연약한 팔을 없애는 방법

연약한 팔에 대해 자의식이 있습니까? 이러한 우려가 당신의 의복과 활동 선택을 방해한다면, 아마도 긍정적 인 변화를 만들고 그 팔을 단단하고 멋지게 만들기 위해 노력할 때입니다! 팔 지방을 구체적으로 겨냥한 빠른 수정 방법은 없지만 특정 팔 토닝 및 근육 형성 운동과 충분한 유산소 운동 및 건강한 식단을 결합하여 팔이 연약한 모양을 크게 개선 할 수 있습니다.

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단계

부품 하나 2 : 특정 Flab-Busting 연습

1. 하나 루틴 설정 . 운동을 최대한 활용하고 근긴장도를 극대화하려면 루틴을 설정하고이를 고수하는 것이 중요합니다. 편안하고 올바르게 수행 할 수있는 3 ~ 4 가지 운동을 선택하십시오. 또한 항상 동일한 근육을 사용하지 않도록 다른 팔 근육을 대상으로하는 운동을 선택해야합니다.
   • 우선, 각 운동마다 3 ~ 4 세트를 수행하고 각각 8 ~ 12 회 반복하는 것을 목표로해야합니다. 팔에 톤과 근육을 만들기 시작할 때 세트 수와 반복 횟수를 모두 늘릴 수 있습니다.
   • 운동 방법은 근육을 추가하여 부피를 늘리거나 너무 많은 근육량을 추가하지 않고 팔을 단단하게 할 것인지에 따라 달라집니다. 부피를 늘리지 않고 간단히 톤업하려면-많은 여성들이 선호하는 옵션-더 많은 반복과 함께 더 가벼운 무게를 사용해야합니다. 근육량을 늘리려면 점점 더 무거운 무게를 사용하여 반복 횟수를 줄여야합니다.
2. 2 팔 굽혀 펴기 . 팔 굽혀 펴기는 매우 기본적인 운동이며 대부분의 사람들이 삶의 어느 시점에서 시도한 것입니다. 그것은 이유가있는 운동이다-효과가있다. 팔 굽혀 펴기는 팔의 삼두근을 목표로하지만 가슴, 복부, 대퇴사 두근 및 허리를 강화시켜 전체적으로 훌륭한 운동이됩니다. 기본 푸시 업을 수행하려면 :
   • 단단한 바닥에 엎드려 누워서 다리를 모으고 발을 발가락과 발바닥에 받치십시오.
   • 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 손바닥이 아래로 향하게 놓습니다.
   • 두 팔이 완전히 펴질 때까지 팔의 힘만 사용하여 자신을 들어 올리십시오. 몸은 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되어야합니다. 이것은 푸시 업의 시작 및 끝 위치입니다.
   • 팔꿈치가 90도 각도를 이룰 때까지 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 내려 가면서 흡입하십시오.
   • 천천히 팔을 쭉 뻗은 자세로 몸을 위로 올리면서 숨을 내쉬십시오. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 변형 : 다양한 방법으로 기본적인 푸시 업 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 팔에 근력을 쌓기 시작했다면 운동하는 동안 무릎을 땅에 대고 운동을 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 손이 가슴 뼈 바로 아래 집게 손가락과 엄지 손가락으로 삼각형을 이루는 삼각형 푸시 업을 시도해 볼 수도 있습니다.
3. 3 벤치 딥 . 벤치 딥은 삼두근 발달에 도움이되는 또 다른 일반적인 운동이며, 가슴과 주요 어깨 근육을 작동시킵니다. 이 운동을 수행하는 데 필요한 것은 운동 용 벤치 또는 계단 뿐이지 만 주방 의자도 잘 작동합니다. 기본 벤치 딥을 수행하려면 :
   • 벤치 나 의자의 가장자리에 똑바로 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
   • 손가락이 아래쪽을 향하도록하여 벤치 나 의자의 가장자리를 단단히 잡습니다. 다리를 움직이지 않고 천천히 몸을 벤치에서 밀어냅니다.
   • 팔이 90도 각도가 될 때까지 등을 똑바로 유지하면서 천천히 몸을 바닥쪽으로 내립니다.
   • 팔을 다시 곧게 펴고 몸을 원래의 시작 위치로 되돌립니다. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 변형 : 벤치 딥의 난이도를 높이려면 두 번째 운동 벤치 나 의자에 발을 올려보세요.
4. 4 이두근 컬을하십시오 . 이두근 컬은 가장 기본적인 역도 운동 중 하나이며, 팔의 힘을 키우고 반팔에 잘 어울리는 데 도움이됩니다. Bicep curl은 팔꿈치의 굴곡을 제어하는 ​​두 개의 이두근을 목표로합니다. 이두근 컬을하려면 각각 5 ~ 15 파운드의 덤벨 세트가 필요합니다.
   • 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오.
   • 손바닥이 앞을 향한 상태에서 팔을 옆구리에 편안하게 매달 으십시오.
   • 팔꿈치를 엉덩이 뼈에 대고 팔이 가슴에 거의 닿을 때까지 천천히 두 무게를 올립니다.
   • 이두근의 긴장을 유지하면서 웨이트를 천천히 시작 위치로 낮추십시오. 등을 곧게 펴고 배를 당긴 상태에서 항상 좋은 자세를 유지하도록 노력하십시오.
   • 변형 : 이 운동을 지역 체육관에서 수행하는 경우 덤벨과 똑같은 근육을 목표로하는 팔 컬 머신을 찾으십시오. 집에서 처음으로 운동을하는 경우, 표준 15 온스의 콩 또는 완두콩 캔을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
5. 5 풀업 . 풀업은 등, 가슴, 어깨 및 복부 근육, 이두근과 팔 아래 근육을 포함한 모든 근육 그룹을 대상으로하는 매우 어려운 운동입니다. 풀업을 수행하려면 운동 바가 필요하며 풀업을 처음 사용하는 경우 보조 밴드가 필요합니다.
   • 손바닥은 앞을 향하고 손은 어깨보다 약간 더 넓게 오버 헤드 바를 잡습니다. 몸을 매 달리십시오.
   • 턱이 약간 위로 올 때까지 바쪽으로 몸을 당깁니다. 가능하면 1 ~ 2 초 동안 기다리십시오.
   • 다시 몸을 아래로 내리 되 팔을 완전히 펴지 마십시오. 근육이 계속 유지 될 수 있습니다. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 변형 : 풀업은 매우 복잡한 운동이지만 연습을 통해 연령이나 성별에 관계없이 성공적으로 완료 할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이되도록 오버 헤드 바에 부착 된 보조 밴드를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 발을 밴드의 바닥으로 밀어 넣으면 체중의 일부를 측정하는 데 도움이됩니다.
6. 6 벤치 프레스 . 벤치 프레스는 상체 근력을 높이기 위해 고안된 운동으로 삼두근 외에도 가슴과 어깨 근육을 목표로합니다. 벤치 프레스를 수행하려면 바벨과 운동 벤치가 필요합니다.
   • 바벨을 벤치 랙에 놓고 선택한 무게를 추가하십시오. 무게는 힘들지만 쉬지 않고 약 8 회 반복 할 수있을만큼 가벼워 야합니다. 초보자에게는 바 자체 (추가 무게 없음)가 충분히 어려울 수 있습니다.
   • 발은 바닥에, 어깨는 벤치에 닿은 상태에서 자연스러운 자세로 운동 벤치에 평평하게 눕습니다.
   • 손을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 오버 핸드 그립으로 막대를 잡습니다. 일부 보디 빌더는 더 넓은 그립을 선호하지만 손을 어깨 너비로 벌리면 삼두근에 더 중점을 둡니다.
   • 복부 근육을 사용하고 바를 랙에서 천천히 들어 올립니다. 바를 가슴 중앙 바로 위에 놓고 팔을 펴십시오.
   • 바를 천천히 가슴 아래로 내리고 팔꿈치를 옆으로 구부립니다. 바를 낮추면서 숨을들이 마십시오.
   • 숨을 내쉬면서 막대를 다시 시작 위치로 누릅니다. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 노트 : 이 연습에서는 특히 매우 무거운 중량으로 작업하는 경우 '스 포터'역할을 할 다른 사람이 참석해야 할 수 있습니다. 스포 터는 웨이트를 제자리로 들어 올리고 나중에 랙으로 되돌리고 일반적으로 무거운 바를 떨어 뜨리지 않도록주의를 기울입니다.
7. 7 사이드 플랭크 리버스 플라이 수행 . 이것은 전반적인 상체의 힘을 키우기위한 훌륭한 운동입니다. 팔을 구체적으로 겨냥하지는 않지만 다른 팔 특정 운동을하는 데 필요한 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 옆구리의 사선 근육에도 환상적입니다. 사이드 플랭크 리버스 플라이를 수행하려면 :
   • 바닥에 옆으로 눕고 손이나 팔꿈치로 몸을 지탱하십시오. 팔꿈치는 초보자에게 더 쉬운 옵션입니다.
   • 발을 다른 발 위에 쌓고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 대각선을 이루도록합니다.
   • 자유로운 손으로 덤벨을 잡고 어깨와 일직선이되도록 팔을 똑바로 펴십시오.
   • 팔이 몸과 직각이 될 때까지 앞의 덤벨을 천천히 내립니다.
   • 천천히 덤벨을 위로 올려 팔과 덤벨로 'T'자 모양을 만듭니다. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 변형 : 덤벨이 몸과 수직 일 때 멈추는 대신, 시작 위치로 돌아 가기 전에 계속해서 몸을 회전하고 아래에있는 덤벨을 비틀 수 있습니다.
8. 8 숄더 프레스 . 숄더 프레스는 팔 토닝 루틴에 통합 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 주로 어깨를 강화하는 데 사용되지만 이두근과 삼두근 모두에 작용하여 전반적인 팔 운동에 적합합니다. 숄더 프레스를 수행하려면 :
   • 앉거나 서있는 자세에서 양손에 덤벨을 들고 등을 곧게 펴십시오.
   • 웨이트를 들어 올려 어깨 높이가되도록합니다. 팔꿈치는 손목보다 낮아야하고 손바닥은 몸을 향하지 않아야합니다.
   • 천천히 팔을 펴고 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
   • 머리 위로 덤벨을 1 ~ 2 초 동안 잡고 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 이제 한 번의 반복을 완료했습니다.
   • 변형 : 바벨이나 숄더 프레스 용으로 특별히 설계된 웨이트 머신을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이 운동은 또한 이두근 컬 및 삼두근 프렌치 프레스와 쉽게 결합됩니다.
9. 9 펀치를 시작하십시오. 빠르고 반복적 인 펀치는 팔 모양을 만드는 좋은 방법입니다. 이 운동은 어깨를 움직이고 힘을 키울 것입니다. 웨이트 나 샌드백을 사용할 수 있지만 장비 없이도 펀치를 할 수 있습니다.
   • 똑바로 서십시오. 다리는 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎은 약간 구부려 야합니다.
   • 팔꿈치에서 팔을 90도 구부린 다음 얼굴 앞에 올려 놓으십시오.
   • 팔이 곧게 될 때까지 오른쪽 팔을 앞으로 찌릅니다. 손바닥이 바닥을 향해야합니다.
   • 오른쪽 팔을 다시 시작 위치로 구부리고 왼쪽 팔로 반복합니다.
   • 변형 : 양손으로 덤벨을 잡거나 샌드백을 사용합니다.
10. 10 팔 서클을하십시오. 팔 서클은 언제 어디서나 수행 할 수있는 위대하고 쉬운 운동으로 초보자에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 팔 서클은 이두근과 삼두근 모두를 조율하는 동시에 등과 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다. 팔 서클을하려면 :
    • 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서 팔을 옆으로 똑바로 뻗어 어깨와 일직선이되도록합니다.
    • 손목이나 팔꿈치를 움직이지 않고 작은 원을 그리며 팔을 앞으로 돌리십시오.
    • 약 20 개의 원을 지나면 방향을 바꾸고 팔을 뒤로 돌리기 시작합니다.
    • 변형 : 팔 원의 강도를 높이려면 팔을 더 빠르게 회전하거나 8-10 회 회전을 할 수있을만큼 가벼운 손 웨이트를 사용할 수 있습니다.
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부품 2 2 : 일반 체중 감량 지침

1. 하나 현실적인 기대를 가지십시오. 팔과 같은 신체의 특정 부위에서 체중 감량을 목표로 삼는 것은 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체중을 줄이면 팔에 차이가 생기기 전에 허리 나 배에서 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 건강한 식단과 잘 짜여진 운동 루틴을 유지한다면 조만간 몸 전체에 결과를보기 시작할 것입니다.
   • 팔 토닝과 근육 강화 운동을하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 이해하십시오. 예, 근긴장도를 향상시킬 수 있지만 근육이 지방층으로 덮여 있으면 팔의 외형이 그다지 변하지 않습니다. 그러나 여분의 지방층을 제거하면 그 아래에있는 엄청나게 단단한 근육이 드러날 것입니다.
   • 마찬가지로 체중을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 위에서 언급했듯이 팔 지방을 구체적으로 타겟팅하는 방법은 없으므로 건강한 식단과 유산소 운동이 팔 크기에 눈에 띄게 영향을 미치기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 팔이 더 얇아 지더라도 지방 아래에 근육이 없으면 팔이 연약 해 보일 수 있습니다.
   • 그렇기 때문에 특정 팔 토닝 운동과 전체 체중 감량의 균형을 맞추는 것이 허약 한 팔을 없애는 열쇠입니다. 균형에 관한 모든 것입니다.
2. 2 현재 체중이 얼마나 건강한지 판단하십시오. 사람들은 때때로 미용적인 이유로 팔 지방을 줄이고 싶어하지만 팔이 연약한 것은 일반적으로 과체중의 신호입니다. 취해야 할 조치는 현재 건강 상태와 체중 감량에 따라 다릅니다.
   • BMI를 확인하십시오. 체중과 관련된 건강 상태를 빠르게 파악하려면 다음을 수행 할 수 있습니다. 체질량 지수 (BMI) 테스트. 제공된 사이트에서 테스트를하면 체지방 수준을 나타내는 숫자가 반환됩니다.
   • 일반적으로 BMI 점수가 19에서 26 사이이면 건강합니다. BMI 점수가 26 이상이면 체중 감량이 필요하고 BMI 점수가 30 이상이면 더 심각한 비만이 있음을 나타냅니다.
   • 의사와 상담할지 여부를 결정하십시오. BMI 지수가 30 이상이면 진행 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강하고 단순히 팔에 지방을 싣고 있다면, 간단한식이 변화와 운동이 도움이 될 것입니다.
3. 삼 저칼로리 식단 실시하기. 많은 다이어트 옵션과 기술이 있지만 모두 기본 기본 규칙이 동일합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 더 건강한 음식을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 다음은 팔을 포함하여 몸 전체에서 지방을 빼고 싶을 때 먹는 방법에 대한 요령입니다.
   • 기름진 음식이나 기름기가 많은 음식을 피하십시오. 튀긴 음식, 치즈, 햄버거와 같은 기름진 음식이나 기름진 음식을 섭취하는 것은 체중 증가를 요구하는 것입니다.
   • 체중 감량을 위해 섭취량을 크게 줄일 필요는 없습니다. 대신 닭고기 나 칠면조와 같은 살코기로 바꾸고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 즉, 이미 건강한 식습관이 있다면 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 항상 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람들, 특히 단백질이 풍부한 아침 식사를하는 사람들은 더 많은 체중을 감량하고 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
   • 물을 충분히 마셔 라. 매일 최소 8 잔의 물을 마시면 신진 대사를 지원하고 배고픔을 덜어 주며 지방을 태울 수 있습니다.
   • 스포츠 영양 바를 피하십시오. 이 제품은 에너지를 줄 수 있지만 종종 살찌는 성분을 포함합니다.
   전문가 팁

   대니 고든

   공인 개인 트레이너 Danny Gordon은 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 공인 개인 트레이너이자 샌프란시스코 베이 지역에 위치한 피트니스 스튜디오 인 The Body Studio for Fitness의 소유자입니다. 20 년 이상의 신체 훈련 및 강의 경험을 바탕으로 그는 자신의 스튜디오를 반 개인 개인 훈련에 집중했습니다. Danny는 California State University, East Bay 및 American College of Sports Medicine (ACSM)에서 개인 트레이너 자격증을 받았습니다. 대니 고든
   공인 개인 트레이너

   전문가의 동의 : 더 명확한 팔을 원한다면 칼로리 섭취량을 살펴보십시오. 칼로리와 지방이 낮은 음식을 섭취하고 섭취하는 단백질을 늘리십시오. 과체중을 줄이면 더 많은 마른 근육을 볼 수 있습니다. 또한 유산소 및 근력 운동을하십시오. 유산소 운동은 추가 칼로리를 태울 수있게 해주고 근력 운동은 근육을 만들어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

4. 4 유산소 운동을한다 . 운동은 팔뿐만 아니라 몸 전체에 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 상당한 양의 유산소 운동을 운동 루틴에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
   • 팔을위한 근육 강화 및 토닝 운동을 원하는만큼 할 수 있지만, 근육을 덮고있는 지방을 태우지 않으면 팔이 계속 연약 해 보입니다.
   • 달리기, 수영, 춤 또는 걷기는 모두 효과적인 유산소 운동 형태이며 팔을 포함하여 몸 전체의 지방을 태울 것입니다.
   • 건강한 성인은 일주일에 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 75 분의 강렬한 운동을 목표로해야합니다.
5. 5 지방 제거 . 위의 조언을 받아 결과를 본다면 축하합니다! 그러나 지방을 없애기 위해서는 건강한 생활 방식을 유지해야합니다. 이것은 계속 건강하게 먹는 것을 의미합니다.
   • 저지방 단백질, 고 섬유질 탄수화물 및 다양한 야채가 최선의 선택입니다. 제한된 간식으로 매일 세 번의 좋은 식사를 고수하십시오.
   • 계속 운동하십시오. 지속적인 건강을 보장하는 한 가지 좋은 방법은 정해진 일과에 전념하는 것입니다. 체육관 회원권을 얻거나 매주 며칠 동안 운동을 완료하십시오.
   • 식단과 운동을 계속하면 건강을 유지하고 다른 체지방 감소, 에너지 수준 증가, 기분 개선과 같은 추가 혜택을 볼 수 있습니다.
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연약한 팔을 없애기위한 운동과 루틴

커뮤니티 Q & A

• Question 체중을 늘리는 방법은?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 무거운 저항 훈련 프로그램을 통해 근육을 키우고 소비 된 칼로리를 늘리는 것이 체중을 늘리는 가장 건강한 방법입니다. 체중 증가에 대한 조언을 얻으려면이 기사를 확인하십시오 : http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• 질문 팔을 어떻게 단단하게하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 팔을 무게로 운동하거나 복싱과 같은 활동을하면 팔을 단단하게 만드는 데 도움이됩니다. 기본적으로 모든 상체 운동은 팔을 단단하게하는 데 도움이됩니다.
• 질문 물 걷기와 방수 기능이 팔과 목, 허벅지가 연약한 경우에 도움이됩니까? 구체적으로 어떤 운동이 도움이 될까요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 예, 수중 에어로빅은 칼로리를 태울 수 있지만 수영장 운동을하는 동안 심박수를 높여야합니다. 현재 체력 수준을 유지하려면 최대 심박수의 70 %에서 주당 최소 150 분을 받아야하며 체중 감량을 시도하는 경우 두 배가 필요합니다. 달리기 또는 실제 수영을 시도하십시오. 수영을 할 수 없다면 레슨을받는 것을 고려하십시오. 등 또는 등 스트로크에 플러터 킥을 시도하십시오. 일주일에 세 번 이상 20 분 이상 심장이 두근 거리는 것을 목표로합니다.
• 질문 팔이 펴질 때 가장 좋은 운동은 무엇입니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 다양한 운동을 통해 근육을 만들고 팔을 조율 할 수 있습니다. 그러나 유산소 운동과 칼로리 감소 식단 만이 여분의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
• 질문 박쥐 날개는 어떻게 제거합니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 어깨, 이두근 및 삼두근에 근육을 구축하면 팔 모양을 바꾸는 데 도움이됩니다. 지방이 많은 박쥐 날개가있는 경우 팔과 어깨 운동을 칼로리 감소 식단과 결합하고 심장 강화 운동을 주 6 일 30 분으로 늘려 결과를 확인하세요.
• 질문 팔등은 어떻게 조율합니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 팔 뒤의 근육 인 삼두근은 삼두근 반동, 삼두근 프레스, 코 브레이커 등을 수행합니다. 복싱은 또한 상완을 조율하는 데 좋습니다.
• Question 지금은 전혀 뚱뚱하지 않은데 한때는했는데 팔이 제 크기에 비해 크면 어떻게하나요? 나는 14 살이고 의사는 내 뼈가 아직 너무 강하지 않기 때문에 무게를 사용하지 말라고 조언했습니다. 파트 마 압둘라지즈 팔 운동은 웨이트 만 드는 것이 아닙니다. 요가를 시작할 수도 있습니다. 손을 뻗고 등 뒤에서 정기적으로 박수를 치십시오. 팔의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다.
• Question 한 달 만에 허약해진 팔을 정말 없애고 싶은데 팔 굽혀 펴기를 제대로 할 수 없습니다. 어떡해? 팔 굽혀 펴기를 연습하는 것 외에도 바벨을 들어 올리십시오.
• Question 근육을 많이 만들지 않고 어떻게 팔을 날씬하게 만들 수 있나요? 유산소 운동에 집중하면 몸의 지방을 줄이고 날씬하게 만들 수 있습니다.
• 상담자 노령으로 인해 팔이 허약해질 수 있나요? 활동적인 상태를 유지하고 건강한 식단에주의를 기울이지 않는 한, 나이가 들면서 근긴장도가 감소 할 수 있습니다. 신진 대사는 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하므로 신체 조절로 동일한 결과를 얻으려면 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다.

• 연약한 팔을 없앨 때 노인에게 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 대답

비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.

팁

• 특정 팔 토닝 및 근육 강화 운동을 수행하는 체육관 강사의 온라인 비디오를 시청 해보십시오. 그러면 각 운동에 대한 올바른 자세와 형태에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
• 집에서 편안하게 사용할 수있는 덤벨, 운동 단계 또는 요가 매트와 같은 기본적인 체육관 장비에 투자하는 것을 고려하십시오. 특히 체육관의 팬이 아니거나 초보자로서 위협적인 경우에는 더욱 그렇습니다.
• 육체적 운동은 상완 플랩을 잃는 가장 좋은 방법입니다. 그러나이 방법은 건강 및 기타 제약을 포함한 많은 문제로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 상황에서는 상부 토너 시스템과 같은 다른 옵션을 고려하십시오. 진동을 사용하여 상완 근육을 운동 및 자극하여 근긴장을 촉진하는 동시에 팔을 젊어지게하고 단단하게합니다.
• '대량'대 '토닝'에 너무 신경 쓰지 마십시오. 저항 훈련은 근육 크기를 증가시킵니다. 부피를 늘리려면 유지 관리 요구보다 칼로리를 늘려야합니다. 칼로리를 유지하거나 칼로리가 부족하면 특별한 크기 없이도 힘과 모양이 추가됩니다.
• 팔을있는 그대로 받아들입니다.

경고

• 하룻밤 사이에 허약 한 팔을 제거하는 것은 불가능합니다. 중요한 결과를 보려면 헌신과 노력이 필요합니다.