건강을 유지하고 아름답게 건강하게 유지하는 방법

신체적으로 건강을 유지하면 많은 이점이 있습니다. 당신은 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고, 멋지게 보일 것이며, 전반적인 건강이 향상되는 것을 느낄 것입니다. 불행히도 좋은 몸매를 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 영양과 운동에 집중하면 건강한 신체 변화를 많이 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 아름답게 건강하게 유지하려면 긍정적 인 태도가 정말 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

단계

부품 하나 3 : 효과적인 운동

1. 하나 시간을 찾으십시오. 운동은 건강하고 건강하게 유지하는 데 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 전문가들은 하루에 30 분 이상 활동하는 것을 목표로해야한다고 권장합니다. 다른 약속 및 약속을 예약하는 것과 동일한 방식으로 운동을 예약하십시오. 캘린더에 있으면 더 많이 고수 할 것입니다.
   • 톤업을하거나 체중을 줄이려면 하루에 30 분 이상 운동을해야 할 수도 있습니다. 체육관에 속해 있다면 개인 트레이너와 상담을 요청하십시오. 특정 목표를위한 요법을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 증분 운동. 운동을 위해 하루의 30 분 또는 60 분을 차단하는 것이 어렵다면 더 작은 시간 단위로 움직임을 시도하십시오. 예를 들어, 일하러 걸어 가고, 점심 시간에 산책을하고, 집으로 걸어갑니다.
2. 2 습관으로 만드십시오. 규칙적으로 운동을하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 습관을 고수하는 한 가지 좋은 방법은 좋아하는 운동의 형태를 선택하는 것입니다. 예를 들어, 수영을 좋아한다면 일주일에 두 번 랩을 수영하는 것이 중요합니다.
   • 당신의 일상을 쉽게 고수하십시오. 전날 밤 운동복과 짐 가방을 준비해보십시오. 그렇게하면 모두 아침에 문 밖으로 나갈 준비가 된 것입니다.
   • 기술을 활용하십시오. Fitbit과 같은 움직임을 추적하는 데 도움이되는 도구를 사용해보십시오. 한 시간에 한 번 일어나서 움직이라고 알려주도록 설정할 수있는 무료 앱도 휴대 전화에 있습니다.
   • 포기하지 마십시오. 습관을 고수하는 데는 일반적으로 20 ~ 30 일이 걸립니다. 계속 운동하면 결국 하루의 자연스러운 부분이 될 것입니다.
3. 삼 야외로 가십시오. 체육관에서 운동하는 데는 확실히 몇 가지 특전이 있습니다. 에어컨과 TV도 몇 가지 있습니다. 그러나 과학자들은 적어도 일부 시간 동안 야외에서 운동을하면 큰 이점이있을 수 있다고보고합니다. 도로, 보도 또는 트레일의 다양한 지형은 트레드밀이나 타원형 트레이너의 단조 로움이 할 수없는 방식으로 신체에 도전합니다.
   • 밖에서 운동하는 것도 정신 건강에 긍정적 인 혜택을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 외부와 내부를 모두 걷는 사람들은 외부에서 완료했을 때 활동을 훨씬 더 즐겼다 고보고했습니다.
   • 지역 공원을 활용하십시오. 많은 공원에는 달리거나 걷기에 좋은 장소가 있습니다. 스포츠를 좋아한다면 테니스 코트 나 농구 코트를 이용할 수도 있습니다.
4. 4 사회적이어야합니다. 운동 루틴에 다른 사람들을 참여 시키면 결과에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 운동 친구를 찾는 것은 책임감에 도움이 될 수 있습니다. 친구와 활동을 예약하면 혼자서만 취소하는 것보다 취소 할 가능성이 적습니다.
   • 그룹 운동 수업도 혜택을 제공합니다. 수업에서 강사는 격려적인 단어를 제공 할 수 있습니다. 또한 동기를 부여하고 각 동작을 안전하고 효과적으로 수행 할 수 있도록 자세를 수정할 수 있습니다.
   • 운동은 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 러닝 클럽이나 테니스 리그에 가입하십시오. 비슷한 관심사를 가진 친구를 사귀고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.
5. 5 일상을 바꾸십시오. 좋아하는 운동을 찾을 때 좋습니다. 그리고 요가 나 수영과 같이 좋아하는 것을 포기할 이유가 없습니다. 그러나 운동 루틴을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 새로운 도전에 긍정적으로 반응 할 것이고 당신이 일을 바꾸면 더 큰 결과를 보게 될 것입니다.
   • 당신의 몸은 규칙적인 일과에 익숙해지고 결국 운동 할 때 에너지를 덜 소비하기 시작합니다. 즉, 칼로리 소모량이 적고 피트니스 목표의 정체를 알 수 있습니다.
   • 근력 운동과 유산소 운동을 혼합 해보십시오. 예를 들어, 2 분 동안 뛰고 나서 플랭크 나 크런치와 같은 핵심 운동을 멈 춥니 다. 운동 순서를 바꾸고 루틴에 새로운 운동을 추가 할 수 있습니다.
   • 실내에서 운동하는 것을 선호한다면 러닝 머신과 같은 유산소 운동기구를 사용해보십시오. 체육관을 방문하거나 직접 구입할 수 있습니다. 구매할 중고 장비를 찾을 수도 있습니다.
   • 더 빠른 결과를보기 시작하려면 2 ~ 4 주마다 루틴을 바꾸십시오.
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부품 2 3 : 바로 먹는

1. 하나 쿡. 올바르게 먹는 것은 많은 이점이 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 피부를 개선하며 더 많은 에너지를 제공합니다. 건강한 식단을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식을 직접 요리하는 것입니다. 보고서에 따르면 직접 요리하는 사람들은 설탕과 지방을 더 적게 섭취합니다. 신선한 식품으로 요리하면 일반적으로 나트륨 수치가 높은 가공 식품을 적게 섭취 할 수 있습니다.
   • 요리를 재미있게 만드십시오. 참여할 가족 구성원을 모집하여 집안일이 덜한 것처럼 느껴지도록합니다. 각 가족 구성원에게 특정 식사를 요청하고 시도 할 새로운 요리법을 찾을 수있는 요일을 제공하십시오.
   • 정리하면 요리가 더 쉬워 보일 수 있습니다. 미리 식사를 계획하십시오. 이렇게하면 식료품 점에 가야하는 여행이 제한되고 건강한 주간 메뉴를 계획하는 경우 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
2. 2 올바른 영양소 섭취하기. 직접 요리 할 때 사용하는 재료를 완전히 제어 할 수 있습니다. 이것은 신체에 필요한 영양소를 얻고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 잘 먹으면 체중 조절에 도움이 될 수 있으며 규칙적으로 운동하는 데 필요한 에너지도 얻을 수 있습니다.
   • 신선한 과일과 채소를 하루에 여러 번 섭취하는 식단을 섭취하십시오. 이들은 비타민과 섬유질로 가득 차 있습니다.
   • 살코기와 생선을 먹습니다. 이것들은 단백질을 제공하고 또한 몸에 건강한 지방을 제공합니다.
   • 접시를 화려하게 만드십시오. 접시에 색이 많을수록 더 많은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 케일과 같은 잎이 많은 채소와 고구마와 당근과 같은 생생한 오렌지 톤을 사용해보십시오.
3. 삼 의사와 상담하십시오. 자신을위한 일반적이고 건강한 식단을 계획 할 수 있습니다. 그러나 체중이나 전반적인 건강에 대해 특별한 우려가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그녀는 현재 체력 수준을 유지하든 체중 감량을하든 상관없이 체력 목표를 달성하는 데 도움이되는 음식을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 의사는 또한 어떤 음식을 피해야하는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압으로 고통받는 경우 의사는 나트륨 식단을 줄 이도록 권장 할 것입니다.
   • 체중 감량 보조제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 다이어트 알약은 안전하게 사용하면 효과적 일 수 있지만, 자신에게 적합한 지 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
   • 의사에게 등록 된 영양사에게 의뢰를 요청하십시오. 다이어트를 검토하고 체중을 줄이거 나 이미 건강한 생활 방식을 유지하기위한 식사를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 레이블을 읽으십시오. 구입하는 식품의 영양 표시에주의하십시오. 여기에 나열된 정보는 신체에 무엇을 넣을지에 대한 건강한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벨을 읽을 때 나열된 설탕, 지방 및 칼로리의 양에 특히주의하십시오. 예를 들어, 목표로 삼아야하는 설탕의 일일 권장량을 확인할 수 있습니다.
   • 서빙 크기에주의하십시오. 예를 들어, 칩 한 봉지를 갖고 싶다면 패키지를 읽고 정보가 전체 가방의 칼로리 수를 알려주는지 확인하십시오. 때로는 백의 1/3이 전체 서빙으로 간주됩니다.
   • 고혈압이 있으면 소금 섭취량을 관찰해야 할 수도 있습니다. 하루에 1,500mg 이상을 섭취하지 않도록 각 제품에 얼마나 많은 소금 / 나트륨이 들어 있는지 확인하십시오. 통조림 식품과 미리 준비된 식사는 종종 나트륨으로 가득 차 있습니다.
   • 대부분의 재료에는 여러 가지 이름이 있습니다. 예를 들어 설탕에는 자당, 고 과당 옥수수 시럽, 포도당, 쌀 시럽을 포함하여 적어도 61 개의 다른 이름이 있습니다. 특정 성분을 피하려는 경우 다른 이름을 모두 인식 할 수 있는지 확인하십시오.
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부품 삼 3 : 건강한 마음가짐

1. 하나 긍정적 인 신체 이미지를 구축하십시오. 정신 건강은 건강하고 아름답게 느껴지는 중요한 부분입니다. 매우 얇은 여배우와 모델의 사진이 넘쳐나면 긍정적 인 신체 이미지를 갖기가 어려울 수 있습니다. 하지만 체형에 관계없이 자신에 대해 기분이 좋아지는 법을 배울 수있는 방법이 있습니다. 긍정적 인 신체 이미지는 건강한 식사와 운동에 대한 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 외모에 대해 좋아하는 것을 찾아 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 최근에 많이 뛰었다면 다리가 얼마나 강한 지 칭찬하십시오.
   • 부정성을 피하십시오. 자신을 비판하지 마십시오. 변화를하고 싶은 것은 괜찮지 만, 스스로를 무너 뜨리기보다는 격려해 주도록 노력하십시오. 예를 들어, 쿠키 한 봉지를 먹는 것에 대해 기분이 나빠지는 대신 '이제 내일 윗몸 일으키기 20 개를 더 할 동기가있는 것 같아요!'라고 스스로에게 말합니다.
2. 2 자신의 감정에 집중하십시오. 신체 이미지는 당신이 어떻게 보이는지에 대해 어떻게 느끼는지에 관한 것입니다. 그러므로 긍정적 인 감정에 집중하십시오. 개와 놀 수있는 에너지를주는 것과 같이 몸이 당신을 위해하는 좋은 일에 집중하십시오. 건강하다고 느끼면 더 건강하고 아름답게 느껴질 것입니다.
   • 규모의 숫자에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 자신의 느낌과 옷이 얼마나 잘 맞는지에 집중하십시오. 체중이 아닌 에너지 수준과 전반적인 건강 상태를 기준으로 개인 체력 평가를 수행하십시오.
3. 삼 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람들의 외모에 따라 자신을 판단하고 싶을 수 있습니다. 그러나 전문가들은 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 해로울 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 자존감이 낮아질 수 있습니다. 이는 자존감이 낮아지고 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.
   • 자신의 목표를 세우십시오. 다른 사람처럼 보이려고 노력하는 것은 목표 달성에 도움이되지 않습니다. 대신, 당신이 개선 한 적이 있는지, 그리고 신체의 차이를보고 느낄 수 있는지에 주목하여 체력 수준을 평가하십시오.
   • 신체 프레임 크기에 대해 생각하십시오. 모든 사람이 다릅니다. 어떤 사람들은 작은 프레임을 가지고 다른 사람들은 큰 프레임을 가지고 있습니다. 당신은 중간 정도 될 수 있습니다. 손목 둘레를 측정하고 신장 차트를 참조하여 프레임 크기를 파악할 수 있습니다. 프레임이 큰 경우 자연스럽게 작은 사람과 다른 체중 목표를 갖게됩니다.
   • 자신에 대한 긍정적 인 진술을 기록하는 매일 일기를 작성하십시오. 이 일지를 사용하여 운동과 식단을 추적하거나 동기 부여를 위해 행복하고 자기 확신을주는 생각을 적을 수 있습니다.
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운동을 습관으로 만드는 방법,자가 관리 요령 및 건강식 요리법

전문가 Q & A

• 질문 초보자라면 어떻게 몸매를 키울 수 있습니까?라일라 아자니
  피트니스 트레이너 Laila Ajani는 피트니스 트레이너이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 개인 트레이닝 조직인 Push Personal Fitness의 설립자입니다. Laila는 경쟁 운동 (체조, 파워 리프팅 및 테니스), 개인 트레이닝, 거리 달리기 및 올림픽 리프팅에 대한 전문 지식을 보유하고 있습니다. Laila는 NSCA (National Strength & Conditioning Association), USAPL (USA Powerlifting)의 인증을 받았으며 교정 운동 전문가 (CES)입니다.라일라 아자니Fitness Trainer Expert Answer 초보자라면 몸의 대부분을 치고 싶을 것입니다. 예를 들어, 당신의 목표가 상체를 개발하려는 것이더라도 그것에 집중하는 것은 균형 잡힌 접근이 아닙니다. 당기고 밀기 운동, 핵심 운동, 다리 및 하체 운동도 해보고 싶을 것입니다.
• Question 건강하고 건강하려면 체육관에 가야하나요?마샤 더킨, RN
  등록 간호사 Marsha Durkin은 일리노이 주 머시 병원 및 의료 센터의 등록 간호사 및 실험실 정보 전문가입니다. 그녀는 1987 년 Olney Central College에서 간호학 준 학사 학위를 받았습니다.마샤 더킨, RN등록 된 간호사 전문가 답변 아니요. 블록 주위를 걷거나, 계단을 오르 내리거나, 고정식 자전거를 사용하거나, 거실에서 운동하는 등 집 밖이나 집에서 운동 할 수 있습니다.
• 질문 체중 감량에 도움이되는 운동은 무엇입니까?마샤 더킨, RN
  등록 간호사 Marsha Durkin은 일리노이 주 머시 병원 및 의료 센터의 등록 간호사 및 실험실 정보 전문가입니다. 그녀는 1987 년 Olney Central College에서 간호학 준 학사 학위를 받았습니다.마샤 더킨, RN공인 간호사 전문가 답변 땀을 흘리는 모든 것이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.