자위 중독을 멈추는 방법

자위 행위는 모든 문화, 역사의 모든 기간에 걸쳐 발생하며 대부분의 청소년이 성인 성관계를 시작하기 전에 즐기는 것을 발견하는 방법입니다. 수음은 인간의 성생활과 발달의 건강하고 자연스러운 부분입니다. 그러나 자위하려는 충동을 통제 할 수 없거나 자주 자위하는 것이 학교, 직장 또는 사회 생활에 방해가되는 경우 통제권을 얻을 수 있습니다.



부품 하나 3 : 도움 구하기

  1. 실수를 받아들이고 그들에게서 배우기 1 단계 이미지

    하나 도움을 구해야 할 때를 아십시오. 자위 행위는 자연스럽고 건강한 행동입니다. 자주 자위를하더라도 중독이 없을 수 있습니다. 생각이나 충동을 통제 할 수 없거나 자위로 인해 학교 나 직장에 참여할 수없는 경우 도움을 요청할 때가 된 것입니다. 부끄러워하지 말고 많은 사람들이 비슷한 문제를 가지고 있음을 기억하십시오. 도움을 구하는 것은 용감한 행동이며, 당신이 요청하는 대부분의 사람들은 그렇게 생각할 것입니다.
  2. Call Back a Blocked Number Step 5 이미지

    2 의료 전문가와 약속을 잡으십시오. 상담사, 심리학자 및 정신과 의사는 모두 다양한 수준의 중독을 가진 사람들을 돕기 위해 훈련을받습니다. 중독 상태를 평가하고 필요한 경우 더 전문적인 도움을받을 수있는 해당 지역의 치료사를 만나십시오.
  3. Quit Pornography and Masturbation Gradually Step 9 이미지

    치료사와 자위가 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 토론하십시오. 어떤 사람들은 다른 감정, 감정 및 문제로부터주의를 분산시키는 방법으로 자위를 사용할 수 있습니다. 자위가 당신의 삶에 미치는 영향에 대해 논의 할 때 치료사와 마음을 열도록 노력하십시오.
    • 치료사에게 편안함을 느끼려면 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다. 이것은 당연합니다. 필요한 시간을 가지십시오.
    • 자위 전이나 후에 공허함, 슬픔 또는 화가 난 경우, 이러한 세부 사항을 치료사와 공유하십시오. 감정의 근원을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  4. Flonase (Fluticasone) 3 단계 사용시 부작용 방지 이미지

    4 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 일부 사람들은 자위 중독을 성 중독의 한 형태로 간주합니다. 치료사는 약물 치료와인지 행동 치료의 조합을 권장 할 수 있습니다.

부품 2 3 : 바쁘고 집중하기

  1. Be Happy Everyday Step 12 이미지

    하나 시간과 에너지를위한 또 다른 배출구를 찾으십시오. 매력적인 활동으로 삶을 채우십시오. 뭔가 다른 일을하는 흥분은 자위에 대한 충동을 대체하는 데 도움이 될 수 있으며 다음에 유혹을 받으면주의가 산만해질 것입니다. 다음 옵션 중 일부를 시도하십시오.
    • 창의력을 발휘하십시오 . 성적 충동을 창의적인 결과물로 바꾸는 과정 (승화라고 함)은 승화와 현인이 수세기 동안 의존해 온 것입니다. 글쓰기를 시작하고, 악기 연주를 배우고, 그림을 그리거나, 그림을 그리거나, 뭔가 생산적인 일을하고있는 것처럼 느끼게하는 모든 일을하십시오.
    • 스포츠 플레이 . 스포츠에서 탁월하려면 규율과 끈기가 필요합니다. 달리기 나 수영, 또는 축구, 축구, 농구, 테니스와 같은 그룹 스포츠에 관심을 가지십시오. 또한 어떤 형태의 운동이든 긴장을 풀고 더 행복해지며 긍정적 인 방식으로 신체에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 요가는 더 편안하게 느끼고 갑작스러운 자위 충동을 덜 느끼도록 도와주는 또 다른 형태의 운동입니다.
    • 건강한 식단을 섭취하세요 . 과일과 채소는 몸에 건강한 영향을 미치며 하루 종일 더 활동적으로 만들기 위해 에너지를 증가시키는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 굴, 연어, 칠리 페퍼, 커피, 아보카도, 바나나 및 초콜릿과 같은 최음제 음식 섭취를 최소화하십시오.
    • 새로운 취미를 찾거나 기술을 기르십시오. . 마스터하는 데 시간이 걸리는 것을 배우는 것은 자위의 즉각적인 만족 대신 목표 달성의 지연된 만족에 두뇌를 다시 집중시킬 수 있습니다. 요리, 우드 샵, 양궁, 제빵, 대중 연설 또는 정원 가꾸기와 같은 기술을 시도해보십시오.
    • 시간 자원 봉사 . 대피소에서 일하고, 저소득층 학생들을지도하고, 병든 지역을 청소하거나, 좋은 대의를 위해 돈을 모금하는 등 자신보다 운이 좋지 않은 십대를 돕는 데 에너지를 바칩니다. 다른 사람을 도와 주면 이타적인 느낌을 받게되며 목표에서 벗어날 시간이 줄어 듭니다.
    • 충분한 수면을 취하십시오 . 자위에 대한 충동은 매우 강할 수 있으므로 그러한 충동에 맞서기에 충분한 에너지가 있는지 확인하십시오. 최소한 8 시간의 수면을 취하십시오. 적당한 시간에 잠자리에 드는 것을 자주 잊는다면 알람을 설정하여 알려주십시오.
  2. Get Fit at Home Step 11 이미지

    2 하루 중 시간을 보내는 동안 자위 행위를 피할 수있는 계획을 세우십시오. 잠자리에 들기 전이나 샤워를하기 전에 문제가 있으면 자위하려는 유혹을 삼가십시오. 예를 들어, 밤 늦게 문제가 발생하면 바닥에 내려 놓고 너무 지쳐서 잠이 들지 않을 때까지 팔 굽혀 펴기를하십시오. 샤워 시간이 너무 유혹적이라면 얼음물 만 사용하십시오. 오래 머물고 싶지 않을 것입니다. 냉수 샤워는 시간과 물을 절약하는 추가적인 이점을 제공합니다.
    • 학교에서 집에 돌아 왔을 때 항상 자위를한다면 지루함을 없애기위한 확실한 계획을 세워야합니다. 할 일이 너무 적어서 마음이 성적인 생각으로 자주 방황한다면 일정을 잡으십시오. 너무 바쁘거나 피곤해서 산만 함을 위해 에너지를 아끼지 않으면 자위 행위를 피하는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
    • 아침에 자위를하고 싶은 마음이 든다면 옷을 한 겹만 입어 잠을 자도록하자.
  3. Be Nice Step 10 이미지

    고독을 제한하십시오. 외로워서 자주 자위한다면 가능한 한 사회적으로 참여할 수있는 방법을 찾으십시오. 이것은 가능한 한 많은 클럽이나 활동에 가입하고, 사람들에게 더 많은 초대를 수락하고 제공하고, 더 많은 친구를 사귀기 위해 나가야한다는 것을 의미합니다. 누군가와 데이트하고 싶다면 친구에게 당신을 설정하거나 온라인 데이트 사이트에 가입하도록 요청하십시오.
    • 당신이 할 수있는 또 다른 일은 당신이 혼자 집에있을 가능성이있는 시간을 제한하는 것입니다. 부모님이 직장에서 집에 돌아 오기 전에 한두 시간 안에 자위하는 경향이 있다면 그 시간 동안 산책을하거나 커피 숍에서 숙제를하십시오.
    • 모든 친구가 바쁘더라도 공공 장소에 나가서 자위하려는 충동을 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 집에서 혼자서 경기를 보는 대신 스포츠 바에서 경기를보십시오. 친구와 어울리지 않더라도 혼자가 아니므로 궁극적으로 자위 할 시간이 없습니다.
  4. Be Quiet Step 11 이미지

    4 컴퓨터에서 포르노 시청 중지 . 자위를 너무 많이하는 이유 중 하나는 원하는 경우 몇 초 내에 포르노에 액세스 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 혼자서 포르노를 보는 것을 멈출 의지가 없다면 일을 끝내기 위해 다른 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
    • 컴퓨터에 포르노 차단 소프트웨어를 설치하는 것이 좋습니다. 물론 차단 기능을 우회 할 수있는 암호를 알고있을 것입니다.하지만 팝업으로 표시하는 것만으로도 우선 순위를 알 수 있습니다. 텍스트 파일에 임의의 암호를 입력하고 암호를 입력하고 확인할 때 복사하여 붙여 넣은 다음 텍스트 파일을 삭제할 수도 있습니다. 그러면 자신의 포르노 차단기 암호를 알 수 없습니다. 이것은 당신을 강하게 유지하고 투쟁을 아끼는 가장 좋은 방법입니다.
    • 컴퓨터에서 포르노를 보면서 자위하는 경향이 있다면 다른 사람들이 볼 수있는 방으로 컴퓨터를 옮겨보십시오.
    • 포르노를 물리적으로 수집 한 경우 최대한 빨리 처리하십시오.
  5. Be Happy Everyday Step 19 이미지

    5 끈기 있고 인내하십시오. 자위 중독을 멈추는 것은 번개처럼 당신을 때리지 않을 것입니다. 헌신이 필요한 과정이며 실수를하거나 때때로 재발 할 수 있습니다. 진정한 투쟁은 인내이므로 작은 실수가 방해받지 않도록 지금 헌신하십시오.
    • 보상 시스템을 설정하십시오. 좋은 행동에 대한 보상으로 궤도를 유지하기 위해 뇌물을 받으십시오. 예를 들어, 한 번 자위하지 않고 2 주 동안 계속할 수 있다면 새로운 게임이나 아이스크림 콘과 같은 작은 방종에 자신을 대하십시오.

부품 3 : 올바른 사고 방식을 갖기

  1. Organize Your Thoughts Logically Step 6 이미지

    하나 자신을 처벌하지 마십시오. 당신은 인간이고 인간은 자위를한다는 것을 기억하십시오. 일부 연구에 따르면 남성의 최대 95 %와 여성의 89 %가 자위를했다는 사실을 인정합니다. 자위 행위는 모든 연령과 성별에 대해 정상적이고 건강합니다.
  2. Be Proud to Be Black Step 1 이미지

    2 자위 행위의 해악에 대한 신화를 믿지 마십시오. 자위 중독을 멈추고 싶다면 건강과 관련된 이유가 아니라 개인적이고 도덕적 인 이유로해야합니다. 자위 행위가 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 아니 당신의 몸에 :
    • 자위 행위 아니 불임, 조루 또는 발기 부전을 유발합니다.
    • 자위 행위 아니 광기를 유발합니다.
    • 자위 행위 아니 실명 또는 눈 부유물을 유발합니다.
    • 자위 행위 아니 빈번한 배뇨를 유발합니다.
    • 수음 영향을주지 않는다 얼굴 털, 성장, 얼굴 특징, 신장, 고환, 피부 문제 또는 주요 신체 문제를 유발합니다! 이것들은 모두 신화입니다.
  3. Be More Introverted if You 이미지

    나아질 것임을 아십시오. 자위 중독을 막을 수있는 방법을 정말로 찾을 수 있다고 믿는다면 그렇게 할 수있을 것입니다. 아마도 당신의 목표는 자위를 완전히 중단하는 것이 아니라 하루에 한두 번과 같이 건강한 양으로 자위를 제한하는 것입니다. 그것도 완벽하게 괜찮습니다. 당신이 정말로이 전투에서 이길 수 있다는 믿음을 가지고 있다면, 당신은 계속해서 자신을 추측하는 것보다 훨씬 더 성공할 것입니다.
    • 즉, 재발하는 날이있을 수 있습니다. 이것은 복구 프로세스의 정상적인 부분입니다. 낙담하지 마십시오. 자신을 믿으십시오.

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가
  • 질문 자위가 건강에 도움이된다고 들었습니다. 자위를 완전히 중단하는 것이 해로운가요? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 일부 연구에 따르면 자위 행위는 스트레스 감소, 통증 및 근육 긴장 완화, 수면 개선과 같은 건강상의 이점이 있음을 보여줍니다. 하버드 의과 대학의 건강 전문가들은 정기적으로 사정하는 남성이 전립선 암에 걸릴 위험이 낮다는 증거도 있다고 말합니다. 자위 행위를 완전히 피하는 것이 반드시 해로운 것은 아니지만 이러한 건강상의 이점을 얻을 수있는 다른 방법을 찾아야 함을 의미 할 수 있습니다 (예 : 스트레스 해소를위한 명상 또는 파트너와의 성행위로 인한 사정).
  • 질문 자위를 너무 많이하면 어떤 부작용이 있습니까? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 자위가 탈모, 여드름 또는 시력 문제를 유발할 수 있다는 등 자위의 건강 영향에 대한 많은 신화가 있습니다. 그러나이 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 적당히 자위 행위는 대부분의 사람들에게 문제를 일으키지 않는 정상적이고 건강한 활동입니다. 자위하는 동안 너무 거칠거나 너무 꽉 쥐어 성기의 감각을 감소 시키거나 민감한 피부를 자극 할 수 있지만, 자신을 더 부드럽게하거나 개인 윤활유를 사용하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
  • Question 마음에 드는 동영상이나 이미지를 발견하면 어떻게 제어하나요? 취미로주의를 돌리기 위해 떠나거나 친구에게 전화를 걸어 대화를 나눌 수도 있습니다. 이렇게하면 이런 일이 발생했을 때 더 쉽게 따라 할 수 있습니다. 이 결정을 내린 이유를 기억하고 트리거를 볼 가능성이 높은 고위험 상황을 피하십시오.
  • 질문 자위를하기 때문에 여자는별로 신경 쓰지 않습니다. 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 수음을 통해 당신은 당신의 뇌가 살아있는 소녀들에게 끌리게하는 호르몬을 고갈시킵니다. 자위 행위와 음란물이 줄어들면 치료가 회복됩니다. 하지만이 상태에 도달하고 실제 사람들과 연결할 수있는 용기를 가져야합니다.
  • Question 휴대폰으로 포르노 시청을 중지하려면 어떻게해야합니까? 포르노 사이트를 차단하는 앱을 설치할 수 있습니다. 기기의 앱 스토어에서 '포르노 차단기'또는 '자녀 보호 기능'을 검색하십시오.
  • 질문 때때로 자위를 멈췄을 때도 여전히 수면 중에 자위를하고 실제 사정을합니다. 왜 이런거야? 야행성 배출 또는 '젖은 꿈'은 수면 중 자발적인 오르가즘입니다. 그것은 완전히 자연스럽고 자위를 많이하지 않으면 더 자주 발생합니다.
  • 질문 자위 행위가 배우자와의 성생활을 망칠 수 있습니까? 많은 기혼자들이 문제없이 자위를합니다. 당신이나 당신의 배우자가 자주 성관계를 거절하고 대신 자위를한다면 그것에 대해 솔직한 대화를 나누십시오. 두 사람은 두 사람이 어떻게 섹스를 즐길 수 있는지 알아 내거나 더 친밀감을 느끼도록 관계의 다른 측면에서 일하는 데 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 과도한 자위 행위는 일반적으로 원인이 아닌 다른 문제의 증상입니다.
  • 질문 수음이 공부에 영향을 미칩니 까? 일에 집중하는 대신 자위를하거나 자위에 대해 생각하는 경우에만. 여가 시간에 자위하는 것은 지능에 영향을 미치지 않습니다.
  • 질문 과도한 수음은 불임으로 이어 지나요? 아니요, 그렇지 않습니다. 그러나 '과도한'이라는 단어를 언급함으로써 이미주의해야 할 문제가 있음을 인정한 것입니다. 과도하게 자위하고 있다고 생각되면 기사에 설명 된대로 도움을 구하십시오.
  • 질문 자위는 체중 증가 나 신체적 안녕과 같은 신체적 건강에 영향을 미칩니 까? 아연 수치에 영향을 미칠 수 있습니다 (남성 인 경우). 그리고 자위 (사정까지)가 사정 시점 (남성의 경우) 전에 테스토스테론 수치가 상승한다는 것을 보여주는 연구가 있습니다. 그러나 그 이상으로는 자위와 체중 증가 사이에 직접적인 연관성이 없습니다. 자위 (또는 그 부족)는 늦게 자위하는 경우 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있으며 늦은 밤에는 호르몬 수치가 낮아져 체중이 증가 할 수 있습니다.
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  • 너무 많이하지 않으면 누군가와 성관계를 가질 때 더 많은 에너지를 갖게되고 더 쉽게 흥분 할 수 있고, 어떤 사람이든 관계를 맺을 수 있기 때문입니다. 당신이 느낌에 덜 민감하기 때문에 더 강한 오르가즘. 최적의 호르몬 수치를 얻으려면 일주일에 한 번 이상 자위하지 마십시오. 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 최대 1 주일 동안 자위하지 않으면 테스토스테론이 약간 증가하고 그 후 다시 내려갑니다.
  • 자신을위한 작은 목표를 설정하고, 3 일을 청소하는 것으로 시작하고, 3 일이 과속 방지턱이며,이를 극복하고 자신이 헌신적이라는 것을 알게됩니다. 그런 다음 일주일, 10 일, 2 주, 17 일 등으로 이동합니다.
  • 저녁에 매일 운동을하면 밤에 피곤해집니다. 그리고 자위는 종종 밤에 이루어지기 때문에 지쳤을 때 자위가 아닌 수면을 선호합니다.
  • 침대에 앉지 마십시오. 테이블 / 의자를 사용하고 항상 다른 사람들과 함께 앉으십시오.
  • 충동이 매우 강렬 할 때 찬물로 샤워하십시오! 그것은 마음을 진정시키는 것으로 보여 질뿐만 아니라 전반적인 건강과 에너지에 많은 다른 이점이 있습니다.
  • 자위를하고 싶은 충동이 느껴지면 빠르게 걷거나 조깅을하십시오. 충동이 발생할 때 항상 자신을 차지하려고 노력하십시오.
  • 금식을 시도하십시오. 매일 몇 시간 동안 음식이나 음료를 삼가하면 성욕으로부터 정신이 산만해질 수 있습니다. 단식은 또한 일정 기간 동안 음식이나 음료를 자극하여 식단으로 작용합니다. 정기적으로하면 충동을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
  • 어떤 생각, 충동, 음란 한 생각이 떠오르면 즉시 야구, 축구 등 다른 주제에 대해 생각해보십시오.
  • 샤워 중 자위하는 데 문제가 있으면 타이머를 짧게 설정하고 타이머가 울리기 전에 나가십시오.
  • 파트너가 당신을 도울 수있는 관계에 있다면 그만두 기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 파트너와 함께 영화를 보거나 쇼핑을하거나 스포츠를하러 시간을 보내십시오. 이렇게하면 충동이 더 이상 존재하지 않고 결국 잊어 버리게됩니다.
  • 한 번에 하루 씩 복용하십시오. 다음 달 동안 자위를하지 않기로 결심하면 필연적으로 실패하게되고 그 어느 때보 다 더 우울하고 절망적 인 느낌이들 것입니다!
  • 종교인이라면 종교 지도자에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 사제, 목사, 감독, 이맘, 랍비 또는 기타 종교 지도자들과 개인적인 약속을 요청하고 그의 조언이 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
  • 밤에 외롭다면 외롭지 않은지 확인하는이 문제를 해결하도록 도와 줄 친구에게 도움을 요청하십시오. 누군가와 이야기하면주의를 산만하게하고 습관을 깰 수 있습니다.
  • 긍정적으로 생각하고 열등감을 피하고 창의적인 작업과 같은 다양한 일을하여 외로움에 대처하는 방법을 배웁니다. 그렇게하면 자위 할 시간이 거의 또는 전혀 없습니다.
  • 충동이 있다면 어떤 종류의 성적인 농담도 언급하지 않는 무고한 책이나 어린이 책을 읽으십시오.

경고

  • 일부 비디오 게임, 영화, 심지어 책에는 성적으로 매력적인 등장 인물이나 성행위 (키스, 만남, 심지어 사랑 만들기)와 같은 성적인 내용이 포함되어 있습니다. 따라서 필요를 분산시키기 위해 비디오 게임을하는 경우 조심하십시오! 영화와 책에 대해 미리 조사하고 성적인 내용이 포함 된 경우 시청하거나 읽지 마십시오.
  • 성직자 및 의료 전문가는 인간이며 오류에 취약하다는 것을 기억하십시오. 누군가에게 도움을 요청했는데 그 사람이 당신이 매우 불편하다고 생각하는 치료법을 제안한다면, 이차 의견을 구하십시오.

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