엉덩이를 더 크게 만드는 방법

넓은 엉덩이는 Kim Kardashian 및 Beyoncé와 같은 유명 인사에 의해 대중화되었습니다. 엉덩이를 더 크게 보이게하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 체지방의 상당량 축적은 건강에 해 롭습니다. 유명인처럼 보이는 것보다 건강 해지는 것이 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 건강한 식단과 함께 상체, 중, 하체의 근육을 운동하면 최상의 모습과 느낌을받을 수 있습니다.

단계

방법 1 3 : 근육 강화

1. 1 정기적으로 스쿼트를하십시오. 스쿼트는 엉덩이와 코어를 강화할 수있는 고전적인 운동입니다. 엉덩이 주위의 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동 루틴에 스쿼트를하십시오. 시작하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 두 개의 덤벨을 옆으로 잡습니다.
   • 덤벨에 편한 무게를 선택하십시오. 스쿼트를 막 시작하는 경우 2 ~ 5 파운드 범위의 가벼운 무게로 시작해야 할 것입니다. 체육관의 트레이너 나 의사와 상담하여 안전한 체중을 찾으십시오.
   • 코어를 조일 때 등을 똑바로 당깁니다. 무릎을 구부려 몸을 낮추십시오. 운동 범위의 바닥에있을 때 신발의 윗부분을 빠르게 살펴보십시오. 신발의 윗부분을 볼 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 무릎이 스쿼트에서 너무 앞쪽으로오고 있다는 의미입니다.
   • 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 계속 낮추십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10 ~ 12 회 반복해야합니다.
2. 두 런지 수행. 폐는 엉덩이의 모양을 개선 할 수있는 또 다른 엉덩이 및 허벅지 강화 운동입니다. 런지 운동을하려면 양손에 덤벨을 들고 시작하십시오. 사용하기 편한 무게를 선택하십시오. 왼발로 한 걸음 앞으로 나아가십시오.
   • 왼발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부립니다. 천천히 바닥으로 몸을 낮추십시오.
   • 발을 사용하여 자신을 시작 위치로 되돌립니다. 다른 발로 운동을 반복하십시오.
   • 이 운동을 약 10 ~ 12 회 반복해야합니다.
3. 삼 요가 코스에 등록하십시오. 요가는 코어 근육에 많은 것을 요구하는 다양한 스트레칭과 포즈를 포함하므로 코어를 튼튼하게 유지하고 엉덩이를 더 크게 보이게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 엉덩이를 더 강하고 더 크게 보이게하고 싶다면 지역 체육관이나 커뮤니티 센터에서 요가 코스에 등록 해보세요.
   • 수업을 감당할 수 없다면 온라인에서 찾을 수있는 요가 루틴이 많이 있습니다. DVD를 구입할 수도 있습니다. 그러나 혼자 요가를 할 때는주의하십시오. 더 어려운 포즈를 취하고 불편한 포즈를 취하지 마십시오.
4. 4 널빤지 사용해보기. 플랭크는 코어 근육을 강화하고 배를 평평하게 만들어 엉덩이를 더 크게 보이게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴의 일부로 일주일에 두 번 플랭크 작업을하십시오.
   • 판자를 만들려면 운동 매트에 평평하게 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 아래에두고 턱 바로 아래에 손을 모으십시오.
   • 몸이 어깨에서 발끝까지 이어지는 다리를 만들기 위해 몸을 위로 올리십시오. 가슴, 복부, 허리, 엉덩이 및 다리의 근육을 압박하면서 발가락과 팔뚝 만 땅에 대고 체중을 지탱하십시오. 처음 시작할 때이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 결국, 당신은 최대 3 분의 판자를 만들고 싶을 것입니다.
5. 5 옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오. 이 운동을 위해 발목 웨이트를 아래 다리에 묶도록 선택할 수 있습니다. 체육관이나 스포츠 용품점에서 구입할 수 있지만 더 낮은 무게로 시작해야합니다. 당신 편에 누워. 다리를 서로 겹쳐 놓고 손을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
   • 다리가 바닥과 대략 45도 각도가 될 때까지 들어 올린 다음 다시 아래로 내립니다. 10 ~ 12 회 반복합니다. 근육을 키우려면 10-12 번의 3 세트를 반복하십시오.
   • 한쪽 다리에서 세트를 마친 후 측면을 바꾸고 다른 다리로 반복하십시오.
   • 스쿼트와 마찬가지로 필요한 체중은 체력 수준에 따라 다릅니다. 작게 시작하는 것이 좋습니다. 안전한 체중에 대해 의사 나 트레이너와 상담하십시오.
   • 더 많은 저항이 필요하다고 느끼면 들어 올릴 때 무릎 바로 위에 덤벨을 들고 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 무릎 부상의 위험없이 저항을 증가시키는 좋은 방법입니다.
6. 6 어깨를위한 근력 운동 포함 . 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 어깨 근육을 강화하면 허리가 작아 보여 엉덩이가 더 넓어 보이게 할 수 있습니다. 이 효과를 얻기 위해 오버 헤드 덤벨 프레스, 덤벨 펙 플라이, 덤벨 리어 플라이와 같은 간단한 어깨 운동을 시도해보십시오. 광고

방법 두 3 : 뱃살 제거

1. 1 건강한 식단을 채택하십시오. 뱃살은 상대적으로 엉덩이가 작아 보이게 만들 수 있습니다. 전반적인 체중 감량은 뱃살을 줄이고 엉덩이를 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 첫 번째 단계는 건강한 식단입니다.
   • 식단은 주로 식물성이어야합니다. 과일, 채소 및 통 곡물이 식단의 대부분을 구성해야합니다. 흰 쌀보다 현미를, 흰 품종보다 통밀 빵을 사용하십시오.
   • 생선, 가금류, 저지방 유제품과 같은 마른 형태의 단백질을 고수하십시오. 예를 들어 스테이크 대신 연어를 저녁으로 먹으십시오.
2. 두 설탕 섭취량 줄이기. 설탕은 전반적인 체중 증가에 기여할 수 있으므로 식단에서 설탕을 줄이는 방법을 고려하십시오. 많은 사람들이 식단에서 액체 칼로리에 대해 생각하지 않기 때문에 단 음료가 큰 범인이 될 수 있습니다.
   • 탄산 음료, 특수 라떼 음료, 칵테일, 와인, 맥주, 와인 쿨러 등 알코올성 음료와 같은 단 음료는 피하십시오. 대신 물을 많이 마시고 무가당 아이스 티와 클럽 소다와 같은 무가당 음료를 선택하십시오. 레몬 또는 라임 주스로 물과 기타 제로 칼로리 음료의 맛을 낼 수도 있습니다.
   • 구매하기 전에 라벨을 읽으십시오. 설탕은 빵, 요구르트, 파스타 소스와 같은 놀라운 장소에서 발견됩니다. 또한 성분 목록에서 과당, 포도당, 맥아당과 같은 단어를 찾아야합니다. 이들은 모두 첨가 설탕의 이름입니다.
   • 여성의 경우 첨가 당을 하루 24g (약 6 티스푼)으로 제한하도록 노력하십시오. 남성의 경우 첨가 설탕을 36g (약 9 티스푼)으로 제한하십시오.
3. 삼 더 적은 양을 먹습니다. 많은 경우, 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다. 특히 외식 할 때의 부분 크기는 상당히 클 수 있습니다. 섭취량을 신중하게 고려하십시오.
   • 외식을 피하십시오. 그렇게 할 때 칼로리를 절반으로 줄이기 위해 친구와 앙트레를 나누십시오. 식당에 저칼로리 식품의 특별 메뉴가있는 경우 그 메뉴를 주문 해보십시오.
   • 집에서 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 알고 있어야합니다. 탄수화물 1 회 제공량은 하키 퍽 크기입니다. 유제품 1 온스는 주사위 6 개 정도의 크기입니다. 단백질 1 인분은 카드 한 벌보다 크지 않아야합니다.
   • 천천히 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 만족스러워지고 더 빨리 배가 고프다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
4. 4 식습관과 진행 상황을 기록하십시오. 식습관, 체중 감량, 허리에서 잃은 인치를 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 추적을 유지하고 실수 할 가능성이있는 요일을 확인할 수 있습니다. 또한 매일 진행 상황에 대한 기록을 남기도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
   • 체중 감량에 영향을 미칠 수있는 다른 요인도 포함해야합니다. 예를 들어, 스트레스 수준, 수면 일정 및 매일 운동과 같은 사항을 기록하십시오.
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방법 삼 3 : 아첨하는 옷으로 엉덩이 크기 향상

1. 1 허리를 더 얇게 만드는 방법을 찾으십시오. 즉각적인 수정을 원하면 옷 입는 방식을 바꾸면 엉덩이가 더 커 보일 수 있습니다. 허리가 가늘어지는 옷과 패턴을 찾으십시오. 이것은 당신의 엉덩이에 더 많은 관심을 끌 것입니다.
   • 이미 허리가 작은 경우 허리에 벨트를 매십시오. 이렇게하면 곡선을 강조하여 모래 시계 모양을 더 많이 얻을 수 있습니다. 모양이없는 드레스를 입는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 허리가 작지 않다면 상단에 밝은 색상, 하단에 어두운 색상의 드레스를 선택하십시오.
   • 하이 웨이스트 청바지와 스커트와 같은 하이 웨이스트 의류는 허리를 얇게 만들어 엉덩이를 더 크게 보이게 할 수 있습니다.
   • 겨울에는 당신의 몸매에 관심을 불러 일으키는 아첨하는 스웨터를 선택하십시오. 부피가 큰 레이어에 모양을 숨기지 마십시오.
   • 옷 아래에 Spanx와 같은 셰이프웨어를 착용하여 허리를 더 작게 보이게 할 수도 있습니다.
2. 두 세로 줄무늬를 선택하여 슬리밍 모양을 만듭니다. 세로 줄무늬가있는 옷, 특히 허리를 넘어가는 옷을 선택하십시오. 줄무늬는 슬리밍이며, 엉덩이가 더 넓어 보이고 몸매가 전반적으로 더 돋보 이도록 슬림 한 다운 룩을 만들 수 있습니다.
   • 수직 줄무늬는 모든 신체 유형에서 작동하지 않습니다. 예를 들어, 당근 모양의 몸매를 가지고 있다면 반대 효과가있어 엉덩이가 더 좁아 보일 수 있습니다.
   • 엉덩이와 같이 강조하고 싶은 곳에는 파스텔을, 허리와 같이 날씬하게하고 싶은 곳에는 검은 색을 입는다. 예를 들어, 검은 색상의가있는 하늘색 스커트는 엉덩이를 강조하고 허리를 가늘게합니다.
3. 삼 아첨하는 청바지와 바지에 투자하십시오. 엉덩이를 더 크게 보이게하려면 더 타이트한 청바지와 바지를 선택하세요. 스키니 진과 레깅스는 헐렁한 팬츠보다 몸매에 더 많은 관심을 불러 일으킬 것입니다. 로우 라이즈 청바지는 몸매를 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 연한 색의 바지와 청바지를 입어보십시오. 이것들은 당신의 엉덩이에주의를 끌고 넓게 보이게합니다.
4. 4 연필 치마를 입어보세요. 펜슬 스커트는 엉덩이를 감싸서 더 크게 보이게하는 스커트입니다. 연필 치마를 입어보고 그것이 당신의 엉덩이를 향상시키는 지 확인하십시오. 자신의 체형에 어울리는 스커트를 찾아보세요.
   • 몸집이 작다면 몸집이 작은 사람들을 위해 특별히 크기를 자르십시오. 더 높은 웨이스트 스타일은 프레임을 늘리기 때문에 좋을 수 있습니다.
   • 몸집이 좁은 경우 허리 라인에 자연스럽게 떨어지는 펜슬 스커트를 찾으십시오. 엉덩이의 지퍼와 주머니와 같은 세부 사항도 몸을 평평하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자연스러운 모래 시계 모양을 가지고 있다면 대부분의 펜슬 스커트가 당신의 체형을 돋보이게합니다.
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커뮤니티 Q & A

• Question 엉덩이 강화를 위해 매장에서 바디 셰이퍼를받을 수 있나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer Shapewear는 허리를 조이고 아래쪽 엉덩이의 느슨한 티슈를 들어 올림으로써 곡선을 다소 바꿀 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 sillouette을 매끄럽게 할 수 있습니다. 그래서 당신이 꽉 끼는 옷을 입고 있다면, 돌출부가 더 아첨하는 모양으로 뭉개집니다.
• 질문 벨트를 사용하면 도움이됩니까? 예. 벨트를 착용하면 엉덩이를 강조 할 수 있습니다.
• 상담자 사용할 수있는 힙 크림의 명칭은 무엇입니까? 크기 증가 크림은 잊어 버리고 웨이트 트레이닝을 시작하십시오. 크림은 그다지 효과가 없지만 웨이트 트레이닝 외에 코코넛 오일로 근육 마사지를 시작할 수 있습니다.
• Question 허벅지와 허리 아래의 튼살은 어떻게 제거하나요? Wikihow의 기사튼살 제거유용해야합니다.
• Question 1 ~ 2 주 안에 허리 사이즈를 늘리려면 어떻게해야하나요? NSA 칼로리 섭취량을 늘려 더 많은 위 질량을 얻으십시오.
• Question 잠자는 동안 벨트로 허리를 묶을 수 있나요? 벨트를 사용하여 허리를 묶을 수 있지만 장기적으로는 통기성 소재를 사용하는 것이 좋습니다. 피부에 잘 리거나 혈액 순환을 차단할 가능성이 적기 때문입니다.
• Question 엉덩이를 키우고 가슴을 줄이는 방법 라파엘 키 탑 답변자 엉덩이를 기르는 것은 쉽습니다. 둔근 (엉덩이 근육)을 목표로하는 운동을 사용하십시오. 적절한 기술을 배우면 스쿼트와 데 드리프트가 좋지만 바벨과 둔근 다리없이 스쿼트를 할 수도 있습니다. 유방은 여러 가지로 구성되어 있으며 지방도 그중 하나이기 때문에 지방을 태우는 것이 크기를 줄이는 방법 일 수 있지만 반점을 줄이는 운동은 없습니다.
• 질문 매일 100 번의 운동을하면 효과가 있을까요? 라파엘 키 Top Answerer 매일 100 번의 운동을 수행하면 거의 확실하게 매우 빨리 지치게됩니다. 이것이 최악의 일은 아니지만 잘 짜여진 운동으로 더 빨리 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 분할을 살펴보십시오. 100 회를 수행하려면 매일 운동을 무기한으로하는 것이 매우 어려울 것입니다. 운동 일로부터 휴식이 필요합니다. Darebee.com을 둘러보세요. 운동과 독서에 대한 무료 라이브러리입니다.
• Question 엉덩이가 생기면 운동을 멈출 수 있나요? 아니요, 일주일에 최소한 몇 번은 운동을 계속해야합니다. 그렇지 않으면 진행 상황이 손실됩니다.
• Question 뚱뚱한 사람이 쪼그려 앉으면 허리가 작아지고 엉덩이가 크고 허리가 작아 질 수 있습니까? 인디 라 크리스천 그것은 스팟 감소이며 할 수 없습니다. 기사 에서처럼 식단을 개선해야합니다. 골반이 뼈 구조 때문일 수 있으므로 변경되지 않고 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.