발목을 삐었을 때 걷기를 시작하기 전에 더 이상 손상을 입히지 않도록 의사의 허가를 받아야합니다. 이상적으로는 경미한 염좌 만 걸고 운동을 통해 주기적으로 발목을 강화하여 갈수록 더 강해지도록해야합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사에게 의학적 도움을 받으십시오.
단계
방법 하나 3 : 삔된 발목으로 걷기
- 하나 발목을 삔 후 가능한 한 빨리 얼음을 발목에 바르십시오. 가능한 한 빨리 발목을 쉬고 그 위에 얼음 주머니를 올려 부기를 가라 앉히십시오. 통증 완화를 위해 하루에 2-3 번 발목에 얼음을 10-15 분 동안 유지하십시오. 더 편안해지기 시작하면 발목을 하루에 한두 번만 또는 부어 오를 때마다 얼음 찜질을하십시오.
- 2 통증과 부기를 완화하기 위해 항염증제 복용하기. 이부프로펜 또는 나프록센을 선택하고 포장에 적힌대로 연령에 맞는 권장 복용량을 복용하십시오. 그러나 아직 의사를 보지 않았다면 의사가 더 많은 용량이나 더 구체적인 약을 처방 할 수 있으므로 가능한 한 빨리 그렇게하십시오.
- 성인을위한 이부프로펜의 일반적인 비처방 복용량은 하루에 세 번 400mg입니다. 의사는 부상의 정도와 크기에 따라 훨씬 더 많은 용량을 처방 할 수 있습니다.
- 의사는 통증이 심한 경우 마약 진통제를 처방 할 수도 있습니다. 처방전 외에 약을 복용하기 전에 항상 약사 또는 의사와 확인하십시오. 부작용으로는 변비, 졸음, 중독 등이있을 수 있습니다.
- 아세트 아미노펜은 통증을 감소시킬 수 있지만 부기를 감소 시키지는 않습니다.
- 삼 압축 붕대, 버팀대, 부목 또는 하이 탑 신발로 발목을 보호하십시오. 염좌가 심하면 의사가 워킹 부츠 또는 부목을 처방합니다. 그렇지 않다면 압축 붕대를 감거나 발목 주위에 보조기를 1-3 주 동안 감습니다. 추가 지원을 위해 발목에 단단히 묶을 수있는 부츠 또는 하이 탑 신발을 착용하십시오.
- 발목을 삐고 하이힐을 신으면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 드레스 슈즈를 신어야한다면 힐보다 플랫을 선택하세요.
- 압박 붕대를 사용하는 것 외에도, 통증을 완화하기 위해 휴식을 취하고, 냉찜질을하고, 발목을 들어 올리십시오.
- 4 걸어 다니기 전에 주변에 고르지 않은지면이나 계단이 있는지 확인하십시오. 길이나 보도의 느슨한 바위 나 움푹 들어간 곳으로 인해 경계를 벗어나지 않도록 걸어야 할 위치를 알고 있어야합니다. 경로가 거칠거나 바위처럼 보이면 더 부드러운 대체 경로를 찾거나 친구에게 도움을 요청하십시오.
- 5 천천히 걷고 작은 걸음을 내 딛으십시오. 유출 물, 경로에 넘어갈 수있는 물건 또는 추가 부상을 입힐 수있는 다른 모든 것을 조심하십시오. 너무 빨리 걸 으려고하면 잠재적 인 위험을 놓칠 수 있습니다.
- 걷기에 집중하면 안전을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 통증 수준과 치유 진행 상황을 잘 알 수 있습니다.
- 가능하면 난간을 붙잡고 있거나 추가 지원을 위해 기댈 수 있는지 친구에게 물어보십시오.
- 6 필요할 때 잠시 멈추고 다 치지 않은 발로 체중을 옮깁니다. 몸에 귀를 기울입니다. 통증이 너무 심해서 계속 진행할 수 없다면 휴식을 취하고 몸무게를 다른 발로 옮겨 다친 발목의 압력을 완화하십시오.
- 피할 수없는 통증도 있지만, 통증 때문에 걸을 때 대화를 계속할 수 없거나 숨이 멎 으면 잠시 멈추고 쉬어야합니다.
방법 2 3 : 염좌 후 발목 강화
- 하나 운동 밴드 나 말아서 타월로 발목의 인대를 늘립니다. 이 운동을하려면 다친 발의 볼 주위에 저항 밴드 나 롤업 된 커다란 수건을 감고 다리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 발가락을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 가리 킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동주기를 10 회 반복하고 하루에 3 회 운동을하십시오.
- 이 운동을 위해 신발이나 지지대를 착용 할 필요가 없습니다.
- 2 부상당한 발목에 균형을 맞춰 안정성을 높이십시오. 전에 단단하고 평평한 표면에 서 있는지 확인하십시오.대다친 발에. 균형을 잡을 때 아무것도 붙 잡지 말고, 필요한 경우 자신을 잡을 수 있도록 근처에 난간이나 벽이 있는지 확인하십시오. 균형을 유지하기 위해 노력하면 발목이 앞뒤로 움직여 인대와 근육이 늘어나고 강화됩니다.
- 이 운동을 할 때는 신발을 신어야 발에 약간의 견인력을주고 넘어지지 않도록해야합니다.
- 평평한 표면 대신 밸런스 보드를 사용하여이 운동을 더 어렵게 만드십시오. 보드가 기울어지면 발목이 움직임에 대해 작용하여 힘과 안정성이 향상됩니다.
- 삼 다친 발을 사용하여 바닥에 알파벳을 그립니다. 두 발이 바닥에 평평하게 놓인 편안한 의자에 앉으십시오. 그런 다음 다친 발로 엄지 발가락을 사용하여 바닥에있는 전체 알파벳을 한 번에 한 글자 씩 천천히 추적합니다. 글자를 그리면 모든 방향으로 발목이 움직입니다.
- 최대 스트레칭과 강화를 위해 최대 3 회 반복합니다.
- 앉아 있고 추가적인지지 나 견인력이 필요하지 않기 때문에이 운동을 위해 신발을 신을 필요가 없습니다.
- 바닥에 닿을 수 없다면 공중에 글자를 그려 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.
- 4 무릎을 좌우로 흔들어 발목을 늘리고 강화하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 편안한 의자에 앉을 때 무릎을 천천히 좌우로 최대한 많이 흔 듭니다. 발을 바닥에 대고 3 분 동안 계속합니다.
- 이 운동을하는 동안 신발을 신고 싶다면 발목의 움직임 범위를 제한하지 않는 낮은 프로필 신발을 선택하십시오.
방법 삼 3 : 추가 부상 방지
- 하나 걸을 때 삐진 발목을 쉬게하여 치유 할 시간을줍니다. 삔된 발목을 운동하고 걸 으면 인대에 많은 부담이 가해집니다. 걷는 후 최소한 한 시간 동안 압력을 가하지 않고 휴식을 취하고 치유 할 시간을줍니다.
- 2 얼음 발목이 통증과 부기를 완화합니다. 다친 발목을 걷다 보면 스트레스로 인해 부어 오르고 아플 것입니다. 발을 들어 올리고 차가운 얼음 주머니를 발목에 수건으로 싸서 10 ~ 20 분 동안 잡습니다.
- 발목이 정말로 부었다면 10 분 후에 다시 얼음을 바르고 붓기가 가라 앉을 때까지 10 분에서 20 분 동안, 10 분 동안 쉬는주기를 계속할 수 있습니다.
- 얼음 주머니를 대체 할 수있는 훌륭한 대체품은 냉동 완두콩 봉지입니다. 차갑고 착빙하는 신체 부위에 쉽게 곰팡이가 생기기 때문입니다.
- 얼음 팩을 수건으로 감싸는 것이 중요합니다. 얼음을 직접 바르면 피부가 손상 될 수 있기 때문입니다.
- 삼 탄력있는 스포츠 붕대를 사용하여 발목을 압박하십시오. 싸다 발가락 바닥에서 발목 위 약 3 인치 (7.6cm)까지 발을 움직입니다. 발목과 발 뒤꿈치 주위에 8 자형 동작으로 붕대를 왼쪽에서 오른쪽으로 십자형으로 추가 지원을 제공합니다. 금속 패스너 또는 테이프로 제자리에 고정하십시오.
- 압박 붕대를 꽉 조여서 부드러운 압력을 주지만 혈류를 제한 할 정도로 팽팽하지는 않습니다. 발가락에 따끔 거림이나 변색이 있으면 붕대를 제거하고 느슨하게 다시 감싸십시오.
- 압박 붕대를 감고 자면 혈류가 줄어들 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다.
- 4 부기를 줄여 치유 속도를 높이려면 발목을 올리십시오. 앉거나 누울 때 부상 부위에서 체액이 배출되도록 발목을 높게 유지하여 부기를 줄이십시오. 가능하면 누워서 발목을 심장보다 높게 유지하십시오. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 이것이 작동하지 않는다면 어떻게 편안하게 걸을 수 있습니까?Luba Lee, FNP-BC, MS
테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.Luba Lee, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 경미한 염좌의 경우 부분적인 체중 부하를 위해 목발을 사용하고 2-4 주에 걸쳐 점차 정상 활동으로 복귀하는 것이 좋습니다. 부상이 더 심한 경우 정형 외과 의사의 평가가 필요할 수 있습니다. 심한 염좌가있는 환자의 경우 치료는 경직된 발목 부목 또는 무릎 깁스를 사용하여 고정하고 2-3 주 동안 체중을 견디지 않은 다음 점진적으로 체중을 견디는 것으로 구성됩니다. - Question 마지막 발가락 3 개가 통증이 아니라 움직일 수 없으면 그냥 움직이지 않습니까? 백합 의사에게 문의하십시오. 부러 졌을 수 있습니다 (때로는 부러진 뼈로 인한 통증을 느낄 수 없습니다). 손으로 움직이십시오.
- 질문 1 학년 발목 염좌를“벗어날”수 있습니까? 백합 예,하지만 권장하지 않습니다. 추가 부상을 입을 수 있습니다. 대신 RICE 방법을 사용하십시오. 휴식, 얼음, 압축 (포장) 및 높이기. 악화되면 의사와 상담하십시오.
- 질문 삔된 발이나 발가락의 뒤꿈치로 걷는 것이 더 낫습니까? 백합 발가락은 덜 아프지 만 워킹 부츠 나 목발 없이는 전혀 (적어도 몇 주 동안) 걷지 말아야합니다. 그렇게하면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
- 질문 어떻게 내일 학교가 있습니다. 계단을 걸어도 될까요? 백합 난간에 무게를 실거나 친구의 도움을받을 수 있습니다. 학교에 엘리베이터가 있으면 그것을 사용하십시오.
- Question 2 주 전에 발목을 삐 었는데도 여전히 날카로운 통증이 있습니다. 이것이 의미 하는가? 백합 발목이 아직 완전히 치유되지 않았 음을 의미합니다. 계속 쉬고 높이십시오.
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경고
- 이 운동과 단계는 1 등급 발목 염좌로만 시도해야합니다. 1 등급 염좌는 인대가 늘어나지 만 찢어지지 않는 일반적인 염좌입니다. 통증이 심하거나 그 위에 서려고 할 때 발목이 매우 불안정하다면 가정 치료를 시도하기 전에 의사를 만나십시오.
- 처방전없이 살 수있는 항염증제를 장기간 복용하면 간 손상이나 기타 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 며칠 후에도 약을 복용해야한다고 생각되면 의사에게 통증 관리에 대한 조언을 구하십시오.
