발레는 자기 표현을 위해 사용하거나 건강을 유지하기 위해 사용하는 아름다운 예술 형식입니다. 댄스 수업을 듣는 것이 발레를 배우는 가장 좋은 방법이지만, 수업을들을 수 없거나 추가 연습을 원한다면 집에서 기본적인 발레 동작을 할 수 있습니다. 춤을 추기 전에 몸을 준비 할 수 있도록 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오. 그런 다음 발레의 5 가지 위치를 배우고 마스터 할 때까지 기본 발레 동작을 연습합니다. 준비가되면 튜토리얼을 따르거나 비디오 레슨을 수행하거나 수업에 참석하여 기술을 구축하십시오.
단계
부품 하나 4 : 워밍업 및 스트레칭
- 하나 이동할 공간이있는 방을 선택하십시오. 바닥에 부딪히지 않고 구부리고 뛰고 움직일 수있는 공간이 있는지 확인하십시오. 커피 테이블이나 바닥에있는 물건과 같이 움직임을 방해 할 수있는 물건은 모두 치 웁니다. 방에 발레 바레가없는 경우에는 튼튼한 의자 뒷면을 사용하여 필요할 때 지원하십시오.
팁: 발레에 열정이 있다면발레 바레를 설치하다방 벽에. 이렇게하면 연습이 훨씬 쉬워집니다.
- 2 바닥이 딱딱한 경우 매트 나 깔개로 바닥을 덮으십시오. 매트를 깔지 않는 한 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 발레를하지 마십시오. 단단한 바닥에서 점프하면 무릎을 포함한 관절이 손상 될 수 있습니다. 운동 매트 나 깔개를 사용하여 단단한 바닥을 덮으십시오. 또는 카펫이 깔린 방에서 발레를 해보세요.
- 발레 용으로 만들어진 고무 매트는 온라인에서 찾을 수 있습니다.
- 삼 워밍업 저 충격 유산소 운동을 5 분 동안 수행합니다. 발레를하기 전에 근육이 따뜻해 져야 부상을 방지 할 수 있습니다. 빨리 예열하려면 약 5 분 동안 제자리에서 걷거나 조깅하십시오. 원한다면 일련의 워밍업을 완료하십시오.스쿼트,런지, 및 점프 잭 .
- 차가운 근육을 늘리면 부상의 위험이 증가하므로 스트레칭을하기 전에 워밍업을해야합니다.
- 4 뻗기 워밍업 후 근육. 몸이 따뜻해지면 근육을 펴서 발레 동작을 할 수 있도록 준비하세요. 시도해 볼 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 앞으로 구부리기 : 발을 모으고 발가락이 앞을 향하도록 똑바로 서십시오. 허리를 앞쪽으로 힌지하고 바닥에 닿습니다. 가능한 한 아래로 내려가 바닥을 만져보십시오. 30 초 동안 유지합니다.
- 넓은 다리 스트레칭 : 바닥에 앉아“V”자 모양으로 다리를 벌립니다. 발가락을 공중으로 향하게하십시오. 몸을 앞으로 숙이고 가능한 한 다리 사이를 뻗으십시오. 30 초 동안 유지합니다.
- 쿼드 스트레칭 : 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽입니다. 다리를 모으고 똑바로 서서지지를 위해 의자를 잡습니다. 뒤로 한쪽 다리를 들고 손으로 발 윗부분을 잡습니다. 엉덩이에 발을 당깁니다. 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.
부품 2 4 : 발레에서 5 가지 자세 연습
- 하나 가장 쉬운 첫 번째 위치부터 시작하십시오. 다리를 모으고 발 뒤꿈치를 만지고 똑바로 서십시오. 발가락이 'V'에서 바깥 쪽을 가리 키도록 돌립니다. 그런 다음 팔을 앞쪽으로 들어 타원을 만듭니다. 손가락이 닿지 않아야합니다.
- 가능한 한 발가락을 뻗으십시오. 처음에는 좁은 'V'만 만들 수 있을지도 몰라요. 그러나 시간이 지남에 따라 유연성이 향상되고 결국 발가락을 끝까지 돌릴 수 있습니다.
- 2 더 많은 발레 동작을 추가하려면 두 번째 위치를 수행하십시오. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서십시오. 발가락을 몸에서 바깥쪽으로 향하게하십시오. 팔을 옆으로 벌리고 어깨 높이를 둥글게 유지하십시오.
- 첫 번째 자세와 마찬가지로 발가락을 최대한 편안하게 펴십시오.
- 삼 경험을 쌓을 수 있도록 세 번째 위치를 시도하십시오. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 아치 앞의 오른쪽 발 뒤꿈치로 왼쪽 위로 교차시킵니다. 그런 다음 왼팔을 옆으로 유지하면서 오른팔을 몸쪽으로 구부립니다. 또는 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 교차하고 왼쪽 팔을 구부립니다.
- 오른팔과 다리 또는 왼팔과 다리로 세 번째 자세를 할 수 있습니다.
- 도약과 점프를 할 때 팔을 세 번째 위치에 놓을 수 있습니다.
- 4 편안하게 할 수있을만큼 유연 할 때 네 번째 위치를 추가하십시오. 열린 4 번째 자세의 경우, 발 뒤꿈치가 정렬되고 발가락이 뾰족한 상태로 다른 쪽 앞에 30cm (1 피트)를 놓습니다. 팔을 구부린 상태에서 해당 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 닫힌 네 번째 자세의 경우 한 다리를 다른 다리 위로 교차하고 앞 뒤꿈치를 등 발가락과 정렬하십시오. 그런 다음 팔을 구부린 채 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
- 때로 도약과 점프 중에 팔을 네 번째 위치에 놓을 수 있습니다.
- 5 기술을 발전시킬 준비가되면 5 위를 수행하십시오. 발가락이 뾰족한 상태에서 다른 발 앞에 한 발을 놓습니다. 등 뒤꿈치와 일직선으로 앞 발가락과 함께 발을 닫고 앞 뒤꿈치와 일렬로 등 뒤꿈치를 닫습니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 우아하게 들어 올려 구부리십시오. 이 자세는 어렵 기 때문에 충분히 유연해질 때까지 시도하지 마십시오.
- 다른 자세와 마찬가지로 5 번째 자세에서 팔로 도약과 점프를 할 수 있습니다. 초보자 일 때는 팔을 5 번째 위치에 두어도됩니다. 도전적인 발놀림입니다.
부품 삼 4 : 초급 발레 동작하기
- 하나 반 접기 첫 번째 위치에. 다리를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 서서 첫 번째 자세를 취하십시오. 팔을 앞쪽으로 들어 올려 타원 모양으로 만듭니다. 무릎을 구부리고 천천히 바닥을 향해 몸을 내리고 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지합니다. 다시 올라올 때 근육을 꽉 쥐십시오. 이것을 데미 플라이라고합니다.
- Pliés는 Plea-AE로 발음됩니다.
- 필요한 경우 지원을 위해 발레 바레 또는 의자 뒷면을 잡을 수 있습니다.
- 데미 플라이를 할 수 있으면 그란데 플라이로 이동하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 들어 올리는 것을 제외하고는 같은 동작입니다.
- 이것은 스쿼트와 비슷하지만 발꿈치가 모이고 발가락이 뾰족합니다.
변화: 첫 번째 위치에서 플라이를 마스터하면 두 번째 위치에서 시도해보십시오. 양식을 완성 할 때마다 다음 위치에서 플라이를 시도하십시오.
- 2 첫 번째 위치에서 힘줄을하십시오. 발꿈치를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 높이 서십시오. 발을 앞쪽, 옆쪽 또는 뒤쪽으로 밀면서 바닥에 대고 미십시오. 발 뒤꿈치를 들어 발가락을 가리 키세요. 그런 다음 발을 바닥에서 바닥까지 천천히 내리고 바닥을 가로 질러 첫 번째 위치로 다시 드래그합니다.
- Tendues는 Ton-DUE로 발음됩니다.
- 첫 번째 위치를 마스터 한 후 다른 위치에서 힘줄을 시도하십시오.
- 힘줄을 사용하여 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 전환 할 수 있습니다. 옆으로 힘줄을 댄 다음 발을 뒤로 가져 오는 대신 바닥으로 내립니다.
- 삼 첫 번째 위치에서 릴리스를 수행하십시오. 뒤꿈치를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 똑바로 서십시오. 가능한 한 높이지면에서 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리십시오. 2-3 초 동안 멈춘 다음 천천히 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
- Releve는 'rel uh VEY'로 발음됩니다.
- 첫 번째 위치에서 릴리스를 마스터 한 후 다른 위치에서도 시도해보십시오.
- 4 기본 점프를 할 준비가되면 소테를하세요. 코어를 맞 물리고 상체를 들어 올린 상태에서 첫 번째 위치에서 데미 플라이를하십시오. 그런 다음 땅에서 튀어 나와 데미 플라이에 착륙하십시오. 점프 할 때 발을 뒤꿈치에서 발끝까지 들어 올린 다음 발을 발끝에서 발 뒤꿈치까지 내려 착지합니다.
- 일반적으로 4, 6 또는 8 회 소테 세트를합니다. 각 소테가 올바르게 수행되도록 양식에주의를 기울이십시오.
- 이것을 마스터하면 두 번째 위치에서 연습하십시오.
- 5 échappé를 수행하여 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 이동하십시오. 발 뒤꿈치를 모아 첫 번째 자세로 시작하고, 발가락은 뾰족하고, 팔은 앞쪽에 타원형으로 구부러져 있습니다. 데미 플라이를 한 다음 소테를 마시 며 바닥에서 뛰어 내립니다. 다리를 벌리고 두 번째 위치에 착지합니다. 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔은 옆구리로 벌립니다.
- échappé는 A-sha-PAY로 발음됩니다.
- 첫 번째에서 두 번째로, 두 번째에서 첫 번째로 여러 번 점프하십시오.
- échappé를 수행하여 5 번째 위치에서 2 번째 위치로 이동할 수도 있습니다.
- 6 행하다 큰 던지기 도약을 추가합니다. Grand jetés는 몸 앞에서 다리 1 개와 몸 뒤로 1 개 다리를 뻗는 도약입니다. 팔을 네 번째 또는 다섯 번째 위치에 놓습니다. 한쪽 다리로 조금 앞으로 뛰고 공중으로 뛰어 올라 멋진 제트기를하십시오. 다리를 쪼개고 발가락이 뾰족한 상태에서 곧게 펴십시오.
- Jeté는 Zha-TAE로 발음됩니다.
- 몸을 과도하게 사용하거나 무릎을 구부리지 않고 최대한 높이 점프하십시오. 연습을 통해 더 높이 점프하고 다리를 더 벌릴 수 있습니다.
- 7 킥을 통합하기 위해 그랜드 배트먼트를 시도하십시오. 그랜드 배트먼트는 앞, 옆 또는 뒤에서 할 수있는 뾰족한 발가락과 곧은 다리로 킥을하는 것입니다. 팔을 두 번째 위치에 두십시오. 발로 바닥을 빗고 들어 올려 걷어차십시오. 발가락을 가리키면서 최대한 높이 킥을 들어 올리십시오. 차는 동안 서있는 다리를 똑바로 유지하십시오.
- Grand battement는 GROUND Bot-MAH로 발음됩니다.
- 등을 대고 웅장한 배트맨을 할 때는 앞으로 약간 몸을 숙이 되 허리를 구부리지 마십시오.
- 다리를지면에서 최소한 90도 들어 올리십시오.하지만 동작 범위가 갈 수있는 범위 이상으로 몸을 밀지 마십시오. 연습 할 때 다리를 땅에서 더 많이 들어 올릴 수 있습니다.
- 발레를 잘하면 팔로 다른 자세로 그랜드 배트를 할 수 있습니다.
부품 4 4 : 기술 발전
- 하나 YouTube와 같은 사이트를 사용하여 온라인으로 발레 튜토리얼을 시청하세요. 수업을 감당할 수 없다면 비디오 튜토리얼이 훌륭한 대안입니다. 교사에게 배우는 것만 큼 도움이되지는 않지만, 일주일에 며칠 씩 연습하면 튜토리얼을 통해 기본 발레를 배울 수 있습니다. 시도하고 싶은 동작에 대한 튜토리얼을 찾은 다음주의 깊게 따라 가십시오.
- 도움이되는 발레 채널을 구독하십시오.
- 고급 댄서가되고 싶다면 레슨이 필요할 수 있다는 점을 기억하세요. 그러나 비디오 자습서는 시작하기에 좋은 방법이며 취미로 발레를 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 비디오 강의를 따르십시오. 비디오 레슨은 DVD 또는 스트리밍 사이트에서 제공됩니다. 이 수업은 전문 교사가 가르치므로 고급 동작을 가르 칠 수 있습니다. 강사와 일대일로 작업하는 것과 같지는 않지만이 레슨은 춤 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
- 온라인에서 비디오 운동을 찾으십시오. 운동을 구매하기 전에 미리보기를보고 지침을 따를 수 있는지 확인하십시오.
- 자신의 수준에 맞는 비디오를 선택하십시오. 초보자 인 경우 학습에 도움이되는 단계별 비디오를 찾으십시오.
- 삼 개인별 수업을 직접 받으십시오. 강사와 함께 수업에 참석하면 양식에 대한 피드백을 받아 개선 할 수 있습니다. 또한 발레를 더 빨리 배우고 더 고급 동작으로 안전하게 진행할 수 있습니다. 수업에 참석하면 안무를 배우고 청중 앞에서 공연 할 수 있습니다. 온라인으로 검색하여 해당 지역의 수업을 찾으십시오.
- 집에서 연습을했는데 수업을 감당할 수 없다면 학교에 장학금이나 인턴십 프로그램이 있는지 물어보십시오. 재능과 헌신을 보여 주면 장학금을받을 수 있고, 스튜디오에서 도와 주면 수업 할인을받을 수도 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 14 살이고 융통성이없고 수업을받지 않아도 발레를 시작할 수 있습니까? 융통성을 얻으려면 어떻게해야합니까? 모든 연령대에서 시작할 수 있습니다. 수업은 중요하지 않지만 유용하며 가능하다면 수강해야합니다. 유연 해지려면 매일 스트레칭을해야합니다.
- Question 어떤 헤어 스타일이 필요한가요? 당신이 훈련하는 동안 당신의 머리카락을 당신의 얼굴에서 벗어나게하는 어떤 스타일이라도 할 것입니다. 그러나 발레 번이 가장 좋습니다.
- 질문 춤을 추기 전에해야 할 스트레칭이 있나요? 특별한 스트레칭은 없지만 발레를하기 전에 항상하지 (다리, 엉덩이, 등)의 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
- 질문 발레를 시작하는 것이 몇 살입니까? 젊을수록 좋지만 누구나 발레를 춤출 수 있습니다. 언어를 배우는 것과 같습니다. 어릴 때 더 쉽습니다.
- 질문 양말이 발레 연습에 적합하지 않은 이유는 무엇입니까? 카펫이 있다면 양말이 발레 화보다 훨씬 낫습니다. 그러나 양말은 매우 미끄럽고 올바른 지원을 제공하지 않기 때문에 발레 슈즈는 단단한 바닥에서 권장됩니다. 예를 들어, 한쪽 다리로 균형을 잡으려고하는데 흔들리면 넘어 질 가능성이 더 커집니다.
- 질문 프로가되고 싶다면 발레를 시작할 수있는 가장 오래된 나이는 몇 살입니까? 저는 10 살입니다. 모든 연령대에서 시작할 수 있지만 전문가가되기 위해서는 극도로 노력하고 연습해야합니다.
- Question 마른 체형을해야합니까? 모든 체형의 사람들이 캐주얼 발레를 할 수 있습니다. 체중은 파드 듀 (다른 사람과 춤추 기)를하거나 프로덕션 역할을 위해 오디션을 할 때만 영향을 미칩니다.
- 질문 스플릿을 어떻게하는지 모르겠는데 발레를 배울 수 있나요? ReynaSPQR 예, 발레를 할 수 없어도 발레를 할 수 있지만, 더 유연 해지기 위해 노력해야합니다.
- 질문 발레의 기본 자세는 무엇입니까? 첫 번째, 두 번째, 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 위치에 대한 설명과 그림은 발레 댄스에 관한이 기사 wikiHow에서.
- Question 평평한 카페트 위에서 춤추는 것은 괜찮습니까? 대체 됨 양탄자 화상을 입을 수 있고 회전과 같은 일을 할 수 없기 때문에 좋은 생각이 아닙니다.
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팁
- 몸에 귀를 기울이고 한계를 존중하십시오. 높이 뛰거나 발가락을 끝까지 뻗을 수 없더라도 괜찮습니다. 연습하면 나아질 것입니다!
- 발레에 능숙하고 경험이 많은 사람을 만나보세요. 개선 방법에 대한 피드백을 제공 할 수 있습니다.
- 집에서의 발레는 기본적인 테크닉만을 찾고있는 무용수들에게 적합 할 수 있지만 실제 수업을 보충 할 수는 없습니다. 댄스에 대해 진지하게 생각하고 있다면 선생님이 당신을 바로 잡는 것이 중요합니다.
- 기본부터 시작하여 고급 댄스 동작까지 작업하십시오.
- 발레를 마스터하는 데 수년이 걸리므로 인내심을 갖고 그 과정을 즐기십시오. 연습 할 때마다 나아질 테니 계속 진행하세요!
- 발레는 시간과 연습이 필요합니다! 잘하고 싶다면 매일 연습해야합니다.
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경고
- 강사와 함께 작업하지 않는 한 포인트를 춤추려고하지 마십시오. 스스로 시도하면 다칠 수 있습니다.
