목의 통증은 흔하며 근육 긴장, 인대 염좌, 척추 (측면) 관절 막힘, 추간판 탈출증, '꼬인'신경 및 골관절염과 같은 질병을 비롯한 다양한 문제에 의해 유발 될 수 있습니다. 목 통증의 가장 흔한 근본 원인은 업무용 책상에서든 차를 운전하든, 체육관에서 운동을하거나 밤에 침대에서 자든 관계없이 자세 나 자세가 좋지 않은 것입니다. 스트레스 (근육 긴장을 유발하는)와 결합 된 잘못된 자세는 만성 목 통증의 처방입니다. 그러나 대부분의 목 통증 사례는 올바른 정보로 집에서 처리 할 수 있으며 더 완고한 (또는 심각한) 경우에만 전문적인 치료가 필요합니다.
단계
부품 1 2 : 집에서 목 통증 완화
- 1 인내심을 갖고 쉬십시오. 경추 (목)는 뼈, 관절, 인대, 신경, 근육 및 혈관의 복잡한 집합체입니다. 따라서 목을 잘못된 방향으로 움직이거나 채찍질과 같은 외상을 경험하면 통증을 유발할 수있는 구조가 많이 있습니다. 심각한 목 통증은 빠르게 나타날 수 있지만 신체가 스스로를 분류하고 치유 할 수있는 환상적인 능력을 가지고 있기 때문에 때때로 (어떤 치료도없이) 빠르게 사라질 수 있습니다. 따라서 목에 통증이 느껴지면 몇 시간 동안 인내심을 갖고 격렬하거나 자극적 인 활동을 피하고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
- 즉시 치료를 받아야 함을 나타내는 목 손상 증상에는 점진적으로 악화되는 심한 목 통증, 근육 약화 및 / 또는 팔의 감각 상실, 욱신 거리는 두통, 흐릿한 시력, 균형 상실 및 / 또는 메스꺼움이 포함됩니다.
- 뻣뻣하거나 통증이있는 목을 쉬는 것은 좋은 생각이지만 목 깃이나 보조기에 완전히 고정시키는 것은 대부분의 부상에 권장되지 않습니다. 근육이 약해지고 관절이 덜 움직일 수 있습니다. 혈류를 촉진하고 치유를 촉진하려면 최소한 약간의 부드러운 목 움직임이 필요합니다.
- 목 통증이 운동과 관련된 경우 운동이 너무 공격적이거나 잘못된 형태 일 수 있습니다. 개인 트레이너와상의하십시오.
- 두 급성 통증에 감기 요법을 적용하십시오. 냉찜질 요법의 적용은 목 통증을 포함하여 본질적으로 모든 급성 (최근) 근골격 손상에 효과적인 치료법입니다. 냉찜질 요법 (얼음, 냉동 젤 팩 또는 냉동실의 채소 봉지 등)은 염증과 통증을 줄이기 위해 목의 가장 고통스러운 부분에 적용해야합니다. 감기는 국소 혈관을 수축시켜 과도한 부기를 방지하고 작은 신경 섬유를 마비시킵니다. 부상 후 처음 3-4 시간 동안 매시간 15 분 동안 냉찜질 요법을 적용한 다음 통증과 부기가 가라 앉으면 서 빈도를 줄이십시오.
- 신축성있는 붕대 나 신축성있는 랩으로 목에 얼음을 압축 (열)하는 것도 염증을 예방하는 데 도움이되지만 혈액 순환을 완전히 차단하지 않도록주의하십시오.
- 피부 자극이나 목에 동상이 생기지 않도록 냉동 식품을 얇은 수건으로 싸십시오.
- 급성 통증은 일반적으로 몇 주 미만 지속되지만 몇 개월 이상 지속되면 만성 통증으로 전환 될 수 있습니다.
- 냉찜질 요법은 많은 염증을 수반하지 않는 만성 (장기) 목 통증에는 적합하지 않을 수 있습니다. 습열을 적용하면 더 많이 완화 될 수 있습니다.
- 삼 만성 통증에 습열을가한다. 목 통증이 만성화되고 (몇 달 이상 지속됨) 염증이 생기고 고통스러워지는 대신 뻣뻣하고 아프면 냉찜질 요법을 피하고 습열을가하십시오. 전자 레인지 용 허브 백은 목 통증을 위해 맞춤 제작되었으며 근육의 긴장을 완화하고 척추 관절의 통증을 완화하는 데 효과적이며 특히 아로마 테라피 (예 : 라벤더 또는 로즈마리)가 주입 된 제품입니다. 심하게 다친 목과 달리 만성 목 경직은 열이 제공하는 혈류 증가로 인해 혜택을받습니다. 한 번에 약 20 분 동안 매일 최대 3 회 허브 백을 바릅니다.
- 또는 만성적으로 아픈 목과 어깨를 뜨거운 Epsom 소금 목욕에 20 분 동안 담급니다. 뜨거운 물은 순환을 개선하고 마그네슘이 풍부한 소금은 인대와 힘줄의 긴장, 관절 경직 및 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 스트레칭을하기 직전에 목에 어떤 형태의 습열을 가하는 것은 (아래 참조) 근육을 더 유연하게 만들고 더 긴장을 덜 받기 때문에 대부분의 경우에 좋은 생각입니다.
- 4 진통제를 단기간 복용하십시오. 급성 목 문제에는 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 처방전없이 구입할 수 있지만, 염증과 통증을 다루는 데 도움이되는 단기 솔루션으로 가장 잘 사용된다는 점을 명심하십시오. 이러한 약물은 위장과 신장에 부담을 줄 수 있으므로 단번에 2 주 이상 사용하지 마십시오. 아스피린과 이부프로펜은 어린 아이들에게 적합하지 않다는 것을 항상 기억하십시오.
- 또는 목이 더 뻣뻣하고 염증이 생기면 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 일반 의약품 진통제를 사용해 볼 수 있습니다.이 진통제는 위장에 훨씬 쉽지만간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 만약근육 경련또는 보호가 목 통증의 주요 요소 (흔들림 부상과 함께) 인 경우 시클로 벤자 프린과 같은 근육 이완제를 고려하되 NSAID와 동시에 복용하지 마십시오. 근이완제를 살 수있는 처방전없이 살 수 있는지 확인하십시오.
- 일반적인 지침으로 통증이있는 통증은 일반적으로 근육이 당기거나 팽팽함을 나타내는 반면, 움직임에 따른 날카로운 통증은 종종 관절 / 인대 손상으로 인해 발생합니다.
- 5 가벼운 스트레칭을하십시오. 목 통증을 유발하는 요인이 무엇이든 주변 근육이 팽팽 해지고 움직임을 제한하여 이에 반응 할 가능성이 있습니다. 따라서 목 움직임 (디스크 탈장 또는 골절을 나타낼 수 있음)에 날카 롭고 전기적이거나 찌르는듯한 통증을 느끼지 않는 한 가벼운 목 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 근육이 아프고 팽팽한 근육은 근육 긴장을 줄이고 유연성을 향상시키기 때문에 스트레칭에 잘 반응합니다. 따뜻한 샤워 후 스트레칭과 목 움직임을하는 것이 도움이됩니다.목 통증급성 또는 만성입니다.
- 시작하기에 좋은 동원은 어깨 롤과 머리로 원을 그리며 움직이는 것입니다. 그런 다음 목 회전 (옆으로보기)과 굴곡 / 확장 (위아래보기)으로 진행합니다. 각 동작에 몇 분을 투자하십시오.
- 목이 따뜻해지면 목과 머리를 옆으로 구부려 스트레칭을 시작합니다. 귀를 어깨에 더 가깝게 가져 오십시오. 양쪽 모두를하십시오. 그런 다음 목을 앞으로 구부리고 (턱에서 가슴까지) 발을 아래로 쳐다볼 때까지 옆으로 살짝 돌립니다. 전환하고 다른 쪽을 수행하십시오.
- 모든 목 스트레칭을 한 쪽당 약 30 초 동안 심호흡하면서 유지하고 통증이 가라 앉을 때까지 매일 3 ~ 5 회 수행합니다.
- 항상 통증 허용 범위 내에서 목을 늘리거나 움직입니다. 목을 펴고 통증을 느끼면 점차적으로 통증이없는 곳으로 목을 되돌려 놓으십시오. 그 지점 이상으로 스트레칭하지 마십시오.
- 시간이 지남에 따라 통증없는 동작 범위가 점차 증가합니다.
- 6 뱃속에서 자지 마십시오. 뱃속 수면은 목과 어깨 통증의 일반적인 원인입니다. 목이 오랫동안 옆으로 비틀어져 숨을 쉬기 때문입니다. 과도한 목 비틀림은 목의 작은 척추 관절, 인대, 힘줄 및 신경을 자극합니다. 목에 가장 좋은 수면 자세는 등이나 옆입니다 (전통적인 태아 자세와 유사). 뱃속 수면은 어떤 사람들에게는 깨지기 어려운 습관이지만, 목과 척추의 나머지 부분에 대한 이점은 자세를 전환하려는 노력의 가치가 있습니다.
- 등을 대고있는 동안 목의 굴곡이 증가하면 통증을 유발할 수 있으므로 베개를 두 개 이상 사용하여 머리를 받 치지 마십시오.
- 옆으로 눕는 동안 어깨 끝에서 귀까지의 거리보다 두껍지 않은 베개를 선택하십시오. 너무 두꺼운 베개는 목에 너무 많은 측면 굴곡을 유발합니다.
- 목을위한 특별한 정형 외과 용 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 목의 정상적인 곡선을 지탱하고자는 동안 자극이나 긴장 / 염좌를 방지하도록 설계되었습니다.
부품 두 2 : 목 통증에 대한 치료 찾기
- 1 목 마사지 받기. 위에서 언급했듯이 거의 모든 목 부상은 어느 정도 근육과 관련이 있으므로 꽉 조이거나 경련을 일으키는 근육을 해결하는 것은 목 통증을 완화하기위한 현명한 전략입니다. 심부 조직 마사지는 근육 경련을 줄이고 염증과 싸우며 이완을 촉진하기 때문에 경증에서 중등도의 긴장에 도움이됩니다. 30 분 마사지로 시작하여 목, 어깨 상부 및 두개골 바닥에 집중하십시오. 치료사가 움츠러 들지 않고 참을 수있는 한 깊이 들어가도록하십시오.
- 몸에서 염증성 부산물과 젖산을 제거하기 위해 딥 티슈 마사지 직후에 항상 물을 많이 마시십시오. 그렇게하지 않으면 두통이나 가벼운 메스꺼움이 유발 될 수 있습니다.
- 한 번의 마사지로 원인과 심각도에 따라 급성 목 통증을 크게 완화시킬 수 있지만 때로는 몇 번 더 세션이 필요합니다. 만성 목 통증의 경우 '만성주기를 끊고'치유를 유발하기 위해 더 긴 기간 (1 시간)과 더 빈번한 마사지 (주당 3 회)가 필요할 수 있습니다.
- 두 척추 지압사 또는 정골 사를 만나십시오. 척추 지압사 및 정골 치료사는 척추의 척추를 함께 연결하는 작은 척추 후 관절 내에서 정상적인 움직임과 기능을 확립하는 데 초점을 맞춘 척추 전문의입니다. 그들은 목을 검사하고 통증의 원인을 확인하려고 노력할 것입니다. 척추 조정이라고도하는 수동 관절 조작은 염증과 날카로운 통증 (특히 움직임과 함께)을 유발하는 목에 약간 걸리거나 잘못 정렬 된 후 관절을 재배치하는 데 사용할 수 있습니다.
- 카이로 프랙틱 의사와 정골 사들은 종종 귀하의 상태를 더 잘 이해하고 척추 조정이 적절하고 안전한지 확인하기 위해 목 X- 레이를 촬영합니다.
- 한 번의 조정으로 때때로 목 통증을 완전히 완화 할 수 있지만 상당한 결과를 확인하려면 3 ~ 5 번의 치료가 필요할 것입니다. 귀하의 건강 보험은 카이로 프랙틱 치료를 보장하지 않을 수 있으므로 보험을 확인하십시오.
- 척추 지압사 및 정골 치료사는 근육 긴장에 더 적합한 다양한 다른 치료법을 사용하므로 목 문제에 더 적합 할 수 있습니다.
- 삼 물리 치료를 받으십시오. 목 통증이 재발하고 (만성) 척추 근육이 약하거나 자세가 좋지 않거나 골관절염과 같은 퇴행성 상태로 인해 발생하는 경우 척추 재활을 고려할 필요가 있습니다. 물리 치료사는 목을위한 구체적이고 맞춤화 된 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있으며, 이는 교통 사고로 인한 심각한 부상과 같은 심각한 부상에서 회복 할 때 특히 중요합니다. 만성 또는 심각한 목 문제에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 척추 재활과 관련된 물리 치료는 보통 4-8 주 동안 주당 2 ~ 3 회 필요합니다.
- 운동과 스트레칭을 강화하는 것 외에도 물리 치료사는 전자 근육 자극 (EMS), 치료 용 초음파 및 / 또는 경피적 전기 신경 자극 (TENS)과 같은 장치를 사용하여 목 통증을 치료할 수 있습니다.
- 목에 좋은 강화 운동에는 수영, 조정, 복부 크런치 등이 포함되지만 먼저 통증이 조절되는지 확인하십시오.
- 4 방아쇠 치료를 시도하십시오. 근육통은 긴장을 풀 수없는 근육의 팽팽한 매듭이나 '트리거 포인트'로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 특히 더 만성적 인 목 질환에 해당됩니다. 트리거 포인트는 로프 나 매듭처럼 조밀하고 촉감이 빡빡하게 느껴집니다. 이 통증을 완화하려면 트리거 포인트 치료에서 인증 된 전문가를 찾으십시오. 그렇지 않으면 집에서 간단한 치료를 시도 할 수 있습니다.
- 트리거 포인트 치료사는 마사지 치료사, 물리 치료사, 척추 지압사 및 의사 일 수 있습니다.
- 방아쇠 지점을 직접 치료하려면 바닥의 매트에 등을 대고 누워보십시오. 테니스 공을 등 아래에 놓고 트리거 지점 아래에 놓습니다. 자신의 체중을 사용하여 트리거 지점에 압력을가하십시오. 이것이 너무 고통 스럽다면 너무 많은 압력을 사용하고있는 것입니다. 매듭을 풀 때의 느낌은 강하고 만족 스러워야합니다. 당신은 그것을 '너무 좋은 상처'라고 묘사 할 수 있습니다.
- 5 침술 고려하기. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부의 특정 에너지 지점에 매우가는 바늘을 삽입하는 것입니다. 목 통증에 대한 침술은 특히 급성 증상이 처음 나타날 때 행해지는 경우 매우 효과적 일 수 있습니다. 한약의 원리에 따라 침술은 신체가 통증을 줄이는 역할을하는 엔돌핀과 세로토닌을 포함한 다양한 물질을 방출하도록 촉발하여 작동합니다. 침술은 강력한 안전 기록을 가지고 있고 비교적 저렴하므로 다른 치료법이 효과가 없다면 목 통증을 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 침술이 만성 목과 허리 통증을 완화하는 데 도움이된다는 과학적 증거가 혼합되어 있지만, 실행 가능한 치료 옵션이 될 수 있음을 시사하는 수많은 일화 보고서가 있습니다.
- 목 통증을 줄이는 데 사용되는 경혈은 목 안이나 근처에 있지 않을 수 있습니다. 일부 점은 신체의 먼 부위에있을 수 있습니다.
- 침술은 현재 일부 의사, 척추 지압사, 물리 치료사 및 마사지 치료사를 포함한 다양한 의료 전문가에 의해 시술됩니다.하지만 어떤 사람을 선택하든 국가 침술 및 한의학 인증위원회의 인증을 받아야합니다.
- 6 더 침습적 인 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 목 통증이 가정 요법이나 기타 더 보수적 인 (대체) 요법에 반응하지 않으면 코르티코 스테로이드 주사 및 / 또는 수술 옵션과 같은 더 침습적 인 치료에 대해 가정의와 상담하십시오. 염증이있는 목 관절, 근육 또는 힘줄에 코르티코 스테로이드를 주사하면 염증과 통증을 빠르게 줄이고 더 넓은 범위의 운동과 기능을 할 수 있습니다. 그러나 근육 / 힘줄 약화 및 면역 기능 저하와 같은 부작용으로 인해 스테로이드 주사를 1 년에 몇 번 이상 투여해서는 안됩니다. 목 수술은 외상이나 골다공증으로 인한 골절 및 탈구 (미네랄 부족으로 인한 뼈가 약 해짐)에 대해 분명하게 표시되지만 마지막 수단으로 만 고려되어야합니다. 종종 수술이 필요한 목의 다른 상태로는 추간판 탈출증 ( '슬립'디스크), 심한 염증성 관절염 및 뼈 감염 (골수염)이 있습니다.
- 의사는 목 통증의 원인과 심각성을 더 잘 이해하기 위해 X- 레이, CT 스캔, MRI, 진단 초음파 또는 신경 전도 검사를받을 수 있습니다.
- 수술이 필요한 경우 가정의는 척추 병리학을 전문으로하는 정형 외과 의사에게 귀하를 의뢰 할 것입니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 요통이있는 아이가 있으면 어떻게됩니까? 자녀를 의사에게 데려가 다른 문제가 없는지 확인하십시오.
- Question 목에 열을 어떻게가하나요? 따뜻한 물이 담긴 오래된 물이나 소다 병을 사용할 수 있습니다. 피부가 너무 뜨거워지지 않도록 수건으로 감싸십시오.
- Question 열이나 얼음을 바르는 것이 더 좋은가요? 양자 모두. 앞뒤로 전환하되 피부가 조정될 수 있도록 둘 사이에 5 분간 휴식을 취하십시오.
- 상담자 목의 통증을 완화하기 위해 몇 개의 베개로 자야하나요? 목 통증을 완화하기위한 베개의 최대 개수는 2 ~ 3 개일 것입니다.
- Question 목의 통증을 완화하기 위해 따뜻한 물을 마실 수 있습니까? 수분을 유지하는 것이 중요하지만 따뜻한 물로 통증을 완화 할 수는 없습니다. 그러나 허브 차를 추가하면 진정 효과가 있고 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Question 목의 통증이 목에서 오른쪽 어깨 주변으로 퍼졌다면 어떻게 든이 통증을 치료할 수 있습니까? 예, 문서의 단계를 따르십시오. 단계는 통증을 퍼뜨리는 데 사용할 수 있습니다. 정말 나쁜 경우 의사를 만나십시오.
- 자녀가 목에 통증이 있으면 어떻게해야합니까? 대답
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팁
- 서서 앉을 때 머리가 어깨 바로 위에 있고 등 위쪽이 곧게 펴야합니다.
- 모니터가 눈높이에 있도록 책상, 의자 및 / 또는 컴퓨터를 조정하십시오.
- 통화하는 동안 전화기를 귀와 어깨 사이에 끼우지 마십시오. 대신 헤드셋이나 스피커폰을 사용하십시오.
- 흡연은 혈류를 손상시켜 척추 근육과 기타 조직에 산소와 영양소가 부족해 지므로 금연하십시오. 흡연은 목 통증의 위험이 더 커집니다.
- 운전할 때는 머리 받침이 머리 가까이에 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 후방 차량 사고에 연루된 경우 머리가 펴지는 것을 방지하여 고통스러운 채찍 부상을 입을 수 있습니다.
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경고
- 목 통증이 심하고 명백한 외상없이 빠르게 나타나고 심한 두통, 고열, 혼돈 및 메스꺼움이 수반되는 경우 수막염과 같은 척추 감염이있을 수 있으므로 즉시 치료를 받으십시오.
