운동은 전반적인 건강에서 매우 중요한 부분입니다. 몸과 마음에 좋다! 운동 루틴을 시작하는 것이 어려울 수 있지만 걱정하지 마십시오. 신체와 라이프 스타일에 맞는 운동 계획을 세울 수 있습니다. 목표를 파악하고 일정을 작성하여 시작하십시오. 그런 다음 어떤 유형의 심장 강화 및 근력 운동이 자신에게 적합한 지 결정할 수 있습니다. 다양하게 추가하여 운동을 재미있게 만드십시오. 운동을 시작하면 더 많은 에너지를 얻고 기분이 좋아질 것입니다. 안전을 유지하는 것을 잊지 마세요. 자신의 속도로 진행하고 신체 한계 내에서 작업하십시오.
단계
방법 하나 4 : 피트니스 계획 만들기
- 하나 영감을 선택하고 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 목표를 갖는 것은 동기를 느끼는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 잠시 시간을내어 운동하는 이유와 달성하려는 목표에 대해 생각해보세요. 목표를 달성하고자하는 정해진 날짜도 선택하십시오. 목표를 적어 욕실 거울이나 냉장고와 같이 정기적으로 볼 수있는 곳에 게시하세요.
- 예를 들어, 건강한 체중을 얻기 위해 운동 중일 수 있습니다. “BMI를 5 % 줄 이겠습니다.”라고 쓸 수 있습니다.
- 러너가되고 싶다면“3 개월 안에 5k를 달릴 수있을거야”라고 쓸 수있다.
- 제한 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 시작하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 좋습니다.운동 루틴. 그들은 당신의 개인 기록을 바탕으로 좋은 조언을 줄 수 있습니다. 온라인 체력 평가도 할 수 있습니다.
- 2 알아 내기 시간표 당신의 필요에 맞는. 일주일에 몇 일 동안 운동 할 수 있는지 결정하십시오. 이상적으로는 일주일에 5 일, 하루에 30 분 이상 운동을해야합니다. 그러나 특정 목표를 달성하려는 경우 일주일에 며칠 정도 운동을하는 것이 좋습니다. 현실적인 계획을 세우고 고수하십시오.
- 나에게 적합한 시간을 선택하세요. 아침에하는 사람이 아니라면 오전 6시 운동 수업에 강요하지 마세요. 기분이 좋으면 하루 중 나중에 운동하십시오.
- 운동을 우선 순위로 삼으십시오. 다른 약속과 마찬가지로 캘린더에서 예약하십시오. 이 약속을 자신과 함께 지킬 것을 약속하십시오!
- 삼 열심히 일하십시오. 계속해서 테스트하고 경계를 넓 히지 않으면 목표를 향해 많은 진전을 이루지 못할 것입니다. 비결은 안전하고 통제 된 방식으로 수행하는 것입니다. 어제 2 마일을 달리고 늦게 지쳤다 고 느낀다면 오늘 5 마일을 달리려고하지 마십시오. 대신, 당신이 좋은 운동을 한 것 같은 느낌을주는 수준의 노력을 찾은 다음 2 주마다 그 수준의 강도를 약간 더 해보자.
- 진행 상황을 추적 할 방법을 선택하십시오. 현재 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 앱이 많이 있습니다. 그들과 함께 휴대 전화에 각 운동을 기록 할 수 있습니다. 원하는 경우 기존 노트북을 사용할 수도 있습니다.
- 스마트 워치와 같은 피트니스 트래커는 매일 얼마나 많은 운동을하고 있는지 추적 할 수있는 좋은 방법입니다.
- 4 가능한 한 많은 신체 활동을하십시오. 신체의 더 많은 부분이 운동을받을수록 체중, 근육 긴장도, 기분, 스트레스 수준, 수면 패턴 및 전반적인 웰빙 감각에 대한 운동의 긍정적 인 효과를 더 많이 알 수 있습니다. 항상 그렇듯이 모든 운동은 좋은 운동이지만 일부 옵션은 다른 운동보다 낫습니다. 예를 들어, 프리 웨이트 리프팅은 목표 역도 기계를 사용하는 것보다 더 많은 근육 그룹을 작동합니다. 가능한 한 신체의 모든 부분에 대해 약간의 운동을 혼합하십시오.
- 5 운동 할 에너지를 가질 수 있도록 건강하게 먹고 휴식을 취하십시오. 운동에 필요한 에너지를 유지하는 것은충분한 수면, 그리고 먹는균형 잡힌 식단. 운동을 시작하기 위해 삶의 모든 측면을 점검 할 필요는 없지만, 활력을 느끼고 싶다면 적어도 매일 밤 충분한 수면을 취하고 몸이 엉망이되지 않도록 충분한 영양소를 섭취해야합니다. .
- 예를 들어, 신체에는 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물의 균형이 필요합니다. 또한 신선한 농산물과 같은 전체 식품에는 신체에 연료를 공급하고 유지하는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있습니다.
방법 2 4 : 유산소 루틴 시작
- 하나 유산소 운동에 시간을 투자하십시오. 심혈관 또는 '심장 운동'운동은 전반적인 신체 개선을위한 최고의 단일 유형의 운동입니다. 가장 기본적인 유산소 운동 유형은 걷기, 조깅, 달리기이지만 수영, 무술, 자전거 타기 등 다른 많은 운동 유형에도 유산소 운동 요소가 있습니다.
- 매일 30 분의 적당한 유산소 운동을하는 것을 목표로하십시오.충격이 적은 에어로빅하기. 격렬한 유산소 운동을 선호하는 경우 운동 시간을 10-20 분 세션으로 줄일 수 있습니다. 반면에 30 분 이상 가벼운 유산소 운동을하십시오.
- 유산소 운동기구는 실내에서 운동하는 것을 선호하지만 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 즐기는 경우 훌륭한 옵션입니다.
- 2 마음에 드는 운동을 선택하여 계속할 수 있습니다. 예를 들어 달리기가 싫다면 강요하지 마세요. 대신 자전거를 타보십시오. 다른 옵션에는 춤, 걷기, 조정 및 스케이트가 포함됩니다.
- 한 가지 형태의 유산소 운동을 고수해야한다고 생각하지 마세요. 다양한 옵션을 시도하여 자신에게 적합한 것을 찾으십시오.
- 다양한 유산소 운동기구와 그룹 수업을 이용할 수 있도록 체육관에 가입하는 것을 고려하십시오.
- 삼 심박수를 추적하여 강도를 모니터링하십시오. 귀하의목표 심박수. 일반적으로 운동 할 때 운동 수준에 따라 최대 심박수의 약 60 ~ 85 %를 달성하는 것이 좋습니다. 이 숫자는 사람마다 다릅니다.
- 많은 유산소 운동기구에는 심박수를 추적하는 센서가 있습니다. 휴대폰에서 앱을 다운로드하거나 피트니스 트래커를 착용 할 수도 있습니다.
- 특정 질환이 있거나 혈압을 관리하기 위해 약물을 복용중인 경우 RPE (지각 운동 비율)를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 일하고 있다고 느끼는 정도를 평가할 수있는 0-10 척도입니다. 0은 아무것도 나타내지 않는 반면 10은 매우 무겁다는 것을 나타냅니다. 5 (헤비) 이상으로 운동하도록하세요. 5 또는 6에 땀을 흘리기 시작하고 문장으로 말하기가 어려울 수 있습니다. 7-8에서는 숨을 많이 쉬어야하며 짧은 구절로만 말할 수 있습니다. 8은 최대 수준에서 운동하고 있음을 의미합니다.
- 4 매일 더 많은 유산소 운동을 위해 일상을 바꾸십시오. 바쁜 날에는 하루 동안 여러 번의 짧은 운동을 계획하여 유산소 운동을위한 시간을 만드십시오. 당신은 그것을 깨닫지도 못한 채 많은 미니 운동에 들어갈 수 있습니다. 예를 들어, 심박수를 높이면 원예는 실제로 유산소 운동으로 간주됩니다. 당신의 하루에 더 많은 유산소 운동을 추가하기 위해 의식적으로 노력하십시오.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
- 책상에 앉아있는 대신 점심 시간에 산책을하십시오.
- 문 근처의 장소를 선택하기보다는 상점에 멀리 주차하십시오.
- 운전하는 대신 짧은 거리를 걷습니다.
- 집 주변을 더 많이 이동하십시오.
- 집을 더 자주 청소하십시오.
방법 삼 4 : 근력 훈련하기
- 하나 장비없는 운동을 위해 체중 운동을 수행하십시오. 장비 없이도 훌륭한 근력 운동을 할 수 있습니다. 체중 운동은 자신의 체중을 저항으로 사용합니다. 시도해보십시오.
- 폐
- 스쿼트
- 팔 굽혀 펴기
- 널빤지
- 벽걸이
- 윗몸 일으키기
- 턱 업
- 풀 업
- 2 저렴한 운동을 위해 저항 밴드를 사용해보십시오. 근력 운동을 위해 역기를들 필요가 없습니다. 저항 밴드는 온라인이나 박스 스토어에서 구입할 수 있습니다. 이 작은 장비로 힘든 운동을 할 수 있습니다!
- 무릎 바로 위 다리 주위에 밴드를 배치하십시오. 허벅지와 둔근을 움직이기 위해 낮은 스쿼트 자세에서 좌우로 섞습니다. 왼쪽으로 3 걸음 이동 한 다음 오른쪽으로 3 걸음 이동하여 1 회 반복합니다. 20 회 반복한다.
- 발목 주위에 밴드를 놓고 점프 잭을합니다. 유산소 운동과 허벅지 톤을 동시에 얻을 수 있습니다. 1 회를 위해 뛰어 내렸다. 20 회 반복한다.
- 삼 근육을 키우고 싶다면 프리 웨이트 나 기계를 사용하십시오. 역기 들기 더 많은 근육을 만드는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 당신은 체육관에 가입하고 그들의 무게와 장비를 사용할 수 있습니다. 집에서 가질 무게를 살 수도 있습니다. 낮게 시작하고 더 무거운 무게까지 작업하십시오.
- 역도 루틴을 만드는 데 도움이되도록 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 올바른 형태가 정말 중요합니다!
- 4 당신의 엉덩이 과 다리 힘을 얻기 위해. 코어 옆에 다리는 힘의 기둥입니다. 강한 다리는 다른 종류의 리프트를 할 때도 더 많은 안정성과 안전성을 제공합니다.
- 런지를하려면 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 오른발로 앞으로 나아간 다음 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞 무릎이 발가락을지나 가게하지 마십시오. 왼발 뒤꿈치를 밀어 넣고 오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 가져옵니다. 다리를 번갈아 가며 1 ~ 3 세트의 8 ~ 12 런지를 완료합니다.
- 스쿼트를 할 때는 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작하십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 편안히 앉아 바닥을 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 스쿼트의 1-3 세트를 반복하십시오.
- 종아리를 올리려면 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 그런 다음 천천히 발가락으로 올라갑니다. 1 ~ 2 초 동안 멈춘 다음 바닥으로 몸을 낮추십시오. 1 ~ 3 세트의 12 ~ 15 회 리프트를 반복합니다.
- 데 드리프트 수행웨이트 바벨 또는 덤벨 2 개를 바닥에 놓아 두세요. 무게는 무거워 야합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 뒤에 서십시오. 아래로 손을 뻗어 무게를 들어 올리고 천천히 다리를 들어 올리십시오. 웨이트를 허벅지까지 당긴 다음 천천히 바닥으로 내립니다. 1 ~ 3 세트의 5 ~ 8 개 리프트를 반복합니다.
- 5 당신의 무기 과 어깨 근육을 정의합니다. 강한 팔은 신체의 다른 곳에서 힘을 지원하지 않지만 여전히 유용하고 발달하는 데 중요합니다. 팔을 움직이기 위해 할 수있는 다양한 기본 동작이 있습니다.
- 하다단일 암 행팔과 등을 강화합니다. 왼팔과 다리를 운동 벤치에 올려 몸이 구부러 지도록합니다. 오른팔에 덤벨을 잡습니다. 천천히 덤벨을 들어 올려 팔꿈치를 구부립니다. 편안하게 갈 수있을 때까지 등 뒤로 팔꿈치를 누르십시오. 그런 다음 체중을 다시 낮추고 시작하십시오. 각면에 8-12 회씩 1-3 세트를 반복합니다.
- 이두근 컬을하십시오 이두근을 작동시키기 위해 덤벨로. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 코어를 맞물린 상태로 서십시오. 작업중인 팔에 덤벨을 잡습니다. 천천히 팔을 들어 올리고 팔꿈치에 경첩을 기울여 무게를 올리십시오. 손목을 똑바로 유지하고 팔을 흔들지 마십시오. 12-15 개의 이두박근 컬의 1-3 세트를 위해 양쪽에서 반복합니다.
- 팔과 어깨를 움직이려면 오버 헤드 프레스를하다 아령 사용. 예를 들어, 9 ~ 15 파운드 (4.1 ~ 6.8kg) 덤벨로 시작합니다. 웨이트를 어깨에 대고 천천히 머리 위로 웨이트를 밀어 올리십시오. 무게 추를 살짝 밀고 1 초 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 무게를 다시 어깨로 내립니다. 5-8 회씩 1-3 세트를한다.
- 가슴과 팔을 움직이기 위해 가슴 프레스를하십시오. 양손에 덤벨을 들고 웨이트 벤치에 누워 있습니다. 팔뚝이 천장을 향하도록 뻗은 상태에서 팔뚝을 몸에 수직으로 놓습니다. 그런 다음 팔꿈치가 거의 곧게 될 때까지 몸 위로 덤벨을 천천히 들어 올리십시오. 무게를 다시 낮추고 1 세트를 완료합니다. 1-3 세트의 12-15 회 반복합니다.
- 6 당신의 핵심 . 코어는 몸통, 특히 허리와 복부 근육입니다. 이것은 신체 다른 곳에서 근력의 기초이므로 근력 운동을 포함하는 모든 피트니스 요법에서 최우선 순위가되어야합니다. 클린 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 스탠딩 리프트는 윗몸 일으키기 운동 및 기타 여러 운동과 마찬가지로 코어를 작동합니다.
- 코어는 복근 그 이상입니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 및 기타 간단한 운동을 포괄적 인 핵심 루틴으로 결합하여 최상의 결과를 위해 전체 몸통을 작동합니다.
- 7 강도 훈련 일정을 만드십시오. 근력 운동 (저항 운동이라고도 함)은 팔, 다리, 가슴 및 복부와 같은 신체 근육에 작용합니다. 웨이트를 들어 올릴 때마다 많은 근육을 요구하기 때문에 대부분의 전문가들은 2 일 연속으로 동일한 근육 그룹을 사용하지 않고 운동을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다.
- 저항 운동은 일반적으로 등, 어깨, 팔, 가슴, 코어, 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 포함한 주요 근육 그룹에 작용합니다.
- 주어진 날에 모든 저항 훈련을하도록 선택하고 다음 날에는 완전히 건너 뛰거나 하루는 신체의 한 부분에 집중하고 다음 날에는 다른 부분에 집중할 수 있습니다. 일주일에 3-4 일 근력 운동을 목표로합니다.
방법 4 4 : 다양한 운동 시도
- 하나 시작 요가 적극적인 회복을위한 연습. 가능하다면 수업을 듣거나 비디오를 보거나 온라인으로 책을 읽어서 요가를 배우십시오. 작게 시작하고 더 잘할수록 연습을 확장하십시오.
- 가지고 싶은 몇 가지 유용한 항목이 있습니다.
- 요가 매트는 바닥에 몸을 가라 앉 히지 않고 포즈를 유지할 수 있도록 펼쳐지는 얇고 부드러운 매트입니다 (반대의 경우도 마찬가지). 대부분의 수업에서는 요가 매트를 사용해야합니다.
- 요가 복은 편안하고 가벼우 며 유연하거나 느슨하여 옷에 제약을받지 않고 자세를 취할 수있는 모든 것이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 특별한 요가 바지와 탱크 탑을 입지 만 자전거 반바지 또는 잘 맞는 조깅 바지와 같은 것을 입을 수도 있습니다.
- 요가 블록은 아직 학습하기 어려운 위치에 대한 추가 지원을 제공하도록 설계된 작은 직사각형 블록입니다. 대부분의 사람들은 요가 블록이 적어도 일부 자세에 유용하다고 생각합니다. 요가 블록은 고급 실무자에게는 불필요해질 수 있지만 일반적으로 현명한 투자입니다.
- 2 운동을 재미있게 만들기 위해 팀 스포츠를 시작하십시오. 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 모든 팀 스포츠가 건강상의 이점 측면에서 동등하지는 않습니다. 힙의 맨 위에는 축구, 농구, 하키와 같은 스포츠가 있으며, 대부분의 플레이어는 지속적으로 움직여야합니다. 크루 (팀에서 노), 라켓볼, 복식 테니스와 같은 덜 일반적인 스포츠도이 점에서 탁월합니다. 그 아래에는 야구, 컬링, 크리켓과 같은 스포츠가 있습니다. 이러한 스포츠는 매우 신체적이며 여전히 훌륭한 운동을 제공하지만 중간에 다운 타임을두고 더 작은 부분으로 제공합니다.
- 모든 스포츠가 당신에게 좋다는 점을 감안할 때 개인적으로 즐기는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 삼 팀에 합류하는 방법을 찾으십시오. 학교에있는 경우 이것은 쉽습니다. 대표팀 스포츠를 제외하고도 교내 리그, 점심 시간 동안의 캐주얼 게임 또는 방과 후 프로그램을 이용할 수 있습니다. 일하는 성인으로서 팀을 찾는 일은 조금 더 어려울 수 있습니다. 이웃 YMCA와 같은 지역 피트니스 센터를 확인하고 그들이 제공하거나 알고있는 리그에 대해 물어보십시오.
- 일반적으로 시즌이 시작되기 전에 성인 스포츠 리그에 가입하려면 미리 등록해야합니다. 시즌이 끝나면 더 많은 스포츠 나 다른 운동을 염두에 두십시오.
- 4 운동에 다양성을 더하기 위해 무술을 시도하십시오. 다양한 스타일에 대해 알아보고 마음에 드는 스타일을 선택하세요. 다른 스포츠가 결합 된 것만 큼 많은 종류의 무술이 있습니다. 그들 모두는 좋은 운동을 제공하므로 조사를하고 수업을 방문하여 흥미롭게 들리는 운동에 대해 조금 더 배우십시오. 대부분의 강사는 여러분이 수업에 참여하는 것을 꺼려하지 않습니다. 일부는 신입생에게 무료 수업을 제공하기도합니다.
- 동아시아에서 무술은 '내부'와 '외부'또는 '소프트'와 '하드'무술로 크게 나눌 수 있습니다. ba gua와 같은 내부 예술은 힘의 방향을 바꾸는 원 운동과 기술을 선호합니다. 가라테와 같은 외부 예술은 각 운동과 힘의 직접적인 적용을 선호합니다.
- 유럽은 현대 레슬링, 킥복싱 및 펜싱의 발상지이지만 pankration (그리스 예술) 및 bataireacht (아일랜드 스틱 싸움)과 같은 덜 알려진 다른 무술의 발상지이기도합니다.
- 브라질은 브라질 주짓수라고하는 전통적인 일본 주짓수의 기초가 많은 변형으로 유명합니다. 브라질 주짓수는 새장 전투와 일반적인 자기 방어에 대한 효과로 인해 최근 몇 년 동안 매우 인기를 얻었습니다. 브라질은 또한 곡예적인 신체 움직임에 의존하는 춤과 무술의 화려한 조합 인 카포에이라의 고향이기도합니다.
- 5 사회적 측면을 추가하려면 그룹 운동 수업에 등록하십시오. 그룹 수업은 매우 재미있을 수 있습니다! 다른 사람들과 함께 운동하면 방안의 에너지를 높이고 뭔가 재미있는 일을하고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또 다른 보너스는 그룹 수업을 듣는 것이 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 당신의 운동 친구가 당신을 기대한다면 당신은 나타날 가능성이 더 높습니다!
- 다양한 그룹 수업을 제공하는 체육관에 가입하십시오. 원하는 것을 찾기 위해 여러 가지를 시도 할 수 있습니다.
- 바레 또는 부트 캠프와 같은 특정 운동을 전문으로하는 피트니스 스튜디오에 참여할 수도 있습니다.
- 6 개인 트레이너와 협력하여 완벽한 형태를 만드십시오. 운동을 시작하는 중이라면 전문가와 함께 작업하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 도움이되는 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 위협적인 것처럼 보이는 체육관 장비를 사용하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 대부분의 체육관은 개인 트레이닝 서비스를 제공하므로 이러한 기회를 확인하십시오.
- 집, 공원 또는 원하는 곳 어디에서나 함께 운동 할 트레이너를 고용 할 수도 있습니다!
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공인 개인 트레이너 및 영양사 Pete Cerqua는 공인 개인 트레이너 및 영양사입니다. Pete는 또한 Simon and Schuster와 Skyhorse Publishing이 출판 한 '90 초 피트니스 솔루션 '과'여성 / 남성을위한 고강도 피트니스 혁명 '을 포함하여 5 회 베스트셀러 저서 작가입니다. Pete는 20 년 이상의 개인 훈련 및 영양 코칭 경험을 가지고 있으며 뉴욕시에서 90-Second Fitness 플래그십 스튜디오를 운영하고 있습니다.피트 세르 쿠아공인 개인 트레이너 및 영양사 전문가 답변 개인 트레이너는 귀하의 요구 사항을 잘 들어주는 사람이어야합니다. 최고의 트레이너는 당신이 말하는 것을 취하고 당신의 능력을 평가하고 그 정보를 실행 가능한 루틴으로 바꾸어 당신이 원하는 곳에 도달하도록 도울 수 있습니다. - Question 장비없이 어떻게 운동을 더 강렬하게 만들 수 있습니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 더 빠르고 집중된 페이스로 평소 활동을함으로써 장비 없이도 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 속도로 걷는 대신 전체 코스를 빠르게 걷는 것을 고려하십시오. 느린 랩을 수영하는 대신 속도를 높이고 빠른 차선으로 이동하십시오. 집안일을 느리게하는 대신, 신나는 템포로 음악을하세요. 일상적인 활동을 가능한 운동으로 생각하면 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르거나 운전하는 대신 걷기와 같이 규칙적인 움직임과 운동 속도를 높일 수있는 몇 가지 방법을 찾을 수 있습니다.이 모든 것 활동의 변화는 여분의 장비없이 일상 생활을 계속하면서 운동의 한 형태입니다. - 질문 운동을 어떻게 더 완벽하게 할 수 있습니까? 운동을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 목표가 무엇인지 아는 것부터 시작해야합니다. 항상 약간의 예열로 시작하고 냉각 기간으로 끝냅니다. 일반적으로 운동은 유산소 (달리기, 사이클링, 심혈관 지구력 활동)와 무산소 (웨이트 트레이닝, 근력)의 두 가지 범주로 나뉩니다. 유연성과 강화 운동도 매우 인기가 있으며 건강에 좋습니다.
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비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.
팁
- 운동하기 전에 최소한 가벼운 스트레칭을해야합니다. 격렬한 스트레칭은 보통 운동에 해당하고 시작하기 전에 근육을 닳게 할 수 있기 때문에 실제로 운동 중에 부상을 입을 수 있습니다.
- 이 가이드는 여러분이 해결할 수있는 몇 가지 방법만을 다룹니다. 또한 모든 종류의 댄스 수업, 체조, 하이킹 및 카약과 같은 야외 레크리에이션 활동 등이 있습니다. 필라테스와 암벽 등반 수업을 즐길 수도 있습니다. 관심사와 라이프 스타일에 맞는 운동을 위해 눈을 뜨십시오.
- 운동은 파트너와 함께하는 것이 더 재미 있고 부팅하기에 더 안전합니다. 그룹 수업과 팀 스포츠에서는 추가 운동을 위해 파트너가 될 수있는 친구를 교실에서 사귈 가능성이 높습니다.
- 강사를 존중하십시오. 그 또는 그녀는 귀하의 성공을 돕기 위해 보수를받는 훈련 된 전문가입니다. 개인 트레이너를 고용 할 수 있다면 역도 및 수영과 같은 솔로 운동을 안내해 줄 것입니다.
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경고
- 이상적인 조건에서도 운동을하다가 부상을 입을 가능성은 항상 있습니다. 전에 통증이 없었던 곳에서 통증을 유발하기 시작하면 즉시 중단하고 통증을 유발 한 활동을 재개하기 전에 의사 또는 기타 피트니스 전문가와상의하십시오. 운동 후 뻣뻣함은 정상입니다. 고통은 아닙니다.
- 물을 충분히 마셔야합니다. 운동하면 땀을 흘리고 땀을 흘리면 탈수됩니다.
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