은이들에게 운동을 권유하면 약간의 저항을받을 수 있습니다. 그들이 활동하지 않으면 심장병 및 기타 건강 상태의 위험이 훨씬 더 큽니다.
- 사실, 성인기에 지속적으로 활동하지 않으면 심장 질환을 경험할 가능성이 두 배로 늘어날 수 있습니다. 다행히도 소량의 신체 활동조차도 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 6 자신을 운동하여 모범을 보이십시오. 아이들이 더 활동적이되도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스스로 활동하는 것입니다. 무엇보다도 함께 운동하십시오. 저녁 식사 후 산책을하거나 집 근처의 공원에 공이나 기타 장난감을 가져 오십시오. 주말에는 인근 주립 공원에서의 하이킹과 같은 신체 활동이 포함 된 외출을 계획하십시오.
- 일주일에 두 시간 만 걷는 것도 자신과 자녀의 심혈관 건강에 상당히 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 부분적으로 운동이 비만과 같은 위험 요소가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이되기 때문입니다.
방법 삼 3 : 특정 위험 요소 해결
- 하나 아기에게 모유 수유하기. 믿거 나 말거나 아기에게 모유 수유를하면 나중에 심장병의 위험 요인이되는 여러 가지 상태가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 사실, 모유 수유는 생후 첫 6 개월 동안 아기를 수유하는 독점적 인 형태 여야합니다. 또한 약 1 년이 될 때까지 모유 수유를 계속해야합니다.
- 그러나 모유 수유를 할 수 없다고해서 죄책감을 느끼지 마십시오. 아기에게 수유하기에 가장 좋은 분유에 대해 의사와상의하십시오.
- 2 자녀를 담배 제품에 노출시키지 마십시오. 1 차 및 2 차 손 흡연에 노출되면 심장병을 비롯한 많은 건강 질환이 발생할 수 있습니다. 한편, 많은 젊은이들이 고등학교 때 담배 사용을 실험하지만 학교를 통해 담배를 피우지 않으면 정기적으로 담배를 사용하지 않을 가능성이 높습니다.
- 담배 흡연은 그렇지 않으면 위험에 처하지 않은 사람들에게 아동기 심장병 사례의 75 %를 유발합니다.
- 흡연의 부정적인 영향에 대해 자녀와 이야기하십시오. 여기에는 변색 된 치아, 구취, 약해진 폐와 근육이 포함됩니다.
- 담배를 피우는 경우 자녀 주변이나 차나 집과 같이 자녀가 거주하는 환경에서 담배를 피우지 마십시오. 당신의 행동이 자녀들도 담배를 피울 가능성을 높이기 때문에 금연을 강력히 고려하십시오.
- 자녀가 담배를 피운다 고 생각되면 이해하고지지하는 방식으로 금연해야하는 이유를 지적하십시오. 그들이 그만두면 더 길고 건강한 삶을 살 것이며 상당한 돈을 절약 할 것이라고 언급하십시오. 그들도 그것에 대해 의료 전문가와 이야기하게하십시오.
- 삼 콜레스테롤 수치 검사 받기. 자녀의 지질 수치를 10 세 생일 1 년 이내에 검사 한 다음 17 세에서 21 세 사이에 다시 검사하십시오. 9 세 또는 10 세를 검사하는 것이 조금 이른 것처럼 보일 수 있지만 조기 검사는 자녀의 콜레스테롤을 더 잘 조절하고 나이가 들어감에 따라 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 위험 요인이있는 자녀의 지질을 더 빨리 확인할 수 있습니다.
- 때로는 높은 콜레스테롤이 유전됩니다. 그러나 종종 포화 지방이 많은 육류, 유제품 및 기타 음식을 너무 많이 섭취하는 결과입니다.
- 귀하와 귀하의 의사가 귀하의 자녀가 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있음을 발견하면 행동 변화 및 잠재적 치료 옵션에 대한 조언을 따르십시오.
- 4 아이의 BMI를 측정하십시오. 비만은 심장병의 가장 흔한 위험 요소 중 하나입니다. 이 요소는 특히 어린이에게 중요합니다. 많은 젊은이들이 아직 몸으로 완전히 성장하지 못했지만 비만은 개인의 체질량을 구성하는 지방 부분에 기반한 의학적 상태입니다. 자녀가 비만이 아닌지 확인하기 위해 BMI 또는 체질량 지수를 계산할 수 있습니다.
- 개인의 BMI는 체중 (킬로그램)을 키 (미터 제곱)로 나누어 계산합니다.
- 온라인에서 무료 BMI 계산기를 찾을 수 있습니다. 일반적으로 백분위 수 대 평균으로 점수가 매겨지는 온라인 계산기에는 자녀의 연령과 성별을 고려한 차트가 포함됩니다.
- 비만의 가장 가능성있는 원인은 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
- 자녀가 비만인 경우 식습관을 조정하고 더 활동적이되도록 도와줍니다. 의학적 원인이있을 수 있으므로 곧 의사를 만나십시오.
- 또한 BMI가 모든 신체 유형, 특히 근육질이 더 많은 청소년의 경우 항상 정확한 것은 아닙니다. 의사는 BMI를 다른 요인과 함께 사용하여 자녀의 비만 위험을 결정합니다.
- 5 다른 잠재적 위험 요소에 대해 어린이를 선별합니다. 자녀가 심장병에 걸릴 위험이 더 커질 수있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다. 예를 들어 고혈압은 위험을 증가시킬 수 있으며 이는 종종 젊은이들에게서 발견되지 않습니다. 이 검사는 연례 검진에서 정기적으로 실시해야합니다. 자녀의 의사와상의해야하는 기타 요인은 다음과 같습니다.
- 자녀가 경험하는 모든 수면 문제.
- 심장 질환이나 당뇨병의 가족력.
- 자녀가 비만인 경우 정기적으로 당뇨병 검사를 받아야합니다.
- 6 더 심각한 위험에 대해 가정의와 상담하십시오. 심장병의 위험을 크게 증가시킬 수있는 다른 의학적 상태도 있습니다. 당뇨병 외에도 신장 질환, 장기 이식 및 가와사키 질환이 자녀를 상당한 위험에 처하게한다는 점에 유의하십시오.
- 전문적으로 해결해야 할 다른 중요한 위험 요소로는 30 세 이전의 가속화 된 죽상 동맥 경화증, 지속적인 염증 상태 및 HIV가 있습니다.
- 정신 건강 문제는 또한 자녀를 더 큰 위험에 처하게 할 수 있으므로 항상 자녀의 의사에게 언급해야합니다.
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