대회에 참가하는 것은 재미있을 수 있으며 기술을 연마하는 좋은 방법입니다. 스포츠 대회, 미술 대회, 베이크 오프, 웹 기반 대회 또는 그 밖의 어떤 것이 든 경쟁을 육성 할 수있는 방법은 많습니다. 매번 승리를 기대할 수는 없지만 올바른 전략과 준비를 통해 승리 할 가능성을 높일 수 있습니다. 선택한 경쟁에 적용하고 사용자 정의 할 수있는 일반적인 팁입니다.
단계
부품 하나 3 : 준비 중
- 하나 적절한 경쟁을 조사하고 선택하십시오. 합리적이고 달성 가능한 목표를 설정해야 할 때입니다. 자신이 뛰어날 수있는 경쟁을 선택하고 효과적으로 훈련 할 수있는 충분한 시간을 확보 할 수있는 충분한 시간을 확보하십시오. 심사 위원과 주최자에 대한 조사를 수행하여 우승 한 경쟁자에서 무엇을 찾는 지 확인합니다.
- 2 정신을 잃지 마십시오. 많은 사람들이 경쟁의 요구 사항에 겁을 먹고 애초에 참가하지 않습니다. 다른 사람들은 도중에 자퇴합니다. 조사를 마쳤으므로 경쟁을 선택하고 우승 할 가능성을 확신 할 수 있습니다. 그러니 의심이들 때나 다른 사람들이 이탈 할 때에도 굳건히 서십시오.
- 삼 경쟁에 대해 알아보십시오. 경쟁에서 모든 사람과 경쟁하는 것은 아닙니다. 지원자와 후보자가 많을 수 있지만 경쟁자와 결선 진출자는 소수에 불과합니다. 이해하고이기는 데 집중하십시오.
- 경쟁에서 가장 강력한 사람을 결정하십시오. 이렇게하면 가장 가능성이 높은 경쟁자가 누구인지 알 수 있습니다. 먼저 경쟁에 참가할 가능성이있는 사람을 파악해야합니다. 과거의 경쟁자 목록을 살펴보고 우승자 또는 상위 10 위 안에 들어간 사람들에 초점을 맞 춥니 다. 또한 귀하의 스포츠 또는 기타 경쟁에 대해 잘 알고있는 팬, 코치 또는 작가와 대화 할 수 있습니다.
- 경쟁사의 과거 실적을 검토합니다. 가능하다면 라이벌의 이전 대회에 대한 비디오를 보거나 기사를 읽어보십시오. 강점과 약점을 찾으십시오. 또한 자신의 전략이 어떻게 일치하는지 염두에두고 전체 전략을 관찰하십시오.
- 4 경쟁에 참여하십시오. 참가하지 않으면 대회에 참가할 수 없습니다. 신중하게 신청하고 신청서를 검토하여 실수가 없는지 확인하세요.
- 필요한 입장료를 지불하십시오. 대회에 참가비가있는 경우 가능하면 일찍 지불하되 제 시간에 지불하십시오. 때로는 조기 입장이 더 저렴하거나 무료로 제공됩니다. 또한 영수증을받는 것을 잊지 마십시오.
- 일찍 입력하십시오. 특히 심사 위원이 작업 결과물을 검토하는 경우에 특히 그렇습니다. 예를 들어, 단편 소설 쓰기 대회에서 대부분의 출품작은 제출 기간이 끝날 무렵에 오는 경향이 있습니다. 일찍 입장하면 심사 위원의 전적인 관심을 더 많이받을 수 있고, 나중에 입장하면 제출물이 다른 모든 사람과 함께 더미에서 손실 될 수 있습니다.
- 5 규칙을 배우십시오. 대회 당일에 어떤 놀라움도 원하지 않습니다. 규칙을 안팎으로 배우면 경기 당일에 탁월한 성과를 거두는 데 도움이되며, 준비가 덜 된 경쟁자보다 우위를 점할 수 있습니다. 규칙을 이해하면 규칙 위반으로 인해 실격 될 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 광고
부품 2 3 : 훈련
- 하나 전문가에게 문의하십시오. 경쟁 분야에서 전문가 나 코치를 찾는 것은 승리를 목표로하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 대해 글을 쓴 과거 경쟁자, 은퇴 한 선수, 기자 또는 저자를 찾아보십시오. 코치는 훈련 팁뿐만 아니라 동기 부여와 격려도 제공 할 수 있기 때문에 이상적입니다.
- 2 올바른 장비를 확보하십시오. 특히 스타일이나 유형의 장비 및 의복이 상당히 다를 때 특히 귀하에게 적합한 적절한 장비가 중요합니다.
- 적절한 옷을 입으십시오. 옷은 적절하고 편안하게 맞아야합니다. 또한 예상 날씨를 따라야합니다. 많은 스포츠의 경우 과열되지 않도록 숨이 잘 통하는 옷을 원할 것입니다. 다른 유형의 장비는 스포츠에 맞게 사용자 정의해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 사이클리스트는 종종 공기 역학적 의류와 헬멧을 착용합니다.
- 적절한 장비를 사용하십시오. 자신에게 잘 맞는 장비는 성능에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특히 수영장에 다이빙 한 후에는 얼굴에 꼭 맞고 물이 들어 가지 않도록하는 고글은 수영 자에게 매우 중요합니다. 또 다른 예로 테니스 선수는 라켓의 그립, 끈의 조임 및 정렬, 크기, 모양 및 무게를 고려해야합니다.
- 모든 장비가 규칙을 준수하는지 확인하십시오. 대회 규칙을 다시 확인하십시오. 많은 대회에서 어떤 유형의 장비가 허용되고 허용되지 않는지에 대한 매개 변수를 구체적으로 설정합니다. 잘 모르겠 으면 물어보세요.
- 삼 훈련 일정을 세웁니다. 특정 훈련 일정을 갖는 것은 훈련으로 인한 많은 스트레스를 덜어줍니다. 가끔 쉬는 날을 제외하고는 준비 시간 동안 향상시키기 위해 매일 훈련하십시오. 매일 훈련하면 정신적으로 준비 할 때 경쟁을 최우선으로하는 데 도움이됩니다.
- 4 일찍, 정기적으로, 집중적으로 훈련하십시오. 권투와 같은 일부 대회에서는 회복 또는 체중 증가를 위해이 시간이 필요합니다. 여기에는 기본적으로 회복 또는 훈련 시간이 있지만 다른 대회에서는 조기에 자주 적절한 훈련을 받고 있는지 자체 모니터링해야합니다.
- 가능한 경우 몇 개월 전에 경쟁보다 훨씬 앞서 훈련을 시작하십시오. 이 시간을 사용하여 기술을 훈련, 연습 및 연마하십시오. 경쟁이 곧 다가 오면 교육 세션의 속도를 높일 수 있도록 준비하고 원하는 모든 것을 다룰 시간이 없다면 기본 사항에 더 집중하세요. 예를 들어, 장거리 달리기 선수는 근력 운동과 스프린트를 이상적으로 통합하더라도 장거리 달리기에 집중해야합니다.
- 가능하면 거의 매일 정해진 시간 동안 훈련하십시오. 훈련 과정에서 육체적으로나 정신적으로 지치지 마십시오. 대신, 가능한 한 준비를하고 경쟁에 들어가는 준비 수준에 정신적으로 편안 할 수 있도록 충분히 훈련하십시오.
- 5 훈련 스타일을 다양 화하십시오. 예를 들어 4 명으로 구성된 고등학교 토론 팀에 속해있는 경우 링컨-더글라스 (즉, 일대일) 토론을 통해 연습하여 어떤 새로운 기술이나 전략을 습득하는지 확인할 수 있습니다. 문제의 특정 측면에있는 경우 상대방의 잠재적 인 전략을 이해하기 위해 상대방과 토론하는 연습을 할 수 있습니다. 신체 훈련의 다양한 스타일은 또한 다른 근육 그룹을 작동하는 데 도움이되므로 나비 수영 선수가 배영 훈련을 시도 할 수 있습니다.
- 6 훈련에 충실하십시오. 그러나 궁극적으로 훈련을하기로 결정했다면, 요법을 고수하고끈기를 유지하다. 동기 부여를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 순전히 의지력 외에 사용할 수있는 기술이 있습니다.
- 훈련 중에 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 트랙에서 시간 기록 (한 시간 동안 탈 수있는 거리)을 설정하려는 많은 사이클리스트는 한 번에 5 분 동안 목표 페이스로 훈련을 시도합니다. 그런 다음 10 분, 15 분 등으로 빌드됩니다. 미니 목표는 집중력을 유지하는 동시에 성취감을 제공하는 데 도움이됩니다.
- 체크리스트를 만드십시오. 사람마다 생산성 스타일이 다릅니다. 도움이된다면지도 할 코치가없는 경우 특히 중요 할 수있는 교육 체크리스트를 만드는 것이 좋습니다. 체크리스트는 역도 선수가 수행 한 운동, 반복 횟수 및 체중을 추적하기 위해 수행하는 작업입니다. 체크리스트를 작성하면 생각하고 걱정할 일이 하나 줄어 듭니다.
- 자신을 격려하는 상기시켜주십시오. 거울이나 자동차 핸들에 스티커 메모를 남깁니다. 계속해서 영감을 얻을 수있는 동기 부여를 적어 두십시오. 구체적 일 필요는 없습니다. 간단히 'You OWN the track today'또는 '35.5 IS my time!'일 수 있습니다.
- 가족과 친구의 도움을 구하십시오. 가까운 사람들에게 훈련, 장애물 및 목표에 대해 이야기하십시오. 그들은 당신을 도울 수있는 통찰력을 가질 수 있습니다계속 동기를 부여하다. 또한 훈련에 집중하면서 거품에서 벗어날 수 있도록 환영하고 건강한 산만 함을 제공 할 수도 있습니다.
- 7 정신적으로 준비하십시오. 교육의이 중요한 부분을 무시하고 싶지는 않습니다. 어떤면에서는 가장 중요한 부분입니다. 정신적으로 건전하지 않으면 경쟁에 집중할 마음이 없기 때문입니다. 당신이 할 수있는 가장 큰 일들 중에는 긍정적 인 태도를 선택하고 동기를 유지하는 것입니다.
- 반대자 및 기타 낙담하는 영향을 피하십시오. 바라건대, 당신은 이미 당신의 삶의 다른 측면에서 이것을하고 있는데, 왜 당신의 훈련 동안에하지 않습니까? 이미 합리적인 목표를 설정했기 때문에 반대하는 사람들에 대해 걱정할 필요가 없으며 어떤 목표를 설정하더라도 항상 의심과 낙담하는 사람들이있을 것입니다. 그래서 그들을 조정하십시오.
- 훈련 중 및 경쟁 중에 불안과 감정을 관리하십시오. 이것은 연습이 필요합니다. 때로는 전반전 마라톤을 달리는 동안 기분이 어떤지 모를 때가 있습니다. 따라서 예를 들어 5K 또는 10K를 실행하는 것을 고려하십시오. 속도를 위해 경주 할 필요는 없지만 스포츠에서 경쟁하는 느낌을 이해해야합니다. 이것은 또한 하프 마라톤에서 경쟁하는 날의 놀라움을 완화시킬 것입니다.
- 두려움 수. 두려움은 동기를 약화시킵니다. 그래서동기 부여, 두려움을 집중으로 바꾸십시오 : 목표에 집중하고 훈련에 집중하고 순간에 집중하십시오. 당신의 목표는 당신이 원하는 것이고 지금 당신이 통제 할 수있는 전부입니다. 두려움을 극복하기 위해 집중해야합니다.
- 8 승리를 시각화하십시오. 특히 골퍼는 플레이하려는 코스의 각 홀과 샷을 시각화하여이를 수행하지만 이는 모든 경기에 적용됩니다. 시각화는 구체적인 사항을 구상하여 달성하려는 성공을 보는 연습을 도와줍니다. 효과적인 시각화는 또한 전반적인 집중력과 집중력을 향상시킵니다. 광고
부품 삼 3 : 경쟁에 앞서
- 하나 쉬고 먹어라. 경쟁을 앞두고있는 날, 당신은 잘 휴식을 취하고 잘 수행 할 수있는 에너지와 집중력을 제공 할 음식을 먹고 싶어합니다. 대회 전날 8 시간의 수면을 취하고 중요한 날 아침에는 아침 식사를 거르지 마십시오.
- 먹는 음식은 경쟁사에 따라 다르지만 일반적으로 과일로 혈당을 높이고 에너지를 극대화하기 위해 탄수화물에 집중하는 것이 좋습니다. 과식을 피하고 대회가 시작되기 전에 반드시 화장실에 가십시오.
- 2 날씨를 확인하십시오. 경쟁자가 야외에있는 경우 다른 기상 조건이 전략에 확실히 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 선원 인 경우 날씨를 확인하여 사용할 장비 유형 (예 : 다른 스피 네 이커)을 알고 싶을 것입니다. 습식 코스는 달리기 선수에게는 다른 신발이 필요하고 사이클리스트 나 오프로더에게는 다른 타이어가 필요할 수 있습니다.
- 삼 일찍 도착하다. 일찍 도착하면 경쟁을 놓치지 않는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 일찍 도착하면 경쟁자뿐만 아니라 이벤트 장소를 정찰 할 수도 있습니다. 필요한 경우 장비를 준비하고 준비하고 확인하는 데 충분한 시간이 있으므로 서두르거나 스트레스를받지 않습니다.
- 4 산만 함을 피하십시오. 경쟁 직전에 너무 많이 잡담하지 마십시오. 이것은 나쁜 방식으로 경쟁에서 당신의주의를 산만하게하고 당신의 집중을 해칠 수 있습니다. 다른 경쟁자들은 당신이 의도적으로주의를 분산 시키려고 할 수 있습니다.
- 당면한 작업을 제외한 모든 것에 대해 마음을 비울 수있는 공간을 찾으십시오. 예를 들어 헤드폰으로 음악을들을 수있는 코너를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 라커룸, 무대 뒤 또는 주차장에서 준비하는 데 약간의 시간을 할애 할 수도 있습니다.
- 5 시각화를 다시 방문하십시오. 준비하면서했던 시각화를 기억하십니까? 대회 전에 할 일을 마지막으로 시각화하세요. 처음부터 끝까지 경쟁을 확인하고 각 부분에 집중하고 각 부분에만 집중하십시오. 이제 경쟁에 주된 초점이 맞춰져야합니다.
- 6 실행에 집중하십시오. 이제 경쟁 시간이되었으므로 연습 한 것을 수행하고 시각화를 실행할 준비가되었습니다. 당면한 일에 전적으로 집중할 때입니다.
- 경쟁 중에 실수를 계속하지 마십시오. 예를 들어 트랙 대회의 블록에서 가장 빠르게 출발하지 못하는 경우 다음 턴에 집중하여 그것에 머물지 마십시오.
- 결과에 대해 생각하지 마십시오. 과거에 머물지 않는 것처럼 미래에도주의가 산만 해지지 않도록하십시오. 현재 상태를 유지하는 것이 반드시 쉬운 것은 아니지만 경쟁과 연습 한 모든 것에 집중하는 것이 중요합니다. 마음이 헤매더라도 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 초점을 다시 맞추고 계속하십시오.
- 7 당신의 모든 것을 줘. 이것이 당신이 준비하고 있고 계획이 있다는 것을 기억하십시오. 계획을 따르고 110 %를 기부하고 집중하십시오. 나머지는 스스로 처리합니다. 광고
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검색 새 질문 추가- 질문 크로스 컨트리 대회에서 계속 이기면 어떻게하나요? 기차. 더 나아질 수있는 쉬운 방법은 없습니다. 다른 훈련 방법으로 전환하거나 더 자주 훈련해야 할 수 있습니다. 근력과 속도를 향상시키기 위해 저항, 경사 및 인터벌 트레이닝을 시도하십시오.
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